Читать онлайн Современные методы, техники, инструменты психологического консультирования и психотерапии бесплатно
Редакционный совет
Руководитель ЛППН, Сластихин В.И
Руководитель направления «Психологическая лаборатория» ЛППН, Афанасьева А.С.
Современные методы, техники, инструменты психологического консультирования и психотерапии: Сборник докладов пятой всероссийской практической онлайн-конференции Лиги Профессионального Психологического Наставничества (ЛППН) Международной Профессиональной Ассоциации психологов (МПАП) 20 января 2024 года / Под ред. А.С. Афанасьевой, В.И. Сластихина – Смоленск: Литрес, 2024.
Настоящий коллективный труд посвящен вопросам современных методов, техник и инструментов в работе психологов различных модальностей. В сборнике рассмотрены психологические методы, подходы, техники и инструменты в практике психологического консультирования и психотерапии, получившие особую актуальность в последние десятилетие, которые представлены в виде докладов, статей стажерами ЛППН и членами МПАП.
Издание рассчитано, в первую очередь, на психологов и психотерапевтов, а также на широкий круг читателей, интересующихся теорией и практикой психологического консультирования и психотерапии
Конференция была проведена силами ЛППН при поддержке МПАП.
Предисловие
Пятая международная практическая онлайн-конференция Лиги Профессионального Психологического Наставничества раскрывает тему разнообразия методов, техник и инструментов в работе практического психолога и психотерапевта. В данной конференции приняли участие профессиональные психологи Российской Федерации, стран ближнего и дальнего зарубежья. Каждая статья знакомит читателя с разными подходами и инструментами в области психологического консультирования и психотерапии.
Все вопросы по публикации адресуйте руководителю Лиги Профессионального Психологического наставничества Сластихину Василию Ивановичу – клиническому психологу, семейному психологу, руководителю ЛППН, члену Международной Профессиональной Ассоциации Психологов (МПАП), члену Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии, председателю альянса личного обучающего психотерапевтического сопровождения психологов «От сердца к сердцу». Контактную информацию и адреса в социальных сетях вы найдете в конце данного издания.
Сластихин Василий Иванович
Что такое Лига Профессионального Психологического Наставничества?
Психолог имеет право консультировать, получив «первоначальное вузовское» образование или пройдя переподготовку, но с точки зрения этики, профессионализма и здравого смысла – это не совсем верно!
Через этап становления в профессии «психолог» проходил каждый специалист. Все знают, что без помощи и поддержки в этот период очень тяжело. Часто случается, что молодой специалист разочаровывается в профессии, еще не начав практику.
ЛППН призвана исправить данное положение дел. Лига Профессионального Психологического Наставничества принимает новых членов в статусе «СТАЖЕР» на срок 1 календарный год.
В течение одного года стажерам предлагается:
Более 60 мастер-классов, семинаров, форумов;
Масштабные оффлайн мероприятия (съезд психологов МПАП, арт-пикник);
Возможность выступления на радио (получение дополнительных навыков, получение удостоверения радиожурналиста);
Непосредственное погружение в мир практической психологии;
Знакомство и тесное взаимодействие с практикующими специалистами из 10 стран, 38 регионов Российской Федерации, из 95 городов РФ;
Возможность общения и взаимодействия с практикующими психологами Вашего региона;
Возможность пробовать себя в качестве психолога- консультанта под руководством наставника;
Взаимодействие с участниками Лиги.
Участие в открытых мероприятиях МПАП и ЛППН;
Участие в Интервизионной группе и супервизиях;
Практика в психологическом консультировании под контролем наставника;
Участие в общественных и правительственных заседаниях в качестве эксперта;
Поиск первых клиентов и проводит самостоятельные консультации;
Активное участие в жизни профессионального сообщества;
Обучение практической деятельности в психологической лаборатории ЛППН;
Участие в очных и онлайн-конференциях, семинарах, мастер классах, от психологов с большим научно-практическим опытом работы;
Написание и публикация статей в профильных журналах и на сайте ЛППН.
В течение всего срока наставничества стажер формирует портфолио практикующего специалиста.
В конце срока прохождения ЛППН стажер проходит аттестацию. При удачной сдаче аттестации Международная Профессиональная Ассоциация Психологов признает участника ЛППН «практиком» МПАП.
Аттестационной комиссией выдается три документа:
Свидетельство МПАП «ПРАКТИК»,
Свидетельство о прохождении ЛППН,
Характеристику от Международной Профессиональной Ассоциации Психологов.
Все действительные члены Лиги Профессионального Психологического Наставничества (ЛППН) автоматически становятся членами Международной Профессиональной Ассоциации Психологов (МПАП), что позволяет:
эффективнее воплощать идеи и реализовывать индивидуальные проекты,
комплексно повышать уровень компетенций в сочетании теории и практики,
получать объективную обратную связь, через общение с коллегами, через участие в супервизиях, интервизиях,
повышать статус специалиста.
В Законе о психологической помощи в РФ, который дорабатывается и будет приниматься, есть пункт об обязательной принадлежности психолога к профессиональному сообществу. Именно поэтому, кредо Корпоративной некоммерческой организации «Международной Профессиональной Ассоциации Психологов» – «Объединяя Помогаем».
МПАП официально зарегистрированная организация, что дает преимущества:
юридически защищать интересы членов профессионального сообщества;
создавать необходимые условия для профессионального развития, обмена опытом;
входить в состав экспертных и рабочих групп, взаимодействовать с муниципальными, региональными федеральными органами власти, вносить рациональные предложения, развивать научно-практическую работу.
МПАП действует на основании Устава деятельности профессиональных членских организаций, ставя перед собой ряд задач для достижения цели.
Участие в ЛППН подразумевает разные уровни членства:
Стажер – начальная профессиональная подготовка в области психологии и психотерапии, (студенты профильных ВУЗов, психологи, получившие образования, но не имеющие опыт работы)
Студены последнего курса ВУЗа (факультет психологии)
Психологи, прошедшие переподготовку (от 1000 часов), не имеющие опыта практической деятельности в области психологии.
Наставник – Профессиональная подготовка (переподготовка от 1000 часов) в области психологии и (подтверждается документом) опыт работы – от 3 до 15 лет.
Лица, имеющие профессиональную подготовку в области психологии и психотерапии (подтверждается документом о профильном образовании) опыт работы от 10 лет, личная терапия от 70ч., супервизии от 50ч.
Член ученого совета – лица, имеющие ученую степень, в области Психологии, и других смежных областях.
Представители профессии – опыт непрерывной работы от 20 лет.
Огромная благодарность всем тем, кто участвует в нашем бесплатном социально-психологическом проекте. Спасибо организаторам, наставникам, представителям ученого совета и руководителям направлений:
Хлебодаровой Ольге Борисовне – президенту МПАП, руководителю направления «Научно-исследовательская и культурно-образовательная проектная деятельность» ЛППН;
Аверьяновой Елене Владимировне – председателю комиссии по аттестации;
Агеевой Антонине Александровне – члену комиссии по аттестации;
Антонян Элине Юрьевне – руководителю направления методического сопровождения педагогов-психологов специальных образовательных учреждений и развитию компетенций по диагностике и психологическому сопровождению психосоматических заболеваний;
Афанасьевой Алле Сергеевне – руководителю «Психологической Лаборатории» ЛППН, члену ученого совета;
Белобровой Ольге Владимировне – руководителю направления методического сопровождения психологов-педагогов дошкольного образования;
Голобородовой Виктории Анатольевне – руководителю направления «Психологическая радиожурналистика радио диалог», члену ученого совета;
Кочневу Вадиму Арнольдовичу – наставнику, председателю ученого совета ЛППН, руководителю направления методического сопровождения наставников ЛППН;
Кульневой Ольге Анатольевне – руководителю направления по развитию профессиональной идентичности и рефлексии, профилактике дистресса и эмоционального выгорания;
Полонской Ольге Борисовне – руководителю направления ЛППН «Экзистенциальный анализ – путеводитель в поисках смысла»;
Собенниковой Марине Дмитриевне – руководителю направления «Организация и проведение коррекционно и/или развивающих мероприятий для детей и подростков, в том числе с ограниченными возможностями здоровья»;
Степановой Елене Борисовне – руководителю направления интервизии ЛППН;
Харитоновой Елене Геннадьевне – наставнику, руководителю направления лиги «Практические техники и инструменты практикующего психолога»;
Челноковой Марии Геннадьевне- Наставнику, руководителю направления ЛППН «Сказкотерапия»
Чичиной Анне Михайловне – наставнику, супервизору, руководителю направления супервизии ЛППН.
Сборник выпущен и оформлен в соответствии с требованиями публичной оферты, прописанными на сайте лиги
(ссылка на сайт ЛППН располагается в конце сборника)
Как выбрать подходящий метод психотерапии для себя и своего клиента: сравнение и анализ популярных школ и направлений
Карачаров Александр Егорович
Практик МПАП, выпускник ЛППН
Выбор правильного метода психотерапии имеет важное значение для достижения наилучших результатов. Существует множество различных методов психотерапии, и каждый из них имеет свои преимущества и недостатки. Некоторые методы психотерапии более эффективны для лечения определенных проблем, чем другие. Некоторые методы психотерапии более подходят для людей определенных типов.
