Читать онлайн Новое качество жизни. Молодость и активное долголетие бесплатно
© Попова Ю. В., 2017
© ИК «Крылов», 2017
Введение. На волне здоровья
Уважаемый читатель, перед вами книга, которая станет прекрасным спутником и проводником в важнейшей сфере вашего существования. В первую очередь она предназначена тем, кто хочет укрепить свое здоровье, сохранить до глубокой старости ясный ум, работоспособность и любовь к жизни. Автор книги руководствовался исключительно здравым смыслом и не претендует на истину в последней инстанции. Здесь собран и обобщен опыт многих поколений ученых-медиков, философов от медицины, народных целителей и психологов. Она вдохновлена жизнью и деятельностью тех, кто никогда не считал клятву Гиппократа абстракцией или полухудожественным вымыслом.
Быть здоровым или болеть, заботиться о своем организме или махнуть рукой на все – личный выбор каждого. Но нужен ли на самом деле такой выбор? Увы, как правило, мы задумываемся над этим, когда время упущено и здоровье рушится на глазах. Причины этому разные. Часто люди просто не видят грань между здоровьем и болезнью. Ничего не болит – значит, здоров. Но рассуждать так – значит проявить жуткую безответственность не только по отношению к себе, но и к своим близким!
Вы можете быть необычайно умны, успешны и, может быть, даже гениальны. Но подумайте, сколько вы проживете? Лет 60–70? Вам этого вполне достаточно, или вы все же надеетесь переплюнуть статистику? С другой стороны, каковы бы ни были сроки вашей жизни, как вы собираетесь прожить ее? Побеждать и радоваться жизни или залечь на дно и тихо разложиться еще при ней? А может быть, вы относитесь к своей жизни, как к игре в рулетку: чет или нечет? Красное или черное? Жить или умирать? Надеюсь все же, что это не так.
Только глупец не знает, что в человеческом организме ежедневно происходят тысячи деструктивных изменений, к которым со временем добавляется процесс естественного старения. Увы, мы, как правило, глухи к страданиям, которые испытывают органы нашего тела. И даже если слышим их, то обычно машем рукой – ничего, дескать, время терпит. Вот еще один кусок жизни, последний рывок… Я пока еще молод, а там разберемся. Да вот не работает эта логика, как правило. Подорванный организм восстановить трудно. Порой на это уходят долгие годы, а вместе с ними и жизнь. Вы этого хотите? Тогда уж не ищите оправдания своим немощам, поскольку вы и только вы несете ответственность за те коленца, которые выкидывает ваш организм.
Эта книга написана для тех, кто готов идти вперед, а не сидеть на обочине собственной жизни или играть в рулетку со здоровьем и молодостью. Ее назначение – предотвращать худшее и направлять к лучшему. Причем в любой ситуации, при любых проблемах с самочувствием. Используйте ее как модель для сборки, основываясь исключительно на особенностях вашего организма и душевной организации. И не останавливайтесь на полпути! Перерыв в борьбе за собственное здоровье будет означать следующее: вам снова придется начинать с нуля.
Одна из целей, преследуемых автором – научить выстраивать непреодолимую дистанцию между вашей особой и любым из медицинских учреждений. А это возможно лишь при одном условии – если вы станете совершенно здоровым человеком, с легкостью обходящим все препятствия, которые выстраивает действительность. Но естественное желание быть здоровым может реализоваться только в том случае, если оно подкреплено знаниями – о собственной психологии, физиологии и биохимии как минимум. Скромная задача автора – лишь помочь вам собрать эти знания… Нет, не в бессмысленную кучу, а в стройную систему, следование которой не отнимет у вас много времени и не потребует каких-то непомерных усилий. Назовем ее Системой безопасности вашего здоровья. Подчеркну, что это будет именно ваша система, которая поможет распознавать сигналы собственного тела и вовремя реагировать на них.
Вы найдете в этой книге важные сведения о работе всех важнейших систем человеческого организма, узнаете, как поддерживать правильную работу внутренних органов. Как устранять возникшие неполадки? Что можем сделать мы сами, а в каких случаях без врача не обойтись?
