Читать онлайн Включи свой мозг! Нейропрактики для мозга и души бесплатно

А что, если мозг будет работать хотя бы на 10% эффективнее? А что, если тело станет на 20% более здоровым? А что, если можно жить без тревог и стресса? Какой тогда будет ваша жизнь?

Именно такой идей я вдохновилась, создавая календарь нейропрактик.

Введение

Вас ждет яркое путешествие в мир нейропрактик, эфирных масел и кулинарного искусства. Это не классическая книга для чтения. Я назвала ее книгой-календарем. В ней мало теории, зато много практик. Именно новые действия приводят нас к новому результату. Можно сколько угодно читать про мозг и силу подсознания, но если ничего не делать, ничего не будет происходить. Вся информация будет складироваться и постепенно забываться. Я же предлагаю вам начать изменения в своей жизни с маленьких каждодневных действий – выполнения нейропрактик и приготовления новых полезных рецептов. Все рецепты и практики рассчитаны на укрепление тела и улучшение работы мозга. Наше самочувствие, креативность, оптимистичный или пессимистичный взгляд на жизнь и скорость мышления зависят от психоэмоционального состояния и от работы мозга. Их можно корректировать с помощью питания, которое меняет биохимию крови, её качественный состав.

Человеческий мозг удивительно сложен. На принятие решений влияют не только логика и рациональный анализ информации, но и глубинные инстинкты, ощущения, эмоции и пища, которую мы едим. Кишечная нервная система, как и головной мозг, использует биологически активные химические вещества для передачи информации между клетками. 90% всего серотонина организма находятся именно в кишечнике. Он служит «передатчиком» при взаимодействии кишечника и мозга, а также регулятором моторики кишечника. Таким образом, кишечная и центральная нервная системы схожи по строению и функциям и находятся в постоянном взаимодействии.

Питание оказывает большое влияние на работу ума и интуиции. При потреблении пищи лёгкой, свежей и полезной стимулируетcя кровоток и улучшается работу мозга. Мы чувствуем прилив энергии и ясности сознания. В таком состоянии гораздо легче решать задачи и слышать свою интуицию.

Однако тяжёлая, пережаренная или несвежая еда действует как груз, отягощающий ум и тело. После такой пищи часто возникают вялость, сонливость, нам трудно сосредоточиться и принимать осознанные решения.

Поэтому, говоря о «третьем мозге» – кишечнике, важно помнить, что его источником является вся наша энергетическая система в целом. А качество питания играет ключевую роль для поддержания этой системы в оптимальном состоянии.

Нейропрактики – это набор упражнений, разработанных с учетом ислледований современной нейробиологии и психологии. Они направлены на тренировку и оптимизацию работы мозга и улучшение эмоционального состояния. Нейропрактики основываются на принципе пластичности мозга – его способности изменять свою структуру и функционирование благодаря тренировкам. Практики включают в себя различные методы стимуляции и активации мозговых функций, такие как ассоциации, визуализация, медитация, физическая активность и другие упражнения, цель которых – улучшить когнитивные и эмоциональные способности, повысить концентрацию, память, креативность, снять стресс и повысить общую эффективность работы мозга. Кроме того, нейропрактики могут помочь в реабилитации и улучшении качества жизни людей, в том числе с заболеванием нервной системы.

Эфирные масла – важная часть процесса нейропрактик. Запахи эфирных масел активируют обонятельные рецепторы, передавая сигналы в области мозга, ответственные за обработку запахов. Эти сигналы затем воздействуют на структуры лимбической системы, в которой формируется память и эмоциональные реакции.

Эфирные масла по-разному воздействуют на мозг. Они могут расслаблять, тонизировать, прояснять сознание, снимать напряжение, заземлять, создавать ощущение опоры и защиты, помогать выстраивать личные границы, очищать от старых травм, воодушевлять, дарить чувство вдохновения. Поэтому к каждой нейропрактике я добавила усиливающее ее эфирное масло. Аромат задействует разные отделы мозга в зависимости от задачи, которую мы ставим. За восприятие аромата отвечает обонятельный мозг, за умение видеть аромат в цвете – затылочные доли, за запоминание запахов лобные доли и кора. Поэтому выполняя нейропрактики с эфирными маслами, вы тренируете не свой нос, а свой мозг и улучшаете его работоспособность.

Эфирные масла создают несколько видов реакций. Ассоциативную – когда через аромат мы вспоминаем какое-то событие или вкус. Например, запах мандарина переносит нас в новогоднюю пору и мы вспомиаем все, что с этим связно. И в том числе поэтому аромат мандарина улучшает наше настроение. Помимо ассоциативных реакций эфирные масла вызывают рефлекторные реакции – они влияют на гормональные функции тела, запуская мощные исцеляющие и оздоравливающие процессы. Но это происходит только если у эфирных масел натуральный состав. Искусственные запахи работают только с ассоциациями.