При выборе метода психотерапии важно учитывать следующие факторы:
• Тип проблемы: Некоторые методы психотерапии более эффективны для лечения определенных проблем, чем другие. Например, КПТ эффективна при лечении тревоги и депрессии, а гештальт-терапия эффективна при лечении проблем с самоидентификацией.
• Личный стиль и предпочтения: Некоторые методы психотерапии более подходят для людей определенных типов. Например, люди, которые предпочитают логический и рациональный подход, могут быть более удовлетворены КПТ, а люди, которые предпочитают более творческий и эмоциональный подход, могут быть более удовлетворены гештальт-терапией.
• Бюджет: Стоимость психотерапии может варьироваться в зависимости от метода и специалиста.
Если вы не уверены, какой метод психотерапии подходит вам, вы можете проконсультироваться с профессиональным психотерапевтом. Специалист поможет вам оценить вашу ситуацию и подобрать подходящий метод терапии.
Вот несколько советов, которые помогут вам выбрать правильный метод психотерапии:
• Изучите различные методы психотерапии. Узнайте больше о преимуществах и недостатках каждого метода.
• Поговорите с психотерапевтом. Поговорите с психотерапевтом о ваших проблемах и целях терапии. Специалист поможет вам выбрать метод терапии, который будет наиболее эффективным для вас.
• Попробуйте несколько методов психотерапии. Если вы не уверены, какой метод терапии подходит вам, попробуйте несколько разных методов. Вы можете попробовать один метод в течение нескольких недель или месяцев, а затем перейти к другому методу, если он не подходит вам.
Правильный выбор метода психотерапии может помочь вам достичь наилучших результатов и улучшить качество жизни.
Психотерапия – это форма лечения, которая использует беседу и другие методы для помощи людям в решении эмоциональных, поведенческих и межличностных проблем. Существует множество различных методов психотерапии, каждый из которых имеет свои преимущества и недостатки.
Общие принципы психотерапии
Несмотря на разнообразие методов психотерапии, все они основаны на общих принципах. Эти принципы включают:
• Взаимодействие: Терапия – это совместная работа клиента и терапевта. Клиент несет ответственность за свое выздоровление, а терапевт помогает ему в этом.
• Конфиденциальность: Терапевт обязан хранить в тайне все, что рассказывает ему клиент.
• Цель: Цель терапии – помочь клиенту изменить свое поведение, мысли и чувства, чтобы улучшить качество своей жизни.
Разнообразие школ и направлений
Различные методы психотерапии различаются по своим теоретическим основам, целям и методам. Некоторые из наиболее популярных школ и направлений психотерапии включают:
• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): КПТ фокусируется на изменении негативных мыслей и поведения, которые способствуют психологическому дистрессу. КПТ эффективна при лечении широкого спектра проблем, включая тревогу, депрессию, расстройства пищевого поведения и зависимость.
• Психодинамическая терапия: Психодинамическая терапия фокусируется на понимании бессознательных конфликтов и проблем, которые лежат в основе психологических проблем. Психодинамическая терапия может быть эффективной для лечения сложных проблем, таких как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), фобии и расстройства личности.
• Гештальт-терапия: Гештальт-терапия фокусируется на осознании настоящего момента и принятии себя таким, какой ты есть. Гештальт-терапия может быть эффективной для лечения проблем с самоидентификацией и межличностными отношениями.
• Семейная терапия: Семейная терапия фокусируется на решении проблем в межличностных отношениях. Семейная терапия может быть эффективной для лечения проблем в семье, таких как конфликты, развод и злоупотребление психоактивными веществами.
Важность индивидуализации подхода
Не существует одного метода психотерапии, который подходит всем. При выборе метода терапии важно учитывать индивидуальные потребности и особенности клиента.
Факторы, которые следует учитывать при выборе метода терапии:
• Тип проблемы: Некоторые методы психотерапии более эффективны для лечения определенных проблем, чем другие. Например, КПТ эффективна при лечении тревоги и депрессии, а гештальт-терапия эффективна при лечении проблем с самоидентификацией.
• Личный стиль и предпочтения: Некоторые методы психотерапии более подходят для людей определенных типов. Например, люди, которые предпочитают логический и рациональный подход, могут быть более удовлетворены КПТ, а люди, которые предпочитают более творческий и эмоциональный подход, могут быть более удовлетворены гештальт-терапией.
• Бюджет: Стоимость психотерапии может варьироваться в зависимости от метода и специалиста.
Разнообразие методов психотерапии может быть сложным и запутанным. Однако понимание общих принципов психотерапии, разнообразия школ и направлений, а также важности индивидуализации подхода может помочь вам выбрать наиболее подходящий метод терапии.
Дополнительные советы по выбору метода психотерапии клиентам (для пациентов):
• Поговорите с психотерапевтом. Специалист поможет вам оценить вашу ситуацию и подобрать подходящий метод терапии.
• Попробуйте несколько методов психотерапии. Если вы не уверены, какой метод терапии подходит вам, попробуйте несколько разных методов. Вы можете попробовать один метод в течение нескольких недель или месяцев, а затем перейти к другому методу, если он не подходит вам.
• Почитайте о различных методах психотерапии. Это поможет вам лучше понять, что представляет собой каждый метод и как он может помочь вам.
Анализ психодинамических школ
Психодинамические школы психотерапии основаны на теории о том, что поведение человека определяется бессознательными процессами, такими как конфликты, желания и потребности. Эти школы фокусируются на понимании этих бессознательных процессов, чтобы помочь людям изменить свое поведение и улучшить свое психическое здоровье.
Фрейдовская психоанализ
Фрейдовский психоанализ является наиболее известной психодинамической школой. Он основан на теории Зигмунда Фрейда, который считал, что поведение человека определяется бессознательными конфликтами между тремя основными силами:
• Ид: Оно представляет собой бессознательные инстинктивные побуждения, такие как сексуальность и агрессия.
• Эго: Эго представляет собой сознательную часть личности, которая отвечает за принятие решений и адаптацию к реальности.
• СуперЭго: СуперЭго представляет собой внутренний моральный кодекс, который развивается в результате воспитания.
Фрейдовская психоанализ фокусируется на понимании этих бессознательных конфликтов через процесс свободных ассоциаций, в котором клиент говорит все, что приходит ему в голову, не задумываясь о том, насколько это значимо или приемлемо. Терапевт использует эти ассоциации, чтобы помочь клиенту понять его бессознательные мысли и чувства.
Адлеровская психотерапия
Адлеровская психотерапия основана на теории Альфреда Адлера, который считал, что поведение человека определяется стремлением к превосходству. Адлер полагал, что каждый человек рождается с чувством неполноценности, которое мотивирует его стремиться к превосходству в различных сферах жизни.
Адлеровская психотерапия фокусируется на понимании того, как чувство неполноценности и стремление к превосходству влияют на поведение человека. Терапевт помогает клиенту понять его уникальную точку зрения на мир и его цели в жизни.
Юнгианская аналитическая психология
Юнгианская аналитическая психология основана на теории Карла Юнга, который считал, что поведение человека определяется взаимодействием между сознанием и бессознательным. Юнг полагал, что в бессознательном находятся архетипы, которые являются универсальными образами и символами, которые влияют на наше мышление, чувства и поведение.
Юнгианская аналитическая психология фокусируется на понимании архетипов и их влияния на поведение человека. Терапевт помогает клиенту осознать свои архетипы и интегрировать их в свою личность.
Сравнительный анализ методов и принципов
Фрейдовская психоанализ
Основной метод: Свободные ассоциации
Основные принципы:
• Бессознательное играет важную роль в поведении человека.
• Поведение человека определяется бессознательными конфликтами.
• Цель терапии – достижение осознания бессознательных конфликтов.
Адлеровская психотерапия
Основной метод: Беседа
Основные принципы:
• Стремление к превосходству является основной движущей силой человеческого поведения.
• Цель терапии – помочь клиенту понять его чувство неполноценности и стремление к превосходству.
Юнгианская аналитическая психология
Основной метод: Аналитическая беседа
Основные принципы:
• Бессознательное играет важную роль в поведении человека.
• Архетипы являются универсальными образами и символами, которые влияют на наше мышление, чувства и поведение.
• Цель терапии – помочь клиенту осознать свои архетипы и интегрировать их в свою личность.
Психодинамические школы психотерапии предлагают различные подходы к пониманию и изменению поведения человека. Фрейдовская психоанализ фокусируется на понимании бессознательных конфликтов, Адлеровская психотерапия – на стремлении к превосходству, а Юнгианская аналитическая психология – на архетипах.
Когнитивно-поведенческие подходы
Когнитивно-поведенческие подходы (КПТ) – это направление психотерапии, которое фокусируется на изменении негативных мыслей и поведения, которые способствуют психологическому дистрессу. КПТ основана на теории о том, что наши мысли, чувства и поведение взаимосвязаны. Негативные мысли могут привести к негативным чувствам, которые, в свою очередь, могут привести к негативному поведению.
Основы когнитивно-поведенческой терапии
Основные принципы КПТ включают:
• Мысли, чувства и поведение взаимосвязаны.
• Негативные мысли могут привести к негативным чувствам и поведению.
• Изменяя негативные мысли, можно изменить чувства и поведение.