Информация, которая собрана в этой книге, с одной стороны, очень конкретна, а с другой, предполагает исключительно творческий подход. Вы считаете себя здоровым и хотели бы прожить долгую плодотворную жизнь? Тогда эта книга послужит для вас прекрасным ориентиром на этом пути. Вам не хватает нужных знаний? Вы найдете их здесь в необходимом количестве. Вы хотели бы воспользоваться этими знаниями разумно? Тогда вас, наверное, порадует то, что особое внимание в этой книге уделено практической стороне дела. Недостаточно мотивации? Эта книга раскроет вам такие мотивы, которые даже самого ленивого заставят задуматься.
Но не ждите чудес извне. Вы должны знать – истинное чудо заключено в вас самих. Ваш организм обладает огромным потенциалом и сам по себе является настоящим чудом. Важно не мешать ему, ограничивая его способности к жизнетворению или самовосстановлению. С другой стороны, необходимо чувствовать и понимать его потаенную работу, чтобы в нужный момент вмешаться и умно поддержать его.
Ну и напоследок простая житейская мудрость, которой не грех воспользоваться каждому: главное не в том, что вы делаете, а как вы это делаете.
Читайте, анализируйте, практикуйте и – будьте всегда здоровы!
Часть 1. Рубикон здоровья: жить или существовать?
Мудрец будет скорее избегать болезней, чем выбирать средства против них.
Томас Мор
Топор насреддина, или кое-что о перспективах
Для начала вспомним известный анекдот из жизни несравненного Ходжи Насреддина.
Насреддин рубил топором сук, сидя на его конце. Прохожий сказал ему:
– Ты с ума сошел! Если ты отрубишь этот сук, то сам упадешь на землю.
Насреддин ответил:
– Иди прочь! Что ты об этом знаешь? – и продолжил рубить.
Когда сук был перерублен, Насреддин вместе с ним упал на землю. Тут он вскочил и побежал вслед за прохожим, говоря:
– Оказывается, этот человек – гадальщик, надо спросить у него, сколько я проживу…
Замечали ли вы, что представители всевозможных систем оздоровления в большинстве своем терпеть не могут концепцию здравого смысла? При первой же возможности они стараются обойти его, заменяя «чудодейственными» методами вроде уринотерапии, холотропного дыхания, наложения рук или даже примитивного оккультизма. А что же мы сами? Многие из нас с упоением практикуют эти сомнительные методы. Результат известен – после всего этого за нас вынуждены взяться настоящие врачи, и вот тут-то – держись! Как говорится, к врачу идем за перспективами жизни, а от врача уходим с перспективами смерти.
Только не подумайте, что я пытаюсь склонить вас к межпрофессиональной розни. Боже упаси! Специалистам всех уровней медицинской иерархической лестницы – от профессора Академии медицинских наук до медсестрички в городской больнице – мой низкий поклон. Профессия врача – одна из самых нужных и уважаемых в мире. И все же как хотелось бы, чтобы нужда в ней была минимальной или вовсе отпала за ненадобностью.
Ваша победа в этом предприятии будет означать только одно: вы станете совершенно здоровым человеком, не зависящим от капризов собственного организма. Избавившись от этой головной боли, вы высвободите время для того, чтобы сделать свою жизнь более счастливой. А что нужно для достижения этой цели, вы на самом деле и так знаете. Остается только собрать эти знания воедино и знать, как ими пользоваться на практике.
Чтобы освоение этих знаний было не только полезным, но и увлекательным, попробуем посмотреть на проблему с другой стороны – например, со стороны людей, которые призваны нас лечить и всячески оберегать. Я имею в виду как раз наших прекрасных врачей. Согласитесь, незавидная у них доля. С одной стороны, мы являемся объектами их экспериментов, цель которых – сделать нас здоровыми. С другой стороны, добейся они этой цели – без куска хлеба ведь останутся. Получается, что профессиональные амбиции, доброта, милосердие удивительным образом сочетаются с некоторым раздражением: вылечишь – хорошо, да не очень; не вылечишь – еще хуже.
