Читать онлайн Поговори с собой бесплатно

Предисловие от автора

Мой уважаемый читатель, с вами когда-нибудь происходило такое интересное явление под названием «Закон подлости»? Наверняка все, так или иначе, сталкивались с этим законом неизвестного происхождения. Когда обычно этот закон начинает работать? Моё мнение и мнения большинства моих хороших знакомых сходятся в одном: этот закон начинает работать тогда, когда человек пытается выйти за рамки своей прежней жизни. К примеру, вы решили начать вести здоровый образ жизни. Что обычно предпринимает человек, который встаёт на этот путь? Правильно! Человек пытается наладить своё питание должным образом, внедряет в свой ежедневный режим дня занятия спортом, начинает посещать различных специалистов, связанных со здоровьем. И вот когда вроде бы вы чувствуете, что всё идёт по задуманному пути, именно в этот момент и начинают происходить необъяснимые явления. К примеру, человек заболевает, возникают финансовые трудности, о которых ранее не могло идти и речи, в общем, всё пространство вокруг упорно сопротивляется начатым изменениям. В этот момент человеку приходится сложнее всего. Перед ним возникает выбор: продолжать новую жизнь не смотря ни на что или вернуться к прежнему укладу. Часто люди выбирают второй вариант, так как он проще и привычнее. Что происходит дальше? А ничего не происходит. Человек застревает на одном месте. И чем дольше он топчется, не двигаясь вперёд, тем глубже его засасывают: страх, неуверенность, жалость и в то же время отвращение к себе. На мой взгляд, нет ничего хуже, чем потерять уважение к себе. Если человек себя не уважает, то ему уже никто не в силах помочь. Ну, где же взять это уважение к себе? Ответ очень прост. И на самом деле в глубине души все знают этот ответ. Нельзя останавливаться! Надо идти вперёд, не смотря ни на что! Нужно преодолевать свои страхи! Нужно дать бой своим сомнениям! Нужно ставить цели и добиваться их! И когда ты встаёшь уже на этот путь, начинают происходить невообразимые вещи. «Закон подлости» отступает и на его месте начинают работать другие вселенские законы. Когда вы чего-то очень сильно хотите и прилагаете к этому усилия, вокруг вашей мечты начинает формироваться некое поле, которое притягивает к вам нужные события, необходимых в данный момент времени людей. И однажды наступает момент, когда вы осознаёте, что у вас всё получилось, ваша мечта сбылась. Кто-то сейчас скажет, а вот мои мечты не сбываются, хотя ради них я прилагаю массу усилий. Да, и у меня бывало такое. Но с годами я заметила интересный факт. Когда вы идёте по своему истинному пути, то даже несмотря на огромные усилия и трудности, всё у вас, так или иначе, складывается хорошо в этом направлении, всё нутро радуется даже маленьким победам. А когда вы идёте против, даже если вы добились хороших результатов на каком-то этапе, в конечном итоге всё это не принесёт истинного внутреннего счастья. Победы не так вкусны, как хотелось бы. После таких побед появляется внутренняя опустошённость. Совсем иначе обстоят дела, когда вы идёте по своему пути. После исполнения мечты вы готовы ставить новые цели в этом направлении. Да, несомненно, чувство усталости будет, ведь был затрачен огромный внутренний ресурс, но чувства полного опустошения не будет. После победы в своём направлении вместо опустошённости будут такие внутренние чувства, как уважение к себе и благодарность всем и за всё, что способствовало исполнению мечты. Основная сложность заключается в том, что многим людям тяжело понять, что является их истинным предназначеньем, а что ложным. Как узнать свой истинный путь? Нет ни у кого единого мнения на этот счёт. Но, я думаю, нужно прислушиваться к себе. Я бы даже сказала, прислушиваться к своему внутреннему ребёнку. Вспомните себя ребёнком. О чём вы тогда мечтали? Что вам по-настоящему нравилось? Какое занятие приносило вам истинное удовольствие? Подумайте, в какие моменты ваши ключевые взгляды на жизнь менялись, что на это повлияло. Быть может, какие-то страхи подтолкнули вас поменять направление своего пути? А может, кто-то практически насильно навязал вам ваш новый путь? Или обстоятельства так сложились, что вам пришлось свернуть со своего пути и пойти новой, чужой дорогой? Многие исследователи говорят о том, что страх безденежья – это один из самых больших страхов у человека. Именно этот страх многих людей толкает на совершение преступлений, из-за этого страха людей накрывает депрессивное состояние. Из-за страха финансовой несостоятельности многие люди годами ходят на работу, которую ненавидят. Но даже эту ненавистную работу они боятся потерять, потому что думают, что не найдут работы лучше, а быть может и вовсе потом останутся без работы. Огромное количество женщин вынуждены десятилетиями терпеть мужей-тиранов только из-за того, что у них есть страх остаться со своими детьми на улице без средств к существованию. А сколько в мире существует людей с ограниченными возможностями? Сколько существует беспомощных людей? Многим не приходится размышлять о своём предназначении, они вынуждены думать о выживании в этом мире. Суровые скептики сейчас скажут: «Кто ищет, тот всегда найдёт!». Да, в этих словах есть правда, но у многих людей элементарно нет внутренних ресурсов, чтобы начать новую жизнь. У многих из этих людей нет рядом других людей, которые показали бы им путь к новой жизни, которые помогли бы им начать мыслить иначе. У многих людей нет уверенности в своих силах, а у кого-то нет уважения к себе. А где им это взять, если вся их жизнь прошла в страданиях, унижениях, беспомощности, бедности и даже в физических невыносимых мучениях? У этих людей элементарно не осталось внутреннего ресурса и веры в лучшее будущее. Прожив в этом мире больше трёх десятков лет, я всё меньше осуждаю других людей. Но всё же такой грех во мне живёт, невольно в голове даю оценку тем или иным действиям других людей. И всё больше я понимаю, что нет только чёрного и только белого. Нет только зла и только добра. В мире постоянно идёт синтез плохого и хорошего. Нельзя человека судить только по одному поступку. Нужно попытаться заглянуть в суть этого человека. А чтобы узнать одного человека, например, при совместном проживании, нужен ни час, ни день, ни месяц, ни год, ни десятилетие. Семейные люди узнают друг друга всю жизнь. А кому-то и целой жизни мало. А кто-то и сам себя не знает. Поэтому если кого мы и имеем право осуждать и оценивать, то это только себя самого. Конечно, так жить очень сложно. Все мы не святые люди. То и дело мы говорим о ком-то плохо, пусть даже не специально, а сгоряча, судя по одному какому-то поступку, но никогда нам не поздно начать работать над собой. Я убеждена, что менять мир нужно начинать с себя. Потом к тебе подтянется твоя семья. Потом друзья. И потянется эта цепочка по миру. И принесёт она добро многим людям. Я уверена, что кто-то хоть раз задавался вопросом о своём предназначении в этом мире. Наверное, того человека, кто разгадал тайну своего предназначения, можно считать счастливым человеком. Хотя и понятия «счастье» и «успех» тоже у всех разные. Вот посмотрите, что ответили люди у меня на странице в социальной сети.

– Успешный человек – это тот, кто уверен в себе и своих силах, не боится рисковать, брать на себя ответственность за свои решения и своих близких. Это тот, кто стремится к саморазвитию и росту. Тот, кто позитивно смотрит на мир и никогда не сдается! (Ирина А.)

– Успешный человек для меня – это когда человек понимает, что у него есть выбор в жизни и что он несёт ответственность за любой результат своих усилий. Он никого и ничего не обвиняет в своих ошибках, напротив, он извлекает уроки из своих ошибок и двигается дальше. Он не отказывается от своих целей, когда что-то идет не так. Счастливый человек начинает свой день с благодарности. Счастливый человек улыбается. Улыбка – обязательный признак, она помогает располагать людей к себе и делает счастливых людей привлекательнее. Счастливые не сравнивают себя с другими, не переживают о том, что о них думают и никогда себя не жалеют, всегда находят позитив и верят в лучшее, общаются с другими людьми и рады знакомствам. Также они искренние и с неподдельным интересом, обилием эмоций, проявляют симпатии к людям. Счастливые люди окружают себя добротой. Делают добрые дела, заботятся о своем теле и душе. Такие люди стремятся к самопознанию и саморазвитию. Счастливый человек наслаждается тем, что имеет и живёт сегодняшним днем. (Дарья М.)

– Успешный человек тот, кто всегда добивается своей цели! Счастье – это здоровье своё и близких людей! Счастье – когда они рядом! (Наталья О.)

– Успешный человек верен своему выбору. Такой человек видит цель и не видит препятствий. Шагает смело по жизни и знает вкус победы. Успешный человек всегда твёрд в своих решениях и у него отличная самодисциплина. Он креативно мыслит и всегда саморазвивается. (Евгения Д.)

– Успешный человек, это тот, кто не гонится за успехом, а проживает свою жизнь полноценно, задействует свой потенциал на все сто процентов. Это про восприимчивость и глубину жизни. Тогда успех приходит к нему, как побочный эффект. (Екатерина П.)

– Успешный человек – тот, кто смог раскрыть свои способности и таланты, нашёл себя, не пытался влезть в чужие, навязанные рамки. И ещё, думаю, успешный человек – это тот, кто смог в себе найти и развить то, что нужно другим людям. Что востребовано, важно, нужно, что, в конечном счёте, помогает делать мир лучше. (Мария Ц.)

– Успешный человек – это счастливый человек! (Елена В.)

– По моему мнению, счастье у каждого человека своё, в зависимости от жизненных целей. У кого-то в карьере, у кого-то в путешествиях по миру, кто-то счастлив с мешком денег, а кто-то в шалаше с любимым. Кому-то нужно всеобщее признание, кому-то тихий домик в деревне. Для меня счастье – это здоровые дети, семейный уют, замечательный муж, вообще я очень ценю то, что имею, я счастлива и рада каждому новому дню. (Юлия П.)

– Счастье – это состояние твоей души, и не важно, что у тебя есть или чего-то нет, если ты счастлив, то и твоё окружение будет в том же состоянии! (Татьяна У.)

– Счастье – для меня это дети, занятия любимым делом. Я счастлива, когда мои дети совершают какие-то достижения. Счастье – это просыпаться каждое утро. Я могу сказать, что я счастливая. У меня есть дети, маленький, но бизнес. Есть что надеть, поесть. Я горжусь и я счастлива, что смогла сделать сама себя, смогла побороть страшную болезнь, смогла встать на ноги и крепко на них стоять. (Светлана П.)

– Счастье это выбор… Человек сам решает, счастлив он или нет. (Ирина Е.)

– Фраза из фильма "Доживём до понедельника": "Счастье – это когда тебя понимают". И я с этим полностью согласна. (Марина Ш.)

– Счастье – это умение ценить жизнь каждой клеточкой своего тела и хлебать её большими ложками независимо от обстоятельств. (Ирина Б.)

– Счастье – это семья, гармония в душе, в семье, в стране и в мире. Когда есть уверенность в завтрашнем дне и ощущение правильности своих поступков и мыслей. Тогда жизнь становится наполненной, спокойной и радостной, то есть счастливой. (Мария Л.)

– Счастье – это не конечная станция! Это манера путешествовать по жизни! (Елена С.)

Для чего вы думаете, я включила так много комментариев? А для того, чтобы ещё раз всем, в том числе и себе, напомнить, что все мы разные. Это нужно помнить и понимать. У всех своё представление о счастье и успехе. Нельзя всех грести под одну гребёнку. Так что же делать всё-таки, чтобы познать свой истинный путь, спросите вы. А я возьму на себя смелость, книга-то моя, и скажу вам свои мысли на этот счёт. Прислушайтесь к истинному себе! Что хотите именно вы? Не другие что хотят и ожидают от вас, а что хотите только вы? Почему вы этого хотите? Вам это приносит истинное удовольствие или вы желаете кому-то что-то доказать? Вы действительно этого хотите или ваш выбор диктуют обстоятельства? Поговорите откровенно с собой! Что вас останавливает на своём пути? Какие страхи диктуют вам, что делать? Только не обманывайте себя! Поговорите с собой честно. Пожалейте себя, побалуйте, поблагодарите. Попытайтесь всем сердцем полюбить себя. И после этого попробуйте написать всё то, что вы себе желаете. В любой форме. Можете описать день жизни из своей мечты. Можете расписать шаги на пути к своей новой цели. Можете прописать то, что действительно вы любите: продукты, увлечения, людей, животных. Пишите всё, что вы бы хотели видеть в своей новой счастливой жизни. Попытайтесь себя узнать. Только не пытайтесь выдавать навязанное обществом за свои истинные желания. Найдите время на себя и для себя. Возможно, что всего один день изменит всю вашу дальнейшую жизнь. А потом возьмите и выпишите свои страхи. Напишите, что вам мешает жить той жизнью, о которой вы мечтаете. Будьте максимально откровенны с собой. Посмотрите своему страху в лицо! А потом возьмите и представьте, что это чужие страхи, не ваши, а страхи какого-то чужого человека. И напротив каждого страха напишите поэтапно, что необходимо ежедневно делать этому человеку, чтобы победить свои страхи. Напишите, как человек может отвлекать себя от этих страхов, на какие мысли или действия он может заменить мысли о страхах. И когда вы это распишите, вы поймёте, что хоть немного, но вы будете в силах себе помочь. Конечно, есть жизненные обстоятельства, на которые невозможно повлиять, но частично изменить отношение к ним всё-таки можно. Изменив отношение к происходящему, можно повлиять отчасти и на своё внутреннее состояние, и на окружающий вас мир. Как бы горько это не звучало, но никто не вечен. И как показывает практика, мнения у всех людей разные. И с моим мнением многие сейчас не согласятся. И это нормально. Ещё раз повторюсь: все мы разные! Нет одинаковых людей! Вы – уникальный человек. Уникальный человек! Вслушайтесь в это словосочетание! Других таких нет! Ни у одного человека в мире нет того опыта, который есть у вас. Никто не жил вашей жизнью. А что это означает? Это означает, что никто не вправе говорить вам, что вы не достойны чего-то, вы ничего не добились. У каждого человека разный старт в жизни, разная поддержка, разное окружение. Быть может тот человек, который на ваш взгляд сейчас является успешным, имея те обстоятельства в жизни, через которые прошли вы, никогда бы не добился того, что имеете вы в данный момент. Возможно, его бы эти обстоятельства сломали. А вас они не сломали, вас они закалили, а главное – сделали опытнее. Поэтому живите, опираясь, прежде всего, на свои внутренние чувства и ощущения. Невозможно всем угодить и быть для всех хорошим. Не нужно стремиться вписаться в чужие рамки. Естественно социум диктует свои правила, но социум также открывает множество возможностей. Кто-то после моей речи сейчас одёрнет себя и подумает: «А кто она вообще такая, чтобы раздавать такие советы и вообще навязывать свою точку зрения?». В том-то и дело, что для вас я – никто. А раз книга моя, то свою пламенную речь я сделаю предисловием к моей новой книге. Для меня эта книга очень важна. Она станет итогом моих прожитых трёх десятков лет. Уточню, трёх десятков с маленьким хвостиком. Возможно, кому-то мой опыт пригодится. Кто-то разделит со мной мои мысли и поддержит меня. Допускаю, что будут и те, кто не одобрит моих взглядов и осудит меня. Так или иначе, я позволяю себе написать эту книгу. Я так чувствую. Моя книга-откровение для тех, кто хоть раз задавал себе вопросы о предназначении в жизни, о том, как сохранять своё душевное спокойствие, пополнять внутренние ресурсы, переживать стресс и жить с ним. Эту книгу я готовила совместно со специалистами из разных сфер жизни. Все эти профессионалы своего дела служат на благо другим. На их глазах происходят удивительные внутренние преображения людей. И все они на страницах моей книги готовы поделиться с вами, мои уважаемые читатели, своими исцеляющими душу советами. Уверена, что для многих эта книга станет поддержкой и мотивацией на пути к своей новой счастливой жизни. Для меня, как для автора, эта книга станет отправной точкой перед новым этапом моей жизни, в который я уже осторожно вхожу, не закрывая полностью за собой двери и не сжигая позади мосты. Когда, если не сейчас начинать исполнять свои самые заветные мечты?! Я говорю себе и вам, что эта пора пришла! Позволю себе авторскую дерзость и перейду на «ты». Поговори с собой!