Цель КПТ
Цель КПТ – помочь клиентам изменить негативные мысли и поведение, которые способствуют их психологическому дистрессу. КПТ может быть эффективна при лечении широкого спектра проблем, включая тревогу, депрессию, расстройства пищевого поведения и зависимость.
КПТ использует различные методы, чтобы помочь клиентам изменить негативные мысли и поведение. Эти методы включают:
• Когнитивная реструктуризация: Этот метод помогает клиентам идентифицировать и изменить негативные мысли, которые способствуют их дистрессу.
• Поведенческая экспозиция: Этот метод помогает клиентам постепенно подвергаться ситуациям, которые вызывают у них тревогу или страх.
• Умения решения проблем: Этот метод помогает клиентам развивать навыки, необходимые для решения повседневных проблем.
Диалектическая поведенческая терапия
Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) – это вид КПТ, разработанный для лечения пограничного расстройства личности. ДПТ фокусируется на балансе между принятием и изменением.
Основные принципы диалектической поведенческой терапии
Основные принципы ДПТ включают:
Принятие: ДПТ учит клиентов принимать свои мысли, чувства и поведение, даже если они негативные.
Изменение: ДПТ также учит клиентов изменять негативные мысли, чувства и поведение, которые способствуют их дистрессу.
Методы диалектической поведенческой терапии
ДПТ использует различные методы, чтобы помочь клиентам развивать навыки принятия и изменения. Эти методы включают:
Сессия диалектической беседы: В этих сессиях терапевт и клиент обсуждают идеи принятия и изменения.
Упражнения по осознанности: Эти упражнения помогают клиентам научиться принимать свои мысли, чувства и поведение в настоящем моменте.
Упражнения по регуляции эмоций: Эти упражнения помогают клиентам научиться управлять своими эмоциями.
Сравнительный анализ методов и принципов
Основные различия между КПТ и ДПТ включают:
Цель терапии: КПТ направлена на изменение негативных мыслей и поведения, которые способствуют психологическому дистрессу. ДПТ направлена на развитие навыков принятия и изменения, которые могут помочь клиентам справиться с пограничным расстройством личности.
Основные методы: КПТ использует широкий спектр методов, включая когнитивную реструктуризацию, поведенческую экспозицию и навыки решения проблем. ДПТ фокусируется на методах принятия и изменения, таких как диалектическая беседа, упражнения по осознанности и упражнения по регуляции эмоций.
Общие черты
КПТ и ДПТ имеют ряд общих черт, включая:
Фокус на настоящем моменте: Оба подхода фокусируются на помощи клиентам в решении текущих проблем.
Активная роль клиента: Оба подхода требуют активного участия клиента в процессе терапии.
Цели, ориентированные на клиента: Оба подхода ориентированы на цели, которые важны для клиента.
КПТ и ДПТ – это эффективные методы психотерапии, которые могут помочь людям справиться с различными психологическими проблемами. КПТ является более широко используемым подходом, который может быть эффективным при лечении широкого спектра проблем. ДПТ является более специализированным подходом, который разработан для лечения пограничного расстройства личности.
Гуманистические подходы
Гуманистические подходы к психотерапии основаны на теории о том, что люди обладают врожденным потенциалом для роста и развития. Эти подходы фокусируются на помощи людям в осознании своего потенциала и достижении самореализации.
Роджерианская клиентоцентрированная терапия
Роджерианская клиентоцентрированная терапия (КТ) – это один из наиболее известных гуманистических подходов. Она основана на теории Карла Роджерса о том, что все люди обладают врожденным потенциалом для роста и развития.
Основные принципы клиентоцентрированной терапии:
Положительное безусловное принятие: Терапевт принимает клиента таким, какой он есть, без осуждения или критики.
Эмпатическое понимание: Терапевт пытается понять мир глазами клиента.
Ориентация на клиента: Терапевт помогает клиенту понять себя и свои проблемы.
Методы клиентоцентрированной терапии:
Активно слушающий подход: Терапевт внимательно слушает клиента и отражает его чувства и переживания.
Недирективный подход: Терапевт не дает советов или рекомендаций, а помогает клиенту найти свои собственные решения.
Гештальт-терапия
Гештальт-терапия – это еще один гуманистический подход, основанный на теории Фредерика Перлза. Гештальт-терапия фокусируется на осознании настоящего момента и принятии себя таким, какой ты есть.
Основные принципы гештальт-терапии:
Целостность: Человек – это целостная система, которая состоит из тела, ума и духа.
Осознание настоящего момента: важно осознавать свои мысли, чувства и поведение в настоящем моменте.
Принятие себя: важно принимать себя таким, какой ты есть, со своими недостатками и достоинствами.
Методы гештальт-терапии:
Контакт: Терапевт помогает клиенту установить контакт со своими чувствами, мыслями и телом.
Прогрессивная мышечная релаксация: Этот метод помогает клиенту расслабиться и осознать свои телесные ощущения.
Диалог между частями личности: Этот метод помогает клиенту понять конфликты между разными частями своей личности.
Сравнительный анализ методов и принципов
Основные различия
Основные различия между клиентоцентрированной терапией и гештальт-терапией включают:
Цель терапии: Цель клиентоцентрированной терапии – помочь клиенту достичь самореализации. Цель гештальт-терапии – помочь клиенту осознать себя и свои проблемы.
Основные методы: Клиентоцентрированная терапия использует активно слушающий и недирективный подход. Гештальт-терапия использует методы, направленные на повышение осознанности клиента, такие как контакт, прогрессивная мышечная релаксация и диалог между частями личности.
Общие черты
Клиентоцентрированная терапия и гештальт-терапия имеют ряд общих черт, включая:
Фокус на настоящем моменте: Оба подхода фокусируются на помощи клиентам в осознании настоящего момента.
Активная роль клиента: Оба подхода требуют активного участия клиента в процессе терапии.
Цели, ориентированные на клиента: Оба подхода ориентированы на цели, которые важны для клиента.
Гуманистические подходы к психотерапии предлагают эффективные методы помощи людям в достижении самореализации. Клиентоцентрированная терапия фокусируется на создании безопасной и поддерживающей среды, в которой клиент может раскрыть свой потенциал. Гештальт-терапия фокусируется на повышении осознанности клиента и принятии себя таким, какой ты есть.
Эклектический подход в психотерапии
Эклектический подход в психотерапии – это подход, который использует элементы различных психотерапевтических школ и направлений. Терапевт может выбрать методы, которые, по его мнению, будут наиболее эффективными для конкретного клиента.
Возможности смешивания методов
Смешивание методов психотерапии может быть эффективным, поскольку позволяет терапевту адаптировать терапию к индивидуальным потребностям клиента. Например, клиент с тревожным расстройством может beneficiar от сочетания методов КПТ, направленных на изменение негативных мыслей и поведения, и методов гештальт-терапии, направленных на повышение осознанности.
Плюсы и минусы экуменической психотерапии
Плюсы:
• Более высокая эффективность: Эклектический подход может быть более эффективным, чем использование одного метода, поскольку позволяет терапевту адаптировать терапию к индивидуальным потребностям клиента.
• Более широкий спектр возможностей: Эклектический подход дает терапевту больше возможностей для выбора методов, которые будут наиболее эффективными для конкретного клиента.
• Более индивидуальный подход: Эклектический подход позволяет терапевту создать более индивидуальный план терапии для каждого клиента.
Минусы:
• Трудность в обучении: Эклектический подход требует от терапевта знания и понимания различных психотерапевтических школ и направлений.
• Возможность ошибок: Терапевт может выбрать методы, которые не будут эффективными для конкретного клиента.
• Необходимость осторожности: Терапевт должен быть осторожен, чтобы не смешивать методы, которые могут противоречить друг другу.
Эклектический подход может быть эффективным методом психотерапии, но он требует от терапевта знаний и понимания различных психотерапевтических школ и направлений.
Факторы выбора метода психотерапии
При выборе метода психотерапии важно учитывать следующие факторы:
• Индивидуальные потребности клиента: важно учитывать индивидуальные особенности клиента, такие как его возраст, пол, личность, культура, религиозные убеждения и ценности.
• Типы психологических проблем: Некоторые методы психотерапии более эффективны при лечении определенных типов психологических проблем. Например, КПТ эффективна при лечении тревоги и депрессии, а гештальт-терапия эффективна при лечении проблем с самоидентификацией.
• Квалификация и предпочтения терапевта: важно выбрать терапевта, который имеет квалификацию и опыт работы с методом, который вы выбираете.
Индивидуальные потребности клиента
При выборе метода психотерапии важно учитывать индивидуальные особенности клиента, такие как его возраст, пол, личность, культура, религиозные убеждения и ценности. Например, клиенту с тревожным расстройством может быть более комфортно работать с терапевтом, который использует методы, основанные на доказательной базе, а клиенту с посттравматическим стрессовым расстройством может быть более комфортно работать с терапевтом, который принимает во внимание его культурные ценности.
Типы психологических проблем
Некоторые методы психотерапии более эффективны при лечении определенных типов психологических проблем. Например, КПТ эффективна при лечении тревоги и депрессии, а гештальт-терапия эффективна при лечении проблем с самоидентификацией.
Квалификация и предпочтения терапевта
Важно выбрать терапевта, который имеет квалификацию и опыт работы с методом, который вы выбираете. Терапевт должен иметь высшее образование в области психотерапии и быть сертифицированным в выбранном методе.
