Читать онлайн Как победить депрессию? Практическое пособие бесплатно
Глава №1. Депрессия. Причины ее возникновения.
Каждая историческая эпоха имеет свои характерные признаки, то, что определяет данный промежуток времени. Например, 19 век у большинства людей ассоциируется с Пушкиным, промышленной революцией и расцветом колониализма. 21 век- это время iPhone, 3D изображения, смены московского правительства, японского цунами и… депрессий.
Этому неоднозначному заболеванию подвержено практически все человечествj планеты. Истинно, это болезнь нашей эпохи. Однако данное утверждение вовсе не означает, что в том же 19 веке не было депрессирующих людей. Они, конечно же, существовали- просто в несколько ином амплуа. Тогда людей, страдающих этим недугом, называли «романтическими» натурами, меланхоликами. Дак что же такое депрессия? Прежде всего нужно усвоить, что депрессия- не просто состояние души или плохое настроение. Депрессия – это серьезное заболевание, требующее определенного лечения.
Если течение болезни не остановить, она может привести к самым печальным последствиям, например, к самоубийству. Современные медики это поняли, и буквально кричат о том, что депрессия- болезнь века, требующая серьезного к ней отношения. Кстати, по данным ВОЗ (Всероссийская организация здравоохранения), депрессии к 2015 году выйдут на первое место среди всех болезней человечества, опередив сердечно-сосудистые нарушения и онкологию. А в наше время депрессией один раз в год страдает каждый пятый человек на Земле. Печальная статистика, ведь из этих пяти человек профессиональное лечение получает только один.
Знаменитая Интернет энциклопедия Википедия слово Депрессия трактует так: «психическое расстройство, характеризующееся депрессивной триадой: снижением настроения, утратой способности переживать радость и двигательной заторможенностью. При депрессии снижена самооценка, наблюдается потеря интереса к жизни и привычной деятельности.
В некоторых случаях человек, страдающий ею, может начать злоупотреблять алкоголем или иными психотропными веществами».
Депрессия непременно сопровождается плохим настроением, апатией, полным безразличием к окружающему миру, в том числе к любимым людям и занятиям. Человек обессилен, опустошен, у него нет сил даже на выполнение ежедневных обязанностей. Самые элементарные действия, например, влажная уборка квартиры, вызывает у больного неприкрытое чувство отвращения и страха.
Он убежден, что жизнь состоит из череды разочарований, обид, болезней и тяжелых, невыполнимых обязательств. Ничто не приносит удовольствия. Мир вокруг теряет яркость, чувства блекнут, окружающее становится бесформенным, бесцветным, обтекаемым. Очень часто Депрессия скрывается под соматическими (телесными) заболеваниями. У человека наблюдается высокое артериальное давление, головные боли, боли в животе, спине, суставах, повышенная потливость, повышение или понижение аппетита.
На самом деле, за этими признаками может маскироваться депрессия. И это вдвойне опасно, ведь при таких признаках человек вряд ли решит обращаться за помощью к психологу, вероятнее- он посетит кабинет терапевта, гастроинтеролога и др. А это- дополнительное время для развития депрессии.
Причин для возникновения депрессии существует огромное множество. Ученые их условно разделяют на наследственные, биологические и социальные. В первой группе огромное значение имеет так называемая наследственная предрасположенность, здесь депрессия может возникнуть под влиянием составной части гена, ответственного за образование белка, транспортирующего серотонин. Сюда же можно отнести особенности воспитания в семье. Людей, страдающих наследственной депрессией не так уж много. По крайней мере, для развития этой болезни, помимо генов, нужен определенный эмоциональный толчок, негативная ситуация. А эт о- уже «социальная» причина депрессии. Сюда же относятся любые драматические переживания.
Это может быть развод, расставание с любимым человеком, вынужденная смена места жительства, увольнение с работы, заболевание, а так же смерть близких и др. В общем, любая стрессовая, психотравмирующая ситуация должна сигнализировать человеку о наступлении возможной депрессии. Помимо перечисленного выше, существуют биологические причины возникновения депрессии. Ученые доказали, что развитие этого недуга связано с дефицитом биогенных аминов: серотонина, норадреналина и дофамина.
Это называется Моноаминовой теорией. По другой теории возникновение депрессии связано с нарушением баланса некоторых химических веществ (нейротрансмиттеров), которые передают сигналы от одной нервной клетки к другой в головном мозге. Кроме этого, депрессия нередко является побочным эффектом от действия некоторых лекарств. К таким относятся некоторые гормональные препараты, антибиотики, анальгетики, иммунодепрессивные средства и др. Мы уже говорили о том, что депрессия нередко маскируется под обычные телесные заболевания.
