Читать онлайн Карманная книга СКУФА, или Как не соскуфиться к 40 годам? бесплатно
I.Что происходит с мужским организмом после 30 лет?
СКУФ – это сленговое обозначение метаболического синдрома, который часто стартует после 30 лет.
Но что такое метаболический синдром? Это не просто ожирение. При метаболическом синдроме у мужчины повышается инсулин (нарастает инсулинорезистентность), увеличивается количество внутреннего (висцерального) жира, повышается холестерин, повышается артериальное давление, снижается тестостерон и в конечном итоге повышается сахар. Если ничего не предпринимать, то, примерно, к 40 годам метаболический синдром может перейти в полноценный сахарный диабет 2 типа.
Из-за развития метаболического синдрома ухудшается качество спермы у мужчин. Также снижается уровень тестостерона из-за избыточного превращения тестостерона в эстрадиол (повышение ароматизации).
При метаболическом синдроме увеличивается количество сосудистого воспаления, что в купе с повышенным холестерином ведет к образованию бляшек в сосудах. Сначала это просто увеличение комплекса интима-медиа, потом белое пятно, а потом полноценная бляшка, которая перекрывает ток крови. Если ток крови ухудшиться в сердечных сосудах, то будет ишемия и инфаркт. Если ток крови нарушится в головном мозге, то будет инсульт. Если ток крови нарушится в сосудах, которые питают половой член, то будет ухудшение эрекции. Если довести метаболический синдром до полноценного диабета 2 типа, то скорость образования бляшек многократно увеличивается.
Этого всего можно избежать! Эти процессы обратимы!
II.Проверьте в каком состоянии ваш организм
ИМТ
В первую очередь нужно узнать ваш индекс массы тела (ИМТ).
ИМТ = вес (кг) / рост (м2)
Например, вы весите 90 кг
А ваш рост 176 см. 176 см – это 1.76 м. Теперь 1.76 *1.76 и получаем 3,0976
Теперь все готово для расчета.
ИМТ = 90 /3,0976 = 29.05 (Избыток массы тела)
Не обязательно каждый раз использовать формулу. В интернете полно калькуляторов, которые помогут вам без лишних усилий рассчитать этот параметр.
Нормальные значения ИМТ 18.5 – 24.9
Избыток массы тела (предожирение) ИМТ 25.0-29.0
Ожирение I ст ИМТ 30 -34.9
Ожирение II ст ИМТ 35 -39.9
Ожирение III ст (морбидное) ИМТ более 40
Данный индекс не работает у бодибилдеров, у которых огромное количество мышечной массы. Но эта книга и не для них.
Цель № 1 – это сделать ИМТ от 18.5 до 24.9
Информацию о том как это сделать вы найдете в следующих главах этой книги.
Анализы
Какие анализы сдать, чтобы оценить в каком состоянии находится ваш организм?
● Общий анализ крови – дает очень много информации о здоровье человека
● ТТГ, Т4св – эти анализы отражают работу щитовидной железы
● Глюкоза (сахар) – показывает какой у вас сахар на данный момент времени
● Гликированный гемоглобин – показывает как держался ваш сахар за последние 3 мес
● Общий холестерин – позволяет рассчитать примерные сердечно-сосудистые риски
● ЛПНП – “плохой” холестерин.
● Триглицериды – еще один “плохой” холестерин
● Креатинин – показывает как работают почки
● АЛТ, АСТ, общий билирубин – отражают состояние печени (и не только)
● Половые гормоны – ЛГ, ФСГ, общий тестостерон, эстрадиол, пролактин, ГСПГ. Перед сдачей половых гормонов нужно соблюдать половой и спортивный покой 1 день. Анализы крови нужно сдавать утром до 10:00.
● ПСА общий – анализ отражающий здоровье простаты. Сдавать его нужно в том случае, если вы приближаетесь к 40 годам.
● Общий анализ мочи – позволяет оценить функцию почек, наличие сахара в моче, кетонов в моче, бактерий в моче, песка в моче.
Исследования
УЗИ БЦА (сосудов шеи) – показывает начался ли процесс формирования бляшек
УЗИ ОБП (органов брюшной полости) – показывает структурное состояние печени, почек, поджелудочной железе и других органов
ТРУЗИ (узи через задний проход) – позволяет оценить строение предстательной железы. Это исследование стоит делать в том случае, если есть подозрение на рак предстательной железы (простаты) или если есть длительно существующие проблемы с мочеиспусканием
УЗИ яичек – показывает структурное состояние органов мошонки.
ЭКГ – исследование покажет работу вашего сердца
Измерение артериального давление – в покое должно быть меньше 130 мм рт ст. (систолическое, верхнее)
III.Фитнес и тренажерный зал
Итак, вы решили привести свой вес в норму и увидели рекламу фитнес центра, где вам обещают похудеть. Не ведитесь! Это развод! При помощи фитнеса и спорта невозможно похудеть, тем более, если вы никогда не занимались ранее.
Дьявол кроется в деталях, а именно в том количестве калорий, которое сжигается на тренировке. А сжигается там ничтожно мало. 1 час на эллипсе сжигает примерно 500 ккал. А 1 час силовых тренировок ещё меньше (около 300-400 ккал). А вот аппетит такие тренировки разжигают на все 3000 ккал.
Я не говорю, что фитнес – это вред. Это, безусловно польза для организма. Но всему свое время. Сначала нужно похудеть, а уже потом тренироваться для набора мышечной массы.
Почему я против, чтобы одновременно тренироваться и работать с холодильником? Потому что оба эти действия очень затратны с психической точки зрения. Только чтобы каждый день методично работать с холодильником тратиться огромное количество единиц силы воли, а если еще добавить изнуряющие тренировки, то вероятность того, что человек забросит похудение многократно увеличивается. Это как взять на себя слишком большую ношу.
VI. Барьеры на пути к похудению
Первый барьер – это желание выпить волшебную таблетку, которая сделает всю работу за тебя. Такие таблетки действительно есть, о них еще поговорим в этой книге, но они подходят далеко не всем, у них много противопоказаний.