Однажды всё пошло не по плану

Да, однажды всё пошло не по плану. Практически всё то, к чему я стремилась всю свою жизнь, в одночасье стало бессмысленным. И я потерялась в своих чувствах. Меня ломало. Я пыталась выкарабкаться из этой ситуации, но все мои попытки были тщетны. Жизненные обстоятельства складывались таким образом, что повлиять на них было невозможно. О старой жизни можно было даже не вспоминать, так как в новых условиях жить старым укладом было просто не реально. Попытки жить иначе одна за одной проваливались. От этого в душе появлялось всё больше смятений и тревоги. С этим нужно было что-то делать, а сил ни моральных, ни физических на действия не оставалось. Меня на плаву держало только то, что мне было ради кого жить. О себе я тогда даже не думала. В тот момент даже речи не было о том, чтобы ставить себе новые цели или начать о чём-то мечтать. Казалось, что нет смысла что-то делать, ведь всё равно дальше не будет никаких перспектив. Дальше будет только боль. К счастью, я быстро поняла, что мой организм не сможет долго выдерживать такие нагрузки. Я взяла себя в руки, чтобы серьёзно поговорить с собой. Поговорить предельно откровенно. Мне пришлось посмотреть своим страхам прямо в лицо. Я понимала, что не могу повлиять на обстоятельства, которые меня ежедневно выбивали из колеи, но я также в этот день поняла очень важную вещь, которая помогла мне выкарабкаться из состояния полной потерянности. Я поняла, что нужно просто поменять своё отношение к происходящему. Выбора-то у меня всё равно как такового не оставалось. Можно было продолжить жить, убиваясь горем, но эта жизнь была бы короткой и мучительной. А можно было бы ещё раз попытаться жить иначе. Так я начала малюсенькими шажочками входить в новую жизнь. Я буквально училась жить заново. Я училась радоваться мелочам. Ценить то, что имею. Не оглядываться назад. Не сравнивать себя с другими. Начала больше, чем когда-либо заботиться о себе, жалеть себя и баловать. Я училась жить счастливо в тех условиях и обстоятельствах, которые имела. И у меня стало получаться. Я искала множество способов, чтобы помочь себе. И в этой книге я хочу поделиться с вами этими способами. Возможно, мой опыт кому-то поможет заново начать жить и не потерять истинного себя. Поможет обрести желание мечтать и ставить новые цели. Я счастлива, что нашла в себе силы очень быстро выйти из состояния стресса.

К сожалению, не всем людям это удаётся сделать, поэтому я хочу познакомить вас, мои уважаемые читатели, с семейным психологом Дарьей Мурзиной. Дарья расскажет, что необходимо в первую очередь делать человеку, который оказался в тяжёлых жизненных обстоятельствах и подвергся и подвергается ежедневно сильному стрессу. Расскажет о том, нормально ли вообще для человека предаваться унынию, а также какие при этом в организме происходят реакции и почему. Но самое главное – Дарья расскажет, как выйти из этого состояния и быстро помочь себе.

Но сначала расскажу немного о самой Дарье. Дарья – практикующий психолог с 2010 года. Она окончила Московскую современную гуманитарную академию по специальности психолог и имеет диплом международного образца. В своей практике она применяет научные и дополнительные методы работы. Помимо беседы с клиентом и наблюдением за ним, она проводит различные тестирования, чтобы лучше понять человека, который обратился к ней за помощью. Также Дарья использует психологические сказки и игры, арт-терапию, ароматерапию, музыкотерапию, нейрографику, дыхательные практики, медитации, телесные практики. Среди телесных практик психолог выделяет такие как: осознанная ходьба, дыхание животом, расслабление глаз, shaking (тряска).

Дарья не сразу выбрала направление «семейная психология». Сначала она работала с подростками с девиантным поведением. Она как раз защитила диплом с отличием по этой теме. Эта тема ей была интересна по причине того, что она сама является многодетной мамой. У Дарьи четыре ребёнка. Чтобы ближе узнать о том, как проводится работа с детьми в государственных учреждениях, она устраивалась на работу в детский сад, который посещали в основном дети с проблемами здоровья. Но так как Дарья имеет право консультировать людей со всего мира, она ушла работать в онлайн-режим. Она помогала детям и взрослым не только из России, но и из Италии, Грузии, Индии, ОАЭ, Турции и Египта.

Мои уважаемые читатели, я вам ещё сама не представилась, но ничего страшного, со мной вы будете знакомиться постепенно по ходу моей истории. Сегодня я вам представлюсь, как член Союза журналистов России. И на правах журналиста я побеседовала с профессиональным психологом.

– Дарья, скажите, пожалуйста, когда у человека возникают в жизни неожиданные тяжёлые обстоятельства, нормально ли чувствовать внутри себя подавленность, уныние, отчаяние, опустошённость, тревожность, страх? Или же психологически и психически здоровый человек должен сразу брать себя в руки и ни в коем случае не имеет права позволять себе переживать?

– Стресс – это нормальная реакция организма на внешние и внутренние факторы, поэтому он является неотъемлемой частью нашей жизни и периодически случается со всеми. Быть может, вы будете удивлены, но именно стресс помогает собраться с мыслями, а в дальнейшем мотивирует на работу над собой, повышает работоспособность и выносливость. Но стоит отметить, что человеку важно уметь правильно справляться с этим состоянием, ведь сильные и затяжные стрессы, напротив, разрушительны для психики. Из-за них человек теряет жизненные силы. Он выходит из себя на ровном месте: плачет, злится, кричит. Или наоборот – проявляет полное равнодушие: отстраняется и закрывается. Частые спутники стресса – бессонница, рассеянность, неврозы и депрессия. Опасность психологического напряжения в том, что оно не только в голове, но и в теле. Данные процессы объясняются психосоматикой. Гормоны, которые выделяются в ответ на стрессовую ситуацию, меняют работу всех органов и систем. Стресс требует мобилизации всех ресурсов нашего организма. Со временем он буквально выматывает его. Главная задача организма во время стресса – приспособиться или защититься от всего, что пугает, раздражает или угрожает. Во время стресса происходит всплеск энергии, дыхание становится поверхностным, сердце бьётся чаще, повышается артериальное давление, возникает чувство эмоционального напряжения. Так организм готовится к выполнению команды «бей или беги». Наиболее частыми причинами стресса являются: конфликты дома или на работе, проблемы со здоровьем у себя или у близких, финансовые проблемы. Все переживают эти ситуации по-разному, так как отличаются темпераментом, уровнем тревожности и стрессоустойчивостью к разным факторам.

– Ну а если обстоятельства складываются таким образом, что стресс становится неотъемлемой частью жизни? К примеру, человек борется с тяжёлой болезнью длительное время или же он живёт с человеком, перспективы которого выздороветь нещадно малы или их вообще нет, то, как быть в этой ситуации?

– Когда стресс действует слишком долго, организм не в состоянии удерживать напряжение и переходит в режим дистресса – неадаптивной «поломки» на физическом и эмоциональном уровне. На фоне стресса может развиться депрессия, тревожное расстройство, панические атаки и другие ментальные проблемы. Кроме этого, длительный стресс может сформировать привычку жить в стрессе. Когда условия жизни станут более благоприятными, человек может всё равно чувствовать тревогу. Спокойная жизнь становится пугающей, поэтому бессознательно человек может начать создавать другие стрессовые ситуации.

– Вы упомянули слово «депрессия». В повседневной жизни мы часто слышим это слово от других. Люди часто говорят о том, что они находятся в депрессии. Поясните, пожалуйста, что такое на самом деле депрессия.

– Депрессия – психическое расстройство, основными признаками которого являются сниженное, угнетённое, подавленное, тоскливое, тревожное, боязливое или безразличное настроение и снижение или утрата способности получать удовольствие. Лечит депрессию только врач. Психолог только может выявить категории депрессивного состояния, в том числе с помощью тестирования, и порекомендовать человеку обратиться к врачу. По статистике только пять процентов людей, утверждающих, что у них депрессия, на самом деле ей страдают.

– Вы затронули тему психосоматики. Многие люди, которые называют себя специалистами, стали в качестве причины возникновения той или иной болезни видеть психосоматику буквально во всём. Порой доходит до того, что такие специалисты начинают обвинять, например, родителей в том, что у них появились больные дети именно по причине того, что у них, у родителей, не всё в порядке было с психосоматикой или, сейчас не всё в порядке с психосоматикой, поэтому ребёнок и продолжает болеть. Хотя причин, почему ребёнок болеет, может быть огромное множество, но почему-то таким специалистам проще во всём обвинить маму или папу, чтобы потом долго и упорно работать с ними за их деньги и бесконечно давить им на их чувство вины. Хотя такой вины у родителей и нет, просто в данный момент они находятся в уязвимом положении и готовы сделать всё, чтобы только помочь своему ребёнку. То есть родители, убитые горем, пытается изо всех сил помочь своему больному ребёнку, а тут приходит в их жизнь такой в кавычках специалист и говорит о том, что вы во всём виноваты были и есть. После таких горе-специалистов, люди начинают бояться идти к другим специалистам за помощью. Они больше не ждут помощи от других и своими силами пытаются справиться со своим стрессом и проблемами. Эта ситуация стала особенно часто прослеживаться в социальных сетях, где такие недобросовестные специалисты, с целью продать свои услуги, пишут посты, вызывая у родителей чувство вины. Такую тенденцию можно наблюдать и в бизнесе, где менеджеры некоторых торговых компаний говорят людям о том, что причиной болезни их детей послужило отсутствие в детских организмах какого-то продукта их торговой компании. Такие менеджеры уверяют, что когда дети начнут применять эти чудо-продукты – обязательно поправятся. Конечно, доля правды в этом есть, дефициты в организме нужно закрывать, но мало кто пишет о том, чтобы человек сначала обратился к врачу, сдал анализы, прошёл обследования и потом только решал, стоит ли ему приобретать препарат или биологически активную добавку этой торговой компании. Но вместо этого сплошь и рядом встречаешь посты о том, что родители виноваты во всём, начиная с того, что у них проблемы с психосоматикой, заканчивая тем, что они не купили вовремя нужную биологически активную добавку. Встречались ли вам такие посты и как родителям, находящимся в таком сложном положении на это всё реагировать?

– В своей работе я руководствуюсь главным девизом: «Не навреди!». Да, я часто в социальных сетях и в целом на просторах интернета вижу информацию подобного содержания. Конечно человеку, прежде чем, прислушиваться к подобному мнению, ему нужно посмотреть на квалификацию специалиста. К сожалению, и среди тех, кто имеет должное образование, есть и те, кто не соблюдает этические и прочие нормы поведения. Квалифицированный специалист с многолетним опытом работы и пытливым умом знает, что причин развития того или иного заболевания может быть множество. Адекватный специалист не будет обвинять другого человека, тем более родителей, в том, что их ребёнок болен именно из-за них. Вопрос в том, какую цель преследует специалист, когда обвиняет другого человека в подобном. Вполне возможно, что специалист преследует свои корыстные цели. В данном случае он хочет заработать на страхах другого человека. Но профессионал себе никогда такого не позволит. Что же такое вообще психосоматика? Давайте разбираться более детально в этом вопросе. Психосоматика – научное направление в психологии, сферой исследования которой являются психологические, социальные и культурные условия и причины возникновения телесных заболеваний. Психолог, работающий с психосоматикой, выступает проводником в мир скрытых чувств клиента. Он ненавязчиво подталкивает его к пониманию, что означают те или иные телесные сигналы. Психолог при психосоматике – это не волшебник, который сможет исцелить тяжелую болезнь за несколько встреч. Недуг, даже порожденный психикой, нужно параллельно лечить у профильного врача. Однако помощь психолога позволит быстрее достичь ремиссии или вовсе избавиться от патологии. Элементарный пример психосоматики: при стрессе сужаются сосуды, повышается давление, учащается пульс. Как результат появляются проблемы с сердцем, головные боли и головокружения. Если же иммунная система дает сбои, то человек чаще болеет простудой и другими инфекционными болезнями.

Чтобы снизить влияние постоянного стресса, нужно постараться сохранять активность и сосредоточиться на вещах, которые вы можете контролировать. Оценивая ситуацию, говорить себе: «Я не знаю точно, что будет. Я посмотрю, что будет дальше». Здесь срабатывает принцип отложенного суждения – не делать выводы только по видимым признакам и эмоциональным реакциям, дать себе время подождать с выводами. Также следует искать общение, построенное на взаимном решении задач, в котором нет места отвлеченным темам. Например, командная работа в профессиональной деятельности. Нужно также продолжать выполнение своих личных задач, достижение своих целей. Нельзя откладывать на потом. Напротив, поставьте себе амбициозные задачи, которые потребуют много сил и будут отвлекать от негатива вокруг. Следует искать позитивные моменты в жизни. Необходимо взять за привычку благодарить себя и других за любые ваши успехи, победы и даже самые маленькие результаты. Важно увеличить физическую нагрузку. Дайте гормонам стресса выйти наружу. Ведь стресс готовит нас к действиям. Так дайте совершиться этим действиям экологичным способом – прогулки, пробежки, плавание, фитнес и так далее. Начните читать книги с позитивным сценарием. Если же состояние близко к апатии и эти советы уже не помогают, то здесь уже придётся приложить больше волевых усилий.

Апатия – это состояние вялости, бездействия и отсутствия желания что-либо делать вследствие длительного эмоционального стресса. Здесь важно называть вещи своими именами. Попробуйте детально проанализировать, что с вами происходит. Не вините себя за это состояние, примите его. Начните много двигаться, не оставаться в одиночестве, просить помощи и давать её. Чаще всего придётся делать это через волевое усилие. Поэтому предлагаю пойти на хитрость. Договоритесь с собой о том, сколько времени вы будете подавлены и в тоске. Например: «Я сейчас немного полежу в бездействии, но ровно через час выйду на прогулку. Гуляю ещё час и вернусь домой». Следите за каждым изменением в теле и эмоциях. Спросите себя: «Что я теперь чувствую после прогулки? Чего мне теперь хочется?». Продолжайте договариваться с собой и чередуйте моменты бездействия и активности. Рано или поздно тело почувствует новые ощущения от активности, что приведет к новым эмоциям, а значит, к новым желаниям. Если вы видите в своём окружении человека, который находится в апатии, не спешите ему помогать. Попросите помощи у него. Скажите, что без него вам не справиться. Так вы быстрее вернёте его к жизни. Бороться нужно не с унынием, а с нашими установками и привычками, которые приводят к унынию. Любое эмоциональное состояние всего лишь симптом развития жизненной ситуации, в которой человек ведет себя в соответствии со своими установками. Поэтому необходимо проанализировать жизненный контекст и посмотреть, с какой ситуацией соотносится это переживание. Неполучение чего вызывает уныние? Надо дать честный ответ на этот вопрос. Это называется осознание. И, возможно, окажется так, что ситуация не столь драматична. Переоценка ситуации способна существенно изменить эмоциональное состояние. Второй шаг – подумать над вопросами: «Что зависит в этой ситуации от меня, что я могу сделать по-другому, чтобы получить желаемое?». То есть мы не меняем важные цели, а меняем пути их достижения и продолжаем двигаться к цели.

Чтобы стресс не бил по самочувствию, важно быстро его снимать. Есть целый набор техник. Поделюсь важными из них.

Дышите. Замедлите частоту дыхания до 6-7 вдохов и выдохов в минуту. Чтобы тревожность уменьшилась, нужно 10-15 минут. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 10 секунд и медленно выдохните. Сконцентрируйтесь на самом процессе дыхания. Дышите глубоко и размеренно. Почувствуйте, как воздух попадает в легкие, наполняет их, а потом постепенно выходит. Регулируя частоту и глубину дыхания, вы смягчите свою реакцию на стресс и быстрее восстановитесь.

Медитируйте. Медитация помогает переключить внимание с ситуации, которая вас раздражает, отпустить негатив и расслабиться. Суть техники – успокоить ум: отстраниться от неприятных и тяжелых мыслей.

Улыбайтесь. На первый взгляд, совет парадоксальный. Как можно улыбаться, когда на сердце кошки скребут? Улыбка снижает тревожность и её вредное воздействие на организм.

Ешьте что-то вкусное. Вкусная еда помогает справиться с тревожностью. Если вы понервничали, позвольте себе эту слабость, но в умеренных количествах. Главное, чтобы заедание стресса не стало привычкой. Но если у вас есть проблемы с желудком, лишним весом или повышен сахар в крови, лучше выбрать другие техники.

Радуйте себя. Чтобы не зацикливаться на проблеме, займитесь тем, что радует и успокаивает. Это может быть опять же чтение книг, любимая музыка, теплая ванна, косметические процедуры.

Двигайтесь. Я уже ранее говорила о том, что справляться со стрессовыми ситуациями помогают спорт и физические упражнения. Они усиливают выработку гормонов радости – эндорфинов, которые снимают боль и напряжение.

Любуйтесь природой. Люди, которые после сильного стресса любуются природой, быстрее восстанавливаются.

Рисуйте, играйте с детьми, в общем, делайте всё, что приносит вам радость.

Ещё есть очень действенная методика – расслабление глаз. Длительные проблемные ситуации могут вызвать дополнительные нарушения в виде сухости слизистых оболочек, подергивания глаз, повышение глазного давления, и, как следствие, мигрени. Все эти факторы могут привести к серьезным заболеваниям глаз и снижению остроты зрения. Как делать? Закрытыми глазами. Нужно вращать глазными яблоками в разных направлениях с целью расслабить глазные мышцы. Также можно провести непродолжительный массаж переносицы. Перед тем, как открыть глаза, сделать глубокий вдох. Наступившее состояние покоя поможет снять и зрительное напряжение.

– Дарья, вы упомянули о медитации. Медитации же бывают разные, расскажите об этом, пожалуйста, подробнее.

– Медитативные приемы широко используются в современной психологической практике, но что такое медитация? Ответ может быть разным в зависимости от контекста – это и элемент духовных практик, имеющий место во всех без исключения духовных традициях, и метод релаксации и расслабления, и метод концентрации. С точки зрения психологии медитация – это глубокое погружение в свой внутренний мир, измененное состояние сознания, при котором человек получает доступ к знаниям о себе, к поиску ответов на уровне своего бессознательного. И медитативное состояние является в настоящее время не только элементом практик, но и изучается с точки зрения современных представлений о психике. Отмечено, что люди, регулярно практикующие медитативные практики, меньше склонны к неврозам, депрессиям, обладают большей осознанностью своих переживаний, способны более эффективно подходить к разрешению проблемных ситуаций.