Вот и приходится им, сердечным, выкручиваться, сдабривая эти выкрутасы черным медицинским юмором. Стоит только почитать прессу, заглянуть в ординаторскую любого медицинского заведения или зайти на сайт шутников от науки. Острые впечатления обеспечены надолго! Но это даже к лучшему. Черный медицинский юмор – не только юмор, пусть и не для слабонервных. Для нас это еще и прекрасный способ расстаться с иллюзиями определенного рода, а также очень эффективное лекарство от страха. Как вам, например, такой перл?
Врач-реаниматолог, вбегая в приемное отделение, спрашивает у только что прибывшей бригады «скорой»:
– Как пациент?!!
– Мы потеряли его, доктор!
– Жаль, а как и когда это произошло?
– На одном из поворотов у машины открылась задняя дверь, и носилки улетели в кювет…
Не правда ли, совсем не страшно?
* * *
Давайте ответим себе на следующий вопрос: как мы относимся к собственному здоровью? На самом деле вопрос этот подобен известному «стакан наполовину полон или наполовину пуст?» Кто же из нас во что горазд? Все довольно просто. Тот, кто выбирает «полноту», выбирает, как правило, здоровье, а значит, жизнь. Тот, кто видит в «стакане жизни» пустоту, как правило, готов обречь себя и своих близких на долгие годы мучений. К сожалению, человек начинает понимать это только тогда, когда сук под ним обрушивается…
Так что в некотором смысле все мы сами себе и муллы, и «предсказатели». Много ли нового узнал от обычного прохожего Ходжа, сидя на дереве? Было ли в этом предсказании нечто такое, чего он не знал?
Пять причин для того, чтобы не болеть и не стареть
Не совершаем ли мы преступление против самих себя, закрывая глаза на то, что может грозить нам в результате нашей глупости? У нас есть как минимум пять важнейших причин, по которым мы полностью лишаемся права на беспечность.
Причина № 1: ранняя смерть
К смерти можно относиться по-разному, и человечество уже выработало несколько определенных стереотипов на сей счет. С тем и живем. В любом случае, смерть неизбежна, и это, пожалуй, единственный факт, который нельзя отрицать. Но как часто уход из жизни бывает именно ранним, преждевременным, когда человек умирает не в свое время, в молодости и расцвете сил. Когда кажется, что еще жить да жить…
А сколько, собственно, можно и нужно жить? Давайте обратимся к статистике.
Лидерами по продолжительности жизни являются несомненно японцы (82 года). Чуть отстают от них французы и немцы (соответственно 81 и 80 лет). Наименьшая средняя продолжительность жизни наблюдается в Нигерии (47 лет). В России продолжительность жизни составляет 66 лет. При этом средний возраст россиян составляет всего 38 лет!
Но ведь уже не новость тот факт, что человеку генетически гарантированы 150 лет жизни. Почему же мы живем так мало? Ответ: да потому, что нас это устраивает!
А зачем вообще, спросите вы, жить долго? Какой в этом смысл? Давайте порассуждаем.
Во времена Шекспира 40-летний человек считался глубоким стариком. Современный же человек, если верить ученым, к 40-летнему возрасту только прекращает взрослеть. Средний возраст в наши дни определяется в 45–60 лет, пожилой в 60–75. И только в 75–90 лет человек вступает в старческий период.
А теперь – самое интересное: по утверждению главного геронтолога России, академика РАМН В. Шабалина, интеллект человека достигает своего пика примерно в 67 лет.
В возрасте 82 лет великий русский писатель и мыслитель Л. Н. Толстой писал: «В глубокой старости думают, что доживают свой век, а напротив, тут-то и идет самая драгоценная и нужная работа жизни и для себя, и для других. Ценность жизни обратно пропорциональна квадратам расстояния от смерти».
И в старости возможен вдохновенный труд, доставлявший огромную радость и счастье и самим творцам, и окружавшим их людям. Так Гёте в 82 года написал «Фауста», Верди в 79 лет создал одну из своих лучших опер «Фальстаф», а в 81 год – «Король Лир». И. П. Павлов в 85-летнем возрасте выполнил ряд замечательных работ по изучению высшей нервной деятельности и до конца своих дней продолжал работать руководителем одного из крупнейших коллективов ученых и своих учеников. Бернард Шоу в 90 лет писал блистательные статьи.