Основное требование к эфирным маслам: они должны быть высокого качества от проверенных брендов. Дешевые эфирные масла не только не помогут, но могут навредить процессу.

Помимо нейропрактик вы найдете здесь простые рецепты ЗОЖ-ных блюд, которые очень полезны для мозга и для психоэмоционального состояния по следующим причинам:

1) В них есть питательные вещества, которые необходимы мозгу для нормального функционирования. Разнообразное питание обеспечивает поступление всех необходимых макро- и микроэлементов, таких как витамины (витамин С, E, B-комплекс и др.), минералы (железо, кальций, цинк и др.) и омега-3 жирные кислоты. Эти питательные вещества помогают поддерживать здоровье нейронов, улучшают циркуляцию крови и обеспечивают эффективное функционирование мозга.

2) Некоторые продукты, такие как ягоды, орехи, зелень, рыба и зеленые овощи, содержат антиоксиданты и биологически активные вещества, которые улучшают память, защищают нейроны от повреждений и стимулируют нейрогенез – процесс создания новых нейронов.

3) Разнообразное здоровое питание снижает риск развития нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона. Некоторые исследования показывают, что определенные пищевые продукты, включая ягоды, орехи, рыбу, оливковое масло и зеленые овощи, защищают мозг от возрастных изменений и помогают в поддержании его здоровья.

4)  Правильное питание обеспечивает необходимую энергию для функционирования мозга. Комплексные углеводы, содержащиеся в злаках и овощах, являются источником глюкозы – основного источника энергии. Разнообразная и сбалансированная диета также способствует выработке гормонов счастья, таких как серотонин, допамин и эндорфины, которые улучшают настроение и общее психическое состояние.

Как пользоваться календарем нейропрактик

Эфирное масло, рецепт и нейропрактики даны с учетом сезонных и энергетических тенденций месяца. Эфироное масло можно использовать в диффузоре, вдыхать из флакона или делать холодную ингаляцию с ним.

Нейропрактику необходимо делать не менее 21 дня. Чтобы она интегрировалась в вашу жизнь. Мозгу нужно повторение. Иначе он всё забудет. В некоторых месяцах к нейропрактикам добавлены дополнительные упражнения. Делать их можно по желанию. Если вы сделали паузу, ничего страшного. Просто продолжайте делать дальше. Не ругайте себя. Если перерыв в практиках достиг более 3х дней, лучше начать отсчет заново. После окончания 21-дневного цикла рекомендуется сделать 5-7-дневный перерыв для интеграции опыта.

Если вам понравился рецепт из другого месяца, вы можете использовать его вместе с рекомендациями календаря. Я не рекомендую делать несколько нейропрактик одновременно в самом начале пути. Спустя 3 месяца можно усложнять задачи и делать несколько практик в день.

В разделе Бонусы доступны дополнительные нейропрактики, созданные мной по самым актуальным запросам клиентов и читателей моего блога.

Январь: Вдохновение и Начало

Нейропрактика: "Визуализация Целей"

Эфирное масло: Бергамот

Сядьте в удобное положение, закройте глаза и представьте свои цели на год.

Используйте все свои чувства: визуализируйте, ощущайте вкусы и ароматы, слушайте звуки.

Представьте себя в будущем, уже достигнувшим своих целей. Концентрируйтесь на своих эмоциях, чувствуя радость, удовлетворение и гордость.

Визуализируйте конкретные шаги, которые вам нужно предпринять, чтобы достичь этих целей. Представьте их в виде последовательности действий и пройдитесь мысленно по каждому шагу, ощущая уверенность и силу в каждом действии.

Во время визуализации вдыхайте эфирное масло бергамота, усиливая свои положительные эмоции.

В завершении сделайте глубокий вдох и выдох, вдохните всей грудью, ощущая силу и энергию, необходимые для достижения целей. Плавно откройте глаза, оставаясь в позитивном и мотивированном состоянии.

Вдохните ещё раз эфирное масло бергамота, представляя, как оптимизм и энергия наполняют вас.

Пропишите на бумаге свой путь исполнения целей. Не важно, логичный он или нет. Просто запишите, чтобы ваше подсознание в него поверило и приняло к исполнению.

Рекомендации:

Повторяйте эту практику регулярно, чтобы укрепить свою мотивацию и фокусировку на целях.

Поместите флакон с эфирным маслом бергамота рядом с местом, где вы часто проводите время (например, на рабочем столе), чтобы вспоминать о своих целях и поддерживать позитивное настроение.

