Читать онлайн Удобный человек. Научись защищать свои интересы за 21 день. Книга-тренинг бесплатно
Введение
Когда мой отец Уильям впервые подвел меня к старому пикапу Форд и сказал: “Сегодня я научу тебя менять масло”, – я и не подозревал, что этот день изменит всю мою жизнь. Уильям был блестящим механиком, настоящим волшебником, способным починить что угодно. Я же с трудом мог открутить один болт, не говоря уже о более сложных задачах. Зато меня всегда манили тайны человеческой психики. Я с упоением поглощал книги по психологии и часами мог наблюдать за людьми на улицах или в кафе, пытаясь разгадать их внутренний мир.
Когда я признался отцу, что решил стать психологом-консультантом, он, подумав, одобрил мой выбор: “Сынок, главное – найти свое призвание в жизни”. Эти слова дали мне уверенность идти дальше.
Уже 20 лет я веду частную практику, помогая людям найти гармонию и построить крепкие отношения с близкими. За эти годы передо мной предстали сотни уникальных личных историй. И знаете, что объединяет многих моих пациентов? Это неумение постоять за себя.
Кто-то привык в угоду другим жертвовать личными интересами. Кто-то слишком добр и не может отказать в просьбах. А кто-то боится последствий, если четко заявит о своих нуждах. Я называю это “синдромом удобного человека”. И эта книга как раз о том, как преодолеть его.
На страницах этой книги я поделюсь опытом многолетней практики. Расскажу, как распознать в себе “удобного человека”. Подскажу полезные стратегии и упражнения, которые помогут вам обрести внутреннюю силу, научиться ставить здоровые границы и говорить “нет”. И самое главное – я хочу вдохновить вас добиваться гармоничных и искренних отношений с миром, не растворяясь в чужих ожиданиях.
Надеюсь, эта книга станет для вас хорошим другом и проводником к новому, более яркому и осознанному пути! Дерзайте и помните: вы достойны счастья не меньше других!
Часть 1. Ловушка "удобного человека"
Глава 1. Кто такой "удобный человек" и почему это опасно для вас
Еще помню, как мой отец Уильям впервые вручил мне отвертку. Я с восторгом принял эту маленькую палочку с насечкой на конце. Мне казалось, что теперь я точно смогу починить все что угодно, как мой папа! Но, увы, ручная сноровка явно не была моим коньком. В то время как Уильям ловко орудовал гаечными ключами и плоскогубцами, я с трудом откручивал один-единственный болт.
Зато я всегда с захватывающим интересом читал книги по психологии. Меня завораживало путешествие в глубины человеческой души, все эти извилистые тропинки подсознания. А еще я любил наблюдать за людьми. Мне было интересно разгадывать загадки их поступков и взаимоотношений.
20 лет назад я получил лицензию психолога-консультанта и открыл частную практику. За эти годы передо мной предстали сотни уникальных личных историй. И знаете, что объединяет почти 40% моих пациентов? Это неумение постоять за себя.
Я назвал таких людей “удобными”. Потому что их легко использовать и манипулировать. Они ставят интересы других выше своих собственных. Им сложно сказать “нет”, установить границы в отношениях. Вместо этого они стараются изо всех сил угодить окружающим, даже если это вредит им самим.
Согласно исследованию Калифорнийского университета, 38% взрослого населения демонстрируют склонность к такому угодливому поведению. Это почти 2 из 5 человек! Они регулярно подавляют собственные желания ради одобрения или избегания конфликта с другими.
И хотя на первый взгляд угодливость кажется безобидной, на самом деле она чрезвычайно опасна. Исследование психологов из Университета Дюка показало, что люди, склонные к угодничеству, испытывают более высокий уровень стресса и депрессии. Они живут в постоянном внутреннем конфликте между своими желаниями и ожиданиями окружающих. Это сильно бьет по их психологическому здоровью.
Яркий тому пример – история моего клиента Майкла. Он пришел ко мне с жалобами на хроническую усталость и раздражительность. Майкл рассказал, что на работе он постоянно берет на себя лишние обязанности, помогает всем коллегам, даже если ему самому не хватает времени. Дома та же ситуация: он не может отказать ни жене, ни друзьям в их многочисленных просьбах.
В итоге Майкл сильно перегружен и это сказывается на его настроении и отношениях. Но он не в силах перестать быть “удобным” для всех вокруг из-за чувства долга и страха подвести людей.
За несколько месяцев консультаций мы проработали эту ситуацию. Я помог Майклу осознать, как его угодливость вредит его здоровью, карьере и личной жизни.