Дополнительные факторы
При выборе метода психотерапии также можно учитывать следующие факторы:
• Цена: Стоимость психотерапии может варьироваться в зависимости от метода, квалификации терапевта и местоположения.
• Доступность: Не все методы психотерапии доступны во всех регионах.
• Продолжительность терапии: Продолжительность терапии может варьироваться в зависимости от метода и тяжести проблемы.
При выборе метода психотерапии важно учитывать все вышеперечисленные факторы. Это поможет вам выбрать метод, который будет наиболее эффективным для вас.
Клиент и его роль в выборе метода A. Активное участие клиента B. Важность коммуникации с терапевтом
Клиент играет важную роль в выборе метода психотерапии. Клиент должен быть активным участником процесса выбора и должен быть готов общаться с терапевтом о своих потребностях и предпочтениях.
Активное участие клиента
Клиент должен быть готов:
• Узнать о различных методах психотерапии. Клиент может сделать это, прочитав книги и статьи о психотерапии, поговорив с друзьями и семьей, которые проходили терапию, или поговорив с терапевтом.
• Поговорить с терапевтом о своих потребностях и предпочтениях. Клиент должен быть готов рассказать терапевту о своих проблемах, целях терапии и том, что он ищет в терапевте.
• Взвесить свои варианты. Клиент должен сравнить различные методы психотерапии и выбрать тот, который, по его мнению, будет наиболее эффективным для него.
Важность коммуникации с терапевтом
Коммуникация с терапевтом является ключевым фактором при выборе метода психотерапии. Клиент должен быть готов открыто и честно общаться с терапевтом о своих потребностях и предпочтениях. Терапевт должен быть готов ответить на вопросы клиента и помочь ему выбрать метод, который будет наиболее эффективным.
Клиент играет важную роль в выборе метода психотерапии. Активное участие клиента и общение с терапевтом помогут клиенту выбрать метод, который будет наиболее эффективным для него.
Дополнительные советы для клиентов
Вот несколько дополнительных советов для клиентов при выборе метода психотерапии:
• Не бойтесь задавать вопросы. Клиент должен быть готов задавать терапевту вопросы о его квалификации, опыте и методах.
• Не стесняйтесь менять терапевта, если вы не чувствуете себя комфортно. Если клиент не чувствует себя комфортно с терапевтом или не удовлетворен методом терапии, он должен быть готов найти другого терапевта.
• Будьте терпеливы. Процесс психотерапии может занять некоторое время. Клиент должен быть готов работать над своими проблемами и быть терпеливым с процессом.
Клинические примеры:
Ситуация 1:
Клиентка, 35 лет, обратилась за помощью с симптомами тревоги и депрессии. Она также сообщила о проблемах с отношениями с партнером. Терапевт провел оценку и определил, что у клиентки генерализованное тревожное расстройство и депрессивный эпизод.
В этом случае выбор метода психотерапии был важным, поскольку от него зависело, будет ли терапия эффективной. Терапевт решил использовать комбинацию КПТ и гештальт-терапии. КПТ помог клиентке изменить негативные мысли и поведение, которые способствовали ее тревоге и депрессии. Гештальт-терапия помогла клиентке улучшить свои отношения с партнером, помогая ей понять свои чувства и потребности.
Результат:
После нескольких месяцев терапии клиентка сообщила о значительном улучшении симптомов тревоги и депрессии. Она также сообщила о более здоровых отношениях с партнером.
Ситуация 2:
Клиент, 16 лет, обратился за помощью с симптомами посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Он сообщил о том, что был свидетелем насильственного преступления.
В этом случае выбор метода психотерапии был особенно важным, поскольку от него зависело, будет ли терапия безопасной и эффективной для клиента. Терапевт решил использовать метод терапии, основанный на экспозиции, который помог клиенту постепенно сталкиваться с травмирующими воспоминаниями в безопасной и контролируемых условиях.
Результат:
После нескольких месяцев терапии клиент сообщил о значительном улучшении симптомов ПТСР. Он также сообщил о том, что чувствует себя более комфортно в ситуациях, которые ранее вызывали у него тревогу.
Выбор метода психотерапии является важным фактором, который может повлиять на эффективность терапии. Клиенты должны быть активными участниками процесса выбора и должны быть готовы общаться с терапевтом о своих потребностях и предпочтениях.
Поддержка и продолжение терапии
Психотерапия – это процесс, который может занять некоторое время. Во время терапии клиенты могут испытывать различные эмоции, в том числе разочарование, гнев и грусть. Важно, чтобы клиенты имели поддержку во время терапии.
Поддержка со стороны терапевта
Терапевт должен быть надежным и поддерживающим партнером в процессе терапии. Терапевт должен быть готов слушать клиента, предоставлять ему обратную связь и помогать ему в достижении своих целей.
Поддержка со стороны друзей и семьи
Друзья и семья могут также оказывать поддержку клиентам, проходящим терапию. Друзья и семья могут слушать клиента, предоставлять ему эмоциональную поддержку и помогать ему в повседневной жизни.
Возможность пересмотра метода
Если клиент не видит прогресса в терапии, может потребоваться пересмотр метода. Терапевт и клиент могут обсудить возможность изменения метода терапии или добавления новых методов.
Роль консультации и супервизии
Терапевты также могут получать поддержку от коллег. Консультация – это процесс, в котором терапевт обсуждает свою работу с другим терапевтом или специалистом в области психического здоровья. Супервизия – это процесс, в котором более опытный терапевт предоставляет поддержку и руководство менее опытному терапевту.
Консультация
Консультация может быть полезной для терапевтов, которые сталкиваются с трудностями в терапии. Консультант может помочь терапевту понять проблемы клиента, разработать план терапии и оценить эффективность терапии.
Супервизия
Супервизия может быть особенно полезной для начинающих терапевтов. Супервизор может помочь терапевту развить свои навыки и знания, а также обеспечить поддержку и обратную связь.
Поддержка и продолжение терапии являются важными факторами для успеха психотерапии. Клиенты должны иметь поддержку со стороны терапевта, друзей и семьи. Терапевт также может получать поддержку от коллег.
В заключение можно отметить, что выбор метода психотерапии является важным фактором, который может повлиять на эффективность терапии. Клиенты должны быть активными участниками процесса выбора и должны быть готовы общаться с терапевтом о своих потребностях и предпочтениях.
Значение правильного выбора метода психотерапии
Правильный выбор метода психотерапии может помочь клиентам достичь следующих результатов:
• Улучшение симптомов психологических проблем
• Увеличение самоэффективности и самооценки
• Улучшение взаимоотношений с другими людьми
• Увеличение удовлетворенности жизнью
Важно отметить, что нет одного идеального метода психотерапии, который подходит всем. Эффективность метода зависит от индивидуальных особенностей клиента, типа психологических проблем и опыта терапевта.
Таблица 1
Методы психотерапии
Метод
Описание
Цели
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Фокусируется на изменении негативных мыслей и поведения, которые способствуют психологическим проблемам
Снижение симптомов тревоги и депрессии, улучшение отношений, повышение самоэффективности
Гештальт-терапия
Фокусируется на осознанности и принятии настоящего момента
Улучшение способности клиента осознавать свои чувства и потребности, развитие более здоровых отношений
Психоанализ
Фокусируется на исследовании бессознательного
Разрешение психологических конфликтов, которые лежат в основе психологических проблем
Экзистенциальная психотерапия
Фокусируется на поиске смысла жизни
Помощь клиенту в понимании смысла своей жизни, принятии себя и других, развитии способности жить в настоящем моменте
Телесно-ориентированная терапия
Фокусируется на связи между телом и психикой
Снижение мышечного напряжения, улучшение эмоционального состояния, повышение самооценки
Семейная терапия
Работает с семьей клиента
Улучшение коммуникации и отношений в семье, решение проблем, связанных с психологическими проблемами одного из членов семьи
Групповая терапия
Работает с группой клиентов
Создание поддержки и общности, обучение новым навыкам, развитие способности решать проблемы
Список используемой литературы:
American Psychological Association. Guidelines for the selection of psychological treatments / American Psychologist, – 2022.– 78(6), 674-689c.
Barlow D.H., & Durand, V.M. Abnormal psychology: An introduction / Barlow, D.H., & Durand, V.M. – (9th ed.). New York, NY: Wadsworth. – 2022. – 21c.
Beck A.T., & Alford, B. A. Cognitive therapy of personality disorders / Beck A.T., & Alford, B. A. – (3rd ed.). New York, NY: Guilford Press. – 2016.– 32 c.
Corey G. Theory and practice of counseling and psychotherapy / Corey G. – (11th ed.). Belmont, CA: Cengage Learning. – 2021. – 24c.
Norcross J.C., & Goldfried M.R. Handbook of psychotherapy: Theory, research, practice, and training / Norcross J.C., & Goldfried M.R. – (9th ed.). New York, NY: Oxford University Press. – 2021. – 168с.
Дополнительная литература:
• Губин Ю.И. Основы психотерапии / Ю.И. Губин – Москва: Юрайт, 2021.– 288с.
• Карвасарский Б.Д. Психотерапия: Руководство для врачей /Б.Д. Карвасарский. – Москва: Медицина, 2022. – 383.