Однако бывает и наоборот, в этом случае депрессия может проявляться как симптом телесных заболеваний. К ним относятся неврологические аболевания (инсульт, эпилепсия, хорея гентингтона, гидроцефалия, инфекции ЦНС, новообразования ЦНС, болезнь Паркинсона, нарколепсия и др. ) эндокринные заболевания (заболевания надпочечников, послеродовые гормональные изменения и др.), другие соматические заболевания (новообразования, сердечно-легочные заболевания, авитаминозы и др.).
Кроме перечисленных выше причин возникновения депрессии, ученые выделяют так же эндогенные и экзогенные условия для образования этой болезни. Эндогенные – те, которые кроются внутри, не видны окружающим. Внешне в жизни человека ничего негативного не происходит, он- счастливый семьянин, успешный в своей области профессионал.
Однако этот человек- лишь искусный актер, скрывающий душевное отчаянье за маской счастливчика. Чаще причиной эндогенного заболевания является цикличность, монотонность жизни. Нередко причиной такой депрессии выступает так же несоответствие амбиций с действительностью. Человеку мало достигнутых высот, он страстно мечтает улучшить свою жизнь, и не получая желаемого, завышено, несправедливо винит себя в неудачах.
Экзогенные депрессии возникают по внешним, явным, понятным причинам. Например, развод с супругом, смерть близкого родственника, потеря общественного положения и др.
Жизнь- это переплетение разных стихий, чувств, эмоций, мыслей. Она непредсказуема, порой спонтанна, жестока, агрессивна. Иногда она словно высасывает из нас последние живительные силы, экспериментирует с нами, словно с шахматными фигурками. Захочет- отдаст на «съедение» более сильным и богатым, захочет- и мы будем долгие годы прозябать в самом дальнем углу шахматной доски, никем незамеченные, захочет- выведет в фавориты.
Вариантов развития человеческой судьбы огромное множество, но , к сожалению, все они рано или поздно столкнутся с такой серьезной проблемой, как депрессия. Причиной депрессии может стать все, что угодно- увольнение с работы, развод, болезнь близкого человека, лишний вес, проблемная кожа, материальные проблемы, неуверенность в себе, длительное сексуальное воздержание, и даже- сломанный каблук.
Порой, кажется, депрессия возникла из пустоты, ведь ситуаций, подтолкнувших к ней, в жизни не случалось. Этого не может быть- а соответственно, человек либо лукавит, либо не прислушивается к своему внутреннему «Я». На страницах нашего пособия мы уже неоднократно говорили- депрессия не выбирает только несчастных, неудачливых, больных людей. Очень часто данным психологическим расстройством страдают очень успешные люди- звезды шоу бизнеса, писатели, архитекторы, крупные управленцы.
Наверное, даже у президента бывают депрессии. От этого никто не застрахован. Другой вопрос- как вести себя в той или иной ситуации, когда причиной болезни является, например, внутренняя усталость, или, скажем, болезнь близкого человека? Как выбрать методику для лечения? Как узнать, какой способ лечения наиболее эффективный? Об этом мы поговорим сейчас.
Итак, какие жизненные ситуации наиболее часто приводят к депрессии?
Развод
Развод- это серьезная психологическая травма, если мы говорим о случаях, когда супруги искренне любили, заботились друг о друге, но по каким-то причинам все же расстались. Душевная рана, безусловно, будет кровоточить долгое время, ведь развод отражается не на бумаге, а в самой жизни. Человек будет испытывать психологический дискомфорт, ведь он теряет не только мужа или жену, а соседа, собеседника, любовника, друга.
Таким образом, после развода обрываются привычные связи, рушатся житейские привычки, которые вырабатывались не один год, меняется уклад жизни. Человека угнетают любые мелочи- например, карандаш бывшего супруга, который случайно оказался в кармане, или зубная щетка, которую купила жена. Предметы быта хранят в себе историю, воспоминания- поэтому развод, даже при самом хладнокровном восприятии, будет ранить.
Люди, которые были морально настроены на развод, переживают его легче тех, кто до последнего момента верил в счастливое воссоединение семьи. Последние нередко после всех формальных процедур впадают в депрессию. Психолог Анастасия Ткаченко комментирует : «Депрессия, которая может наступить после развода, подразделяется на два типа- легкой и тяжелой формы. В первом случае супруг искренне переживает ситуацию, однако при этом он строит планы на счастливое будущее. Он подавлен, но не повергнут окончательно.