Мы составили план по установке границ и развитию умения говорить “нет”. Через отработку ассертивных навыков Майкл научился отстаивать свои интересы, не чувствуя вины или эгоизма. Он стал лучше понимать собственные потребности и ценить свое время.
Спустя полгода Майкл рассказал мне, что его жизнь кардинально изменилась. Он больше не чувствует себя “губкой для проблем всех вокруг”. Его настроение улучшилось, он стал реже болеть, а отношения с женой и друзьями вышли на новый уровень. Эта история еще раз подтвердила мне, как важно помочь людям отказаться от губительной модели поведения “удобного человека” и двигаться к гармонии с собой и миром.
Помимо негативного влияния на психологическое здоровье, быть "удобным" также вредит отношениям и карьере.
Угодничество приводит к дисбалансу в отношениях – одна сторона отдает, а другая получает. Со временем это может породить обиду, разочарование и даже манипуляции.
Исследование психолога Джеймса Ричардсона показало, что люди, которые постоянно угождают другим, часто сталкиваются с игнорированием своего мнения и потребностей. Это вызывает у них стресс и негативные эмоции, подрывая отношения.
Быть "удобным" также вредит карьере и финансовому благополучию. В погоне за одобрением коллег, такие люди берут на себя чрезмерную нагрузку, упуская собственные возможности для роста.
Психолог Каролина Айзек обнаружила, что угодливость может снижать мотивацию и эффективность в достижении личных целей. "Удобные люди" склонны ставить карьеру на задний план ради интересов других, что мешает их профессиональной реализации.
Таким образом, модель поведения "удобного человека", хоть и кажется безобидной на первый взгляд, на самом деле крайне деструктивна. Она подрывает наше физическое и душевное здоровье, гармонию в отношениях, а также препятствует личностной и профессиональной реализации.
Но самое главное – эта модель лишает нас радости и полноты бытия. Ведь "удобные люди" постоянно растворены в чужих ожиданиях, запросах, требованиях. Они упускают свой собственный внутренний мир, мечты и стремления ради мимолетного одобрения со стороны. Но разве стоит оно вашей индивидуальности и самореализации?
Глава 2. 7 признаков, по которым узнать "удобного человека"
За 20 лет практики я выработал своеобразную “карту” из 7 симптомов, которые помогают распознать “удобного человека”. Если большинство из них вам знакомы – стоит насторожиться. Возможно, пришло время пересмотреть некоторые жизненные установки.
Вы никогда не говорите “нет”.
“Удобным людям” очень сложно отказывать в просьбах. Даже если им предлагают то, в чем они совершенно не заинтересованы или что выходит за рамки их возможностей. Причина в том, что им трудно разочаровывать окружающих и вызывать их недовольство.
Вы часто чувствуете себя эмоционально опустошенными.
Постоянно отдавать свою энергию, время и ресурсы ради других – процесс эмоционально истощающий. Многие мои клиенты-“удобные люди” жалуются на хроническую усталость, раздражительность и даже депрессию.
Вы теряете интерес к своим хобби.
Будучи все время занятыми чужими проблемами и нуждами, “удобные люди” со временем утрачивают связь со своими истинными интересами и страстями. У них просто не остается времени и сил на то, что приносит радость и что питает их душу.
Вы не помните, когда последний раз гордились своим решением.
"Удобные люди" редко принимают решения, исходя из собственных ценностей и предпочтений. Вместо этого они подстраиваются под ожидания и действия других. В итоге такие люди теряют ощущение внутреннего стержня и удовлетворения от самостоятельно принятых решений.
Вы часто слышите фразу: “Ты же не откажешь мне в помощи?”.
У “удобных людей” есть репутация надежного плеча для рыданий и неиссякаемого источника услуг. К ним регулярно обращаются с просьбами о помощи, потому что знают: скорее всего, они не откажут.
Вы не знаете, чего хотите на самом деле.
Долгие годы подстраиваясь под запросы других, “удобные люди” теряют контакт со своими подлинными желаниями и потребностями. Они действуют на “автопилоте”, руководствуясь внешними стимулами, а не внутренним компасом.
Вы много извиняетесь.
Чрезмерные извинения – еще один распространенный признак. “Удобные люди” постоянно извиняются за то, что занимают место, выражают мнение, принимают подарки, допускают ошибки. Факт своего существования кажется им обузой для окружающих.