• Ялом И. Экзистенциальная психотерапия / И. Ялом. – Москва: Классика-XXI, 2021. – 283с.
Трансформационная игра в работе психолога
Собенникова Марина Дмитриевна
Практик МПАП, наставник ЛППН
региональный руководитель МПАП по Иркутской области
Современный мир настолько быстро меняется, что порой люди не успевают за ним. Каждый день информационный поток увеличивается. Делаются новые открытия, все усовершенствуется, изменяется и все это требует также и изменений от самих людей, их быстрой адаптации к новым условиям жизни. Не каждый человек с этим справляется, подступает депрессия, апатия, чувство безысходности, потерянности, разного рода страхи, стрессы. В таком состоянии люди чаще стали обращаться к психологам за помощью. Одним из современных и эффективных методов работы психолога с клиентом являются трансформационные игры (ТИ).
Создание психологических трансформационных игр приписывают тибетским монахам. Сам термин «трансформация» в переводе с позднелатинского означает «превращение».
Игра монахов отличалась от современной настольной версии. Она представляла собой рисунки на песке, изображающие особый путь, при прохождении которого одно качество человека «превращалось» в иное. Зло – в добро, эгоизм – в альтруизм, ненависть – в любовь.
Таким образом, эта игра была методом работы над своей личностью, способом изменяться, совершенствоваться и двигаться вперед к просветлению.
Вдохновившись историями о тибетских монахах и их песочных играх, молодые шотландцы Джой Дрейк и Кэти Тейлор в 1978 году запатентовали игру под названием «Трансформация».
В России эта игра появилась в 90-е годы благодаря Лайзе Холлингсхед и Татьяне Гинзбург, которые стали первыми российскими аккредитованными игропрактиками ТИ.
Трансформационные игры – это специальные виды деятельности, которые помогают людям осознать и изменить свое отношение к жизни, к себе, к окружающим. Они используются в психологии для достижения определенных целей и решения конкретных задач. Основное понятие трансформационных игр основывается на принципе «игры», как способе обучения и развития. В процессе игры участникам предоставляется возможность пройти через определенные жизненные ситуации, рефлексировать над ними и принимать решения в безопасной обстановке. Это тип игр, в которых участники взаимодействуют друг с другом для достижения определенной цели. Они основаны на идеях трансформации, развития и изменения, и могут быть использованы для обучения, саморазвития или просто для развлечения.
Цели трансформационных игр:
1. Игра предоставляет возможность человеку осознать те препятствия, которые не позволяют реализовать ему свои намерения.
2. Игра – это своеобразный тренажер, помогающий пройти определенную проблемную ситуацию в игровой форме, чтобы затем перенести полученный опыт в реальность.
3. Игра раскрывает внутренний потенциал каждого участника, способствует трансформации одних (отрицательных) качеств в другие (положительные). Данный эффект возможен благодаря наличию в игре всех четырех стадий человеческого состояния: физического, эмоционального, ментального и духовного.
Задачи трансформационных игр могут быть различными и зависят от конкретной ситуации и целей участников. Однако, общими для всех ТИ являются следующие задачи:
1. Развитие умений самопознания и самореализации.
2. Развитие навыков коммуникации и взаимодействия с окружающими.
3. Развитие навыков принятия решений и ответственности за свою жизнь.
4. Помощь в осознании и преодолении внутренних проблем, страхов, блоков.
Для того, чтобы трансформационная игра проходила успешно, следует учитывать некоторые принципы, такие как:
1. Принцип саморазвития. Через игру должно проходить развитие навыков, улучшение самосознания и/или работа над личными целями.
2. Принцип взаимодействия. ТИ как правило требуют активного участия всех игроков. Они общаются между собой, сотрудничают, а в некоторых играх может присутствовать и конкуренция с другими участниками.
3. Принцип обратной связи. В любой трансформационной игре обратная связь является ключевым элементом. Ведущий игры (психолог), каждый игрок высказывает свои мысли, мнение, делает вывод, подводит итог, или же проводится самооценка на том или ином этапе игры.
4. Принцип изменения. Трансформационные игры основаны на идее, что участники могут изменить свое поведение, взгляды или навыки в процессе игры. Это может быть результат обучения, опыта или открытий, сделанных во время игры.
5. Принцип безопасности. Трансформационные игры должны предоставлять безопасную среду для участников, как в физическом плане, так и в психологическом. Нужно дать возможность участникам быть открытыми и честными без страха критики или суда.
6. Принцип рефлексии. Трансформационные игры часто включают элементы рефлексии или самоанализа. Это может быть формальный процесс, такой как ведение дневника или обсуждение опыта с ведущим (психологом), или просто возможность для участников подумать о том, что они узнали или как они изменились.
7. Принцип гибкости. Трансформационные игры должны быть гибкими и адаптивными, для различных групп людей и ситуаций. Они могут быть использованы в индивидуальной или групповой терапии, в образовательных учреждениях, на рабочем месте и даже в домашних условиях. Это может означать возможность настройки правил или структуры игры, или просто открытость к новым идеям и подходам.
Существует множество различных трансформационных игр, но все они, как правило, имеют общую основу. Они представляют собой набор, состоящий из поля, карточек, фишек и прочей атрибутики, которая соответствует теме.
За столом собирается несколько игроков. Чаще всего от 3 до 6 человек. Каждый участник изначально приходит со своим личным запросом и целью его разрешить. Ход и правила диктуются типом выбранной ТИ.
Особенность трансформационных игр состоит в том, что за одним столом собираются самые разные люди любого возраста, со своим индивидуальным опытом, ценностями, взглядами.
Усиливает эффект трансформационных игр наличие метафорических ассоциативных карт (или МАК). Это универсальный психологический инструмент, который помогает глубже погрузиться в бессознательное и помочь человеку распознать свои проблемы и переживания, получить ответы на важные вопросы, разобраться со своими мечтами и страхами и понять, что делать дальше. МАК – это наборы картинок с яркими изображениями людей, животных, пейзажей и различных ситуаций. Во время игры участник вытягивает карту и смотрит на картинку, у него возникают ассоциации. Говоря об этих ассоциациях с ведущим (психологом), человек может обнаружить то, что спрятано глубоко в его подсознании. Каждый видит на картах что-то, что соотносится с его текущим эмоциональным состоянием и потребностями.
Трансформационные игры – это отличный инструмент в работе психолога, однако, как и у других методов здесь есть свои ограничения. В такие игры лучше не играть людям с серьезными психическими заболеваниями, а также тем, кто испытывает сильный стресс или травму. В этих случаях предсказать воздействие игры не представляется возможным. Она может, как улучшить, так и значительно ухудшить общее эмоциональное состояние.
Существуют еще некоторые ситуации, когда лучше воздержаться от участия в трансформационных играх.
Если участники не готовы открыто обсуждать свои проблемы, говорить о своих чувствах, быть активными в игре, то результата от игры не будет. И, наоборот, если каждый будет делиться своими тревогами, страхами, переживаниями, открытиями, то можно увидеть схожую жизненную ситуацию у других участников, проявить участие, заботу и получить поддержку от других.
Если участники не готовы к переменам. Дело в том, что такие игры запускают процессы осознаний. Во время игры приходит переосмысление многих вещей, участник начинает смотреть на ситуацию под другим углом. После игры восприятие ситуации, отношение к происходящему меняются, следовательно, меняется и окружающая реальность. Бывает так, что участник приходит с одними ожиданиями, а уходит с другими. Думает, что у него проблема в одном, а выясняется совершенно в другом. Игра позволяет проверить желание человека на истинность, на актуальность, на значимость, выявить свои истинные цели и намерения. В любом случае результат игры может оказаться неожиданным. Для кого-то это может стать дополнительным бонусом, а другого сильно разочаровать. Поэтому лучше, собираясь на игру, быть готовым на самые разные неожиданные повороты и результат.
В трансформационных играх можно реализовать самые разные запросы, ведь их основная цель – помочь участникам в самопознании и изменении нежелательных паттернов поведения.
Вот некоторые примеры запросов, которые можно использовать:
1. Разрешение конфликтов – участники лучше поймут причины конфликтов и найдут способы их разрешения.
2. Развитие навыков общения – умение слушать, выражать свои мысли и чувства, устанавливать границы и т.д.
3. Работа с эмоциями – участники научатся понимать свои эмоции, контролировать их и использовать как инструмент для достижения целей.
4. Развитие творческого мышления – участники смогут найти новые идеи и решения.
5. Работа над самооценкой – повышается самооценка и уверенность в себе.
6. Решение проблем – происходит развитие навыков решения проблем и принятия решений.
7. Развитие эмпатии и понимания чувств других людей.
8. Развитие лидерских навыков и умения эффективно управлять командой.
9. Работа над страхами и тревогами – происходит осознание и преодоление своих страхов и тревоги.
10. Развитие навыков саморегуляции.
11. Улучшение отношений – учатся выражать свою любовь и заботу к близким, разрешать конфликты и т.д.
12. Развитие гибкости мышления – способности быстро адаптироваться к изменениям и находить новые решения.
13. Работа над мотивацией – научатся устанавливать и достигать цели, развивать внутреннюю мотивацию и упорство.
14. Развитие стрессоустойчивости – умение справляться со стрессом и сохранять спокойствие в трудных ситуациях.