Давайте обратимся к истории. В 1935 году французский врач-кардиолог Тереза Броссе отправилась в Индию, чтобы изучить влияние йоги на организм человека. Она обратила внимание, что у опытных индийских йогов во время медитации замедляется работа сердца. Позже ученые продолжили работу в данном направлении, исследуя монахов японского дзен-буддизма. Выяснилось, что медитативная практика, сопровождающаяся специфическими биотоками мозга, значительно замедляет обмен веществ. По мнению ученых, медитация – это особое состояние, отличающееся по своим параметрам от состояния бодрствования, сна или обычного сидения с закрытыми глазами. Американский психолог Абрахам Маслоу отмечал, что у медитирующих внутренние силы объединяются наиболее эффективным образом: человек становится менее разбросанным, более восприимчивым, у него повышается производительность, изобретательность, и даже чувство юмора. И еще, как отмечает Маслоу, он перестает быть рабом низменных потребностей.

– В своей работе вы применяете разные методы, некоторые из них звучат странно. Например, сказкотерапия. Психология и сказки как это может быть связано между собой?

– Сказкотерапия – это психологическое направление, которое, используя метафорические ресурсы сказки, позволяет развить самосознание, совершенствовать творческие способности, улучшить взаимодействие с окружающим миром, построить особые доверительные, близкие отношения с окружающими, избавиться от многих страхов и комплексов. Сказкотерапия дословно означает «лечение сказкой». Вовремя рассказанная сказка для ребёнка значит столько же, сколько психологическая консультация для взрослого. Отличие только в том, что от ребёнка не требуется вслух делать выводы и анализировать, что с ним происходит. Здесь работа идёт на внутреннем, подсознательном. Если человек застрял в какой-то проблеме, то сказка может помочь ему найти выход, дать иной взгляд на проблему.

– А как выглядят психологические игры?

– С помощью настольных психологических игр можно осознать негативные установки, проработать проблемные вопросы, увидеть возможные решения, узнать новое о себе. Характерной особенностью игры является её двуплановость. Играющий выполняет реальную деятельность, связанную с решением вполне конкретных, часто нестандартных задач. С другой стороны – ряд моментов деятельности носит условно-символический характер, позволяющий отвлекаться от реальной ситуации с её ответственностью и многочисленными обстоятельствами. Какие же бывают игры? Выделю основные. Игротерапевтическая – помогает преодолеть различные трудности, возникающие в жизни. Диагоностическая – позволяет выявить отклонения в развитии и поведении. Коррекционная – позволяет внести изменения в структуру личности. А ещё есть, например, игры-проживания, игры-драмы, проектные игры.

– Что включает в себя арт-терапия?

– Арт-терапия ускоренного разрешения – это уникальный подход к психотерапии. Он уникален, потому что мы помогаем клиенту заменить негативные образы в сознании, которые вызывают симптомы посттравматического стресса, на позитивные образы по выбору клиента. И это делается быстро, чаще всего в течение одного сеанса! Как только негативные образы будут заменены позитивными, триггеры исчезнут. Кошмары и повторяющиеся навязчивые мысли прекратятся. Когда клиенты заменяют свои негативные образы на позитивные, им не нужно обсуждать со специалистом какие-либо детали травмы. Это потому, что арт-терапия является процедурной и творческой и клиент действительно контролирует процесс, в то время как специалист является полезным проводником. Это делает терапию проще для клиента и проще для специалиста. Арт-терапия может позволить, например, ребенку понять свои страхи, уязвимости или стрессовое состояние. Например, ребенок может нарисовать, как он играет с друзьями, и специалист может использовать этот рисунок в качестве отправной точки для обсуждения чувства одиночества.

– Нейрографика тоже является частью арт-терапии или же это что-то другое? Впервые с этим методом познакомилась, когда выиграла у вас марафон. Точно уже не помню, как он назывался, но сам метод я запомнила хорошо. Процесс был весьма приятным. Цветные карандаши и белоснежный лист так и подталкивали к творчеству. Я выполняла задание под вашим руководством. Помню, как рисовала круги, линии, которые их пересекали, а потом я разноцветными карандашами заштриховывала получившиеся фигуры. Должно было быть, как можно меньше острых углов. В местах этих углов появлялись новые круги. Сама методика была направлена на мой настрой в исполнении заветного желания. Моё желание пока не осуществилось. Чтобы оно исполнилось, как можно быстрее, я делаю для этого всё возможное. Верю в результат. Но эта методика помогла мне ещё больше сконцентрироваться на своей мечте, подумать над тем, как её можно быстрее осуществить. Расскажите, пожалуйста, какие ещё задачи помогает решить нейрографика.

– Нейрографика – это творческий метод, который помогает осознать свою проблему и найти её решение через рисование по специальному алгоритму. Метод был предложен психологом и коучем Павлом Пискаревым в 2014 году. По задумке автора, с помощью рисования определенных линий и фигур человек лучше понимает свои неосознаваемые мысли, чувства, идеи и постепенно приходит к решению проблемы. Иногда нейрографику называют разговором со своим подсознанием при помощи линий и форм.

Термин «нейрографика» состоит из двух слов. «Нейро», что в переводе с греческого языка означает «нерв» или связанный с нервной системой и мозгом. «Графика» – то есть имеющий отношение к рисованию.

Предложенный Павлом Пискаревым термин «нейрографика» подразумевает, что рисование тесно связано с процессами, протекающими в мозге, а через рисунок можно оказывать на них прямое влияние. Кроме того, переплетения линий на нейрографическом изображении напоминают связи между нейронами головного мозга.

Нейрографика помогает связать рациональное в человеке с иррациональным.

В нейрографическом рисунке линии, композиция и цвет несут смысл. Это – символы, зашифрованные подсознанием рисующего. К рисующему по нейрографическому алгоритму решения проблем могут прийти в виде озарения, инсайта, вдохновения. Этот метод подходит всем, кто ищет нестандартные решения сложных задач и готов ради этого обратиться к изобразительному искусству.

В чем польза нейрографики? Этот метод избавляет человека от подавляемого чувства вины, гнева, стыда и других эмоций, возникших из-за психологических травм. Тренирует психическую устойчивость, спокойствие. Помогает лучше понять себя, свои цели, социальное окружение. Позволяет достигнуть вдохновения, найти нестандартные оригинальные решения проблем.

Заниматься нейрографикой может любой человек, который способен удержать в руках маркер, навыки рисования не обязательны. Основной элемент нейрографики – изогнутая длинная линия, которая пересекает сама себя много раз. В рисунке используются также простые геометрические фигуры – круг, треугольник и квадрат. Обычно они изображаются уже после того, как на бумаге появилась нейрографическая линия.

Правила рисования. Приглушите свет и включите расслабляющую музыку, чтобы создать атмосферу. Сосредоточьтесь на своих чувствах и проблеме, которая вас беспокоит. Начертите на листе нейрографическую линию – ведите её в течение 5-10 секунд. Изучите участки, где линия пересекает сама себя, и скруглите их, закрашивая. Добавляйте к рисунку фигуры и линии, чтобы заполнить пространство. На этом этапе бывает довольно трудно понять, когда надо остановиться. Мы можем увлечься и впасть в своего рода медитативное состояние. Когда дополнительные линии и фигуры дописаны, ещё раз закруглите все пересечения. В конце добавьте цвет в рисунок. В нейрографике есть восемь алгоритмов – определенных последовательностей действий при рисовании. Павел Пискарев говорит о них как о «моделях решения задач». Кроме алгоритмов, существуют и нейрографические техники – специальные приёмы при рисовании, которые помогают сконцентрироваться на конкретных задачах. Например, техника «Шаманский дождь», как утверждается, фокусирует внимание на проектах и идеях, которые должны «прорасти» в реальной жизни. Последователи нейрографики также предлагают свои авторские техники, основанные на базовых алгоритмах.

– Среди методик, которые вы используете в своей работе звучали: «ароматерапия» и «музыкотерапия». Расскажите, пожалуйста, об этом подробнее.

– Для восстановления жизненных сил, стрессе, первых признаках депрессии я использую ароматерапию и музыкотерапию.

Эфирные масла помогают улучшить настроение, снять стресс и успокоить разум. Например, лаванда известна своими успокаивающими свойствами, а мята снимает стресс и улучшает концентрацию внимания.

Музыка обладает огромной силой воздействия на наше настроение и эмоции. Прослушивание музыки, которая вам нравится, может помочь расслабиться, снять стресс и улучшить настроение. А если вы сами играете на музыкальном инструменте, это может стать отличным способом выразить и выпустить негативные эмоции.

– Осознанная ходьба – это как?

– В осознанной ходьбе целью прогулки является не сама цель, а осознание настоящего момента. Так человек может по-настоящему прожить его в полной мере, уходя от тех задумчивых мыслей, которые вызывают тревогу и стресс. Осознанная ходьба, особенно на природе, приносит значительную пользу: помогает с большей ясностью воспринимать сложные моменты. Главное преимущество, конечно, заключается в том, что практиковать её можно постоянно: дома, по дороге на работу, на природе. Осознанная ходьба сочетает в себе два важных вида релаксации и оздоровления: движение и осознанность, что позволяет бороться с тревогой и повышать уровень благополучия и безмятежности. Внимание к тому, что вы делаете здесь и сейчас, также позволяет достичь состояния осознанного спокойствия, преимущества которого распространяются на вашу повседневную деятельность. Несколько ежедневных занятий в течение нескольких минут в день достаточно, чтобы заметить первые положительные результаты в борьбе со стрессом.

– Техника «тряска» звучит довольно странно. Чем при этой технике должен трясти человек или это образное название? И зачем?

– Техника «тряска» помогает запустить работу парасимпатической системы, снять напряжение и избавиться от стресса. Упражнение начинается с тряски кистями рук, постепенно подключаются руки целиком, плечи, тело, голова и ноги. Тряска должна быть интенсивной, чтобы «включилось» всё тело.

– Давайте подытожим нашу встречу. Свою книгу я пишу с целью помочь людям справляться со стрессом. Вы уже дали много полезных советов о том, как выходить из сложных жизненных ситуаций с минимальным вредом для своего здоровья. Ну, всё-таки, расскажите подробнее, как обычно проходит встреча психолога с клиентом, который пребывает в стрессе. С экранов телевизора мы обычно видим следующую картинку: клиент лежит на диване и рассказывает психологу о своих переживаниях, а психолог в этот момент, сидя в громоздком мягком кресле, молча делает какие-то пометки у себя в блокноте, а в конце встречи важно произносит: «Всё в ваших руках! Всё зависит только от вас!». Как проходят ваши встречи с клиентами?

– Сначала я провожу психологическое консультирование, исследование семьи (особенности семьи, сбор информации о социальном окружении, изучение потребностей). Затем я оцениваю пути оказания помощи. И помогаю семьям увидеть свои собственные ресурсы и опираться на них. И конечно я всегда провожу анализ эффективности достигнутых результатов.

Во время психологической сессии я часто применяю методы гештальт-терапии. Гештальт-терапия – это направление психотерапии, в основе которого лежит принцип «здесь и сейчас». Суть в том, чтобы помочь человеку сделать свою жизнь более комфортной и яркой, осознать связь мыслей с телом и чувствами, и жить в настоящем.

Есть семь несложных упражнений из гештальт-терапии, которые помогут прожить разные ситуации здесь и сейчас, а не тратить энергию на их подавление.

1. Внимание и избегание. Мы научимся принимать, а не избегать чувства гнева, печали, вины и страха. Например, представьте, что утром нужно проводить ребенка в детский сад. Когда вы отправили его в детсад вы останетесь с вашими мыслями, они направлены на будущее, которое всё равно окажется не таким, как вы представляете. Но вы тратите энергию на фантазии о возможной негативной ситуации, нервничаете и срываетесь на близких. В этот момент честно ответьте себе на вопрос: «Что происходит, и что я сейчас чувствую?».

2. Осознание. Когда мысли витают неизвестно где, вернуться к реальности помогает концентрация на предмете. Например, вы поняли, что является причиной злости. Чтобы успокоиться, сделайте глубокий вдох и выдох, попробуйте вернуться в «здесь и сейчас», с помощью какого-либо предмета. Выберите любой предмет и опишите его, используя выражение: «Сейчас я осознаю…». Представьте, что видите предмет в первый раз. Обратите внимание на форму, текстуру и конструкцию. Не оценивайте. Пример. Перед вами стоит стакан апельсинового сока, вы говорите: «Сейчас я осознаю прозрачный цилиндр, наполненный жидкостью оранжевого цвета».

3. Внешняя зона. Внешняя зона – осознание происходящего во внешнем мире: звуков, запахов, зрительных образов. Осознание в этой зоне помогает делать взвешенный выбор и понимать, как наше поведение влияет на нас и других людей. Нужно сконцентрироваться на том, что происходит вокруг. Теперь нужно подключить чувства: слух, зрение, обоняние. Сосредоточьтесь на внешней зоне и, завершая фразу «сейчас я осознаю…», осознайте внешние характеристики предмета. Каков он на ощупь, на запах, для чего он нужен? Пример: «Сейчас я осознаю, что стакан холодный и гладкий. Я осознаю, как солнечные лучи проходят сквозь стекло. Я ощущаю кислый запах».

4. Внутренняя зона. Внутренняя зона относится к ощущениям внутри вас: напряжение и расслабление мускулов, биение сердца, дыхание, а также эмоции и чувства. Тело находится в состоянии «здесь и сейчас», поэтому концентрация на его ощущениях помогает вернуть осознанность. Кроме того, тело реагирует на внешний мир. Когда вы разозлились, появилось напряжение в спине, жар в груди, челюсти сжались. Сфокусируйтесь на внутренних ощущениях. Опишите, что с вами происходит. Пример: «Сейчас я осознаю, как напряглась моя спина, поднялись плечи и сжались челюсти. Сейчас я осознаю сухость во рту и сдержанное дыхание. Я осознаю, что злюсь и сжимаю кулаки».

5. Средняя зона. Средняя зона – это размышления, фантазии, воспоминания. Она может быть источником проблем, потому что здесь находятся ограничивающие нас взгляды, привычные способы познания мира и склонность заполнять настоящее мыслями о прошлом и будущем. Попробуйте понять свои стереотипы мышления, заканчивая следующие фразы: «Сейчас я осознаю… и думаю, что это означает, что…». Также можно наблюдать за людьми в парке или кафе. Пример. Перед вами сидит ребенок, которого вы отругали за медлительность, и он плачет. Вы говорите: «Сейчас я осознаю, что у тебя в глазах слезы (внешняя зона) и думаю, это значит, что ты расстроен (средняя зона). Я осознаю сейчас, что твои щеки покраснели (внешняя зона), думаю, что ты злишься (средняя зона). Я ощущаю, как бьётся моё сердце (внутренняя зона), и думаю, что это от стыда за мою несдержанность (средняя зона)».

6. Средняя зона в повседневности. Замечайте, как часто вы мечтаете, уходя от реальности, и что при этом с вами происходит. Каждый день, между делом, используйте слова: «Я представляю, что…», «Я думаю…» или «Я верю, что…».

7. Рискните быть живым. Иногда мы отказываемся от планов, потому что фантазируем, как ничего не получится. Но пока не попробуешь – не узнаешь, что случится. Составьте список планов, которые хотели бы выполнить. Выберите, какой можно быстро осуществить. Запишите неприятности, которые могут при этом случиться. А затем рискните заняться этим делом и проверьте, сколько из ваших «катастрофических» ожиданий сбылось. Оказались ли последствия настолько плохи, как вы предполагали? Как вы чувствуете себя теперь?

– Да, действительно, порой реальность не такая жестокая, как мы себе нафантазируем. Дарья, спасибо вам огромное за эту, несомненно, полезную беседу. Надеюсь, что ваши советы помогут многим людям.

Ну, вот и позади интервью с семейным психологом. Не знаю как у других, но среди большинства моих знакомых обращаться к психологу не принято. Впервые я обратилась к психологу только в 33 года и то с целью, чтобы он меня проконсультировал по поводу того, что именно входит в компетенцию работы детского психолога. На просторах интернета сейчас наблюдается засилье психологов. Многие из них раздают диагнозы налево и направо, дают, на мой взгляд, «вредные советы». Чуть позже вместе с Дарьей Чумаковой, кандидатом психологических наук, доцентом кафедры психологии Курганского государственного университета, мы будем разбираться в вопросе, а кто такие вообще психологи, какие они бывают и что именно входит в компетенцию их работы.

Почему меня так манит в данный момент тема психологии? Чем я старше становлюсь, тем больше мне хочется познать этот мир. Мне интересно узнавать людей. Мне хочется узнать себя. Удивительно! Мы думаем, что мы кого-то знаем, но по факту мы плохо знаем даже себя. Мы точно не можем предсказать, как поведём себя в той или иной ситуации. Мы до конца не изучили наш организм. Кто из нас без острой необходимости делал хоть раз генетический анализ? Я уверена, что большинство скажут: «А зачем?». А генетика – это целая наука, которая может дать ответы на многие наши вопросы о себе. Когда появляются дети, ты невольно начинаешь задумываться о великой силе генетики. Ты смотришь на своего ребёнка и видишь в нём отчасти себя. И дело не только во внешности, это касается и поведения. И в голове невольно возникают мысли: «Неужели ему придётся столкнуться с тем же спектром эмоций, который поглощал тебя на определённых стадиях взросления?». Со многими эмоциями я до сих пор не научилась жить так, чтобы не вредить своему здоровью. Именно по этой причине хочется научиться помогать себе и помогать своим близким, преодолевать тяжёлые моменты в жизни без вреда для здоровья. Я уверена, что психология меня многому научит. А я с удовольствием буду делиться этими знаниями с вами.