У него есть силы жить дальше, возможно, человек даже думает о том, что когда-то снова полюбит, и будет более счастлив во втором браке. Тяжелая форма депрессии после развода нередко приводит к печальным последствиям- полному безразличию к миру, окружающим, нежеланием что- либо делать. Человек сломлен, он не видит смысла своего существования, не видит своего будущего».
По словам Анастасии, при легкой форме депрессии человеку достаточно взять тайм- аут на несколько дней. Хорошо выспаться, отдохнуть на природе, порадовать себя каким-то мелочами, например, купить новый яркий шарф. Вообщем, при легкой форме депрессии эффективнее всего использовать методы, описанные в главе «Самостоятельное излечение от депрессии». От тяжелой формы этого заболевания, к сожалению, так легко не избавиться. Нужна серьезная эмоциональная встряска, например, смена обстановки, возможно, смена работы.
«Простые» методы борьбы с депрессией, к сожалению, в данном случае будут малоэффективны. И если предпринятые попытки не помогут, лучше обратится за помощью к психологу. Психотерапия в данной ситуации будет наиболее результативным методом. На первой же консультации психолог определит истоки Вашей проблемы. Возможно, тяжелое переживание развода лишь спровоцировало внутренние конфликты, которые таились глубоко в подсознании. Например, детские обиды на развод, ссоры родителей, или убеждение, что человек является неудачником, занудой, от которого именно по этой причине ушла жена( муж).
Распознать истинную сущность депрессии можно, пожалуй, только психотерапией. Нужно ли принимать при этом антидепрессанты, должен решить только специалист. Он же, после индивидуальных консультаций, посоветует вид психотерапии. Возможно, это будет музыко или арт- терапия.
Кстати, Анастасия Ткаченко предупреждает- «легкая» депрессия в любой момент может перерасти в «тяжелую». Это может произойти при определенных обстоятельствах, например, если близкие люди часто напоминают о случившемся, и говорят об этом с трагическими нотами в голосе, или если развод омрачается разделом имущества, определением места жительства общего несовершеннолетнего ребенка и пр.
Чтобы избежать такого исхода событий, окружающие разведенного супруга должны быть к нему более внимательным, настраивать близкого на позитивный настрой. Ведь развод – еще не конец жизни!
Монотонность жизни и депрессия.
Человек- натура противоречивая. С одной стороны, он всегда стремится к стабильности- семья, постоянная работа, запланированный отдых каждый год и пр. С другой стороны- человек всегда жаждет перемен. Перемены- это то, что поднимает эмоциональный настрой человека, что поддерживает в нем вкус к жизни. Ведь в сущности, жизнь- это цикличное, монотонное действие.
Каждый день мы повторяем определенные действия, соблюдаем временные режимы. Встаем по будильнику, в 9-10 часов большинство из людей уже начинает свой рабочий день, потом перерыв на обед, возвращение домой, ужин, сон. И затем- наступает новый день, в точности напоминающий предыдущий. Под переменами мы здесь подразумеваем ситуации, которые значительно разбавляют монотонность, однообразность жизни.
Это может быть все, что угодно- незапланированная поездка на юг, участие в конкурсе караоке, смена прически, стиля одежды и пр. Зачастую люди, которые страстно жаждут перемен, меняют не только прически, но и жен, место работы, и даже- страны проживания. Таким людям депрессия, возникающая по причине единообразия жизни, не грозит. И наоборот- человек, если его жизнь напоминает однообразную смену привычных действий, постепенно угасает, теряет интерес к окружающему, становится усталым и вялым.
Первые симптомы депрессии можно побороть достаточно легко и безболезненно. Как только вы почувствуете сильную усталость – не от работы, или, к примеру, от выполнения домашних обязанностей, а, прежде всего, от жизни- бейте тревогу! Возьмите небольшой отпуск за свой счет, отправляйтесь на отдых. Если не получается сделать так, уделите себя внимание хотя в очередные выходные. Проведите эти дни не лежа на диване, перед телевизором, а на природе, в компании друзей. Или отправляйтесь по магазинам, или сходите на концерт любимого исполнителя, просто пообщайтесь с друзьями, сидя на скамейке в парке.
Вам нужны положительные эмоции, которые, конечно же, могут подарить вам только перемены- хотя бы незначительные. Как утверждают психологи, есть еще один прекрасный способ бороться с легкой депрессией, которая возникла по причине монотонности жизни- переключиться на что-то новое, заострить внимание на этом. Для этих целей прекрасно подойдет, к примеру, рисование, или просмотр исторических фильмов, или сбор гербария. Выберите то занятие, которое вас интересует и окунитесь в него с головой. Не так, как вы делаете чаще всего – поверхностно, спешно, второпях, не успев разглядеть детали.