Причина № 2: тяжелая, хроническая болезнь
Человек, беспечно относящийся к своему телу, может прожить долго – всякое бывает. Но какой будет эта жизнь?! Так называемые «болезни возраста» – атеросклероз, гипертония, другие сердечно-сосудистые заболевания – давно уже этого самого «возраста» не имеют, часто становясь причиной раннего инсульта или инфаркта. То, что можно было бы предотвратить, просто придерживаясь здорового образа жизни, становится необратимым. Результат – немощность, физические страдания, беспомощность или даже полная обездвиженность. Всё, жизнь сломана, причем не только жизнь самого страдальца, но и его близких. Отныне с их стороны он может чувствовать в лучшем случае сострадание и бесконечную печаль, в худшем – немой укор, раздражение, а то и неприкрытую неприязнь.
Пока этого не случилось, просто оглянитесь вокруг и проведите свой собственный простейший анализ соответствия наших сограждан своему возрасту. Уверен, вам откроется много нового. Большинство из окружающих нас мужчин и женщин, увы, выглядят настоящими развалинами, едва-едва дотягивая до шестидесяти. Это, пожалуй, хуже, чем преждевременная смерть, не правда ли?
А как обстоит дело лично у вас?
Разумеется, от болезней никто из нас не застрахован, и самое неприятное может произойти в любом возрасте. И когда это случается, разве что остается безрезультатно рассуждать о том, «за что это мне», и – лечиться, лечиться, лечиться. Обивать пороги всевозможных медицинских заведений, искать «самых лучших» врачей, тратить огромные суммы на медикаменты, которые еще больше «сажают» здоровье… И – что самое печальное – привыкать к новому образу жизни, «еле ходячему», а то и лежачему.
Надеюсь, вы еще относительно здоровы, на самочувствие жалуетесь редко. Рада за вас, но настаиваю на том, что именно теперь самое время приниматься за работу. Довольно, вы уже поиздевались всласть над самим собой. Сколько драгоценного времени потрачено в погоне за тысячью соблазнами и пристрастиями! Впрочем, шанс остается всегда – серьезные, а порой и необратимые изменения в организме начинаются в среднем около пятидесяти лет. Всего этого можно избежать, и когда это делать, как не сейчас – пока есть молодость, здоровье, разум…
Причина № 3: слабоумие
А вот и причина номер три – утрата человеческого разума, или старческое слабоумие, состояние, способное навести страх даже на самых заядлых оптимистов.
Симптомы того, что в народе называют старческим маразмом, хорошо известны. Во-первых, это явные и серьезные расстройства памяти. Забываются номера телефонов, разговоры, события, произошедшие в течение дня. В тяжелых случаях человек забывает имена родственников, свою профессию и образование, даже свое имя. Часты случаи нарушения речи, ориентации во времени и пространстве, в собственной личности.
Постепенно развиваются изменения личности и расстройства поведения. Это проявляется в усилении характерных черт личности. Бережливый становится жадным, веселый – излишне смешливым, энергичный – суетливым и т. д. Старики становятся эгоистичны, они не желают прислушиваться к потребностям окружающих людей. Для них характерны излишняя подозрительность и обидчивость, возможно появление бредовых идей. Не стоит забывать и о таких состояниях, как повышенная тревога и раздражительность, плаксивость, злоба, депрессия…
Важно понимать следующее. Все эти ужасные симптомы вызываются органическими поражениями мозга, однако сами эти поражения имеют внешние причины. На первом месте среди них стоят сердечно-сосудистые заболевания, в том числе гипертония. Вот почему так важно следить за своим давлением. Серьезный риск «потерять голову» появляется уже при 140 × 90 мм рт. ст. Особенно это касается мужчин, страдающих ожирением.
Без сомнения, одним из главных факторов, влияющих на работу мозга, является стресс, особенно массивный и долговременный. Такой стресс повышает уровень кортизола – гормона стресса, который повреждает отдел мозга, отвечающий за обучаемость и память.