Знаете, я всегда считала себя очень сильным человеком. Я всегда знала, чего хочу и всегда добивалась поставленных целей. Но однажды всё пошло не по запланированному сценарию жизни. И я растерялась. Меня начало бросать из стороны в сторону. Я задавала вопросы из серии: «Почему именно со мной это произошло?». В таком состоянии в голову начало лезть абсолютно всё, что ты раньше бы близко не подпустила к себе. Закончилось всё безжалостным самокопанием. Я пыталась понять, почему именно со мной происходят те или иные события. Что я делаю не так? Могла ли я повлиять на что-то? Или до сих пор могу что-то изменить? Мне всегда было интересно, почему нас сразу не создали такими, какой должен быть человек в идеале. Почему мы должны подавлять в себе многое, чтобы подходить под определённые параметры порядочного человека? Это же постоянная борьба с собой. Или как раз мы созданы идеальными, а остальное – это лишь правила, которые придумали сами люди. Сами посудите, мы не можем быть постоянно в одном и том же состоянии. Возьмём для примера обычную семейную женщину. На работе женщина сдержанная, коммуникабельная, способная к выполнению задач разной сложности. С ребёнком она может быть нежной, ласковой, заботливой. С мужем она страстная, дерзкая, игривая. На службе в храме она робкая, добрая, смиренная. В экстремальной ситуации, угрожающей её жизни, она может быть решительной и агрессивной. Как в одном человеке могут сочетаться страсть и смирение, доброта и агрессия? Для чего-то же мы такими созданы. И если ты познакомился с человеком в одних обстоятельствах, то это не означает, что человек при разных жизненных ситуациях будет всегда себя вести одинаково и будет таким, каким ты его впервые увидел. Было бы странно, если бы при внезапной надвигающейся угрозе жизни, например, падающем с крыши кирпиче, человек бы смиренно ждал, пока этот кирпич рухнет ему на голову. Наверняка человек отойдёт в сторону, и быть может, даже обронит пару бранных слов при этом. Более того, с годами, наши взгляды на многие вещи могут меняться. В жизни могут появляться новые увлечения, о которых ты раньше даже не слышал. И однажды наступает момент, когда ты останавливаешься и не понимаешь, куда дальше идти? И обратной дороги уже нет, и новый путь страшит своей неопределённостью. Ты вроде бы шёл, шёл, знал, куда шёл, а потом – раз и того места, куда ты шёл, его уже не существует, это место ушло под воду вместе с твоими мечтами и надеждами. И первое время тебе кажется, что весь тот долгий путь ты прошёл зря. Охватывает огромное сожаление о потерянном напрасно времени. А потом к тебе приходит осознание того, что всё было не зря. Твой пройденный путь – это твой жизненный опыт. Ты уже начинаешь не с нуля, а с опыта. И в этот момент ты начинаешь жить заново. К тебе возвращается вкус к жизни. В очередной раз, напомнив себе о том, что жизнь проносится мгновенно, я начала с исполнения всех своих сокровенных желаний. Об одном из них я буду рассказывать наиболее подробно. Я с детства мечтала много путешествовать, но всё время какие-то обстоятельства мне мешали, по крайней мере, я так думала. Однажды, я поняла, что к своей мечте я не только не приближаюсь, я от неё значительно отдалилась. Меня эта мысль буквально ударила по голове. И после этого отрезвляющего и пробуждающего удара, я начала решительно действовать. «Когда, если не сейчас?!» – подумала я. И после этого начали происходить чудеса. Обстоятельства стали складываться, как пазл, чтобы помочь мне ощутить мою мечту в реальности. До этого момента я уже по кирпичикам устилала дорогу к новой жизни, о которой мечтала многие годы. А не так давно всё пришло к тому, что я уже смело и решительно начала считать и называть себя писательницей-путешественницей. Сказано громко, но с чего-то же нужно начинать исполнять свою мечту о путешествиях. Не зря в народе говорят: «Как корабль назовёшь, так он и поплывёт». «Когда, если не сейчас?!» – именно так я и назвала своё сообщество в одной из социальных сетей. В этом творческом сообществе я предлагаю путешествовать с писательницей. Не знаю, чем это всё закончится, но как всё началось, мне уже нравится. Конечно, помимо творческого проекта для души, у нас с мужем есть многолетние коммерческие семейные проекты, которые нас «кормят» на данный момент и которые не принято придавать общей огласке, так как в них задействованы и другие люди, не виноватые в том, что у них в партнёрах есть писательница. Пишу об этом и улыбаюсь. Но сейчас не о семейном бизнесе, сейчас речь пойдёт об исполнении своих самых сокровенных желаний. А закончить эту главу хотелось бы своим стихотворением.

Свежесть утра касалась кожи,

Тёплый ветер трепал мои пряди,

Поцелуй пробивал до дрожи,

Утонули в уютной кровати.

Время мёдом тягучим по сотам

Расплывалось густым ароматом.

Счастье мчалось по венам-рекам,

Унося тревоги куда-то.

Мне в объятьях твоих очень сладко.

Позабыты печали и беды.

Шея тает под страстным дыханьем.

Окрыляет любовь на победы.

Там, где рождаются мечты

Как бы это странно не звучало, но моя мечта родилась после трагического события в жизни. Через три дня после того, как мне исполнилось семь лет, не стало моего папы. Это произошло внезапно и на глазах всей семьи. Отец умер от сердечного приступа. Никто даже не мог предположить, что такое может случиться. Ранним августовским утром нас, детей и бабушку, разбудил сильный крик мамы. А дальше события развивались, как во сне. Мама помчалась за врачом, который, так совпало, находился в гостях у соседей. Потом мы наблюдали за тем, как этот врач пытался спасти папу. И вот прозвучали те самые страшные слова: «Всё, ничего уже сделать нельзя!». Не имею морального права описывать эмоции моих родных, поэтому расскажу о себе. Я сидела на коленях рядом с папой и держала его за руку. Я помню эти глаза, эти красивые яркие замершие глаза, смотрящие вверх. Тогда мне всё казалось глупой ошибкой. Я не верила, что такое бывает и хотелось думать, что вот-вот папа встанет. А чуть позже его тело погрузили в грузовик и куда-то повезли. Тогда я не знала, что в морг. Об этом мне уже рассказали в красках соседские дети. Мне было так больно, что хотелось скорее всё произошедшее забыть. И в день, когда отца, уже в гробу, привезли в последний раз домой, я наблюдала за всем со стороны. У меня не хватило сил войти в собственный двор. Я решилась подойти ближе, когда уже гроб грузили в автобус. Автобус тронулся и полил мелкий дождь. Бабушка-соседка подошла ко мне и сказала, что это природа плачет по папе, провожает его в последний путь. Ворота во дворе ещё долго оставались открытыми, а весь двор был устелен разноцветными цинниями. С тех пор не люблю эти цветы. Папу повезли в тот день не на кладбище, а в отчий дом, где жил его отец. Увезли папу в село Звериноголовское, на его малую родину и родину его предков. Впереди меня ждали не менее страшные два дня. Сначала гроб с телом папы ночевал у дедушки в комнате. Жутко подумать, но я стояла и рассматривала каждую деталь. Я запомнила абсолютно всё до мелочей. Утром папу повезли на отпевание в Крестовоздвиженский храм. В грузовике я сидела рядом со своим дедушкой. Он видел, что я разглядывала отца, и сказал мне, указывая на шрамы на голове: «Не аккуратно зашили, видимо, практиканты, учатся!». Говорил, что не гоже, когда отцы хоронят сыновей, но при этом держался стойко, тоже, как и я, не плакал. Я до сих пор нигде не видела такую красивую церемонию отпевания. Всё блестело и было украшено цветами. Голос батюшки эхом ударял по мне. Запах ладана дурманил. Ноги подкашивались, и мне казалось, что я вот-вот упаду. Старалась стойко держаться. Потом я поцеловала папу в губы в последний раз. Леденящий холод меня напугал. Папу похоронили рядом с его родным братом. Он всегда тепло отзывался о своём братишке и вот сейчас они обрели вечный покой, находясь рядом друг с другом. Когда папу похоронили, взрослые ещё долго что-то обсуждали рядом с могилой. Я же в это время рассматривала памятники на соседних могилках. Был солнечный летний день. На кладбище было спокойно и прохладно. Позже всякий раз, приезжая навестить отца, я прогуливалась по этому кладбищу. Каждый памятник мне был уже знаком. Складывалось ощущение, что ты встречаешься со старыми приятелями и в душе радуешься этой встрече. Особенно меня впечатляли могилы цыган. Они всегда выглядели грандиозно. Огромные красивые памятники под развесистыми деревьями. Это были не одиночные могилы, а целые комплексы, украшенные всевозможными фигурами и узорами.

В день похорон мне было больно, я хотела как можно скорее забыть это всё, чтобы никогда больше не было так тяжело на душе. Но ко мне подошла какая-то бабушка, дала мне в руки носовой платочек и сказала, чтобы я никогда не забывала отца и всё, что с ним связано. Этот платочек – единственное, что я пронесла через всё свою жизнь с того момента. Обычно я легко расстаюсь с вещами. В первые дни после похорон я также не плакала. Безудержные слёзы полились позже, когда я осознала, что мне очень не хватает папы. Все самые счастливые детские воспоминания были связаны именно с ним. С ним я проводила очень много времени. Пустоту, которая появилась после его смерти, мне ещё многие и многие годы не чем было заполнить. И меня согревали лишь тёплые воспоминания о наших с папой разговорах и путешествиях.

Папа часто брал меня с собой по своим делам. Мы любили с ним колесить на машинах, слушая весёлые песни и подпевая разным исполнителям. Особенно часто папа брал меня с собою в Звериноголовское, как я уже говорила, на свою малую родину, о которой сейчас и пойдёт речь.

Село Звериноголовское находится в Зауралье, в 120 километрах от областного центра, вдоль реки Тобол на границе с Казахстаном. Раньше это село было казачьей станицей. На сегодняшний день те края славятся санаторием «Сосновая роща», который расположен на берегу лечебного озера Горькое. Озеро Горькое знаменито своими целебными свойствами. По заключению специалистов, местная вода обладает успокаивающим, болеутоляющим действием, нормализует артериальное давление и в целом укрепляет организм. Но для меня это озеро имеет сакральное значение. Обстоятельства так сложились, что одно время я даже жила в Зверинке. Так мы называли село Звериноголовское. Там жил мой дед, а потом из Казахстана туда переехали бабушка с дедушкой по маме. Воспоминания того времени были волшебные. Когда дедушка с бабушкой купили там дом, то рядом с домом было ещё одно двухэтажное помещение. И вот на втором этаже этого сооружения был настоящий кладезь всевозможных игрушек. Каких игрушек там только не было. В общем, мне было чем себя занять, когда я жила у бабушки с дедушкой. Папа меня постоянно возил на озеро, но возил он меня не в те места, где обычно отдыхали все люди, а мы добирались какими-то потайными тропами в невообразимо чудесные уголки природы. Вода была пенистая и парная. Бор пах горячей смолой. А животный мир оглушал своими песнопениями. Это было счастливое время. Папа часто из Кургана добирался до Зверинки на грузовом авто. Мы конечно ездили не по центральным дорогам, а через какие-то поля. Так как я в садик не ходила, то была папиным хвостиком. В поездках с ним я как раз узнала об истории своего рода, о том, как появилось название села. Очень запомнилась такая поездка на грузовике, который мы любя называли "газон", по полю во время страшной грозы. Молнии сверкали со всех сторон. Казалось, что вот-вот, одна из них попадёт прямо в нас. Гром оглушал. Ливень размывал картинку перед глазами. А папа улыбался и рассказывал мне смешные истории. Истории из армейской жизни. И это действовало. С тех пор я вообще не боюсь грозы, я её просто обожаю. Не упускаю возможность постоять под ливнем. Ливень окунает меня прямиком в детство. В селе Звериноголовское мне нравилось то, что там был всюду песок. Весной по песчаной дороге резво бежали переливающиеся ручейки. Вспоминаю и такой приятный трепет в душе, как будто эти ручейки побежали по мне. И стало так тепло. Я обожала посещать местную ярмарку. Мне всё время что-то оттуда перепадало. Помню, как мне купили там мою первую шляпу. Мне она казалась самой модной. Так как я уже заикнулась об истории рода, то пришло время рассказать и об этом.

«Первым ворвался на высоту «Сапог» и гранатой уничтожил японского пулемётчика, награждён медалью «За отвагу». Это запись об одном из подвигов моего деда Николая в наградном листе. Это мой родной дед по линии отца, о котором я уже ранее упоминала.

Банщиков Николай Иосифович, в документах можно встретить и БанЬщиковЪ Николай ОСИПович. Раньше нашу фамилию писали с мягким и твёрдым знаками, но однажды после очередной смены документов фамилия пошла без них. Дети и внуки деда уже носили фамилию Банщиковы, то есть без мягкого и твёрдого знаков. Моя девичья фамилия – Банщикова. Мне эту фамилию передал папа – Анатолий Николаевич, который всегда гордился подвигами своего отца и его брата. Родной брат моего деда – Александр, пропал без вести во время Великой Отечественной войны.

Мой папа помнил и о том, что наши предки тоже были воинами. Мой прапрадед Осип был атаманом казачьего войска, погиб на войне. Наша родная земля с момента как мы помним своих предков – Зауралье. Папин брат и сам дедушка тоже похоронены там, на одном кладбище. Там часть меня. Я чувствую это. Я приезжаю туда, как домой. Папа большую часть жизни был военным, служил на границе, но далеко от своей малой родины. Он служил на Дальнем Востоке. Потом, встретив маму, переехал в Казахскую ССР, где стал работать в милиции. Потом он перевёз всю семью из города Джамбула, сейчас это город Тараз, в Курганскую область, в село Каширино и устроился работать в областное ГИБДД. В Курганской милиции работал и его родной брат – Василий, который после тяжёлого ранения в Чечне, после очередной командировки, мучаясь физически и морально, вскоре умер.

Свой род по линии отца я знаю до… Например, для моей дочери Наташи дедушка Иван – прапрапрапрадедушка. Успели сосчитать сколько «пра»? Род военных.

Своего деда Колю я всегда любила. Мне нравилось гостить у него. У него была настоящая русская печка и полати. Я спала в детстве под потолком и на настоящей русской печи. А ещё ходила в валенках, которые делал сам дед. Мы с дедом пели песни и много разговаривали о Сталине. Дед никогда не был привязан к материальному. Он мне лично сказал, что отказался от квартиры, которая ему была положена. Рассказывал, как его приходили и уговаривали её получить, но его они так замучили, что он порвал конверт с каким-то документом. Он рассказывал и улыбался. Говорил, чтобы я приезжала к нему за пенсией, потому что ему её тратить некуда, а она сильно большая. Ел он к тому времени только кефир и булочки. А я больше так и не приехала. Не было возможности. Не успела попрощаться. Приехала уже на могилку. Да, как и у всех, у деда были свои недостатки. Был очень упрямым, не соглашался на операцию. Отказывался переезжать к детям. Он был человеком с железным стержнем, не сдавался до последнего. Не мог ходить толком, поднимал в своём возрасте себя руками. Сила духа впечатляет. Мне с ним было очень легко. Он никогда не жаловался мне, радовался малому и призывал не привязываться к материальным благам. Чем старше становлюсь, тем больше понимаю, что в его советах есть правда.

Я благодарна деду и папе за то, что с детства мне прививали любовь к Родине, к людям, проживающим на нашей земле. Я чётко знаю, где моё место и какими ценностями нужно руководствоваться в жизни. Спасибо хочу сказать и школе, в которой я училась, но о ней расскажу в следующей главе. Мы учились, на мой взгляд, на правильных примерах и радостно видеть, что нынешнее поколение тоже не забывает свою историю и людей, которые защищали нас, трудились на благо Родины.

9 мая – мой самый любимый праздник с детства. У меня есть памятное фото, где на открытии мемориальной доски, мне доверили читать стихотворение, которое сейчас увековечено на мемориале. Написала этот стих Мария Фролова, жительница села Каширино, которой уже тоже нет с нами. Я любила заглядывать к ней в гости. Мы много разговаривали и пили чай с конфетами. Не хочется становиться старше только по той причине, что с каждым годом становится всё меньше тех, кого когда-то любил и уважал. Всё меньше тех, кто для тебя был примером доброты, чести, порядочности. Сейчас бы самому не оплошать и стать для кого-то примером, чтобы продолжить традиции славного народа. Так и живу. Живу, периодически оплакиваю тех, кого уже нет. В том числе и ветеранов многих, о которых писала одну из книг. Уходят стремительно…

В роду мамы тоже есть герои. Дедушка мамы – Баттал. Во времена Великой Отечественной войны он был председателем. Когда в посёлок зашли немцы, чтобы спасти от голода людей, он угнал весь скот в горы. А бабушка мамы выкрала у немцев оружие, чтобы они его не использовали против людей. За что была жестоко избита. Моя бабушка рассказывала о своих воспоминаниях. Она запомнила тот момент на всю жизнь. Она говорила мне, что у её мамы были очень длинные косы и именно за них её таскали по двору фашисты. Ей удалось спастись только из-за того, что у неё было много детей.