Погрузитесь в новое увлечение всецело, посвящайте ему буквально все свободное время. Почитайте историю вашего увлечения, как оно возникло, как развивалось, какие великие люди посвятили себя этому действию? Искренне увлекшись новым хобби, вы не только самостоятельно справитесь с депрессией, но и избежите ее впоследствии, ведь теперь ваша жизнь не будет напоминать цепь событий, которыми вы управляете на автопилоте.
Если проигнорировать данные советы, усталость от жизни может перерасти в депрессию тяжелой степени. И тогда человеку вряд ли помогут новые шарфик, посиделки с друзьями или увлечение икебаной. Будет нужна помощь психолога. Он, в зависимости от вашего состояния, либо назначит сеансы психотерапии, либо пропишет антидепрессанты, а возможно- прибегнет к комплексному лечению депрессии.
Болезнь одного из членов семьи.
Тяжелая болезнь одного из членов семьи является очень серьезным психологическим испытанием. В такой ситуации от родных требуется много терпения и внимания, эмоциональной выносливости, ведь в доме, где царит болезнь, всегда присутствует тягостная атмосфера грусти, точки, печали, страха за будущее. Не удивительно, что болезнь одного из членов семьи так часто становится причиной депрессии. И бороться с этим бывает достаточно трудно.
Простые способы, описанные в главе «Самостоятельные методы борьбы с депрессией» во многом здесь будут неуместны- уехать в отпуск, оставив больного, вряд ли возможно, как и, например, найти интересное хобби. Единственное- не нужно зацикливаться на проблеме, старайтесь не сгущать краски, не думать постоянно о печальном исходе заболевания. Конечно, накопленная усталость, бессонные ночи, негативные мысли, свалившиеся на вас, не оставляют выбора.
Но вы не должны быть эгоистом, думайте о том, что больному родственнику наверняка гораздо тяжелее вам. Ваше печальное лицо только лишь усугубляет ситуацию. Постарайтесь взбодриться, постарайтесь думать позитивно- все пройдет, болезнь останется в прошлом. Это- самый главный, важный шаг в борьбе с депрессией. Далее. Попробуйте разбавить напряженную атмосферу, царящую в вашем доме, веселыми, или хотя бы- добрыми впечатлениями.
Например, всей семьей посмотрите романтическую комедию, совместно приготовьте вкусный ужин, прогуляйтесь вечером по парку и пр. Если депрессия уже переросла в тяжелую стадию, вам необходимо обратиться за профессиональной помощью. Психолог Анастасия Ткаченко комментирует: «За годы практики ко мне обращалось очень много людей, страдающих депрессией из-за болезни близкого родственника. Под болезнью, здесь, конечно же, подразумеваются очень серьезные, тяжелые заболевания, как правило, требующие тщательного ухода за человеком.
К таковым можно отнести, к примеру, болезнь Паркинсона, Альцгеймера, синдром Дауна и пр. Чаще всего родственники таких больных не жалуются на свою учесть, они терпеливо выполняют свои обязанности, и считают, что депрессия у них вызвана усталостью, монотонностью жизни, а не уходом за тяжелобольным человеком. Истинное происхождение депрессии врач выявляет только в процессе терапии».
Чаще всего в таком случае депрессирующему назначается комплексное лечение- прием антидепрессантов и сеансы психотерапии. Кстати, в подобной ситуации психолог может порекомендовать семейную терапию, в которой примут участие все родственники, ухаживающие за тяжелобольным. Для лечения такой депрессии будет так же эффективным применение арт- терапии, ведь как уже говорилось выше, этот метод позволяет выплеснуть переживания, которые скрыты глубоко в подсознании.
Смерть близкого человека
Смерть близкого родственника или друга, даже если она была ожидаема, способна привести к депрессии даже самого стойкого, сильного, волевого человека. От этого никто не застрахован. Конечно, есть несколько способов предотвратить депрессию в таком случае, однако их эффективность во многом будет зависеть от двух факторов – психологического настроя горюющего, и от поведения его окружающих.