Еще один фактор риска – алкоголизм. Даже находясь в трезвом состоянии, алкоголик часто забывает то, что произошло буквально минуту назад. При этом интеллект относительно сохраняется. Кстати, у людей, которые живут интенсивной интеллектуальной жизнью, вероятность возникновения слабоумия значительно меньше. Ведь у них задействованы все структуры мозга, идет тренировка, и поэтому атрофия практически не развивается.
Лекарств, полностью излечивающих старческое слабоумие, на данный момент не существует. Чтобы избежать в будущем такого рода расстройств, нужно позаботиться об этом прямо сейчас, когда с головой все в порядке. Ученые утверждают, что для этого очень важно поддерживать активность мозга, не впадать в депрессивное состояние и отдавать предпочтение в еде овощам и фруктам. Если бы сегодняшние больные в свое время соблюдали эти требования, 40 % из них избежали бы недуга.
Причина № 4: нищета
Безрассудная погоня за материальными богатствами губительна. Не только для души, но и для тела. Но и небрежение о своем благосостоянии преступно. На каждом из нас лежит огромная ответственность за жизни и счастье тех, кто рядом с нами. Да, счастье не в деньгах, но как обойтись без них в современном мире?
«Бедность так принижает людей, что они стыдятся даже своих добродетелей», – замечал Л.-К. де Вовенарг, знаменитый французский моралист XVIII в. И это правда. Чтобы быть уверенным в завтрашнем дне, нужно быть уверенным в своих силах, в своей личной состоятельности в полном смысле этого слова.
В своих «Притчах» легендарный царь Соломон предостерегает читателя от повторения ошибок глупых и безрассудных людей, которые довели себя до нищеты. В ряду главных причин бедности и нищеты – лень, пьянство, распутный образ жизни, непослушание Богу. Отнесем сюда же и небрежение о своем здоровье. Это справедливо как минимум по двум причинам. Во-первых, больной человек вряд ли будет в состоянии обеспечивать свою семью. Во-вторых, только одно лишь лечение в наше время требует баснословных сумм…
Причина № 5: одиночество
Физические и духовные немощи неизбежно приводят к самому, пожалуй, тяжелому состоянию, которое могут переживать люди – к вынужденному одиночеству, а порой и к социальной отверженности. Будучи серьезно больным, человек часто бывает не в состоянии что-либо изменить в своей жизни без посторонней помощи. Пытаясь преодолеть такого рода зависимость, он стремится завладеть вниманием окружающих за счет своих «болячек», выстраивая специфические правила общения. Это замкнутый круг. Такого рода навязчивость только отталкивает тех, кто мог бы оказать поддержку или заполнить эмоциональный вакуум.
Спасение, как всегда, заключено в соблюдении закона «золотой середины». «Спокойный и веселый темперамент, вытекающий из счастливой организации и полного здоровья; светлый, живой, проницательный и правильно понимающий ум; умеренная мягкая воля, а потому и добрая совесть – все это такие преимущества, которые не заменит никакой ранг, никакое богатство» (А. Шопенгауэр).
* * *
Постоянно поддерживая свое физическое здоровье, оставаясь внутренне молодыми и полными оптимизма, мы приобретаем бесценный капитал. В наших силах продлить дни нашей молодости и успеть очень многое из того, что хотелось бы. У каждого из нас есть возможность подарить себе несколько дополнительных лет жизни и радость от здорового и полного энергии тела. И кто знает, может быть, именно в эти годы, которые вы подарили сами себе, исполнится ваша самая заветная мечта! Не зря ведь в народе говорят: «Самая красивая песня та, что еще не спета, лучший год – тот, что еще не прожит».
В качестве иллюстрации к вышесказанному приведем здесь одну прекрасную суфийскую притчу.
Один суфийский мистик всю свою жизнь был счастливым. Именно был, а не казался таковым. Он был самим смехом, все его существо источало аромат праздника. И вот он состарился, пришел день его смерти, и он этому смеялся. Тогда один ученик сказал ему: «Мы поражены. Сейчас вы умираете, почему вы смеетесь? Мы чувствуем грусть, а вы по-прежнему смеетесь! Как вам это удается?»