Мамина бабушка Даука прожила более ста лет. К концу жизни она полностью ослепла. Родные уверены, что это от пролитых слёз. Много горя выпало на их род. Моя бабушка Кулидан со всей своей семьёй была репрессирована. Она мне рассказывала, как им приходилось в считанные часы забивать скот. Мясом были заполнены все ёмкости. С собой пришлось взять только самое необходимое. А позже людей погрузили в вагоны поезда и высадили в степи Казахстана. Не все братья и сёстры бабушки выжили. Бабушка рассказывала, как мучительно умирала её сестрёнка от инфекции. Баба Кулидан больше не вернулась жить на Кавказ. Она прочно обосновались в Казахской ССР. Трудилась на заводе и стала ветераном труда. Там же родилась и моя мама, а потом и я.

Жизнь удивительна. Моя бабушка по маме мягко сказать не любила Сталина, а мой дедушка по папе его очень уважал. По сути, одна семья, а какие разные судьбы и мысли. Так или иначе, но мне приятно осознавать, что мои предки были достойными людьми.

Когда я мечтала стать военным корреспондентом и собиралась «в командировку на войну», меня в последний момент отговорил знакомый военкор. Я прислушалась. Решила, что я не имею право рисковать родными, которые не виноваты в том, что я замыслила. Он мне сказал: «Ася, лучшее, что ты можешь сделать для страны – это родить и воспитать достойного сына! Женщинам, не родив детей, нечего делать на войне. У них другое призвание – дарить жизнь. Слишком много тех, кто хочет отнимать жизни. С ними кто-то должен бороться!». Я сделаю всё возможное, чтобы мои дети росли в тех ценностях, которые близки мне и которые были близки моим предкам. Мы – потомки победителей! Мы должны быть признательны и благодарны ветеранам за то, что у нас сейчас есть. Мы должны быть благодарны и тем, кто сейчас сражается за то, чтобы мы никогда не узнали что такое фашизм. Чтобы мы не видели, как дымят печи концлагерей. Ужасы фашизма я слышала из уст ветеранов, от первых уст. Люди не сдерживали слёз, рассказывая об ужасах войны. Спасибо всем тем, кто сейчас нас защищает. Спасибо их близким за силу духа, за воспитание настоящих героев.

Вернёмся к детским воспоминаниям. Итак, добирались мы из Джамбула до Кургана на поезде. Я помню, что меня больше всего впечатлило в той поездке. Это мусульманские красивые кладбища. Да-да, именно красивые кладбища. Если говорить общими словами, то они состояли из маленьких многочисленных домиков, напоминающих за́мки. Они стояли посреди пустынной природы. Голый песок и эти многочисленные за́мки. Это меня очень впечатлило и вызывало у меня множество вопросов.

Затем мы часто стали ездить из Кургана в Казахстан, так как там оставались родные. Мы ездили всей семьёй на машине. Неоднократно ломались в дороге, но папе удавалось чинить машину. Машина всегда была перегружена чем-то. Фрукты, товар. В то время мы шили сумки на продажу, и на верхнем багажнике обычно была огромная гора из мешков, аккуратно сложенных пачками. Я не случайно сказала «мы». Я тоже участвовала в этом процессе. Мне в то время доверяли на ручной швейной машинке прошивать ручки для сумок. А во время путешествий в машине я научилась считать деньги. Видимо, родителям нечем было меня занять, и они давали эти цветные бумажки мне, так скажем, для изучения. Однажды мы сломались в месте, напоминающем пустыню. Нас мама не отпускала далеко от дороги, так как повсюду были норы. В этих норах, нам говорили, жили змеи. Да, змей по дороге, каких только не видела. Они такие блестящие перебирались через дорогу. Видела двугорбых верблюдов. Мечтала привезти домой ослика. Но больше всего меня впечатляли высокие голубые горы. Я думала, что когда мы к ним подъедем ближе, они тоже будут голубыми, но оказывалось, что они коричневые. Просто издалека казался такой эффект. Не могла всё никак привыкнуть к землетрясениям. На сильные я не попадала, но небольшие вызывали у меня страх. Ещё мне очень нравилось ночами подъезжать к большим городам. Как правило, сначала нас встречали заправки. На них красовались флаги и обычно при заправках были разные памятники. Сами же города ночью переливались всеми цветами. С тех пор я люблю ночные города даже больше, чем города днём. А ещё я гостила у настоящих казахов в юртах. У них было огромное количество баранов. За одним из них мы и приезжали. Нас из пиал поили чаем. Мы сидели на полу и ели руками плов. А ещё нас угощали, как я уже недавно выяснила благодаря друзьям из интернета, куртом. На вид – сушёные белые комочки, а на вкус – кислое солёное молоко. Я помню, как мы бегали среди этих юрт, украшенных разными узорами. А ещё я помню топчаны и самовары. Я хочу вернуться в детство, когда это всё вспоминаю. Вкус детства – бешбармак, плов, лагман, хычины, манты и много горячего чая. Запах детства – утренние розы. У нас во дворе было огромное количество разных сортов роз. Утром их запах был потрясающим. Во дворе были увесистые гроздья винограда. Росли деревья со сливами и персиками. А рядом с домом возвышался огромный дуб. Желуди мне казались такими красивыми. Мы жили в центре города в частном доме. Сейчас на месте нашего дома – огромный магазин. Почему переехали – это отдельный вопрос. Обстановка в стране. Папа спасал нашу семью. Он как сотрудник милиции знал, что происходит и не мог допустить того, чтобы мы пострадали.

А ещё мы ездили с папой на машине в Курчатов. Мы ездили на новом салатовом «запорожце». Почему именно на этой машине? Папа считал её идеальной для дальних путешествий в те времена, так как она была очень проходимая, выносливая, вместительная и самое главное – папа мог её сам полностью перебрать и отремонтировать. Опыт наших путешествий в те времена подтверждал данный факт. Огромный путь в разгар зимы через уральские горы. 1996 год. Можете представить, что тогда было с дорогами? Метель, снег, даже дождь. А после туман из-за которого была нулевая видимость. Я помню этот страх. Я помню перевернутые фуры на обочинах. Помню, как водители грелись у костров рядом с этими фурами, набитыми товаром.

Каждое моё путешествие на автомобиле через Уральские горы – это непредсказуемое по красоте событие. Да, бывает местами жутко и страшно, но что это всякий раз невероятно красиво – это факт. Чем удивят горы в этот раз – предугадать невозможно. В прошлом году, в 2023, когда мы с семьёй, мужем и двумя маленькими детьми, ехали в Ростовскую область, горы были иными. Горы казались мне сказкой. Погода была чудесной, было видно всё очень хорошо. Мне удавалось разглядеть стремительные горные ручьи, которые назывались реками. Спокойные, отражающие небо, горные озёра. Необычные городки в низинках и на склонах гор. Гибкие деревья с высоченными худыми стволами, тянущимися к солнцу. В начале 2024 года, всё было иначе. В горах было неспокойно. Дождь, туман, вечер, мокрая дорога, ремонтирующаяся дорога, местами без ограждений в пропасть. Горы пронизывали густые белые облака, которые плавали среди вершин. В этот раз уши закладывало особенно сильно, когда мы мчались на авто с гор. Хотя скорость 40 км в час нельзя назвать мегаскоростью, но в горах, при стремительном плотном потоке фур, кажется, что ты несёшься вниз. Дальше нас встречала Республика Башкортостан, но к ней я вернусь позже. Так случилось, что в 2024 году мы дважды путешествовали через уральские горы. Второй раз мы ездили в город Сатку. Горы мы увидели во всей осенней красе. Они были золотыми. Мы всей семьёй отправились в город Сатку не случайно, я давно мечтала побывать в тех краях. Город знаменит тем, что в нём находится развлекательный детский центр под открытым небом под названием «Сонькина лагуна». Ещё его называют «Уральским Диснейлендом». Мы поехали в Сатку праздновать первый юбилей сына и не прогадали. Но начну сначала.

Выехали из Кургана мы достаточно поздно для дальней дороги, и так получилось, что в Сатку мы въезжали в тёмное время суток. Первое, что меня поразило – это то, что нас встречали маленькие деревенские домики с яркой подцветкой. Они казались неуклюжими, так как располагались, по сути, на горной местности. Где-то создавалась иллюзия, что домики вот-вот рухнут на один бок, а где-то это было реальностью. Ландшафт сказывался на постройках. Мы сняли квартиру прям перед центральными воротами в развлекательный центр, поэтому на следующий день нам особо не пришлось колесить по самому городу. Ездили только на заправку. Вид из окна с утра меня очень порадовал. Я увидела горы на берегу озера во всей их красе. В течение нескольких дней они снова и снова меня удивляли. Каждый раз картинка за окном была разной и будоражила сознание. В душе что-то ликовало и радовалось. То зелёно-золотые горы было отчётливо видно, вплоть до каждого отдельного дерева на них, то они расплывались в тумане, то вонзались в грозовые облака, но всякий раз это было завораживающее зрелище. И вот с детьми мы оказались на территории центра. Глаза разбегались не только у детей, но и у нас взрослых. Мы побывали на пиратском корабле и даже отправились на моторной лодке на остров с замком, где особенно чувствовалась прохлада и свежесть горного воздуха. Вернулись мы из тех мест счастливые и окрылённые. Пообещали себе, что обязательно ещё раз посетим эти волшебные по своей энергетике места.

А теперь вернёмся к детским воспоминаниям. Что я открыла для себя в маленьком городке под названием Курчатов во время поездки с папой? По приезду в Курчатов я впервые узнала, что такое лифт. Мне хотелось кататься на нём бесконечно, но одну меня он не вёз. Как выяснилось позже – из-за веса. Когда в первый раз я стала заложницей лифта, то жутко испугалась. Представьте, вы вошли в лифт, двери захлопнулись, а лифт не едет. Кнопки не реагируют. Это сейчас лифты современные, а тогда мне пришлось ждать, пока кто-нибудь вызовет лифт. В Курчатове я впервые увидела похоронную церемонию, сопровождающуюся оркестром. Оркестр играл довольно ритмичную и позитивную мелодию. Я кричала, что это здорово, но меня ребята постарше остановили и объяснили, что к чему. А ещё узнала, в чём состоит суть атомной станции. Ведь это не простой городок. Город назван в честь физика Игоря Курчатова, создателя атомной бомбы и не только. Об этом немало написано трудов, информацию с лёгкостью можно найти в глобальной паутине. Так вот. Город основан в связи со строительством Курской АЭС. В общем, в этом городке практически все празднуют День энергетика.

Вот и получается, что я ещё не ходила в школу, но благодаря папе была заядлой путешественницей. К семи годам у меня был свой список городов, в которых я побывала. К этому возрасту у меня были любимые телепередачи о путешествиях, животных и истории. Без папиных предпочтений не обошлось. А ещё я любила смотреть новости, на работу дикторов. Обожала рекламу. Что предопределило мою профессию. По образованию и по жизни, здесь должен быть весёлый смайлик, я – журналист и маркетолог. Но об этом позже. В общем, в детстве, мне было очень интересно как, например, в рекламе, о которой я упоминала ранее, кадры соединяются между собой, как на рекламный ролик накладывается музыка, откуда появляется текст и многое другое меня стало интересовать в этом направлении. Я начала рисовать газеты ещё до школы. Представляла, что что-то снимаю и фотографирую. Кстати, папа очень любил хорошие и качественные фото. Дома у нас даже было оборудование специальное для всех этапов создания фотографий. А чего стоил папин армейский альбом с фотографиями с Дальнего Востока! Корабли, моржи, чайки и бескрайнее море. Папа умер, мне стало его очень не хватать, мне стало не доставать тех впечатлений, которые я испытывала, находясь с ним. Меня стали манить новые места, но возможности путешествовать у меня не было. Я была всего лишь ребёнком. Так в небольшом селе Кетовского района Курганской области появилась моя мечта – стать журналисткой-путешественницей. Пока маршруты моих путешествий пролегают только по России, но кто знает, куда меня занесёт позже?

Безусловно, что события, которые развернулись в моём детстве, отразились на видении мира и представлении о нём. В этой главе мы поговорим с Дарьей Чумаковой, кандидатом психологических наук, доцентом кафедры психологии Курганского государственного университета о том, для чего нужны психологи, чем отличается психолог от психотерапевта, может ли психолог ставить диагнозы, имеют ли право психологи раскрывать секреты клиента, даже в благих целях, на что стоит обращать внимание при выборе психолога, может ли психолог отказаться от клиента, а также как правильно рассказать ребёнку о смерти близких, как самому пережить утрату любимых людей без потери здоровья, как правильно отстаивать свои личные границы и ещё много полезных ответов ждут вас, мои уважаемые читатели, впереди. Но перед этим познакомимся с Дарьей поближе.

Дарья Чумакова из династии профессиональных психологов, но, как признаётся сама Дарья, родители не влияли на выбор профессии. Изначально она планировала связать свою жизнь с иностранными языками, так как успешно обучалась в школе с языковым уклоном. Но со временем Дарья поняла, что её тянет к изучению психологии человека. Это не удивительно, когда в кругу семьи обсуждают интересные темы, связанные с этой наукой. Так в 2005 году она оказалась в стенах Курганского государственного университета и с тех пор её жизнь тесно переплетена с психологией. На сегодняшний день Дарья Чумакова является не только практикующим психологом, но и обучает этой науке других людей. Среди её студентов когда-то была и я. Мне посчастливилось присутствовать на её парах, когда я училась на теле-, радиожурналиста. С тех далёких пор мы поддерживаем с этим чутким педагогом связь. Для меня большая честь, что Дарья принимает участие в написании моей книги. Узнав о том, что книга направлена на помощь людям, она охотно согласилась дать ответы на вопросы, которыми часто задаются многие люди. Начнём.

– Дарья, как бы вы ответили коротко и простыми словами на вопрос о том, зачем нужны психологи?

– Квалифицированные психологи помогают людям справляться со сложными жизненными ситуациями, используя свои внутренние ресурсы, то есть дают каждому отдельному человеку увидеть в себе возможности, которые помогут ему решить свою проблему.

– Многие люди путают психолога с психиатром. Поясните, пожалуйста, в чём отличие?

– Психолог консультирует только здоровых людей, а психиатр работает с психически нездоровыми людьми.

– Может ли психолог ставить диагнозы и назначать лечение?

– Психолог не может ставить диагнозы, не может назначать лечение, но если он хоть немного заподозрит наличие какого-либо диагноза, то обязательно порекомендует корректно, не запугивая, обратиться клиенту дополнительно к профильному специалисту.

– У некоторых людей есть страх, что его секреты при общении с психологом будут где-то раскрыты. Есть ли у психологов какие-то этические нормы, которыми они руководствуются?

– Существует этический кодекс психолога, но он не имеет юридической силы. В этом кодексе прописаны многие нормы поведения психолога, в том числе есть пункты, которые связаны с конфиденциальностью взаимодействия психолога с клиентом. Основная суть этического кодекса сводится к тому, чтобы психолог, работая с клиентом, ему никаким образом не навредил. А разглашение личной информации клиента – это как раз можно расценивать, как вред.

– А если психолог заподозрил у человека психическое заболевание, которое может угрожать обществу, и при этом клиент отказывается идти, например, к психотерапевту, то имеет ли право в данном случае психолог передавать информацию о данном человеке в соответствующие органы?

– В данном случае психолог может только попытаться убедить человека обратиться к психиатру. Сам психолог не может браться за этот случай, так как может наоборот нанести вред человеку, что непозволительно для квалифицированного специалиста. Другое дело, когда человек изначально предупреждён, например, о проведении экспертизы и даёт своё письменное согласие на участие в ней, а также передачу результатов экспертизы в определённые органы.

– Как человеку, далёкому от психологии, разобраться в том, какие бывают психологи и на что обратить внимание при выборе психолога для себя или своего близкого человека?

– Первое на что необходимо обратить внимание – это образование и опыт работы, подтверждённые документами государственного образца. Второе – эмоциональная связь с психологом при первой встрече. Если человеку взаимодействие с психологом по какой-либо причине будет неприятно, то положительных результатов от терапии можно и не ждать. Важно, чтобы и сам человек был морально готов к такому взаимодействию. От этого во многом зависит конечный результат совместной работы.

– А может ли психолог отказаться от клиента?

– Может. Как я уже ранее отмечала эмоциональная связь между психологом и клиентом очень важна. Если доверительной связи между ними не возникло, и психолог для себя понимает, что не готов по каким-то своим причинам помогать клиенту, то это не говорит о некомпетентности или непрофессионализме специалиста, это лишь говорит о том, что психологу будет некомфортно работать именно с этим человеком, а из-за этого он ему не сможет полноценно оказать помощь по своему направлению. Уважающий себя профессионал не будет работать со всеми подряд ради денег. Квалифицированный специалист чётко знает своё направление работы. Он знает, с чем он точно не будет иметь дело и почему. У него хватит опыта и профессионализма деликатно сообщить клиенту о том, что он не готов с ним взаимодействовать и, возможно, порекомендуют своего коллегу, который как раз очень успешно работает именно с такой категорией клиентов. Или же порекомендует других специалистов, чтобы выяснить исходную причину проблемы.