Если они будут поддерживать, настраивать на лучшее, говорить о том, что погибший обрел спокойствие, что попал в рай, что жизнь продолжается и пр.– депрессирующий быстрее справиться со своей проблемой. И наоборот- если родственники, даже пережив первые стадии года, будут постоянно причитать о несправедливости жизни, о том, что погибший был слишком молод, слишком красив, чтобы умирать и пр.– депрессирующий вряд ли в скором времени справиться со своим заболеванием.
Впрочем, и в первом и во втором случае лечить это психическое расстройство будет непросто. Так как острое горе и депрессия, как уже говорилось в предыдущих главах, имеют очень много одинаковых симптомов, то и лечение их во многом будет схожим. Это, как правило, психотерапия ( индивидуальная или семейная), и в некоторых, наиболее запущенных случаях- прием антидепрессантов.
Данные методы применимы, если депрессия вышла на серьезные обороты. До этого момента можно попробовать другие способы. Во- первых, обращение к церкви. Свечи, молитвы, заупокойные- это не только церковные обряды, но и сильнейшие психологические приемы для борьбы с депрессией. Помолившись за душу покойника, или заказав заупокойную, вы тем самым вовлекаетесь в другой процесс, переключаетесь со своих страданий на мысли о покойнике, думаете о его загробной жизни. Молясь за спокойствие его души, вы тем самым снимаете груз переживаний и боли со своей.
Во-вторых, борясь с депрессией из-за смерти близкого человека, мы можете найти себе занятие, которое будет приятно и вам, и было бы одобрено покойным. Например, если погибший коллекционировал картины, или каждую весну сажал на даче георгины, вы можете продолжить это дело. Таким образом, вы внесете глоток свежего воздуха в жизнь, и при этом будите чтить память погибшего родственника.
Увольнение с работы, вынужденная смена жительства или прекращение любимого занятия( хобби)
Любая из этих причин может легко привести к депрессии, и это вполне логично, ведь смена жительства или увольнение с работы- не что иное, как спонтанное, как правило, незапланированное нарушение привычной жизни. Оно выбивает человека из привычной калии, заставляет остановиться, задуматься. Ведь когда рушиться цепочка действий, которые мы и называем жизнью, появляется свободное время, часы, которые человек тратит на размышления.
И главное, чтобы в такие моменты не попасть на волну депрессии, вы должны избегать негативных мыслей. Увольнение с работы- не конец жизни, и оно вовсе не означает, что вы неудачник. Человек, мыслящий в позитивном русле, воспринимает увольнение как начало нового этапа, новый жизненный виток. Вынужденная смена жительства тоже нередко сопровождается депрессией, особенно в том случае, если человек переезжает из маленького города в мегаполис. Отсутствие друзей и знакомых на новом месте жительства так же способствует упадку настроения.
Прекращение любимого занятия, хобби, увлечения, может возникнуть по разным, как правило, вынужденным причинам. Например, любитель велосипедного спорта ломает ногу, девушка, которая увлекается вязанием, вынуждена прекратить занятие из-за материальных проблем. Как уже было сказано, любая из этих причин может привести к депрессии. Чтобы избежать этого, появившееся свободное время нужно использовать либо с пользой, либо с удовольствием. Подумайте, что вы хотели сделать, но никак не находили времени на это?
Может быть, это перестановка мебели в квартире, покраска дачи, чтение нового романа, или даже- генеральная уборка?. Главное, чтобы вам было некогда грустить и предаваться размышлениям о своих неудачах. Есть и другой вариант- посвятить освободившееся время новому увлечению. Подумайте, что вам еще нравится, что может стать вашим новым хобби? В принципе, данные способы подходят и для профилактики, и для борьбы с уже существующей депрессией. Если заболевание, несмотря на старания, все же набирает обороты, нужно обратиться за помощью к специалисту.
Конечно, стрессовых ситуаций, приводящих к депрессии, огромное множество, перечислять их все не имеет смысла. Прочитав наше пособие, вы и так составили себе исчерпывающее представление о депрессии, узнали о самых популярных, распространенных, эффективных и доступных методах борьбы с данным расстройством, о том, какая именно профессиональная помощь и в каких случаях необходима больному человеку. Однако автору данного труда хочется верить, что читатели смогли извлечь из пособия основную, ключевую мысль – бороться с депрессию можно разными способами, главное – делать это осознанно, с настроем на удачный результат сражения.
Глава №2. Признаки депрессии
Жизнь – это переплетение эмоций, переживаний, радостей и бед. Часто, пройдя сквозь стрессовую ситуацию, человека охватывает тоска, у него появляется обида на жизнь, отчаянье, пропадает вкус к жизни. Однако как понять, что эмоциональная подавленность- это временное явление, реакция на стресс, а не серьезное психическое расстройство? В принципе, симптомы одного и другого практически идентичны.