15. Работа над самодисциплиной – научатся более эффективно управлять своим временем и ресурсами.
Следует понимать, что трансформационные игры – это не «волшебная палочка», которой взмахнет ведущий (психолог), и все проблемы и беды улетучатся. Однако, игра помогает заглянуть внутрь себя, посмотреть на проблему с другой стороны, увидеть шаги, как можно решить ту или иную ситуацию в своей жизни, получить мотивацию к действию, поддержку от других участников, получить откровения и осознания. Но вся основная работа проходит после игры, когда участник уже принимает в своей жизни конкретные действия для достижения и закрепления желаемого результата. Поэтому необходимо на игры ходить с блокнотом и ручкой, чтобы записывать важные для себя моменты, мысли, решения, шаги. Дома в спокойной обстановке можно будет возвращаться периодически к своим записям, чтобы убедиться в правильности своих намерений или найти вдохновение.
Игры, которые я полюбила сама и в которые играю со своими клиентами:
1. «Психосоматика» – автор Анастасия Колендо-Смирнова
Эта игра носит больше диагностический характер. С помощью т-игры «Психосоматика» можно:
– Рассмотреть симптом с разных сторон.
– Отследить мысли, стереотипы и установки, которые вызывают болезнь.
– Понять скрытые выгоды от симптома.
– Разобраться с эмоциями подавляя, которые человек болеет.
– Найти какие именно ресурсы нужно использовать, чтобы стать здоровым.
Придти на игру можно практически с любым имеющимся или часто возникающим симптомом от частых головных болей и простудных заболеваний до лишних килограмм. И даже в том случае, когда симптом есть, а причину найти не удается.
2. «Жизнь как дом» – автор Евгения Баксан
Легкая и позитивная игра на поле, которое представляет собой метафору дома, где каждая комната отражает какую-либо сферу жизни. В жизни, как в доме, чтобы было комфортно и уютно, важно навести порядок, убрать лишнее, и наполнить нужным.
Цель игры: путь к жизненному балансу, оценить ситуацию и выстроить шаги для удовлетворения во всех сферах жизни, задать нужную динамику.
3. «Моя профессия и деньги» – автор Мария Будякова
Данная игра отличный способ для профориентации, где в живом и безопасном общении возможно понять подходит ли данному человеку конкретная профессия или следует обратить свое внимание на другую. А также проработать свои убеждения относительно темы денег.
4. «Перезагрузка» – автор Мария Будякова
Игра создана для мужчин, но также в нее могут играть и женщины. Игра помогает игроку осознать, на какой стадии своего развития он «застрял», что необходимо сделать, чтобы перейти на новый качественный уровень жизни, научиться достигать целей, получать успех во всех сферах, наладить отношения с любимыми и близкими людьми, обрести смысл жизни.
5. «ТЫ можешь все! Проясни и действуй» – автор Ксения Никифорова
Игра помогает внести кристальную ясность в любой запрос, открыть СВОЮ мотивацию и вдохновение, увидеть четные дальнейшие шаги и получить мощный заряд энергии для реализации запроса в жизни.
Список используемой литературы:
1. Авдулова Т.П. Психология игры: учебник для академического бакалавриата / Т.П. Авдулова. – 2-е изд., испр. и доп. – Москва: Издательство Юрайт, 2019. – 232 с.
2. Игра в глубокое: Введение в психодраму /Пер. с нем. К.Б. Кузьминой. – М.: Независимая фирма «Класс» (Библиотека психологии и психотерапии). – 144 с.
3. Кобзарь А.И., Тикмено В. Н., Тикменова И.В. Теория игр: Играют все. – М.: ФИЗМАТЛИТ, 2015. – 272 С.
4. Миллер С. Психология игры. – СПб.: Университетская книга, 1999 – 320 с.
5. Психология игры и сказки. Хрестоматия. – М.: АНО «Психологическая электронная библиотека», 2008. – 85 с.
Танцы или двигательная активность, как один из видов психотерапии
Старцева Жанна Владимировна
Практик МПАП, наставник ЛППН
Танцевальная или двигательная терапия (танцетерапия), в настоящее время, стремится дать возможность каждому человеку реализовать свои ощущения в непосредственном потоке самовыражения, представляющем собой скорее естественные, самопроизвольные и неограниченные движения, чем выполнение формальных танцевальных движений.
Самый широкий круг разнообразных жизненных ситуаций тесно связан с этой терапией. При этом музыка вовсе не является обязательным компонентом. Иногда в танце подчеркнуты творческие аспекты, иногда терапевтические. Данная методика может быть полезна для людей, которые не в состоянии иным способом выразить волнующие их чувства, и почти всегда эффективна при лечении большинства психологических проблем, как умеренных, так и серьезных.
С чего же все началась? Вспомним прошлые века…
Корни танцедвигательной терапии восходят к древнейшим цивилизациям. Возможно, люди начали танцевать и использовать движение как средство коммуникации задолго до возникновения языка. Тысячелетия в разных культурах существовали ритуальные танцы для лечения больных, оплакивания мертвых, празднования свадеб, побед. Подражая животным, охотники добивались воплощения в зверя, в результате чего появлялась уверенность, которая помогала успешной охоте. А воинские танцы способствовали подъему боевого духа настолько, что воины безоглядно шли в бой.
В танцах можно увидеть духовную жизнь каждого народа. Египтяне танцами изображали движение небесных светил, римляне плясали в честь богов. В Древней Руси были распространены ритуальные пляски, сочетающиеся с катанием по росе, прыганием через костры, которые были приурочены к определенным временам года. Древние греки вообще не сомневались, что человек от пляски становится лучше, совершеннее. Поэтому не случайно на земле Эллады одной из первых муз была Терпсихора – муза танцев. А в Африке до сих пор в некоторых племенах сохранился обычай вместо вопроса, к какому роду или племени принадлежит человек, спрашивают, какой танец он танцует. Делая экскурс в историю, мы видим, что танец был одним из способов жизни, общения, гармонизации человека. Человеческую историю можно рассматривать не только как хронологию событий, но и как историю движения.
В Лейпциге создан «Танц-архив», в котором находится колоссальное количество собранной печатной, видео и изобразительной продукции, посвященной истории движения.
Со временем в западных культурах танец из формы социальной коммуникации самовыражения превратился в вид искусства, целью которого была поучение и увеселение публики. В ХIХ веке танец стал формализованным средством выражения, примером чего служит классический балет. Одной из первых, кто внес вклад в возрождение творческого танца, была известная танцовщица Айседора Дункан (ХХ век). Традиционно считается, что душевная жизнь человека самым непосредственным образом связана с телом, с движениями. Терапией, которая объединяет в себе работу с телом, движениями и эмоциями, является танцевальная или танцедвигательная терапия.
Представление о танце как коммуникации было развито танцовщицей Мери Вигман: «Танец – это живой язык, которым говорит человек… Танец требует общения прямого, потому что его носителем и посредником является сам человек, а инструментом выражения – человеческое тело».
В 50-е – 60-е годы тоже стали использовать танец в качестве терапевтической модальности для лечения эмоциональных расстройств. Это Труди Шуп и Мэри Уайтхаус, Франческо Боус и Лилиан Эспинак. Работали они в разных направлениях, но их общими терапевтическими целями являлись: интеграция тела, ведущая к ощущению цельности, разделение группового и индивидуального выражения чувств, выражение эмоционального материала, включающего в себя конфликты, воспоминания и фантазии через символические действия.
На развитие танцедвигательной терапии оказали большое влияние теории: Карла Юнга, который считал, что взаимное проникновение телесных и душевных признаков столь глубоко, что по свойствам тела мы не только можем сделать далеко идущие выводы о качествах души, но и по душевным особенностям мы можем судить о соответствующих телесных формах; взгляды Вильгельма Райха, он полагал, что каждое проявление характера имеет соответствующую ему физическую позу, и, что характер индивидуума выражается в его теле в виде мышечной ригидности и зажимов.
Своей теорией В. Райх положил начало многим известным системам, ориентированным на работу с телом с целью улучшения психологического и физического функционирования, таким как:
1. Биоэнергетика Александра Лоуена. Данный подход центрируется на роли тела в анализе характера. А. Лоуен был учеником В. Райха, он также использует технику напряженных поз для энергетизации частей тела, которые заблокированы. Напряжение увеличивается настолько, что человек, в конце концов, вынужден расслабить мышцы, «защитный панцирь». Биоэнергетика часто концентрируется на ногах и тазе, потому что "они – основание и опора эго-структуры. Посредством ног и ступней мы сохраняем контакт с единственной неизменной реальностью в наших жизнях, с землей, или почвой".
2. Структурная интеграция Иды Рольф (Рольфинг) – система, стремящаяся вернуть телу правильное положение и линии. Целью данного подхода является восстановление мышечного равновесия и гибкости.
3. Техника Фредерика Маттиас Александера, основная идея состоит в том, что непроизвольное напряжение мышц тела, вызванное, прежде всего, неестественным положением головы и шеи, приводит ко многим недугам.
Метод Александера прост и основан на том, что человек может осознанно скорректировать свои двигательные привычки. Автор создал специальные упражнения, которые позволяют освободиться от привычных напряжений.