– Многие люди не хотят прибегать к общению с психологом, в том числе и по религиозным убеждениям. Как в этом случае можно помочь человеку?

– Если люди не хотят прибегать к помощи психолога, не важно, по каким причинам и соображениям, то заставлять их это делать не нужно. Насильно вести человека в психологическую терапию абсолютно нет смысла. Такая терапия не принесёт устойчивых положительных результатов. Человек, приходя к психологу, должен понимать, что это нужно, прежде всего, ему. Если у человека есть потребность верить во что-то, то пусть верит. Главное – это понимать, как эти убеждения влияют на его психологическое здоровье, носят ли они деструктивный характер или же влияют наилучшим образом.

– Сейчас прозвучит довольно большой вопрос. Но для меня важно, чтобы вы уловили основную суть того, о чём я хочу спросить. Очень часто в интернете, особенно в социальных сетях, встречаешь посты манипулятивного характера. Если посты человек ещё может пропустить, то комментарии и сообщения на своей страничке в социальной сети ему всё же приходится видеть и чаще всего он вынужден на них реагировать. Элементарный пример сегодняшних дней. В последнее время особенно много стало информации на такие темы как: «принятие себя и обстоятельств», «проживание через любовь», «экологичность поведения», «ресурсное состояние», «жизнь в потоке», «запросы у Вселенной» и подобное. Это явление, можно сказать, стало даже модным. Судя по постам, которые ежедневно всплывают в ленте, все, кто их пишут – живут в любви, принятии, осознании и находятся, конечно, по их мнению, в потоке и ресурсе. Но стоит только появиться на горизонте человеку, который описывает какую-то неприятную жизненную ситуацию, то некоторые «живущие в любви и принятии» начинают на этого человека «набрасываться», мол, не так ты живёшь, надо принять и полюбить всё то, что с тобой происходит. Всегда очень интересно наблюдать за тем, как ведут себя те, кто «осознал, принял и проживает всё через любовь». Допустим, что эти люди правы, именно так и надо жить, но разве, по сути, навязывание своего образа жизни и мировоззрения другому человеку таким образом – это не манипуляция? Или это всё же такое неудержимое желание помочь другому человеку? Или это больше про «причинять добро»? В связи с этим у меня возникают ещё дополнительные вопросы. Как избегать манипуляции? Как правильно отвечать людям, которые пытаются вами манипулировать?

– Люди, которые проживают свою жизнь в любви, принятии и подобном, они вряд ли будут на кого-то давить, писать какие-то негативные комментарии с призывами обратиться на сторону света и тем более они не будут учить других без их спроса, как правильно жить и так далее. Такие люди, как правило, гармонично существуют с собой, с окружающим их миром, в конце концов, они счастливы. Им не надо это счастье подкреплять самоутверждением за счёт других людей. Поэтому если вам пишут сообщения и комментарии подобного характера, нарушая тем самым ваши личные границы, то лучше на них вообще никак не реагировать. Отвечая на такие сообщения, человек как бы подыгрывает манипуляторам, и при этом изначально ставит себя в позицию слабого звена. Когда человек эмоционально вовлекается в то, что ему навязывают, то он невольно сталкивается со спектром негативных эмоций, которые ему, по сути, вообще не нужны. Если есть возможность, то лучше не вступать в диалог с такими людьми, не поддаваться манипуляции. Важно помнить о том, кто вы, за что вы себя уважаете, цените, что для вас на самом деле важно, чем и кем вы дорожите. Нужно иметь чёткое понимание того, каких людей вы хотите видеть рядом с собой и с кем действительно хотите общаться. Когда вы имеете точное представление о себе и о своей жизни, то манипулировать вами будет сложно или вовсе невозможно.

– Вы затронули тему личных границ. Давайте тогда продолжим эту тему. Ведь если копнуть глубже, каждый сам для себя определяет, где у него заканчиваются личные границы. Как корректно дать понять другим людям, что за эту грань уже не стоит переступать? Как человеку, особенно публичному, реагировать на нарушение его личных границ, без ущерба для своего здоровья?

– Если человек, например, пишет неприятные комментарии под постами другого или задаёт некорректные и грубые вопросы, тем самым нарушая личные границы другого человека, то тому, кому пишут, нужно задуматься, а с какой целью ему оставляют такие послания. Возможно, что таким образом недоброжелатель хочет вывести человека на эмоции. В таком случае, тогда зачем давать недоброжелателю желаемое?

Другой вопрос, когда сам человек позволяет людям нарушать его личное пространство. К примеру, есть условный знакомый, который без предупреждения приходит в гости. Намёки о том, что нужно оповещать о приходе, он игнорирует. И всякий раз он своим поведением нарушает личные границы другого человека. Но вместо того, чтобы чётко обозначить свою позицию – человек вновь и вновь позволяет приходить знакомому без предупреждения.

Возьмём для примера ещё одну ситуацию. Один человек нагрубил другому. Если последний нагрубит в ответ, то не будет ли это выглядеть так, что он себя ставит на одно место с грубияном? Если человек пытается вывести на эмоции, то не в коем случае нельзя на это поддаваться. Нужно дать чётко понять, что в такой форме вы не будете продолжать общение. Не нужно давать провокатору желаемое. Недоброжелателю может быть приятно доставлять другому человеку моральную боль. Он, возможно, получает от этого удовольствие. Так зачем ему давать то, что он хочет и что выматывает вас морально? Все люди разные и каждый по-своему реагирует на определённые обстоятельства. Одни люди относятся к происходящему спокойнее, другие, наоборот, принимают всё близко к сердцу. Задевать неприятные комментарии могут любого человека, это не зависит напрямую от самооценки. У человека может быть хорошая самооценка, но он может быть сам по себе чувствительный и ранимый. Скорее ненормально, когда человек вообще безэмоционален в таких ситуациях. Здоровый человек в любом случае будет испытывать неприятные эмоции от происходящего. И вот как раз, чтобы не тратить свои внутренние силы, нужно понимать, с какой целью тот или иной человек так себя ведёт. Если вы сильно эмоциональный, то нужно работать над своими эмоциями, чтобы не давать недоброжелателям той реакции, которую они от вас ждут. К сожалению, в современном мире, имея глобальную паутину, людям приходится всё чаще сталкиваться с подобными ситуациями. От этого, находясь в социуме, не уйти. Защититься от этого невозможно, особенно если ты публичный человек. Нужно научиться с этим жить без ущерба для своего здоровья. Нужно стараться понимать для чего вам это говорят, какую цель преследуют люди, говоря вам это. Если вы понимаете, что это делается специально, чтобы спровоцировать вас, то пресекайте общение, не реагируйте на провокатора, не давайте эмоций, которых от вас ждут. И отвечайте себе на вопросы о том, почему вы так реагируете конкретно на этот комментарий? Что именно вас задевает и почему? Если человек ответит себе на эти вопросы, то другие автоматически снимутся.

– Дарья, думаю, что пришло время обсудить одну из самых тяжёлых тем – тему смерти. Когда человек сталкивается со смертью своих самых близких людей, какие он должен сказать себе слова, чтобы максимально не навредить своему психологическому и физическому здоровью? Должен ли он обращаться к психологу, столкнувшись с этой бедой, или же он в состоянии сам без ущерба для себя пережить эту ситуацию? Какие вообще стадии проживания такой ситуации существуют? Что является нормой в такой ситуации, а что нет? Как человек может себе помочь? И как помочь близким, которые столкнулись с такой утратой?

– В первые дни такого сильнейшего стресса – нужно принять этот стресс. Очень важно прожить эмоции. Если хочется плакать, то нужно плакать. С точки зрения психологии, важно, чтобы человек был вовлечён в организацию похорон. Это поможет ему отчасти взять себя в руки и принять происходящую действительность. Утрата близких людей особенно остро проживается в первый год. Периодически может быть чуть легче или тяжелее, это абсолютно нормальный процесс.

Смерть близких людей, так или иначе, отражается на дальнейшей жизни человека. Что считать звоночком для обращения к специалисту? Если спустя год горе утраты никак не может отпустить человека и мешает ему продолжать полноценно жить, то, скорее всего, стоит прибегнуть к помощи специалиста. Особое внимание стоит обращать и на суицидальные мысли. Если вы видите, что человек долгое время не может себя взять в руки, то необходимо его понемногу нагружать делами, для начала хотя бы домашними рутинными.

– Как правильно действовать по отношению к ребёнку, который столкнулся со смертью близких? Можно ли скрывать от него факт смерти любимых для него людей? Просто часто взрослые придумывают разные истории о том, что умерший человек, якобы улетел в космос, уплыл в море и тому подобное. Или же сразу желательно отвести ребёнка к психологу, чтобы специалист поработал с ним? Или лучше его не пугать психологом, а попытаться дома ему всё рассказать? Если рассказать дома, то, как это необходимо преподнести?

– Восприятие смерти детьми – это отдельная тема. Страх смерти у ребёнка появляется примерно к семи годам. В моменты, когда дети начинают затрагивать эту тему, с ними важно об этом поговорить. Для начала необходимо внимательно выслушать ребёнка и понять, что именно он хочет узнать или что его беспокоит. Важно ничего не скрывать от ребёнка, а рассказать ему обо всём корректно, как есть. Объяснить, что жизнь конечна, но не стоит этого бояться, так как нам всем жить ещё долго и счастливо. Если же уйти от этого вопроса, то у ребёнка может начаться паника, он будет понимать, что раз от него скрывают что-то, то это очень страшное и начнёт бояться ещё сильнее. Важно вовремя понять, что ребёнка беспокоит и закрыть этот вопрос в самом зачатке. И уж тем более нельзя обманывать ребёнка. Он потом всё равно узнает правду от тех же сверстников, а вы навсегда потеряете его доверие. И потом он будет с вопросами подходить уже не к вам, а к своим знакомым, которые не всегда могут быть правыми и честными. Обманывать детей не нужно и когда умирает кто-то из близких. Даже из так называемых лучших побуждений нельзя говорить ребёнку о том, что умерший родственник улетел навсегда в космос, уплыл в море и так далее. Он не должен чувствовать, что его предали и оставили. Лучше сказать, как есть, без мелких подробностей, сохраняя при этом спокойствие. В маленьком возрасте ребёнок переживает всё не так остро, так как многих нюансов он недопонимает, большинство проблем, связанных с утратой близких, ложатся на взрослых, а детей это, как правило, обходит стороной.

– Спасибо Дарья за эту, несомненно, полезную беседу, возможно, каждый из неё почерпнёт что-то полезное для себя.

А в следующей главе с Натальей Малеевой, сертифицированным тренером по фитнесу международного уровня, основательницей онлайн-клуба «Бережный фитнес», мы поговорим о влиянии спорта на психическое здоровье человека. Ещё я поделюсь с вами сокровенным, расскажу о том, когда и как меня затянула литература.

Порой листьями жизнь

Трещит под ногами.

Розовые платья

Сменяются чёрными.

Брызгами луж

На сером асфальте

Мысли нещадно

Въедаются в прошлое.

В мире таинственном

Все мы не вечные.

Наши следы

Съедаются временем.

Только казалось –

Созрела вот вишенка!

Да переспела

И рухнула с дерева.

Мчится родная.

Спешит, измывается.

Гонит куда-то

И манит меня.

Жизнь, подожди!

Не спеши, дорогая…

Дай насладиться

Тобою сполна!

Прежним уже никогда не будешь

Под кристально чистой водой сочную зелёную травку обступили множество, переливающихся цветами радуги, пузырьков. Медленной поступью босые ноги разбивают тёплую, прогретую весенним солнышком, воду. Свежесть лёгкого ветерка нежно ласкает кожу. Счастье. По телу разливается счастье. Как будто всё это было вчера. Хотя прошло уже больше двадцати лет. Вновь и вновь приятно окунаться в эти детские воспоминания. Моё детство было тесно связано с природой. Именно благодаря обстановке, которая меня окружала, мне удавалось глубоко погружаться в литературу. Первые книги, которые произвели на меня неизгладимое впечатление, были прочитаны на природе. Дело в том, что внезапная смерть отца очень сильно повлияла на дальнейшую жизнь семьи. Это были тяжёлые времена, пришлось полностью поменять привычный уклад нашей жизни. Основным источником дохода стало разведение домашнего хозяйства. В этом нелёгком деле была задействована вся оставшаяся семья, в том числе и я. Но не буду углубляться в эту тему, а перейду к тому, как этот этап жизни повлиял на моё отношение к литературе. Так вот. Мне приходилось в поле целыми днями пасти большое количество гусей и чтобы скоротать время, я брала с собой пакеты с книгами. Книг у нас было огромное количество. После переезда они долгое время находились в коробках, которые я постепенно стала разбирать. Это были книги разных жанров и авторов. В этой потрясающей обстановке, окружённая природной красотой, я читала взахлёб всё подряд. Так у меня появился свой первый литературный вкус. Если говорить в целом о том, когда у меня появился интерес к литературе, то это произошло немного раньше, тогда, когда я ещё не умела читать, это был неосознанный интерес, это происходило на интуитивном уровне. Я сочиняла песни и пыталась их запомнить. Почему песни, а не стихи? Не знаю, но наша семья всегда очень любила слушать музыку, думаю, что именно это и повлияло на зарождение моего творческого начала. Первый мой стих появился практически сразу после смерти отца. С тех пор стихи стали моей отдушиной. Бумаге я рассказывала все свои сердечные тайны. И все эти тайны были в стихотворной форме. Конечно многие стихи из того периода не сохранились, но исповедальная потребность изливать свою душу бумаге осталась. Бумага – лучший мой друг. Она внимательно выслушивает меня, не перебивает. Она не даёт непрошенных советов. Она чиста и всегда готова поддерживать меня в любых начинаниях. Она помнит то, что нещадно стирает время из моей головы. Она не осуждает и всегда даёт шанс начать всё заново, с чистого листа.

Вторым значимым этапом знакомства с литературой стал период, когда я начала сотрудничать с Каширинским литературно-краеведческим музеем имени Кюхельбекера. На его базе я получила свой первый сертификат об образовании –«Литературный краевед». На данном этапе я начала смотреть больше на так называемую техническую часть литературного процесса. Начала проводить исследовательскую деятельность творчества наших земляков. Эти работы я вполне достойно защищала на различных, в том числе и научных, конференциях. На одной из таких конференций я познакомилась с писателем Виктором Фёдоровичем Потаниным, который пригласил меня заниматься в свою литературную студию при Курганском государственном университете. Об этом значимом для меня событии я расскажу немного позже, а сейчас хотелось бы посвятить слова Каширинскому литературно-краеведческому музею имени Кюхельбекера и землякам, благодаря которым обо мне впервые услышат, как о поэтессе и писательнице.

Начну своё повествование о музее с истории родного села. Итак, село Каширино. В одной их своих книг я очень подробно уже рассказывала об истории возникновении села, поэтому сейчас расскажу частично только о возникновении названия. Село Каширино расположилось по берегам озера Сотниково, которое ранее называлось Сотниковское. Ещё в XVIII-ом веке отряд казаков под командованием сотника Додова сражался против кочевников. Сражение шло около безымянного озера. Сотник Додов погиб в жестоком сражении, а озеро было названо в память погибшего. В 1754 году угодья, прилегавшие к Сотниковскому озеру, монаршей властью были пожалованы командиру курганского драгунского полка Я. С. Павлуцкому. Получив в «подарок» прекрасные угодья, Павлуцкий не собирался заниматься крестьянскими делами. Полковник из северо-европейского края в качестве своей собственности перевел в Зауралье крепостных крестьян и поселил их около озера. Село стали называть Сотниковское по имени озера, близ которого основано. К 1858 году Сотниковское сельцо принадлежало внучке Павлуцкого М.А. Жилиной. В это время готовился акт освобождения от крепостной зависимости, и при освобождении какая-то часть земли должна была быть передана крестьянам. Новая госпожа большую часть времени проводила за границей. Когда до Жилиной дошел слух об отмене крепостного права, она до начала официального освобождения решила «освободить» жителей села, а землю распродать тем, у кого много денег. Крестьян же изгнали с родного места. В декабре 1866 года Жилина продала сто десятин земли мещанину из Кургана А. К. Коршунову, а остальную – крестьянину деревни Коробейниковой (ныне село Колесниково) М. И. Ульянову и его родному дяде из деревни Мало-Чаусовой Н. М. Мякинину. Безземельные крестьяне разбрелись по Зауралью. Вскоре село возродилось, но уже в другом обличии. Здесь появилось два имения, не зависящие одно от другого – имения помещиков, одно из них Мякининская заимка, которая существовала до 1919 года. С установлением советской власти на конфискованных у зажиточных крестьян землях было образовано хозяйство, основной задачей которого стало распространение племенного скота в близлежащих крестьянских дворах. Так появился «Конезавод №7». Уже в 1923 году конезаводу было присвоено имя братьев Кашириных, советских военачальников, героев Гражданской войны. Присвоение конезаводу имени определило и будущее название – Каширино.

