Читать онлайн Марафоны личностного роста. Готовые сценарии для соцсетей. Бери и монетизируй! бесплатно
Почему марафоны? Зачем вам эта книга?
С тех пор, как онлайн жизнь стала набирать обороты, с тех пор, как стало модно учиться, развлекаться и знакомиться, не выходя из дома, имея только телефон с интернетом под рукой, с тех пор стали набирать популярность различные марафоны.
Что такое марафон в классическом понимании? Марафон – это забег на какую-то определённую дистанцию. В соцсетях марафон – это небольшой обучающий курс с простыми домашними заданиями или практиками. Участникам он помогает решить какие-то проблемы или задачи, зарядить мотивацией, выработать привычку или с помощью эксперта изучить узкую тему.
Более пяти лет назад, начиная вести свою страничку Вконтакте как психолог, я даже не думала, что буду так активно сама участвовать в различных марафонах, а потом и создавать свои собственные. Но под определённые задачи сложились вот такие авторские курсы, которыми хочу с вами поделиться.
Я вижу пользу марафонов в том, что за короткое время можно
– узнать полезную информацию;
– сразу же применить на практике новые знания и получить обратную связь от ведущего эксперта и/или других участников;
– завести полезные привычки, внедрить новые действия, которые разнообразят жизнь и способствуют личностному росту;
– познакомиться с интересными людьми;
– познакомиться с экспертом, его способом подачи информации, мировоззрением. Это особенно актуально при выборе наставника, когда важно понять, сможете ли вы быть друг другу полезны.
В этой книге я хочу предложить сценарии 4 марафонов:
Выключи автопилот – 7-дневный марафон, о том, как добавить красок в свою жизнь, сменить привычные действия на необычные, заставить свой мозг активно выстраивать новые нейронные связи. Прекрасно провести этот марафон весной, когда хочется обновления, новых эмоций и ярких впечатлений.
21 вопрос к себе. Терапия текстом – сильный терапевтический марафон для тех, кто понимает, что наш ум находится на кончиках пальцев, а написание текста от руки создаёт гораздо большую активность в сенсомоторных отделах мозга, а значит вы испытываете гораздо больше чувств и ощущений, что позволяет усилить свои положительные эмоции или наоборот проще избавиться от тех мыслей и переживаний, которые тяготят.
Чуйка – 21-дневный марафон для тех, кто хочет научиться слышать и понимать свой внутренний голос, видеть подсказки внешнего мира и тонко чувствовать свои собственные ощущения от тех или иных событий, людей или обстоятельств. Упражнения простые, но именно ежедневная практика чувствования себя и окружающего мира, усиление собственной внимательности и наблюдательности помогает проще принимать решения, действовать по зову сердца и предвидеть дальнейшее развитие событий.
Каждый марафон построен таким образом, что вы можете, как пройти его самостоятельно, так и взять за основу своего марафона.
Если вам не интересно копировать содержание, то на основе этих материалов, предложенных упражнений можно создать свой собственный продукт.
Конечно, я буду рада, если какие-то упражнения вы просто возьмёте для своего личного использования или будете публиковать в качестве полезного контента в своих соцсетях.
Я не претендую на авторство различных упражнений, техник и практик, многие из них давно и широко известны, некоторые менее известны, какие-то я запомнила с курсов и обучений, что-то немного переделала для собственного использования. Так что моя роль – автор-составитель. Самое главное, я знаю, что все эти практики, задания, вопросы – отличные помощники для тех, кто хочет понять о себе больше, кому интересно исследовать и развивать себя, свои способности.
Мои марафоны проходят, как правило, в небольшой компании (от 7 до 20 человек) и провожу их я сама, без помощников, поэтому имею возможность тесно взаимодействовать со всеми участниками, давать обратную связь, отвечать на вопросы. Марафон для меня – это безопасное пространство, где есть возможность глубокой работы над собой.
Я считаю, что самое ценное в марафонах – это возможность рефлексии, возможность проговорить и прописать свои мысли, переживания и получить поддержку, помощь от ведущего марафона и других участников. Не зря я включила технику «Утренние страницы» в марафон "21 вопрос к себе. Тепария текстом". Многие её знают, но редко, кто пишет, а эффект от неё невероятно мощный, даже после нескольких дней ежедневной практики.
Я сама такой же участник, такой же исследователь, как и те, кто ко мне приходят, я тоже продолжаю изучать себя, наблюдать за собой, другими людьми и миром, делать выводы. Мне очень приятно делиться на марафонах своими знаниями, наблюдениями, выводами, осознаниями, ведь мои слова часто находят живой отклик. Мои участники благодарят меня за искренность и между нами складывается атмосфера взаимного доверия.
Задания в моих марафонах не повторяются, т.к. я придумываю новые марафоны для своих постоянных клиентов. И в целом я очень рада, что многие участники марафонов затем приходят на другие марафоны, продолжают читать мои тесты в соцсетях и приходят на консультации, и другие услуги, с кем-то знакомимся лично и продолжаем взаимодействие по разным вопросам уже не один год.
Любой марафон, если, конечно, вы отнеслись к его заданиям всерьёз и сделали на совесть, подарит вам новые интересные мысли, новый взгляда на то, что вы уже знали и делали, а может быть вы поймёте что-то важное о себе.
В добрый путь! Интересных маршрутов и хороших попутчиков! Наш марафон начинается!
Марафон "21 вопрос к себе"
2 МАРАФОН
21 ВОПРОС К СЕБЕ. ТЕРАПИЯ ТЕКСТОМ
Формат: практика «утренние страницы», вопросы на выбор для письменного ответа, вечером рефлексия
Продолжительность: 21 день
Целевая аудитория: чаще всего это женщины среднего возраста, активные, инициативные, совмещающие несколько социальных ролей (жены, мамы, работника, предпринимателя..), имеющие широкий круг интересов и готовые вкладывать время, деньги и силы в собственное личностное развитие.
