Читать онлайн Ежедневник. Время для жизни бесплатно
Как вести ежедневник
Здравствуйте! Меня зовут Марина Алексеева. Я психолог и журналист. Предлагаю вашему вниманию недатированный ежедневник «Время для жизни», который поможет все успевать, реализовать свои проекты, цели и мечты, работать и жить без надрыва, с удовольствием.
Идея и структура ежедневника сформировалась у меня постепенно, по мере знакомства с инструментами коучинга и психологии личностного развития. Я пользуюсь этими инструментами постоянно. Мне нравится логика развития от мечты до последовательного воплощения ее в реальность. При этом в жизни важно сохранять баланс и не чувствовать себя загнанной лошадью.
Именно поэтому свой ежедневник я назвала «Время для жизни». Он для меня – не плетка, подгоняющая к сомнительным целям, а помощник, с которым комфортно распределять занятия так, чтобы оставалось время для удовольствий. Предлагаю и вам попробовать.
Как вести ежедневник? С чего начать? Начните с мечты. Я предлагаю завести толстую тетрадь, в которую вы будете записывать свои «хочу». Тетрадь должна быть именно отдельная, потому что она будет служить вам долгие годы. В нее вы сможете в любое время заносить свои даже самые невероятные «хочу»: «Хочу поучиться в модельной школе», «Хочу съездить в Африку», «Хочу написать любовный роман», «Хочу поработать в школе учителем», «Хочу стать программистом», «Хочу построить дом». Отпустите фантазию и записывайте все свои желания. Оставляйте под каждой строчкой немного места, куда вы впоследствии сможете заносить идеи по реализации своих «хочу». Не все из них станут проектами, но те, которые вас вдохновляют больше всего, найдут свое воплощение. Именно отсюда мы начинаем планирование.
Структура ежедневника
– Шестилетний план.
– Колесо жизненного баланса.
– Планирование целей.
– Планы на месяц.
– Списки дел на неделю.
– Ежедневное почасовое планирование.
Шестилетний план
Выберите наиболее значимые проекты из тетради «Я хочу» и внесите их в шестилетний план. Казалось бы, сейчас, когда мир меняется мгновенно, долгосрочное планирование не имеет смысла. Однако есть категория людей-сканеров, для которых такой план жизненно необходим. Об этом пишет в своей книге «Отказываюсь выбирать! Как использовать свои интересы, увлечения и хобби, чтобы построить жизнь и карьеру своей мечты» Барбара Шер.
Сканеры не могут заниматься чем-то одним, им интересно многое. Но поскольку многозадачность заставляет мозг тормозить, делать много дел одновременно становится трудной задачей. Сканеры пытаются успеть все, но оказываются в цейтноте. У них возникает состояние вечной нехватки времени. Им кажется, что они должны сделать все сегодня, завтра не существует. Когда у них перед глазами есть шестилетний план, это успокаивает, помогает посвятить себя 1—2 проектам, зная, что впереди ждут другие, не менее интересные.
Итак, разнесите самые важные для себя проекты на шесть лет. Естественно, в начале каждого года стоит пересматривать и корректировать шестилетний план.
Колесо жизненного баланса
Инструмент «Колесо жизненного баланса» предложил в 70-х года ХХ века мотивационный коуч, основатель направления личностного развития Пол Дж. Мейер. Колесо помогает оценить состояние разных ценностей или сфер в жизни человека и выделить приоритетные направления развития. Техника удобна тем, что представляет наглядно, графически и количественно оценить состояние дел. На схеме в виде круга нужно выделить сектора – от 6 до нужного вам количества, которые будут представлять значимые сферы вашей жизни. Я предлагают 12 секторов:
– самореализация;
– здоровье, красота;
– друзья, социальные контакты;
– родственники;
– дети;
– творчество, хобби, увлечения, путешествия;
– парные отношения, супружество;
– профессия, карьера;
– обучение;
– деньги, доходы;
– уединение, завершение старого;
– духовность, религия, связь с Высшим.
Работа с «Колесом баланса» проводится в начале или в конце года, когда нужно запланировать основные направления развития и события на предстоящие 12 месяцев. Состояние сферы оценивается от 1 до 10, где 1 – наименьшее развитие, 10 – все в полном порядке. Для наглядности точки, полученные на Колесе, можно соединить прямыми (см. рис.) или закрасить сектора разными цветами. Так можно увидеть, насколько Колесо (а значит, и ваша жизнь) гармонично. Покатится ли оно? Это не значит, что все сферы всегда должны быть «на десятку». Они динамичны. Но нужно стремиться к тому, чтобы Колесо было более ровное.