По крупицам историю села восстанавливает Андрей Дмитриевич Белоусов. Он достойно продолжает дело отца – Дмитрия Андриановича, основателя Каширинского литературно-краеведческого музея имени Кюхельбекера. Многие годы плечом к плечу с Андреем Дмитриевичем шла супруга – Галина Петровна. Не так давно её не стало. Галина Петровна была первой старостой литературного кружка, работа которого и переросла в музей. После окончания Курганского педагогического института она начала работать в Каширинской школе учителем физики и одновременно продолжила работу в родном музее. Также она организовала множество экскурсий учеников школы по местам Советского Союза. Михайловское, Пятигорск, Волгоград, Севастополь, Москва, Ленинград, Шушенское, Тобольск, Тюмень, Челябинск, Свердловск, Шадринск, Катайск. Куртамыш, Курган – краткий список городов, где побывали ученики вместе с Галиной Петровной. Под её руководством дети проводили исследования по литературному наследию края. У Галины Петровны было еще много планов, связанных со своими любимыми учениками, но увы… В многолетней неравной борьбе с болезнью, победила болезнь. Человек жив, пока жива память о нём. Добрые дела Галины Петровны ещё долго будут жить в сердцах её учеников, в том числе и в моём. Благодаря кропотливому труду семьи Белоусовых Каширинский литературно-краеведческий музей имени Кюхельбекера насчитывает несколько тысяч экспонатов, среди которых книги, рукописи авторов, фото-, аудио-, видеозаписи. Всё это используется при проведении экскурсий и школьных мероприятий уже более 60 лет. Одним из первых, кто посетил музей, был лауреат государственной премии имени Алексея Максимовича Горького – Алексей Югов. В 1975 году в «гостевой книге» он оставил следующую запись: «Среди выдающихся людей, вне всяких сомнений, следует назвать Дмитрия Андриановича Белоусова. Дело достойное изумления совершает этот человек со своей юной дружиной. Каширинский литературно-краеведческий музей имени Кюхельбекера – одна из жемчужин земли курганской!». 1 сентября 2011 года решением районной Думы Кетовского района и по инициативе писательской организации средней школе села Каширино присвоено имя основателя музея Дмитрия Андриановича Белоусова. И вот казалось бы маленькое сельцо на карте Зауралья, а на самом деле какой весомый вклад оно вносит в культурное наследие нашей страны. И я очень горжусь, что однажды стала частью этого уникального уголка планеты. Наша зауральская земля – это литературный кладезь. Произведения наших земляков ценят не только в России, но и далеко за её пределами. Одним из таких писателей является Виктор Фёдорович Потанин, о котором я уже ранее упоминала. Виктор Федорович – лауреат самых престижных литературных премий нашей страны. Его книги переведены на десятки языков мира. Мне выпала огромная честь посещать литературную студию Виктора Фёдоровича. Со школьной скамьи, благодаря знакомству с этим замечательным писателем, я нахожусь рядом с выдающимися деятелями литературы Курганской области. Каждый из них, так или иначе, повлиял на мой творческий путь. Ведь в стенах литературной студии мои подборки стихов и рассказов неоднократно обсуждались и подвергались критическому разбору. Такие встречи помогали мне расти, как поэтессе и писательнице. Встреча с Виктором Фёдоровичем стала для меня чем-то похожим на выигрыш в лотерее. Маленькая девочка из зауральской глубинки повстречала на своём творческом пути в качестве наставника величайшего писателя современности – это ли не сказка? Это тот счастливый шанс, который выпадает человеку раз в жизни. Те ценные советы, которые Виктор Фёдорович давал каждому из студийцев – они стоят очень дорогого. То тепло, которое он отдаёт другим людям – это бесценный дар, который мы должны принимать с огромной благодарностью. Произведения, написанные Виктором Фёдоровичем, они про всеобъемлющую любовь. Любовь к родному краю, землякам, близким. Он наше солнце, подпитывающее творческих людей. Вот такие великие люди живут в Курганской области.

Когда я путешествую по России, очень многие спрашивают о том, где находится Курган. Для них всё, что находится за Уральскими горами – это таинственные и неизведанные земли. Если о больших городах они, так или иначе, слышали, то о таких городках, как наш областной центр, они ничего не знают. Да что говорить, грешным делом, и я до конца не догадывалась, что именно находится по другую сторону от нас, за Уральскими горами. Одно дело смотреть на карту и ехать на поезде, упуская многое в пути из вида и совсем другое – это путешествие на автомобиле. Какие первые открытия меня ждали за Уральскими горами. Первой меня встретила Республика Башкортостан, которая начала приветствовать меня ещё в горах. Как узнать, что вы въехали в Башкирию? Очень просто! На обочинах появляются бортники со своим башкирским золотом – мёдом. Разнообразие сортов мёда поражает вкусовое воображение. Хочется попробовать всё и сразу. Пейзажи за окном авто меняются каждую секунду. Сначала кажется, что все окрестности просматриваются, как на ладони, проходит буквально несколько секунд движения и от былых видов не остаётся и следа. Причина тому – крутые спуски и подъёмы. По мере приближения к столице республики рельеф местности становится ровнее. Высокие худые ели сменяет яркий фиолетовый иван-чай, над которым в немыслимом количестве неторопливо парят чёрные коршуны. В придорожных посёлках углы крыш домов сглаживаются и становятся плавными. Всё больше возвышается мечетей. Появляются первые нефтяные и газовые станки-качалки. А въезд в столицу ознаменуется появлением отличной прямой скоростной дороги. Стоит отметить, что в Уфе много видеокамер, фиксирующих скоростной режим. А ещё не все сотовые операторы обладают зоной покрытия территории Башкирии, к этому автопутешественникам нужно быть готовыми. Если вы захотите обновить дорожные карты в онлайн-режиме, то этого может не произойти, что станет большой проблемой при передвижении в новом для вас городе. Большинство женщин, которых мне приходилось видеть в Уфе – ходят с покрытой головой. Чувствуется, что ты находишься уже в новом месте с преобладанием иной культуры. Уфа – чистый и приятный город. В основном он для нас обычно является перевалочным пунктом перед длительным путешествием. Поездка через Уральские горы обычно очень изматывает. В Уфе же эта сложная дорога заканчивается и в этом городе можно наполнить все свои опустошённые закрома перед дальнейшей поездкой. Иногда нам удаётся прогуляться по самому городу. Так мы успели посетить основную достопримечательность – памятник Салава́ту Юла́еву, который возвышается над рекой под названием Белая. Мы много гуляли по разным паркам города. Меня поразило то, что среди обширной зелени на территории парков не было комаров и мошкары, которая в этот период времени съедала жителей Кургана. В этот раз, в 2024 году, из Уфы мы планировали продолжить путь до Казани. К счастью, всё пошло по запланированному ранее плану.

Республика Татарстан встретила нас изнуряющей жарой, а её столица –сумасшедшим городским движением автотранспорта на дороге. Передвижение автомобиля по Казани существенно отличалось от передвижения по Уфе. Первой мыслью, которая посетила мою голову, была: «Какой хаос!». Спустя некоторое время принцип движения стал понятен – на уровне инстинктов и договорённостей с другими водителями. Правила дорожного движения, конечно, никто не отменял, но многие почему-то ими не пользовались. Ещё поразила концентрация автомобилей среди жилых комплексов. Без того узкие дороги были заставлены машинами напрочь. Остро чувствовалось, что ты находишься в огромном городе. А теперь о приятном, о том, что впечатлило и понравилось больше всего. Казань поражает своим величием. Если начинать своё знакомство с городом, то непременно нужно начать с посещения территории Казанского кремля, где располагается главная джума-мечеть республики «Кул-Шариф». Прогуливаясь по кремлёвской набережной, ты всем своим телом чувствуешь особую могучую атмосферу города, самобытность народа, проживающего на этой территории. В одной части города сконцентрировано множество достопримечательностей, каждую из которых непременно стоит посетить. Дворец земледельцев поражает своей архитектурной выразительностью. Бронзовое дерево в центральной части памятника является символом процветания и плодородия. Необычное архитектурное решение – это дворец бракосочетаний, выполненный в форме традиционного татарского казана. Если вы приехали с детьми, то непременно стоит посетить Казанский зооботсад – один из старейших зооботсадов в Европе. Или посетить Казанский океанариум, где можно с рук покормить рыбок. Мои дети были в полном восторге от такого контакта с подводным миром. Поездки на автомобиле с семьёй придают путешествиям особый вкус. Машина – это, как дом на колёсах, который может быть с тобой практически в любой точке страны. С машиной ты более динамичный, независимый, уверенный и самостоятельный в передвижениях. В автомобиле можно есть, спать, наслаждаться природой, слушать музыку и много чего ещё. На авто можно останавливаться там, где ты сам пожелаешь. Благодаря машине Казань нам открылась со многих удивительных сторон. Мы возвращались домой немного уставшие, но безумно счастливые. Меня переполняла радость от того, что мне было с кем разделить свои чувства. Со мной путешествовала моя семья. Со мной рядом был человек, любовь к которому я пронесла практически через всю свою жизнь. Эти впечатления и эмоции бесценны. Такое совместное времяпрепровождение объединяет, помогает ещё лучше узнать друг друга, сближает с детьми, а главное – ты чувствуешь себя обновлённым, окрылённым и заряженным на новые победы. Путешествие – это как маленькая жизнь, которая тебя наполняет новыми смыслами, впечатлениями, эмоциями, мыслями. Прежним уже никогда не будешь. Путешествия перезагружают все системы организма. Тревожные мысли уходят, на их смену приходят радость и наслаждение жизнью. О том, что нам, простым людям, может помочь стать ещё чуточку счастливее, далее мы поговорим с Натальей Малеевой, сертифицированным тренером по фитнесу международного уровня, основательницей онлайн-клуба «Бережный фитнес».

Почему я решила включить интервью с Натальей в свою книгу? Дело в том, что она простым языком может рассказать о сложных процессах, происходящих в организме во время стресса. Наталья Малеева знает, как с помощью физических нагрузок можно улучшить в целом психическое состояние. А ещё она владеет техниками упражнений, помогающими избавить от многих заболеваний. Но по традиции сначала расскажу о самой Наталье.

16 лет назад Наталья Малеева начала постигать азы восточных танцев. На себе она почувствовала положительное влияние физических нагрузок подобного рода на женское здоровье и с тех пор углубляется в эту тему всё детальней. Через четыре года после знакомства с восточными танцами Наталья стала их преподавать. Потом в её жизни появилась любовь, а после – семья, дети. И на каждом из этих этапов она много обучалась различным техникам улучшения самочувствия. В интервью Наталья Малеева расскажет подробнее обо всех этих этапах. Три года назад она создала направление «Бережный фитнес». И при этом Наталья не останавливается на достигнутом, а постоянно приобретает новые знания. В данный момент она обучается на инструктора групповых программ и персонального тренера тренажёрного зала. У неё много сертификатов, в том числе и международного уровня. Наталья владеет знаниями в таких направлениях как: стретчинг, пилатес, детский фитнес, физиология беременности, перинатальный тренинг и восстановление после родов. Все эти сертификаты из так называемого направления «Умный фитнес», который стал основой нового направления «Бережный фитнес». В настоящее время Наталья ведёт офлайн и онлайн-тренировки по следующим направлениям «Бережного фитнеса»: «силовой фитнес»; «лайт-фитнес» (упражнения на растяжку, вытяжение и подвижность суставов шейно-плечевого, грудного и поясничного отделов; лимфодренажные тренировки) и «фейс-фитнес».

– Наталья, сейчас так много разновидностей фитнеса, как разобраться во всех этих направлениях? Как понять, каким фитнесом стоит заниматься, а какой лучше обходить стороной? И чем «Умный фитнес» и «Бережный фитнес» отличается от классического фитнеса?

– Мы работаем под девизом: «Эффективно, безопасно и бережно». Все действия в «Умном фитнесе», «Бережном фитнесе» являются осознанными. Мы не работаем до изнеможения, чтобы потом без сил выползать из зала. Я, к примеру, на тренировке очень много рассказываю о том, для чего мы делаем то или иное упражнение. Объясняю, какая мышца включается в работу, какие реакции в организме за этим следуют, к каким результатам это приведёт. Разъясняю последствия, если человек будет неправильно делать упражнения. На моих тренировках много неврологических практик, то есть, воздействуя определённым образом на группы мышц, мы, таким образом, можем влиять на центрально-нервную систему и в целом, на головной мозг. Таким образом, благодаря подобным тренировкам легче бороться с фобиями, паническими атаками и даже деменцией. Упражнения, которые я включаю в свои тренировки, помогают предупреждать многие болезни. Свои тренировки я строю так, что с телом человека мы работаем в трёх плоскостях, воздействуя сразу на весь организм, а не на отдельную группу мышц. Независимо от того какая тренировка, в первую очередь, я учу людей работать с дыханием. От него зависит многое, например, как будет работать лимфотическая система и функционировать мышцы. Если дыхание будет неправильным, то может начаться дискомфорт в разных областях тела и мышцы могут не включаться в работу должным образом. Правильное дыхание помогает бороться и со стрессом. Сбой дыхания отражается на всём организме, и если мы постоянно неправильно дышим, например, испытывая тот же стресс, то это грозит сбоем многих процессов в организме. Стресс не должен быть затяжным. Он может влиять и на фасции – соединительнотканные оболочки, покрывающие органы, сосуды, нервы. С моих тренировок не уходят замученными, с них уходят с чувством лёгкости. У многих моих клиенток – маленькие дети, это неправильно изматывать организм до изнеможения. Когда у человека начинает сильно болеть тело после тренировки, в том числе и мышцы – это говорит о микротравмах. После качественной тренировки ничего не должно болеть, должен возникать лёгкий мышечный тонус. А от боли тело начинает зажиматься. Боль – это опасный сигнал мозга. Нужно работать с щадящими нагрузками и постепенно эти нагрузки увеличивать. На первой тренировке я обязательно провожу комплексную диагностику организма. Что включает в себя эта диагностика? Я провожу для человека тестовые упражнения. Проверяю, как включаются мышцы в работу, как функционируют суставы, какое дыхание, оцениваю осанку, симметрию тела. Если человек приходит ко мне на персональные тренировки, то я обязательно составляю для него индивидуальную программу занятий. Через месяц мы делаем новую диагностику. Мы детально изучаем изменения, которые произошли в организме. При необходимости корректируем индивидуальную программу. Изменения в теле я также оцениваю по замерам. По весу очень сложно отследить реальный результат, так как вес у девушек постоянно гуляет в районе двух килограммов, а то и больше. Где-то они не допили в течение дня необходимое количество воды, где-то гормоны дали о себе знать, отсюда возникает отёчность.

– Хотелось бы больше узнать о том, как у вас проходят онлайн-тренировки, ведь у многих, в том числе у меня, пока я не побывала на вашей тренировке, складывалось впечатление, что такие тренировки не несут максимальную пользу, так как у тренера нет прямого доступа к телу клиента.

– Современные технологии зашли так далеко, что на онлайн-тренировках создаётся атмосфера максимально приближенная к реальности. То есть, как я могу чётко видеть своих клиентов через экран, так и они могут меня очень хорошо видеть и слышать. В онлайн-тренировках очень много плюсов. Есть люди, которые не могут себе позволить выходить из дома, чтобы отравиться в тот же фитнес-клуб. Цена опять же за такие тренировки существенно меньше, так как нам не нужно арендовать большие помещения, мы не используем дорогие тренажёры. А самое главное – очень удобно делать запись тренировок и потом по ним разбирать ошибки клиента и более детально оценивать его проблемные вопросы. Когда я составляю программу тренировок на группу девочек, я стараюсь уделить внимание каждой из них. Ведь у всех организмы разные – это необходимо понимать, а тренировка общая, групповая. И я стараюсь упражнения для тренировки подбирать таким образом, чтобы каждая девочка могла поработать именно с её проблемой. Я всегда иду на результат. Для меня главное – это помочь человеку. Имея такой подход к клиентам, я никогда без них не остаюсь. Положительные отзывы не заставляют себя ждать. Люди не хотят потерять результат, а продолжают под моим контролем улучшать здоровье. Я даю советы не только, как заниматься на тренировке, но и даю советы, как вести себя в быту, чтобы здоровье продолжало радовать. Например, чтобы девочки не клали ногу на ногу, потому что такая поза перекрывает лимфоток. Чтобы следили за осанкой. Носили комфортную обувь и бельё. Рассказываю, как правильно мыть голову, чтобы не перегружать поясницу. У меня есть тренировки связанные с лицом. Они направленны на предотвращение морщин и прочих проблем с кожей. Рассказываю об эффективности доступных домашних масок, приготовленных своими руками из тех компонентов, которые есть в быту у каждой хозяйки. Также я даю советы по питанию, так как от питания во многом зависит эффективность решения проблемы. Ко мне в основном приходят клиенты, которые не могут заниматься спортом по физическим показателям. Например, тем же классическим фитнесом, где есть много прыжков и резких движений. У меня есть клиенты с такими проблемами как: боль в пояснице, раздробленные суставы, восстановление после родов, геморрой, отёчность, головокружение, недержание и многие другие проблемы со здоровьем. Были клиенты и с бесплодием, мы с такими девушками обычно работали с тазом, улучшали кровообращение в области малого таза. Я помогаю людям после операций. Есть у меня тренировочная программа работы со швами. Дело в том, что в области швов задерживается жидкость и её обязательно нужно разгонять. Положительные результаты у моих клиентов меня стимулируют заниматься этим всё больше и больше, с каждым днём я всё основательней погружаюсь в тему здоровья.