Примечание: написанные на марафоне тексты можно публиковать в своих соцсетях, можно писать под постом с заданием или в своём телефоне, а лучше в тетради от руки.
Структура марафона:
6-00 выходит напоминание про «Утренние страницы»
8-00 вопрос/задание дня (можно каждый день давать не один вопрос, а два на выбор, тогда количество дней марафона будет меньше или наоборот давать 1-2 дня на выполнение задания)
20-00 рефлексия, итоги дня
Каждое утро в 6-00 будет выходить "напоминалочка" о том, что нужно начать день с трёх страниц свободного письма.Утренние страницы – писательская практика, которая набрала популярность после книги Джулии Кэмерон «Путь художника». Это одна из самых простых и действенных тренировок для тех, кто хочет больше писать, активнее вести блог или переживает творческий кризис. Суть утренних страниц по Кэмерон – после пробуждения вы садитесь и пишите от руки три страницы текста. Не останавливаетесь, пока все три страницы не исписаны. О чем и как писать? – Выписывайте весь поток мыслей, которые к вам приходят. – Пишите быстро. – Пишите, что взбредет, не выбирая выражений. – Тексты не должны иметь великой идеи, орфография не важна. – Можно повторяться. – Написанное никому не показываем и сами не перечитываем. ⠀ То есть если в голову ничего не приходит, так и пишет «У меня нет мыслей, пойду выпью кофе, когда же эти три страницы кончатся». Можно писать, что планируете делать сегодня, что делали вчера, о чём думали и т.д. Основная задача – освободить голову от "мыслемешалки" ⠀ Чем полезны утренние страницы? Они помогаю навести порядок в мыслях, заметить, что вас тревожит, рассмотреть ваши эмоции и присмотреться к себе: как вы себя чувствуете, какого ваше настроение, что занимает вашу голову и вымести из головы надоедливые мысли. ⠀ Какие-то из записей могут вас удивить. «О, я об этом думаю, переживаю? О, и это все еще важно для меня?». После утренних страниц вы можете почувствовать облегчение, будто выговорились. С практикой вы заметите, что иногда вместе с утренники записями к вам будут приходить идеи для блога. «О, об этом можно написать и в блог, – подумаете вы. То, что Кэмерон предлагает делать, было известно до нее как фрирайтинг. Она же предложила писать фрирайтинг по утрам и ограничила тремя страницами. ⠀ К слову, еще в 1934 году у писательницы Доротеи Бранд вышла книга «Как стать писателем», где она советует читателям писать по утрам в течение 30 минут так быстро, как они смогут. ⠀
Вопросы и задания:
ДЕНЬ 1
Например, я люблю писать от руки, мама троих сыновей, сочетаю в работе массаж и психологию.Три существительных, которые ассоциируются у вас с собой. (Например, дисциплина, доброта, солнце) Вспомните и запишите 3 нестандартных факта, которые отличают вас от многих других людей.
ДЕНЬ 2
Что может помочь почувствовать над собой "стеклянный купол", от которого будет отлетать обратно любой негатив?Что я думаю о других людях? На что обращаю внимание? Что мне нравится/не нравится? Какие черты во внешности, в поведении меня сразу оттолкнут? А что наоборот привлекает? Сплетничаю ли я о других? Как я реагирую на чужие успехи и чужие провалы? Как я реагирую на критику? Что мне помогает восстановиться, если меня раскритиковали, сказали, что-то грубое, неприятное обо мне? Чья критика самая болезненная?
ДЕНЬ 3
Напишите про это самое лучшее место на земле. Максимально в красках опишите. И расскажите, что Вы чувствуете, думая об этом месте, что почувствовали, когда оказались там впервые. А может быть Вы там ещё не были, а только видели на картинке, тогда посмотрите снова на эту картинку, погрузитесь в неё, представьте, что Вы там оказались, что почувствуете?Самое лучшее место на земле… Вы сейчас прочитали эту фразу и вспомнили… что? Санаторий, в котором отдыхали с родителями в детстве или поле с ромашками, где фотографировались в прошлом году, или берег моря, где когда-то отдыхали, или кафе, в котором познакомились с любимым человеком, или водопад, на котором побывали каким-то летом… Может быть это конкретная точка на карте, а может быть целый город. А может быть это самое лучшее место на земле – Ваш дом или дом Ваших родителей, дом бабушки…
ДЕНЬ 4
"Я разрешаю себе…(что именно)
Сегодня думаем и пишем на тему, в чём я сама себя ограничиваю и почему. Что Вы сами себе запрещаете, не даёте, не позволяете. Может быть что-то можно переосмыслить и разрешить себе? Запишите, что именно Вы себе разрешаете.
ДЕНЬ 5
Можно составить список действий, которые будут для Вас проявлением любви к себе.Как вам такая мысль: «Мы любим то, во что вкладываемся (время, деньги, силы, ресурсы)». Тогда что делать, чтобы полюбить себя? Правильно! Вкладываться в себя! Время, деньги, процедуры, одежда, обучение, развитие, путешествия и т.д. Сегодня пишем о том, какая в вашем представлении должна быть любовь к себе (уважение к себе, чувство самоценности), как Вы проявляете эту любовь а себе или хотите проявлять. Если хотите, но не делаете, то напишите почему. Словом, тема: "ЛЮБОВЬ к СЕБЕ" Пишем всё, что приходит на ум по этой теме. Объем не ограничен, но не менее 1 страницы.