Если вы заметили у себя более 4 из этих симптомов – стоит насторожиться. Возможно, вы и есть тот самый “удобный человек”, о котором я веду речь на страницах этой книги. Но не стоит отчаиваться! Вместе мы найдем выход, как поменять себя и построить более здоровые границы с миром. Главное – осознать существующую проблему. А дальше – дело техники!
Глава 3. Почему вам нужно срочно перестать быть "удобным"
На первый взгляд быть “удобным человеком” кажется не так уж и плохо. Ведь здорово уметь ладить с людьми, избегать конфликтов, приносить пользу окружающим. Но мой 20-летний опыт психотерапевта подсказывает: если не остановить это вовремя, последствия могут быть плачевными.
Давайте разберемся подробнее, каким образом угодливость и неумение ставить границы вредят нам. Я бы выделил 4 основные сферы жизни, которые страдают в первую очередь.
Во-первых, физическое и психологическое здоровье. Многие мои пациенты жалуются на хроническую усталость, раздражительность, частые стрессы и даже депрессию. Когда ты постоянно перегружен чужими проблемами помимо своих собственных – это выматывает.
Исследование психологов из Университета Стэнфорда подтверждает, что неумение ставить границы и отстаивать личное пространство ведет к эмоциональному выгоранию. А это уже шаг до различных психосоматических расстройств.
Во-вторых, “удобные люди” страдают от некачественных, токсичных отношений. Дело в том, что другие инстинктивно чувствуют их неумение отказывать и защищать себя. И бессознательно используют это, чтобы получать все больше односторонних уступок.
Мой клиент Джейк как-то поделился: “Я словно бесконечный кошелек для некоторых друзей. Они привыкли, что я всегда соглашусь помочь финансово или ремонтом. А что я получаю взамен?”. Джейк осознал, что его доброту попросту используют, и это заставило его пересмотреть эти “дружеские” отношения.
В-третьих, карьера “удобных людей” часто не впечатляет и не отражает их истинного потенциала. Они настолько загружены обязательствами перед коллегами, что им некогда сосредоточиться на своих профессиональных целях и амбициях.
30-летняя София как-то поделилась со мной: “Я 15 лет проработала в этой компании, но так и осталась рядовым специалистом. А мои сотрудники, которым я всегда помогала взять отгул или взваливала лишнюю работу, уже начальники отделов!”. Этот опыт заставил Софию понять, что ее карьерный рост топчется на месте из-за избыточного альтруизма.
Наконец, в личной жизни чрезмерная уступчивость также не приносит позитива. Когда мы постоянно меняем планы, отказываемся от своих желаний ради партнера или родственников, со временем внутри нас накапливается горечь и раздражение.
Расскажу историю Джона, который пожертвовал ради любимой девушки билетами на долгожданный концерт любимой группы. “Когда через месяц она бросила меня ради другого парня, я осознал, что отдал ей слишком много и ничего не получил взамен”, – поделился он со мной. История Джона – наглядное пособие того, чем грозит избыточное самопожертвование в отношениях.
Итак, мы видим, что для физического и душевного здоровья, гармоничных отношений с близкими, успешной карьеры и личного счастья крайне важно уметь ставить здоровые границы во взаимодействии с миром. А с этим, увы, “удобные люди” справляются из рук вон плохо.
Однако выход есть! За 20 лет практики я видел немало тех, кто сумел переломить в себе эту модель поведения и построить более гармоничные отношения с собой и другими.
Вот, к примеру, история Фрэнка. Ему 33 года, по образованию юрист. Когда Фрэнк пришел ко мне на прием, он выглядел растерянным и опустошенным. “Я не понимаю, почему моя жена решила уйти, ведь я всегда делал для нее все!”, – сетовал он.
Фрэнк рассказал, что за 5 лет брака он безропотно оплачивал дорогие прихоти супруги, хотя сам мечтал купить мотоцикл. Он соглашался ездить на скучные вечеринки ее подруг, вместо того чтобы встречаться с друзьями. Даже когда у него случился профессиональный кризис, он не посмел пожаловаться любимой из страха ее расстроить.
И в один прекрасный день жена заявила Фрэнку, что она устала от его “безликости и отсутствия хребта”. Оказывается, его стремление во всем угождать партнеру только отталкивало ее!
Этот шокирующий опыт заставил Фрэнка серьезно задуматься и пересмотреть свою жизненную позицию. Он понял, что его бесконечные уступки не создали гармонию, а разрушили брак. И решил кардинально изменить свою модель поведения.