– Вы в данный момент обучаетесь на персонального тренера тренажёрного зала, хотите внедрить тренажёры в направление «Бережный фитнес»?

– Дело в том, что ко мне часто обращаются за помощью девушки после тренировок именно в тренажёрном зале. У многих после таких занятий возникают боли в пояснице, коленях, бедренных суставах, начинает кружиться голова и даже появляются недержание, геморрой и грыжи. Причинами таких проблем бывают разные факторы, в том числе чрезмерные нагрузки и неправильное выполнение упражнений. На мой взгляд, сейчас некоторые центры нацелены именно на заработок. Стоит отметить, что в любом деле есть профессионалы своего дела, я сейчас говорю не обо всех. У меня нет цели кого-то обижать. Я сейчас затрагиваю отдельные случаи безответственного отношения к клиентам. Разговаривая со своими клиентами, я понимаю, что изначально тренеры даже не интересовались здоровьем своих подопечных. А ведь сбор информации о клиенте – это основа основ. Мало беглого взгляда, нужно знать, какие у клиента есть хронические заболевания, какие он хочет получить результаты. Обычно же как люди думают, если я пойду в тренажёрный зал, то у меня укрепится здоровье, но это может быть совсем не так. В тренажёрном зале можно своё здоровье добить, если уже есть какие-то проблемы. В больших центрах – поток клиентов и некоторых тренеров не заботит, какие последствия будут ждать человека потом. Для них главное – создать видимость прогресса. А то, что при этом человек, получив красивый рельеф на руках, угробил себе суставы, это уже никого не беспокоит. Долгосрочные отношения с клиентом могут быть налажены только в одном случае, если клиент, в конечном счёте, приумножил своё здоровье. Для того чтобы исправить последствия работы нерадивого тренера, мне нужно понимать, что он с клиентом делал не так, а для этого мне необходимо знать, в том числе, как устроена работа тренера в тренажёрном зале. Также я должна знать функционал тренажёров и специфику работы в подобных центрах. У меня в основном осознанные клиенты, которые понимают для чего они приходят на тренировки. Они уже прошли все тяготы тренажёрных залов, столкнулись с их последствиями лицом к лицу. Ко мне они идут, прежде всего, за здоровьем, а в придачу получают и красивое тело.

Я часто провожу бесплатные тренировки, чтобы люди могли попробовать действие «Бережного фитнеса». Чаще всего все, кто посещал такие ознакомительные тренировки, ко мне возвращаются. Мои клиенты часто говорят о том, что после тренировки у них нет чувства усталости, наоборот наступает прилив сил. Они не падают без чувств после тренировки, а, наоборот, с улучшенным настроением продолжают заниматься работой, бытовыми делами и детьми.

– С каким чаще всего заблуждением сталкиваются люди, когда начинают внедрять физические упражнения в свою жизнь?

– Что существует какое-то суперупражнение, которое поможет избавиться от большого живота, не меняя при этом питание. Многие в погоне за плоским животом начинают усиленно качать пресс, тем самым выдавливая тазовое дно. Так вот, запомните, что не существует таких упражнений, которые бы помогли убрать только живот, не влияя при этом на другие части тела и самочувствие в целом. Есть грамотный комплексный подход в решении данной проблемы. В организме всё взаимосвязано, важно следить за всеми функциями организма. Нужно следить за питанием. Лечить хронические заболевания. Беречь здоровье, когда организм находится в воспалительном процессе, например, когда в нём есть какая-либо инфекция. Качественные тренировки, к примеру, улучшают иммунитет, и человек становится устойчивее к инфекции. Тренировки должны быть регулярными. Если начать заниматься, видеть положительные результаты, а потом бросить занятия, то, во-первых, организм начнёт испытывать стресс, а во-вторых, организм может вернуться в обратное положение. «Бережный фитнес» должен стать образом жизни. С каждым годом мы не молодеем, наша мышечная масса сокращается, поэтому физические упражнения должны быть неотъемлемой частью жизни. Часто люди приходят с травмами после различных «марафонов похудения». Там же возникают и первые пищевые проблемы, так как не всем людям подходит одно и то же питание. Следить за состоянием своего здоровья должно для каждого человека стать первостепенной задачей. Без здоровья он не сможет быть высокофункциональным человеком. Я хочу показать людям, что есть грамотный подход к здоровью, без мучений и боли. Хочу показать другим, что есть методики, которые помогают восполнять силы и восстанавливать здоровье. Я живу по принципу: «Если не делать хорошо, то лучше вообще не делать!». Нельзя вредить людям. Нам тренерам люди доверяют самое ценное – своё здоровье. Мы не имеем права ошибаться.

А ещё многие думают, что если начать бегать, то сразу непременно начнёшь сбрасывать вес, но на практике выходит, что человек вместо похудения получает травмы и потом долго лечится. Бегать для похудения я никому не рекомендую, особенно людям с большим весом. Потому что у большинства людей неправильное перераспределение нагрузки, это может привести к проблемам со здоровьем. У многих элементарно проблемы со стопами, начиная с детского возраста. А с возрастом и при лишнем весе проблема становится серьёзней. Казалось бы просто стопы, а на самом деле от них зависит положение таза. Из-за изменения положения таза меняется дыхание, а от дыхания уже зависит работа сердечно-сосудистой системы и поступление кислорода в головной мозг. Сейчас многие дети всё меньше ходят пешком, всё больше передвигаются на машине, часто проводят время в гаджетах. Соответственно положение головы меняется, смещаются плечи, скругляется грудная клетка. И представьте, человек с такими проблемами начинает резко бегать. Он не то что ухудшает свои проблемы, но и начинает приобретать новые. В организме всё взаимосвязано, если какая-то проблема появилась, то нужно направить силы на её грамотное устранение.

– Наталья, расскажите, пожалуйста, как «Бережный фитнес» может помочь в борьбе со стрессом?

– Начну с того, что организму ни в коем случае нельзя долго пребывать в стрессе. При сильнейшем стрессе мы можем быть в трёх состояниях: "Замри", "Бей" или "Беги"! И при каждом из таких состояний организм сжимается, готовясь к наступлению опасности. Мы мысленно себя напугали – организм ответил. Если находиться в состоянии стресса долго, то, соответственно, телу придётся долго пребывать в состоянии зажатости, а это может повлиять на состояние всего организма не лучшим образом. Если говорить с точки зрения науки, то у нас в организме есть симпатическая и парасимпатическая нервные системы. За стресс отвечает симпатика – это когда, например, повышается артериальное давление, начинается тахикардия, бледность и сухость кожи, поверхностный тревожный сон, плохое пищеварение. То есть в условиях паники и тревоги наш организм работает на износ, увеличивая работу жизненно важных органов. Чтобы избавиться от этого состояния, необходимо, чтобы включилась парасимпатика, то есть «система отбоя», которая меняет деятельность внутренних органов в противоположном направлении, способствуя восстановлению работы жизненно важных функций организма. Если вовремя не помочь себе, то возникнут: постоянное ощущение тяжести в теле; головокружение; частые простудные заболевания; ухудшение мобильности в теле (скованность и дискомфорт); боли в спине и поясничном отделе; боли в сердце и шейно-плечевом отделе (из-за постоянной зажатости); мигрени (из-за плохого кровообращения и притока кислорода к сосудам головного мозга); плохой сон и, в целом, низкое качество жизни.

– Что в первую очередь должен сделать человек, когда столкнулся с сильнейшим стрессом и почувствовал, что его самочувствие резко ухудшилось?

– В данной ситуации нужно почувствовать связь со своим телом, обычно при стрессе человек больше находится в своих мыслях и не до конца понимает, что сейчас происходит с его организмом. Любые похлапывания, пощипывания тела вернут человека на время из тревожных мыслей. Пока человек находится в тревоге, он должен задавать себе периодически несколько вопросов: «Что я чувствую?»; «Что я могу сделать прямо сейчас, чтоб изменить это?»; «Я сейчас в мыслях или в теле?». Находясь в стрессе, в течение дня, делая любые домашние дела, или сидя на работе, нужно периодически делать глубокий вдох и протяжный выдох, а также продолжать задавать себе вопросы: «Моё тело расслабилось?»; «Плечи опустились?»; «Я чувствую зажатость в той или иной области тела?»; «Испытываю сильное напряжение?». Важно запомнить, что любые манипуляции с телом, снижают тревожность и стресс. Не стыдно заботиться о себе, ведь от нашего внутреннего настроя зависит во многом состояние наших близких.

При стрессе особенно хорошо помогают дыхательные практики. Вообще, когда человек испытывает стресс важно вывести его через какое-нибудь физическое действие. Я рекомендую начать именно с дыхания, так как люди не всегда правильно выполняют упражнения. Есть такая техника – «дыхание квадратом», то есть «четыре на четыре». На четыре счёта – вдох, на четыре счёта – задержка дыхания, на четыре счёта – выдох и снова на четыре счёта – задержка дыхания. И так в течение двух-пяти минут, в зависимости от самочувствия. У некоторых людей начинается головокружение. Если же начинается головокружение или какое-то неприятное состояние, то необходимо вернуться в своё спокойное дыхание, либо перейти на дыхание «три на шесть». То есть на три счёта – вдох и на шесть – медленный выдох. Когда у человека стресс, то у него учащается дыхание, а это неправильно.

– Наталья, расскажите, пожалуйста, подробнее о каждом из направлений «Бережного фитнеса», чем они могут быть полезны для людей?

– «Силовой фитнес» – это онлайн-тренировка, которая длится от получаса до часа. Хочу отметить, что мои тренировки – это не тренировки в записи. Все тренировки проходят в прямом эфире под моим чутким контролем. В данное направление входят силовые тренировки на правильное включение глубинных мышц в работу, с помощью безопасных и эффективных силовых упражнений. Также мы прорабатываем дыхание. Мы задействуем, как собственный вес, так и дополнительный спортивный инвентарь, к примеру, гантели, эластичную ленту, фитнес-резинки, мяч для пилатеса. На данной тренировке происходит включение мышц в работу через осознанные движения.

На «Лайт-фитнесе» присутствуют техники расслабления и высвобождения от спазмов, болей, зажимов и дискомфорта в области шейно-воротниковой зоны, а также в грудо-поясничном и поясничном отделах. На данной тренировке мы выполняем комплекс упражнений для коррекции осанки, работаем над мобильностью суставов. Ещё мы обязательно уделяем внимание работе со стопами, учимся прорабатывать триггерные точки (болевые точки, застои); выполняем ряд упражнений на вытяжение; снимаем нервно-мышечное напряжение; улучшаем гибкость, растяжку и подвижность в теле.

«Лимфодренажная тренировка» в основном направлена на устранение отёчности. В нашем теле есть отёки – на лице, руках, ногах, животе, спине и даже на внутренних органах. Нужно понимать, что любой отёк – это интоксикация организма. Любой застой жидкости – это воспалительный процесс, от которого необходимо избавляться. Я владею превосходными лимфодренажными практиками, помогающими снять отёчность, улучшить работу лимфатической системы и сбросить до одного килограмма и до трёх сантиметров в талии уже после первой тренировки.

Занимаясь вместе со мной «Фейс-фитнесом», можно подтянуть овал лица, избавиться от отеков, мешков и синяков под глазами. Также можно предотвратить преждевременное старение и обвисание кожи на лице, шее и зоне декольте. Многие упражнения из этого направления помогут избавиться от мимических морщин, брылей и второго подбородка; сделают кожу лица, шеи и зоны декольте более упругой; выровнят цвет лица и расслабят напряжённые лицевые мышцы.

На «Нейрофитнесе» мы уделяем внимание неврологическим практикам для улучшения работы мозга и мышц; улучшаем концентрацию внимания, скорость мышления и другие когнитивные функции; справляемся с тревожностью и фобиями; развиваем одновременно левое и правое полушария мозга; осваиваем техники расслабления и высвобождения от спазмов, болей, зажимов и дискомфорта в области шейно-воротниковой зоны, грудо-поясничном и поясничном отделах. Также мы выполняем комплекс упражнений для коррекции осанки; работаем над мобильностью суставов; выполняем ряд упражнений на вытяжение; работаем с мышцами тазового дна. В данном направлении нет возрастных ограничений.

«Восточные танцы» помогают стать более пластичной, женственной и грациозной. Улучшают настроение и помогают стать более уверенной в себе. На занятиях мы разбираем базовые движения, учим танец и выполняем комплекс растяжки, чтобы в дальнейшем сесть на шпагат.

– Как вы пришли к «Бережному фитнесу»?

– Когда я была в декрете с первым ребёнком, как раз этот период выпал на пандемию короновируса и я начала переходить в онлайн-формат, сначала собрала своих подруг, которые также, как и я, стали мамами или готовились стать матерями в будущем. А потом по рекомендациям к моим тренировкам стали подключаться и другие. Первые роды у меня были очень тяжёлыми и после них у меня всё никак не получалось забеременеть вторым ребёнком. Врачи веских причин не забеременеть у меня не находили, предполагали, что я просто нахожусь в состоянии стресса, раз практически постоянно бываю с маленьким ребёнком на руках. Я начала учиться бороться со стрессом и как раз мне очень сильно помогли в то время упражнения из «Умного фитнеса». Я регулярно стала применять дыхательные практики. И уже через три месяца после таких занятий забеременела. При этом я не останавливала тренировки, а начала аккуратно готовить себя к родам. Вспоминая первые роды, я понимала, что меня может ожидать и в этот раз. И так я начала в тот период изучать эту тему более глубоко. Роды прошли хорошо, и я поняла, что это работает. Дальше начала изучать тему послеродового восстановления. Ко мне снова активно подключились друзья и знакомые. И уже во втором декрете я поняла, что у меня получается, я видела свои успехи, успехи моих девочек и решила посвятить этому свою жизнь. Из второго декрета я выходить не стала. Я уволилась с престижной работы и оформила самозанятость. Я была уверена, что у меня будут клиенты, мне даже не пришлось запускать рекламу, все люди ко мне пришли по рекомендациям. Для меня это многое значит. Сейчас у меня клиенты из таких городов как: Москва, Санкт-Петербург, Екатеринбург, Ставрополь, Сочи, Краснодар и многих других. У меня бывают тренировки разных форматов. Я даже проводила тренировки с ребёнком на руках и девочки охотно это поддерживали и своих деток также подключали к тренировкам. Конечно, у меня, как и у любого человека были страхи, но меня воодушевляло то, что моё здоровье становилось лучше, здоровье моих детей сейчас в надёжных руках, люди меня благодарят за помощь, я могу быть более свободной в действиях и финансах. Я счастлива, что однажды решилась и выбрала этот путь, путь здоровья. Моё направление потихоньку набирает обороты, в этом году я выступала перед аудиторией более семи тысяч человек. Для меня «Бережный фитнес» – это больше, чем просто направление – это образ жизни.

На этом моё интервью с сертифицированным тренером по фитнесу международного уровня, основательницей онлайн-клуба «Бережный фитнес» Натальей Малеевой окончено. Благодарю Наталью за столь полезную беседу и желаю ей дальнейших успехов в её очень важном для общества деле.

Кто-то наверняка думает, что герои моей книги платят мне за публикацию информации о них, что этот текст является скрытой рекламой, но спешу вас заверить, что это совершенно не так. Абсолютно все герои моей книги – люди, которых я знаю очень много лет и которые в разные периоды моей жизни помогали мне. К примеру, Наталью Малееву я знаю почти 30 лет. Мы одиннадцать лет учились в одном классе. Наталья тот человек, который всегда выполнял все задачи на «отлично». Нужно ли говорить, что у неё красный диплом о высшем образовании? Я точно знаю, что во всё, что интересует Наталью, она вникает досконально. Мне абсолютно не страшно доверить ей восстановление своего здоровья. Я в ней, как в специалисте, уверена на все сто процентов. Знаю, что это порядочный и ответственный человек, который не бросается громкими словами, а действительно знает, о чём говорит и понимает, для чего он выбрал этот жизненный путь. У меня нет цели – заработать на книге. Моя цель – помочь людям выходить здоровыми из тяжёлых жизненных обстоятельств. Не у всех такое качественное окружение, как у меня, которое помогает вовремя вытянуть из стресса. В этой книге мы все объединились только с одной целью – помочь людям. Моя книга – это не коммерческий проект, это надёжный добрый друг для любого, кто в данный момент находится в стрессовом состоянии. А в следующей главе о пользе русской бани при стрессе нам расскажет профессиональные пармастер и банщик – Дмитрий и Анастасия Григорьевы. Надеюсь, что вы будете ждать с удовольствием следующую главу.

Твоя белая рубашка

На моём смуглом теле…

Почему влюбляясь,

Мы мгновенно глупеем?

От заката в рассвет

Страсть неспешно вступает.

Для других меня нет.

Во мне море пылает.

Тот огонь усмирить

Никому не удастся.

Мысли лавой кипят.

К ним не подобраться.

От меня идёт свет,

Разгоняющий тьму.

С каждым годом

Всё больше

Люблю тишину.

Своё сердце, как книгу,

Никому не отдам.

Чтобы в клочья не рвали,

Не сдали врагам.

Во мне Мир.

Во мне Солнце

И наша Вселенная.

Буду хранить душу.

Остальное всё – тленное.