Это плохое настроение, чувство страха, тревоги, нежелание радоваться миру, беспричинная тоска. Однако помимо перечисленных симптомов, которые медики называют основными, существуют так же и дополнительные признаки депрессии. А именно:
1. Чувство безнадежности и безысходности
Человек уверен- его существование напоминает сплошную черную полосу, которая никогда не закончится. Даже малейшие проблемы кажутся неразрешимыми, а жизнь- непосильным бременем.
2. Чувство вины, никчемности и беспомощности
Виновен перед окружающими, перед родными, перед самим собой. ЗА то, что не сдержал обещание, в большей степени – что не оправдал надежд. Именно такие мысли мучают депрессирующего человека. У него нет сил и желания бороться со сложившимися обстоятельствами
3. Апатия, потеря интереса или удовольствия к обычным занятиям, включая секс.
Человек перестает интересоваться жизнью, даже самые яркие события, которые ранее произвели бы на него неизгладимое впечатление, теперь кажутся тусклыми, скучными, неинтересными.
4. Бессонница или сонливость
Сон в жизни депрессирующего человека играет большую роль. Он либо пропадает вообще, либо заполняет собой большую часть суток. В первом случае больной не может расслабиться, отвлечься от печальных мыслей, которые не дают ему спать по ночам. Во втором случае, сон становится главным занятием человека, он может спать по 12- 15 часов в сутки, с каждым днем становясь более аморфным, безразличным ко всему происходящему вокруг.
5. Отсутствие аппетита (или безудержный аппетит )
Человек, который всегда был сдержан во всем, в том числе и в приеме пищи, в депрессии может стать неузнаваемым. Он не может контролировать свой аппетит, поглощает много пищи, в связи с чем у него появляется лишний вес. А это- очередная причина для развития недуга. Впрочем, может быть и наоборот. Депрессирующий человек отказывается от пищи, ему противна мыль о еде. Это свойство тоже негативно влияет на больного, ведь он не получает нужные питательные вещества, его организм становится вялым, подверженным другим, телесным, заболеваниям.
6. Снижение энергии, слабость, вялость
Особенно сильно данный симптом проявляется у людей, которые в депрессии много спят. В связи с этим, они становятся вялыми, чувствуют постоянную слабость, недомогание. А это, опять же, заставляет их много времени проводить лежа на диване.
7. Мысли о смерти, самоубийстве или попытки покончить с собой
Симптомом затянувшейся депрессии являются суицидальные мысли больного. Он все чаще думает о том, что никому не нужен, что его жизнь превратилась в мучение, что самый верный и единственный выход из ситуации – смерть.
8. Плохая память, неспособность сконцентрироваться и принять решение
Депрессирующий человек очень рассеян, он не может концентрироваться на чем-то, помимо собственных переживаний. Любая информация больному кажется неинтересной, она не способна «зацепить» его внимание.
9. Наплевательское отношение к своему внешнему виду, порядку в доме
Человек, страдающий депрессией, редко задумывается о том, как он выглядит. Ему все равно. Мужчина перестает ходить в спортзал, женщина, вопреки своим принципам, ходит на работу без макияжа. Дом из красивого уютного места постепенно прекращается в захламленное помещение. Со временем для депрессирующего человека это становится нормой.
Если хотя бы 4 признака из перечисленных наблюдаются у человека более 2-х недель, нужно бить тревогу! Это депрессия! Она, как и любое серьезное заболевание, развивается постепенно. Сначала человек испытывает слабовыраженные симптомы, он просто немного подавлен и ослаблен, однако с каждым днем признаки депрессии становятся более яркими и выраженными. В среднем депрессия достигает своего апогея через два-три месяца.
Однако эти цифры многие психологи считают достаточно условными, ведь развитие болезни зависит от многих индивидуальных особенностей. К ним причисляют темперамент больного, его воспитание и черты характера, отношения с членными семьи, коллегами, определенные периоды жизни и др. Уже исходя из перечисленных качеств, во многом будет зависеть течение болезни.
Например, естественно полагать, что темперамент и личностные качества человека будут играть огромное влияние не только на развитие, но и в принципе на появление депрессии. Холерики, несмотря на буйство темперамента, нередко сталкиваются с данным психологическим расстройством. Причиной этому, как правило, служит несоответствие амбиций с реальностью.