Вместе мы разработали план тренировок по уверенному выражению границ и отстаиванию личного пространства. Через несколько месяцев Фрэнк преобразился, словно обрел второе дыхание. Он стал уделять больше времени любимым занятиям, обзавелся новыми интересными знакомствами.
Его уверенность в себе и ассертивность позволили добиться повышения на работе. И даже отношения с бывшей супругой улучшились, поскольку она увидела перед собой сильного, цельного мужчину, а не “тряпку для рыданий и кошелек” как раньше. Фрэнк теперь намного ближе к своей мечте, а главное – к гармонии с собой.
Вот так, шаг за шагом, опираясь на поддержку и заботу близких, каждый из нас может перестать быть “удобным” для окружающих. И начать жить полноценной жизнью, наполненной радостью и яркими красками. Вы тоже это сможете, дорогой читатель! Главное – искреннее желание меняться и вера в собственные силы.
Хочу сделать важную оговорку, чтобы избежать неправильного толкования. На страницах этой книги я не призываю вас становиться эгоистами, отказываться от помощи близким и превращаться в эмоциональных жадин.
Речь не о том, чтобы перестать проявлять доброту и любовь к окружающим. Речь о том, чтобы научиться делать это разумно, без ущерба для собственного благополучия. Устанавливать здоровые границы, которые позволят сохранить гармоничные отношения и избегать эксплуатации ваших ресурсов.
В следующих главах мы подробно разберем, как конкретно это сделать. Я поделюсь с вами практическими советами и упражнениями, которые помогут развить навыки ассертивного поведения за 21 день. Мы затронем все аспекты – от укрепления самооценки до обретения внутренней силы и уверенности.
Когда вы пройдете этот тренинг, то сможете сохранить всю свою отзывчивость и доброжелательность, избавившись от деструктивных крайностей. Вы научитесь ставить здоровые границы, не чувствуя себя виноватым или эгоистичным. И сможете выстраивать глубокие, гармоничные отношения с другими людьми и с собственным внутренним миром. Путешествие будет увлекательным!
Глава 4. Почему вы ведете себя как "удобный человек"
За годы практики я понял одну простую истину: никто не рождается “удобным человеком”. Это приобретенная модель поведения, которая формируется под влиянием воспитания, жизненного опыта, особенностей характера. Давайте разберемся, откуда берутся ее корни.
С детства нас учат быть вежливыми, добрыми, отзывчивыми. И это прекрасные качества, которыми стоит гордиться. Но иногда родители, стремясь вырастить покладистых и “хороших” детей, слишком усердствуют с уроками альтруизма и самопожертвования.
В результате ребенок привыкает подавлять собственные желания, не иметь личных границ в угоду других людей. Так закладываются первые “кирпичики” в фундамент будущего “удобного человека”.
Еще один распространенный сценарий. Представьте, у малыша сложный характер, из-за чего родители часто на него сердятся. Чтобы заслужить их одобрение, он начинает вести себя идеально, выполнять все просьбы, угадывать ожидания. Так формируется убеждение: “Чтобы получить любовь, я должен быть удобным”.
Когда такие дети вырастают, они продолжают бессознательно воспроизводить эту модель. Ведь “удобное” поведение кажется им единственно верным. Любая попытка установить границы или сказать “нет” вызывает тревогу, вину и страх потерять расположение других.
Как видите, угодливость – это глубоко укоренившаяся психологическая программа, а не врожденная черта характера. И хорошая новость в том, что любую программу можно переписать!
Кроме детских психологических программ, за моделью "удобного человека" могут стоять и другие мотивации. Давайте разберемся в них подробнее.
Например, такое поведение может быть своеобразным механизмом психологической защиты. Когда человек боится потерять расположение других или оказаться в одиночестве, он начинает излишне угождать, чтобы обезопасить себя.
Таким людям кажется, если они будут всегда сговорчивыми и готовыми помочь, их будут любить и ценить. Но на самом деле подобная стратегия не работает, что мы и разберем в следующих главах.
Еще один распространенный мотив у "удобных" – желание сохранить статус-кво и гармонию с окружающими. Им кажется, если они будут отстаивать свои интересы, это приведет к ссорам и конфликтам. Поэтому проще во всем потакать, даже если это в ущерб себе.
Наконец, нельзя исключать и скрытые выгоды от роли "жертвы", которую играет "удобный человек". Пусть даже бессознательно, но часть его получает определенное удовлетворение от самоотвержения. Это приносит ощущение собственной исключительности, когда все вокруг тебя нуждаются и зависят.