И старик ответил: «Секрет прост. Когда мне было семнадцать лет, я уже успел стать несчастным. А моему учителю было семьдесят лет, и он мне сказал: «Когда-то и я был таким же печальным, как ты. Но в один миг меня осенило – это МОЙ выбор, МОЯ жизнь!»
С тех пор каждое утро, просыпаясь, прежде чем открыть глаза, я спрашиваю себя: «Чего я хочу? Страдания? Блаженства? Что я выберу сегодня?» Я выбираю блаженство, я стремлюсь к нему».
Новое качество жизни: формула-1
Между здоровьем и болезнью: пограничное состояние
Известны результаты анкетного опроса, который проводил академик Н. М. Амосов через центральные газеты. На вопрос: «Что вас беспокоит больше всего?» люди отвечали так: первое – экономика, второе – преступность, третье – политика, четвертое – семья и общество, и только пятое – здоровье. Так значит, все не так уж и плохо, возможно, скажете вы. Разумеется, не плохо, пока это здоровье есть. Вернее, привычка к нему – к хорошему ведь привыкаешь быстро… Зато когда здоровье покидает нас и приходят болезни, то сразу же все остальное отходит на задний план.
По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), здоровье – это «состояние полного физического психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней». Ученые установили, что около 70 % современных людей пребывает в промежуточном состоянии – между здоровьем и болезнью. Болезни еще нет, но восстановительные и адаптационные возможности организма существенно снижены, и заболевание может развиться в любой момент. Но есть и хорошая новость: основным свойством промежуточного состояния является непостоянство или обратимость.
Внутри каждого из нас живет совершенно здоровый человек. Своей ленью, невежеством и равнодушием мы сами обрекаем его на полутюремное существование. Как говорят, болезнь – это здоровая реакция организма на наш нездоровый образ жизни. А ведь всего-то и нужно – перебороть в себе инертность и сложившиеся в обществе стереотипы. Самое важное (но и самое трудное) – быть самим собой, жить истинными чувствами, воспринимать мир открытой душой и не бояться оценочных мнений со стороны.
Тело как зеркало души, или Несколько слов о психосоматике
Великий философ древности Сократ более двух тысяч лет назад сказал: «Нет телесной болезни отдельно от души». Действительно, организм человека – это единство души и тела. И любая болезнь – проблема всей личности человека, состоящей не только из тела, но и из разума, чувств и эмоций. Вот почему важно лечить больного, а не болезнь.
Известный врач и психотерапевт Р. Дальке называл тело зеркалом души: «…оно показывает нам все то, чего душа не в состоянии увидеть без его помощи, без противопоставления. Но что за толк от зеркала, если мы не соотносим увиденное в нем с самим собой?»
О чем говорят те или иные симптомы? Как справляться с недомоганием, управляя внутренними рычагами своей души? Как сохранить свое тело и душу молодыми? Как захотеть жить до самой старости, не испытывая горечи и разочарования? Как не стать обузой своим близким и оставаться счастливым до самого конца?
Здесь, как и во всем остальном, важно быть предельно честным с самим собой. Можно обмануть свое тело, но ненадолго. Нельзя обмануть душу.
Врачам хорошо известно, что оптимистическое отношение к жизни и позитивный внутренний настрой порой эффективнее лекарств способствуют выздоровлению и служат лучшей профилактикой множества болезней. Отрицательные же эмоции, вызываемые, как правило, различными психологическими стрессами, приводят к развитию синдрома хронической усталости, который, в свою очередь, провоцирует развитие различных заболеваний.