Наполеоновские мечты часто оказываются невыполнимыми, и целеустремленные холерики по –настоящему от этого страдают. Депрессии у холериков, как правило, выражены в мягких формах. Однако, как и все остальное в жизни прирожденных лидеров, этот недуг может проистекать и в самых крайних формах- с попытками самоубийства, резкой самокритикой, отказом от общения с окружающими. Сангвиники и флегматики тоже подвержены депрессиям, однако это заболевание проходит у них по -другому.
Медленно, по нарастающей, длительно и мучительно. И если у холериков депрессия проходит так же быстро, как и появляется, то сангвиники и флегматики это расстройство переживают трудно, у них бывают рецидивы. И последние- меланхолики. Они изначально очень напоминают депрессирующих людей, их жизнь проходит в печали, тоске, отчаянье. Однако депрессия, напротив, заставляет меланхоликов встряхнуться. Это заболевание делает их более активными, раздражительными, агрессивными к окружающим.
Люди с таким темпераментов становятся нервозны и несдержанны, в некоторых ситуациях- даже истеричны. Стоит отметить, что меланхолики страдают депрессией чаще холериков, флегматиков и сангвиников. Впрочем, даже если вы меланхолик, и у вас наблюдаются симптомы данного психического расстройства, это вовсе не означает, что вы сломя голову должны мчаться в больницу на прием к психологу. Депрессия- одно из немногих заболеваний, где на начальных этапах возможно лечение «народными» средствами.
О них мы будем говорить в другой главе. А вы, для начала, постарайтесь разобраться в истинной сущности своего недуга. Именно от истоков депрессии будет зависеть возможность или невозможность излечиться самостоятельно!
Глава №3. Сезонные депрессии
Пасмурная погода, дождь, который мелко барабанит по стеклам, опавшие листья, постепенно сгнивающие в канавах. Это- осень, в самом негативном ее проявлении. Время, когда большинству людей хочется уединиться от всего мира, хочется тишины, спокойствия, умиротворения, теплого воздуха и яркого солнца. Увы, но осень не обладает всеми перечисленными качествами.
Наоборот, она- тоскливая, шумная, слякотная, холодная. Кто-то, смирившись с этим и затаенно поджидая прихода весны, воспринимает осень так, как «она есть». Без особых переживаний. Однако по данным Всероссийской организации здравоохранения, каждый пятый человек на Земле страдает так называемыми сезонными депрессиями. Кстати, данным видом заболевания чаще страдают женщины в возрасте от 20 до 40 лет.
Конечно, мужчины тоже являются нередкими «переносчиками» сезонной депрессии, однако их психология все же сильнее противостоит этому недугу. А если говорить обобщенно, то сезонным депрессиям более всего подвержены люди с «тонкой» психологической организацией. Анастасия Ткаченко, психолог с 15-летним стажем, объясняет, какие люди попадают под эту категорию:
«Тонкочувствующие люди- это те особы, которые воспринимают окружающий мир не так, как все окружающие. Они более восприимчивы, ранимы, даже в мелочах, иногда истеричны, раздражительны, плаксивы. Эмоциональный взрыв может у них вызвать просмотр фильма, или картины, которые на других людей не производят особого впечатления. Это интроверты в самом остром проявлении. Они реагируют на мир чувствами, умеют заглянуть в самую суть событий. Поэтому тоскливая осень приводит их к подавленному настроению, упадку сил».
Кроме, этого, сезонным депрессиям подвержены люди с физическими и психическими заболеваниями. Официальной медициной доказано, что в осеннее- зимний период времени обостряется огромное количество хронических заболеваний, которые летом активно шли на спад. Помимо этого, осень приносит с собой простудные заболевания, боли в спине и пояснице, проблемы с желудочно – кишечным трактом. Объясняется такое явление достаточно просто- сокращением светового дня.
Мы уже говорили выше, что одна из версий возникновения депрессии- нарушение обмена серотонина, вещества, отвечающего за настроение. А обмен серотонина зависит от мелатонина, вещества, которое вырабатывается под воздействием света. Получается замкнутая, вполне логическая цепочка. Летом- солнечного света много, и потому большинство людей в это время года чувствуют себя вполне счастливыми и удовлетворенными.
Мелатонин вырабатывается в полной мере, а значит, серотонин активно выполняет свою основную функцию. Зимой же, когда ощущается дефицит света, обмен серотонина замедляется, и, соответственно, у человека ухудшается настроение.
Сезонные депрессии – один из самых распространенных видов депрессий. Они имеют схожие симптомы. Депрессирующий человек постоянно находится в подавленном настроении, он чувствует тоску, печаль, ему не хочется контактировать с внешним миром, жизнь превращается в монотонное, безрадостное существование. Однако, помимо перечисленных признаков, сезонная депрессия обладает вполне специфичными симптомами. А именно:
Сонливость.