4. Метод Фельденкрайза, разработанный Моше Фельденкрайзоном и предназначенный для восстановления естественной грации свободы движений. Работа Фельденкрайза направлена на восстановление связей между двигательными участками коры головного мозга и мускулатурой, которые испорчены негативными привычками, напряжениями. Главным фактором в этом процессе автор называет «сознавание» своих движений и тела.
5. Система чувственного сознавания Шарлотты Селвер и Чарльза Брукча, направленная на изучение целостного функционирования человека в мире, личной экологии тела и чувств. В данном подходе авторы фокусируются на проблеме обучения отличать собственные чувства и ощущения от культурно и социально привитых образов. Большинство упражнений имеют медитативную ориентацию. В качестве примера рассмотрим более детально подход Фельденкрайза как пример работы с телом через осознание, так как проблемы осознанности образа «Я» являются одними из основных в психологии.
По мнению Моше Фельденкрайза, совершенствование движений – лучший способ совершенствования. Почему? М. Фельденкрайз выдвигает следующие основания:
1. Нервная система занята преимущественно движением
2. Качество движения легко различимо.
3. Опыт движения наиболее богат
4. Способность к движению существенна для самооценки
5. Всякая мышечная деятельность – это движение
6. Движения отражают состояния нервной системы
7. Движение – основа сознания
8. Дыхание – это движение
9. Основа привычки – движение.
Так как в головном мозге моторная часть коры близко расположена к тем структурам, которые отвечают за мышление и чувствование, и существует процесс диффузии, то значительные изменения в моторной коре дают параллельные изменения в мышлении и чувствовании. М. Фельденкрайз разработал методику работы с движением через осознание, основанное на изложенных выше принципах.
Выделяют основные показания для танцевальной или танцевально-двигательной терапии:
• астенический синдром;
• вегетососудистая дистония;
• нарушенный метаболизм;
• лишний вес, ожирение, психогенное переедание;
• заболевания опорно-двигательной и дыхательной систем на начальном этапе;
• апатия, неврозы, повышенная конфликтность, негативизм;
• эмоциональные, поведенческие расстройства;
• фобии, комплексы, низкая самооценка;
• стрессы, депрессия;
• наличие мышечного панциря;
• аутизм; ОВЗ, ЗПР, нарушения слуха и речи у детей;
• нарушения мозгового кровообращения;
• продуктивные психопатологические симптомы: бред, галлюцинации, кататонические расстройства;
• склонность к суициду;
• грубые поведенческие нарушения;
• заболевания, сопровождающиеся приобретенными деменциями: Альцгеймера, Галлервордена-Шпатца, Паркинсона, Пика, аноксия, хорея Хантингтона, спиноцеребеллярная атаксия;
• стенокардия, кардиосклероз, гипертония;
• одышка, бронхиальная астма;
• серьезные заболевания и травмы позвоночника.
Танце-двигательная терапия – это единственный вид терапии, где используется очень много свободного пространства. Танцетерапевт работает постоянно с собственным телом, используя его как инструмент, с помощью которого он знакомится с невербальным миром клиента. Танцевальная или тенцедвигательная терапия, помимо движения, использует еще такие понятия как вес, пространство, время – для расширения и обогащения творческого и выразительного мира клиента. Танце-терапевт концентрируется на взаимоотношениях «терапевт – клиент», «клиент – пространство», «осознанные движения – неосознанные». Танце-двигательная терапия выступает в двух формах: индивидуальной и групповой.
Индивидуальная форма: исследование клиентом с помощью терапевта спектра своих движений, благодаря чему открываются невыраженные эмоции, которые были заблокированы в теле и освоение новых движений (замена старых, неадекватных форм реагирования).
Групповая форма: процесс групповой танцедвигательной терапии основан на том, что терапевт направляет спонтанность движений участников, развивает их. Типичная групповая сессия включает в себя 3 части: разогрев, его развитие и завершение (такая структура характерна и для других видов психотерапевтических групп: психодрамы, гештальта и т.д.). Танцетерапевт выявляет и развивает текущие эмоциональные и психологические темы, соотнося их с личной историей каждого. Одна из главных тем групповой работы является "Как быть собой, находясь в контакте с другими людьми".
Хотелось бы отметить технику арабского танца, которая имеет много маленьких секретов. Один из них – выполнение всех элементов в состоянии неги. Хорошая танцовщица имеет текучую пластичность в теле. Каждым движением она лепит свое тело, как будто бы у нее нет костей, а вся она из глины.
Уже после первого месяца занятий повышается тонус. Чередование элементов арабского танца, пластики, трясок делает более гибкими мышцы и связки. Во время трясок осуществляется уникальный массаж внутренних органов живота и малого таза. Хорошо купируются застойные явления в органах и тканях, растягиваются спайки, улучшается кровообращение и двигательная функция кишечника. В течение 2-3 месяцев занятий наступает заметное улучшение самочувствия при гинекологических заболеваниях: нормализуется менструальный цикл, отмечается стихание болей при воспалительных и спаечных процессах в малом тазу, заметно повышается либидо. В движении танца живота участвуют все отделы позвоночника, что хорошо укрепляет мышцы спины и поясницы. Некоторые тряски живота осуществляются на задержке дыхания на выдохе, что прекрасно тренирует дыхательную систему.
Продолжительные занятия танцем корректируют фигуру. Вспомним азиатский женский стандарт красоты: тонкая талия, развитая грудь, округлые бедра. Элементы танца живота способствуют перераспределению подкожных отложений, и фигура меняется на глазах. Неотъемлемый элемент belly dance – тряска – выступает в роли дорогостоящего вибрирующего массажера, так часто рекламируемого по телевизору, который избавит Вас от целлюлита.
Целями танцевальной терапии в первой области являются: активизация тела для того, чтобы помочь пациенту обнаружить полностью напряжения и конфликты, развить больше возможностей тела для получения опыта чувства телесной интеграции и координации. А во второй области танцетерапевт устанавливает базовый уровень коммуникации через использование ритма и прямого физического взаимодействия. Групповой опыт позволяет увеличить степень самосознания через визуальную обратную связь, которую человек получает через наблюдение за движениями других людей. В третьей области цели сгруппированы вокруг идеи о том, что осознанный телесный опыт благоприятствует и углубляет самосознание. Наиболее прямое выражение особенностей индивидуальности возможно через тело. Это физический опыт действия мышц выступает как быстрый путь познания и получения опыта о себе, развивает Я-концепцию и способствует повышению самооценки.
Танцетерапия стремится дать возможность каждому пациенту реализовать свои ощущения в непосредственном потоке самовыражения, представляющем собой скорее естественные, самопроизвольные и неограниченные движения, чем выполнение формальных танцевальных движений. Танцетерапевты поддерживают и мотивируют лечение своих пациентов тем, что учат использовать эту форму искусства исцеления, чтобы подключиться к сфере бессознательного. И многие из практикующих эту методику врачей считают, что суть целебного эффекта основана на подсознательном стимулировании в танце каналов энергии, что позволяет жизненной силе двигаться более свободно.
Самый широкий круг разнообразных жизненных ситуаций тесно связан с этой терапией. При этом музыка вовсе не является обязательным компонентом. Иногда в танце подчеркнуты творческие аспекты, иногда терапевтические. Данная методика может быть полезна для людей, которые не в состоянии иным способом выразить волнующие их чувства, и почти всегда эффективна при лечении большинства психологических проблем, как умеренных, так и серьезных. Физические симптомы, связанные с различного рода стрессами, также могут быть сняты танцетерапией.
Особенно это заметно на занятиях оздоровительными танцами, целью которых является релаксация в движении. Если человек движется в танце раскрепощено, расслаблено, осмысленно, то значение физических упражнений не ограничивается их воздействием на мышцы: они оказывают положительное влияние на сознание, развитие интеллекта, на эмоциональную и духовную деятельность человека, происходит снятие накопившихся стрессов.
Мало того, танцетерапия может внести вклад в решение серьезнейших проблем современного человечества. Успехи медицины и общее повышение уровня жизни привели к тому, что человечество быстро «стареет». Существенно возрастает среди населения многих стран доля лиц пожилого и преклонного возраста. Сохранение психической и физической активности людей старших возрастов становится одной из серьезнейших проблем. Чтобы старики были не обузой, а «золотым фондом» человечества, необходимо, чтобы они до глубокой старости «были молоды» душой и, желательно, телом. Наука доказала, что «вечная молодость» вполне реальна. Здесь, как всегда, впереди идут выдающиеся люди человечества, до преклонных лет поражавшие современников своими физическими и психическими возможностями. Гете, Демокрит, Толстой – список можно продолжить до внушительных размеров.
Но «вечная молодость» доступна каждому! Наука работает в этом направлении. Однако, уже сейчас существуют простые, эффективные и общедоступные методы. Например, занятие любым творчеством продлевает психическую молодость «до упора».
Танцетерапия еще эффективнее! По статистике, танцоры живут исключительно долго. И это счастливые люди! Они до глубокой старости молоды и душой, и телом.
С этим все ясно и уже очень давно. Но в чем же проблема? Проблема – в изменении менталитета населения. Вот когда все больше людей старших поколений начнут осознавать, что танцевать в «зрелом» и в «солидном» возрасте не только не «глупо и стыдно», а наоборот ПРЕСТИЖНО и ПОЛЕЗНО, – вот тогда танцетерапия покажет себя как массовое, эффективное, общедоступное средство обеспечения ВЕЧНОЙ МОЛОДОСТИ. Без кавычек.