Бергамот прочно связан с солнцем и используется, чтобы очистить разум и дух, рассеивая тени депрессии, уныния и затуманенность сознания. И чтобы вернуть себе светлый, оптимистичный взгляд на жизнь. Бергамот также тесно связан с процветанием и используется во многих ритуалах, связанных с успехом.

Питание: зеленые и яркие продукты, заряжающие энергией жизни

Рецепт: Салат со шпинатом, авокадо, грейпфрутом и орехами

Ингредиенты:

200 г свежего шпината

1 большое авокадо, нарезанное кубиками

1 грейпфрут, нарезанный на дольки

1/2 чашки орехов (грецких или кедровых)

2 ст. ложки оливкового масла

1 ст. ложка лимонного сока

Соль и перец по вкусу

Инструкции:

В большой миске перемешайте шпинат, нарезанное авокадо, дольки грейпфрута и орехи.

В маленькой миске смешайте оливковое масло, лимонный сок, соль и перец. Полейте соус поверх салата и аккуратно перемешайте.

Напиток: Энергетический Зеленый Чай с Базиликом и Лимоном

Ингредиенты:

– 2 столовые ложки зеленого чая

– 1 столовая ложка свежих листьев базилика

– 1 цедра лимона

– Мед (по желанию)

– Кипящая вода

Инструкции:

В чашку положите зеленый чай и свежие листья базилика.

С помощью цедратора или ножа аккуратно снимите цедру с лимона, избегая белой горькой части. Добавьте цедру в чашку с чаем.

Залейте кипящей водой чашку с чаем и дайте ему настояться в течение 3-5 минут.

Для более интенсивного вкуса и аромата вы можете добавить немного свежевыжатого сока лимона, а для сладости – мед.

Перед подачей можно украсить чашку ломтиком лимона или свежими листьями базилика.

Можно вместе с чаем вдыхать эфирное масло бергамота и наблюдать за тем, как меняется вкус напитка, какие новые нюансы появляются.

Если вы не можете найти базилик или предпочитаете другие ароматические травы, то можно рассмотреть следующие варианты замены:

Мята: используйте свежие листья мяты для добавления свежести и аромата в зеленый чай. Мята отлично сочетается с цитрусовыми нотами зеленого чая.

Кориандр: свежие листья кориандра добавят немного пряности и сладости в напиток. Они могут придать зеленому чаю интересные нюансы вкуса.

Розмарин: если вам нравится более травяной аромат, то попробуйте добавить свежие листья розмарина. Они придадут зеленому чаю более насыщенный и ароматный вкус.

Февраль: Любовь к Себе

Нейропрактика: "Медитация на любовь и сострадание"

Эфирное масло: Роза

Сядьте в тихом месте, сфокусируйтесь на своем дыхании. Возьмите флакон с эфирным маслом розы и аккуратно откройте его. Понюхайте аромат и дайте себе возможность насладиться его благоуханием.

Сконцентрируйтесь на области груди и сердца, наполняя его теплом и светом. Почувствуйте, как энергия любви распространяется по всему вашему телу. Представьте себя окруженного нежным и любящим светом. А затем расширьте эту любовь на других людей в вашей жизни. Вообразите их счастливыми, здоровыми, любящими и любимыми в свете Вашей любви.

Во время практики вдыхайте масло розы, чтобы усилить энергию любви.

После окончания медитации, сделайте глубокий вдох и медленно выдохните, ощущая благодарность за опыт и эмоции, которые вы пережили.

Медитация на любовь и сострадание – это нейропрактика, которая совмещает медитацию и ароматерапию. Она направлена на развитие любви к себе и другим людям, восстановление эмоционального равновесия и создание внутренней гармонии.

Рекомендации:

Регулярно практикуйте эту нейропрактику, чтобы укрепить глубокую любовь к себе и окружающим.

Создайте специальное место для медитации, расположите там флакон с эфирным маслом розы, чтобы ассоциировать его аромат с практикой и активизировать эмоции любви и сострадания. Туда также можно поставить букет роз или посыпать это пространство лепестками роз.

Питание: Продукты, богатые антиоксидантами и витаминами

Блюдо: Гречка с фруктами на Миндальном Молоке

Ингредиенты:

1 чашка гречки

2 чашки миндального молока

1 чашка сушеной вишни

1 чашка нарезанных груш

1/4 чашки миндальных лепестков

1 ст. ложка меда (по желанию)

Инструкции:

Промойте гречку и начните варить на воде. После закипания воды посолите гречку и варите ее до полуготовности на небольшом огне. Затем слейте воду, влейте миндальное молоко и так же на небольшом огне, варите до полной готовности гречки. В другой кастрюле потушите сушеную вишню и нарезанные груши на среднем огне до мягкости.