Замечено, что люди, постоянно находящиеся в стрессовом состоянии, в большей степени подвержены инфекционным заболеваниям, например, гриппу. На фоне стресса часто происходят различные нарушения сердечной деятельности. «Классическими» психосоматическими заболеваниями давно считаются гипертоническая болезнь, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, бронхиальная астма, тиреотоксикоз, неспецифический язвенный колит, ревматоидный артрит, нейродермит…
Этот список можно продолжать бесконечно, правда, смысла в этом маловато. Совершенно очевидно, что мы можем кончить очень плохо, если примем все как есть и сдадимся врагу живьем. Уверен, что вас такой исход не устроит. Тем более вы уже познакомились с пятью причинами, которые не позволят вам смириться с этим. А это значит, что настала пора переходить к решительным конструктивным действиям.
Мотивируйте на здоровье!
И снова – веселая и поучительная история из жизни достопамятного муллы.
Ходжа Насреддин вез своего друга в тележке на большой скорости. Его друг, заметив указатель, воскликнул:
– Мулла! Мы едем не в ту сторону!
– Почему ты всегда думаешь о плохом? Посмотри, например, на какой скорости мы мчимся! – ответил Насреддин.
Любое движение относительно и может происходить как от чего-либо, так и к чему-либо. И в том, и в другом случае можно отыскать положительный смысл. Так и с мотивацией, без которой нам ну никак не обойтись.
Мотивационная стратегия – это психическая программа, которая оказывает большое влияние на нашу жизнь. Существуют две основных таких стратегии, которые мы можем активно использовать: негативная мотивация (движение от чего-либо) и позитивная мотивация (движение к чему-либо).
С негативными мотивами, заставляющими нас отказаться от нездоровья (ранняя смерть, болезни, одиночество, нищета, слабоумие), мы уже разобрались и прекрасно знаем, что можем потерять. Теперь перейдем к мотивам позитивным, то есть к тому, что мы можем приобрести. Какие тут могут быть варианты? В первую очередь, это мотивы, противоположные негативным.
• Долгая и плодотворная жизнь в кругу любящей семьи.
• Крепкое здоровье до конца долгой и плодотворной жизни в кругу любящей семьи.
• Ясный разум и прекрасная память на фоне крепкого здоровья до конца долгой и плодотворной жизни в кругу любящей семьи.
• Материальное благополучие, обеспеченное ясным разумом, прекрасной памятью и крепким здоровьем до конца долгой и плодотворной жизни в кругу любящей семьи.
• О «вынужденном» стариковском одиночестве тут и говорить нечего – оно попросту оказывается невозможным!
А вот положительные мотивы несколько другого порядка:
• Вы просто хотите быть сильнее, здоровее, красивей и лучше других.
• Вы готовите себя к какой-либо сложной или даже экстремальной ситуации.
• С помощью физических тренировок вы хотите добиться успеха и подготовить себя к трудностям жизни.
• Вы стремитесь задействовать скрытый потенциал и раскрыть возможности своего тела.
• Вы уверены, что гармония психофизических сил даст вам возможность самореализации и побудит на творческие действия.
И это только минимум возможных мотивов, и списки эти можно дополнять бесконечно.
Закрепление и усиление мотивации
Итак, с мотивацией мы определились. Совершенно очевидно, что отныне без крепкого здоровья жизнь нам будет не мила. Прекрасный результат! Но как его закрепить? Как не остановиться на пути к собственному счастью? Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь.
В первую очередь нужно попытаться изменить обстановку вокруг себя так, чтобы она помогала двигаться к цели.
1. Отрежьте себе пути к отступлению.
Расскажите всем своим близким и друзьям, что вы занялись восстановлением здоровья. Поверьте, им это западет в голову, потому что любой человек втайне мечтает привести себя в полный порядок. Отныне вас будут теребить вопросами по поводу ваших успехов, и вам будет стыдно, если ваше предприятие сорвется.
2. Окружите себя единомышленниками.
Разумеется, и один в поле воин, но вероятность успеха значительно повысится, если вы объедините свои усилия с кем-то еще. Если вы будете сохранять оптимизм, к вам обязательно присоединится кто-нибудь из сторонних «наблюдателей». Ищите людей, близких вам по духу. Старайтесь заводить знакомства с теми, кто также стремится к здоровью. Постепенно вы окажетесь в кругу единомышленников, с которыми у вас будет что обсудить, и которые смогут поддержать вас.
3. Постоянно подпитывайте свою мотивацию.