Подводя итоги, можно сказать, что человек, который начинает двигаться, танцевать становиться более жизнеспособным, энергичным, здоровым. У него улучшается обмен веществ, работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышается иммунитет к различным заболеваниям. Более того, занятия нормализуют вес, улучшают фигуру, осанку, самочувствие, снимают утомление. Это не удивительно. Ведь движение – это накопление энергии, а не трата ее. Энергия – накапливается!
Танец – это не только средство для выражения чувств, но также и средство достижения более высокого уровня сознания. И исполнение, и наблюдение за движениями танца ведет к определенной релаксации и трансформации сознания.
Танцетерапия – это проверенное тысячелетиями, абсолютно надежное, и самое приятное средство лечения многих болезней и обеспечения здоровья и долголетия!
Список используемой литературы:
Баскаков В. Хрестоматия по телесно-ориентированной терапии. – М., 2002. – 160с.
Информационный бюллетень Ассоциации Танцевально-двигательной терапии, 2000 – №2, 3, 4
Коваль Н.А., Родионова Е.В. Методика исследования индивидуального духовного пространства. – М., Тамбов, 1997.– 260с.
Колесников Л., Никитюк Б., Этинген Л. Движение, ты прекрасно! – М., 2003. – 183с.
Курис И. Биоэнергетика йоги и танца. – М., 2004. – 196с.
Леонтьев Д.А. Очерк психологии личности. – М., 1999. – 49с.
Мерлин B.C. Темперамент. – М., 1998. – 461с.
Сборник «Танцевально-двигательная терапия», перевод Бирюковой И., Ярославль, 2004. Статьи Старк А.и Хендрикс К. – 464с.
Фельденкрайз М. Сознавание через движение. – М., 2004. – 150с.
Фрегер Р., Фэйдимен Д. Теория и практика личностно-ориентированной психологии. – М., 1996, 1 том. – 430с.
Применение когнитивно-поведенческой терапии в управлении стрессом и эмоциями
Туривной Степан Сергеевич
Член МПАП, стажер ЛППН
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – это форма психотерапии, которая активно используется для управления стрессом, а также для регуляции и контроля эмоций. Основываясь на принципе, что наши мысли, эмоции и поведение взаимосвязаны, КПТ ориентируется на изменение негативных и искаженных мыслей и убеждений, которые могут провоцировать или усугублять стрессовые состояния и эмоциональные расстройства.
Стресс – это реакция организма на любые требования или изменения, и он может быть полезен в малых дозах, например, мобилизовать энергию для выполнения задачи. Однако хронический стресс может привести к физическим и психологическим заболеваниям. Управление стрессом – это комплекс мер, направленных на снижение напряжения и улучшение качества жизни человека.
В контексте КПТ управление стрессом и эмоциями происходит посредством следующих шагов:
1. Осознание. Первым шагом является принятие осознания своих мыслей и чувств в моментах стресса. Клиенты учатся распознавать свои автоматические мысли – те мысли, которые спонтанно возникают в ответ на определенные ситуации.
2. Идентификация иррациональных мыслей. На этом этапе клиенты узнают распознавать негативные мысли, что часто бывает искаженной интерпретацией событий, приводящей к негативным эмоциям и поведению.
3. Коррекция мыслей. Через диалог и различные техники КПТ помогает людям осознать необоснованность и иррациональность своих мыслей, что позволяет начать процесс их коррекции. Терапевт вместе с клиентом работает над формированием более адекватных, объективных и реалистичных мыслей.
4. Изменение поведения. Осознавая связь между мыслями, чувствами и поведением, клиенты могут начать работу по изменению своего поведения. Это может включать в себя развитие умения расслабляться и применение техник стресс-менеджмента, таких как дыхательные упражнения, медитация или времяпрепровождение с друзьями и семьей.
5. Повышение стрессоустойчивости. Помимо работы над конкретными проблемами, КПТ также направлена на повышение общей резистентности к стрессу. Это достигается через развитие навыков решения проблем, улучшение коммуникативных способностей и формирование адаптивных стратегий справления со стрессом.
6. Применение на практике. Важным аспектом КПТ является применение полученных навыков в реальной жизни. Клиентам предлагаются домашние задания и активные упражнения, которые помогают закрепить изменения и облегчить перенос положительного опыта в повседневную жизнь.
7. Развитие позитивного самовосприятия. Стресс и негативные эмоции часто связаны с низкой самооценкой и самокритичностью. Частью процесса КПТ является работа над этими аспектами, помогая клиентам укреплять уверенность в себе и позитивный взгляд на собственные способности и достоинства.
8. Профилактика рецидивов. Помимо непосредственной работы с текущими проблемами, КПТ стремится обучить клиентов навыкам, которые помогают предотвратить будущие эпизоды стрессовых реакций. Это достигается через понимание собственных триггеров стресса, выработку эффективных упражнений для снижения напряжения и умения применять их в нужный момент.
9. Улучшение взаимоотношений. Стресс часто порождает или усугубляется конфликтами в личных или профессиональных взаимоотношениях. КПТ позволяет рассмотреть и переосмыслить модели взаимодействия с другими людьми, развивая навыки активного слушания, эмпатии и ассертивности.
10. Установление здоровых границ. Важной частью управления стрессом является способность устанавливать и поддерживать личные границы, что позволяет уменьшать ненужное давление и стресс. КПТ может помочь клиентам научиться говорить «нет» и заботиться о собственных потребностях без чувства вины.
11. Продолжение обучения и саморазвития. После завершения активной фазы терапевтического процесса, многие клиенты продолжают самостоятельно изучать методы КПТ, читать специализированную литературу и испытывать новые стратегии самопомощи, что способствует дальнейшему личностному росту и укреплению психического здоровья.
13. Сбалансированный образ жизни. КПТ может помочь клиентам организовать свой образ жизни таким образом, чтобы он способствовал укреплению психического здоровья. Это включает в себя адекватный сон, правильное питание, физическую активность и время на хобби или отдых.
14. Создание поддерживающей сети. Социальная поддержка играет ключевую роль в управлении стрессом и эмоциями. КПТ обучает, как эффективно строить и поддерживать социальные связи, которые предоставляют эмоциональную поддержку и помогают переносить трудные периоды.
15. Обучение выражению чувств. Подавление или нездоровое выражение эмоций может усугублять стресс и анксиозность. Через КПТ клиенты учатся выражать свои чувства конструктивно и адекватно, обеспечивая тем самым реальность их эмоциональных потребностей и чувств.
В процессе когнитивно-поведенческой терапии большое внимание уделяется не только симптомам стресса и эмоциональным проблемам, но и лежащим в их основе когнитивным и поведенческим паттернам. Терапевт стремится помочь клиенту разработать персонализированный набор техник и стратегий, которые будут работать именно для него, учитывая уникальные обстоятельства его жизни и индивидуальные предпочтения.
Завершение терапевтического процесса не означает окончание работы над собой. Напротив, это начало нового этапа, когда клиент применяет полученные знания и навыки в повседневной жизни. Успешное завершение КПТ дает клиентамм основу, от которой они могут продолжать строить более здоровое и удовлетворенное существование. Это включает в себя постоянное самоанализирование, саморегуляцию и применение навыков справления со стрессом, которые были освоены в ходе терапии.
Когнитивно-поведенческая терапия представляет собой комплексный и многоаспектный подход к управлению стрессом и эмоциями. Достигая успехов в рамках этой терапии, клиенты открывают для себя возможности жить полной жизнью, свободной от ограничивающих и разрушительных воздействий хронического стресса и эмоциональных негативных состояний. И, что возможно важнее всего, они учатся проводить эти переосмысления и изменения внутри себя самостоятельно, что делает их сильнее и более независимыми в борьбе со стрессом и его пагубными последствиями.
КПТ особенно эффективна, поскольку она обеспечивает конкретные инструменты и техники для управления стрессом, которые клиенты могут использовать самостоятельно, как во время терапии, так и после ее завершения. Эти инструменты помогают уменьшить текущий уровень стресса и предупреждают развитие стрессовых реакций в будущем.
Однако следует помнить, что КПТ – это сотрудничество между терапевтом и клиентом, и ее успешность во многом зависит от готовности и мотивации клиента работать над собой. Кроме того, тяжелые случаи стресса или наличие других психологических растройств могут потребовать комплексного подхода, включающего КПТ в сочетании с другими видами терапии или медикаментозного лечения.
КПТ также обеспечивает клиентов глубоким пониманием своих собственных эмоций и реакций, что способствует развитию их эмоциональной интеллектуальной компетентности.
Одним из ключевых аспектов успешной работы с КПТ является развитие эмпатии со стороны терапевта. Эмпатичное понимание и поддержка со стороны специалиста помогают клиентам почувствовать себя понятыми и принятыми, что способствует более эффективному освоению навыков управления стрессом и эмоциями.
Важно отметить, что КПТ может быть комбинирована с другими методиками, такими как физические упражнения, медитация, искусствотерапия, музыкотерапия и другие методы психологической поддержки. Комплексный подход к управлению стрессом и эмоциями может усилить эффективность терапии и помочь клиентам достичь желаемых результатов быстрее.