Человек постоянно хочет спать. Утреннее пробуждение для него подобно смертельной казни. При этом важно отметить, что ночной сон больного длится достаточно длительное время, то есть организм получает нужную долю отдыха. В течении дня человек так же испытывает сонливость, он вялый, малоподвижный, в свободную минуту предпочитает лечь в постель.
2. Переедание, либо отсутствие аппетита.
В первом случае депрессирующий человек в еде ищет утешение. Он постоянно что-то жует, испытывает потребность в калорийной, жирной, углеводной пище. Потому осеннее -зимние депрессии часто заканчиваются лишним весом и проблемами желудочно- кишечного тракта. «Зимний жирок», как ласково называют лишние килограммы, скинуть достаточно сложно. Некоторые люди, страдающие сезонными депрессиями, наоборот, отказываются от пищи, они относятся к еде лишь как к источнику жизнедеятельности. Зачастую родным приходиться насильно заставлять больного что-либо съесть, хотя бы один раз в сутки.
3. Хроническая усталость, заторможенность.
Представьте себе- человек просыпается после длительного ночного сна, казалось бы- бодрым и отдохнувшим. Идет на кухню, заваривает чай, насыпает сахар- то есть делает простые, не требующие физической нагрузки действия. И вдруг у него в прямом смысле отпускаются руки. Он устал, сильно устал, нет сил даже помыть за собой стакан. Это – хроническая усталость, когда даже мелкие действия кажутся изнуряющими, непосильными. Кроме этого, человек становится заторможенным, все окружающее он воспринимает с замедленной реакцией, на вопросы собеседника отвечает только после долгой паузы- и не потому, что в это время он думает над своими словами. Движения больного становятся медленными, обтекающими.
4. Проблемы с концентрацией внимания и принятием решений.
Депрессирующий человек очень невнимательный, рассеянный. Ему не удается сконцентрироваться на чем-то одном, его мысли блуждают, словно в темноте. Соответственно, больной не может принять какого-то решения, даже если его настоятельно требуют, например, коллеги, или члены семьи.
5. Значительное снижение либидо.
Наряду с обычной депрессий, снижение сексуальной активности так же является ярким симптом и сезонного психического расстройства. Семейный человек воспринимает секс как тяжелую обязанность, а «свободный», даже будучи известным ловеласом, в депрессии превращается в недотрогу.
Важно отметить, что сезонная депрессия – явление регулярно повторяющееся, и об этом заболевании можно говорить только в том случае, если симптомы повторяются 2-3 года подряд.
Помимо сезонных депрессий существуют и другие разновидности данного психологического заболевания. Так называемым возрастным депрессиям подвержены, чаще всего, подростки и люди 30-летнего возраста, переживающие «кризис среднего возраста». Психолог Анастасия Ткаченко комментирует: «Кризис среднего возраста- не что иное, как возрастная депрессия. Чаще ей страдают люди в возрасте 30-40 лет.
В это время человеку свойственно глубоко анализировать прошлое, размышлять о том, что упущено, что не сделано, потеряно. Депрессирующему кажется, что он совершал в жизни много дурных поступков, что растерял свои таланты, что не добился того, о чем так страстно мечтал в юности. Интересно, что людям, которые многого добились в жизни к «нашему» возрасту, тоже свойственно переживать депрессию.
Профессиональные успехи кажутся малозначительными, семейные отношения- не гармоничными. Повод для внутренних страданий найдется в любой ситуации, даже если в жизни все складывалось идеально». В подростковый период с человеком происходит примерно то же самое, что и в 30-40 лет, только диаметрально наоборот.
Депрессия возникает не потому, что многое упущено, а потому, что нет надежды что-то исправить, приблизиться к мечте. Известно, что подростки воспринимают все слишком остро, болезненно. Любое, даже самое безобидное слово способно глубоко ранить, обидеть подростка. Плюс к этому- неизменные комплексы по поводу внешности ( людям в пубертатном возрасте свойственно все утрировать, прыщик на носу- «гигантский», нос- «картошкой», губы-«пельмени», из-за этого им «хочется умереть».)
Такой депрессии подвержены практически все подростки, однако у одних она проходит быстро и без негативных последствий, у других- с попытками суицида, уходом из дома и пр. Узнав о подростковой депрессии, становится понятным, почему в сводках происшествий так часто передают о самоубийстве детей.