Читайте хорошие книги по восстановлению здоровья, общайтесь с людьми, которые уже добились определенных результатов в этой области, посещайте семинары и лекции по оздоровлению. Ищите источники вдохновения, энтузиастов, которые с радостью поделятся с вами своими знаниями.
4. Создайте вокруг себя атмосферу, которая соответствует вашей цели.
Заполните окружающее вас пространство позитивными образами, которые помогут вам на вашем пути. Разместите на видных местах картинки или фото с красивыми, здоровыми и счастливыми людьми. Почаще слушайте музыку, которая успокаивает вас или заряжает энергией.
5. Старайтесь вести себя так, будто вы абсолютно здоровый человек.
Следите за своей осанкой, двигайтесь легко и изящно, даже если на вас никто не смотрит. Улыбайтесь почаще. Носите красивую одежду светлых тонов. Представляйте себя молодым и здоровым человеком. Прочувствуйте всю прелесть бытия, исполненного силы и легкости. Вам непременно захочется действовать, быть активным. Вы сами двинетесь навстречу к своему здоровью.
6. Визуализируйте.
Формируйте в своем сознании образ здоровья. Такая визуализация заставит работать и ваше подсознание. Со временем к вам, как к магниту, начнут притягиваться нужные ситуации, информация, люди. Будьте очень внимательны. Слушайте себя и свою интуицию. Она вам подскажет, что именно вам нужно сделать для восстановления хорошего самочувствия. Начиная с этого момента, вы сможете формировать другую реальность.
7. Не сидите сложа руки. Действуйте.
Ничего не откладывайте на потом. Используйте новую информацию по мере ее поступления, постепенно встраивайте ее в фундамент уже полученных знаний.
И – действуйте! Результат возможен только при этом условии. Первые же результаты станут наилучшей мотивацией к дальнейшим действиям.
Заповеди молодости и здоровья академика Амосова
Заповеди выдающегося кардиохирурга Н. М. Амосова – уникальная «выжимка» из его знаменитой системы оздоровления («метод ограничений и нагрузок»). Найдя свой особый путь к продлению молодости и жизни, Амосов прошел по нему до конца, умерев в возрасте почти 90 лет. Несмотря на болезнь сердца, он до последних дней сохранял высокую работоспособность и веру в жизнь.
Идеи Амосова научно обоснованы и проверены многолетней практикой. Они просты и в тоже время мудры и глубоки, как и сам их автор. Приводим их здесь практически без купюр.[1]
1. В большинстве болезней виноваты не природа, не общество, а только сам человек. Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от неразумности.
2. Не надейтесь на медицину. Она неплохо лечит многие болезни, но не может сделать человека здоровым. Пока она даже не может научить человека, как стать здоровым.
Более того: бойтесь попасть в плен к врачам! Порой они склонны преувеличивать слабости человека и могущество своей науки, создают у людей мнимые болезни и выдают векселя, которые не могут оплатить.
3. Чтобы стать здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их нельзя ничем. К счастью, человек столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти всегда. Только необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезней.
4. Величина любых усилий определяется мотивами, мотивы – значимостью цели, временем и вероятностью ее достижения. И очень жаль, но еще и характером! К сожалению, здоровье как важная цель встает перед человеком, когда смерть становится близкой реальностью. Однако слабого человека даже призрак смерти не может надолго напугать: он свыкается с мыслью о ней, сдается и покорно идет к концу.
5. Для здоровья одинаково необходимы четыре условия: физические нагрузки, ограничения в питании, закаливание, время и умение отдыхать. И еще пятое – счастливая жизнь! К сожалению, без первых условий она здоровья не обеспечивает. Но если нет счастья в жизни, то где найти стимулы для усилий, чтобы напрягаться и голодать? Увы!
6. Природа милостива: достаточно 20–30 минут физкультуры в день, но такой, чтобы задохнуться, вспотеть и чтобы пульс участился вдвое. Если это время удвоить, то будет вообще отлично.
7. Нужно ограничивать себя в пище. Поддерживайте вес: рост (в см) минус как минимум 100.