Читать онлайн Мозг школьника. Советы и упражнения нейропсихолога для учебы без стресса и слез бесплатно
Серия «Развитие мозга ребенка по законам физиологии. Книги нейропсихолога Елены Лаштабега»
© Лаштабега Е., текст, 2025
© Гладких О., иллюстрации, 2025
© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2025
Введение
Дорогие родители!
Меня зовут Елена Лаштабега, и я – детский нейропсихолог, посвящающий свою жизнь изучению и развитию мозга ребенка. За годы работы с детьми и их семьями я вижу, что трудности в обучении – это не просто лень ребенка или педагогическая запущенность, а чаще – функциональная недостаточность деятельности мозга. И нейропсихология очень эффективна в решении данных проблем.
В этой книге я собрала свои знания и опыт, чтобы помочь вам и вашему ребенку справиться со сложностями, которые порой возникают на пути к легкому и увлекательному обучению. Мы поговорим о том, что мешает детям учиться, и я предложу вам практические советы, упражнения и чек-листы, которые помогут самостоятельно оценить уровень развития вашего ребенка.
Каждая глава этой книги посвящена важным аспектам, которые влияют на обучение: от энергетического потенциала и режима дня до регуляции и восприятия информации. Я поделюсь с вами методами, которые помогут активировать мозг ребенка, улучшить его внимание и память, а также развить необходимые навыки для успешного обучения.
Эта книга предназначена как для родителей маленьких детей, так и для тех, кто воспитывает подростков. Независимо от возраста вашего ребенка, вы найдете здесь полезные инструменты и рекомендации, которые помогут предотвратить и решить проблемы с обучением.
Я верю, что каждый ребенок способен на большее, чем он сам о себе и окружающие о нем думают. Давайте откроем двери к новым возможностям и сделаем обучение увлекательным и доступным для вашего ребенка. Начнем это путешествие к успеху вместе!
Трудности в обучении, или Что мешает легко учиться?
Какой родитель не хочет, чтобы его ребенок успевал в школе, с легкостью осваивал новые для себя предметы и всесторонне развивался! Обучение – это сложный, но увлекательный процесс, в котором дети открывают для себя новый мир знаний и навыков. Однако порой возникают препятствия, которые мешают усвоению материала и минимизируют чувство удовлетворения от получения новых знаний. И это вовсе не значит, что ребенок – лентяй или потенциальный двоечник.
Понимание источников трудностей, с которыми сталкиваются ученики, не только помогает родителям и педагогам более эффективно поддерживать детей в их обучении, но и формирует основу для разработки индивидуализированных подходов и методов работы с каждым ребенком. Отсутствие концентрации, страх перед ошибками, недостаток мотивации или, наоборот, чрезмерное давление со стороны взрослых – это всего лишь некоторые из возможных причин, стоящих на пути успешного получения знаний. Более глубоко разобраться в этом поможет нейропсихология.
Что же стоит за понятием «нейропсихология»? Эта отрасль клинической психологии фокусируется на том, как мозг организует психические процессы. Все наши ментальные активности контролируются головным мозгом, и нейропсихология исследует взаимосвязь между высшими психическими функциями и его структурой. Она отвечает на вопросы, касающиеся того, как мы говорим, пишем, читаем, решаем задачи, а значит, разъясняет и то, почему у ребенка возникают трудности с письмом, чтением или математикой.
Нейропсихология помогает выявить не столько саму проблему (которую родители и учителя, скорее всего, в состоянии заметить и сами), сколько причины, лежащие в ее основе.
Я постаралась сделать все, чтобы данная книга помогла вам понять возможные источники проблем и предложила способы их устранения.
Поскольку нейропсихология помогает избежать множества сложностей в процессе воспитания и развития малыша, ее значение особенно велико в период раннего детства. Эти знания позволяют компенсировать недостатки в развитии на начальных этапах, не дожидаясь появления стойких нарушений.
Основателем науки считается Александр Романович Лурия, который еще во время Великой Отечественной войны проводил исследования среди солдат с черепно-мозговыми травмами. Он анализировал, как такие увечья влияют на речь, координацию движений и различные виды восприятия – тактильное, визуальное, слуховое, пространственное. Работы ученого значительно расширили понимание о функционировании структур головного мозга и их связи с высшими психическими функциями (давайте дальше называть их ВПФ): памятью, речью, произвольным движением, вниманием и мышлением.
Если у ребенка возникают трудности с математикой (скажем, со счетом или пониманием задачи) – это может указывать на неполноценное функционирование определенных областей мозга. Что, в свою очередь, свидетельствует о недостаточности или несформированности ВПФ. Нейропсихологу важно выяснить, какие именно дефициты приводят к проблемам с математикой, так как причины у разных детей варьируются даже при одинаковых симптомах: у одного ребенка может быть затруднение в регуляции вычислительной деятельности, в то время как у другого – проблемы с пространственным восприятием и пониманием состава числа. А значит, для их устранения необходимы различные подходы.
Важно понять корень трудностей, а не просто нанимать репетитора для того, чтобы «подтянуть предмет».
Благодаря постоянному влиянию социума на человека, ВПФ формируются прижизненно и развиваются гетерохронно (то есть поэтапно).
Возьмем, к примеру, речь: она начинается с гуления, потом превращается во фразовую речь, и лишь после этого ребенок учится переносить разговорную речь в письменную.
Рассмотрим основные этапы развития речи у детей подробнее:
• Крик и плач (0–2 месяца)
В первые месяцы жизни крик и плач – это основные способы общения ребенка с окружающим миром, выражения его потребностей и эмоций.
• Гуление (2–4 месяца)
Ребенок начинает издавать первые звуки, похожие на гласные («а», «у», «и»). Это закладывает основу для дальнейшего развития речи.
• Лепет (4–8 месяцев)
Появляются слоги, состоящие из согласного и гласного звуков («ба-ба», «ма-ма»). Лепет становится более разнообразным и сложным.
• Первые слова (8–18 месяцев)
Появляются осмысленные слова, чаще из одного-двух слогов («мама», «папа», «дай»). Словарный запас активно расширяется.
• Двухсловные фразы (18–24 месяца)
Ребенок начинает составлять простые фразы из двух, трех слов («мама, дай», «папа, нет»). Это первые шаги к формированию грамматической структуры речи.
• Фразовая речь (2–3 года)
Формируются фразы из 3–4 слов с использованием существительных, глаголов и прилагательных. Речь становится связной и понятной окружающим.
• Развитие грамматики (3–4 года)
Ребенок осваивает основные грамматические категории (род, число, падеж) и учится правильно согласовывать слова в предложениях.
• Монологическая речь (4–5 лет)
Развивается умение говорить связно, рассказывать о событиях, пересказывать сказки и истории. Речь становится более развернутой и логичной.
• Овладение звуко-буквенным анализом (5–6 лет)
Ребенок начинает осознавать звуковую структуру слов, учится выделять звуки и буквы – это важный этап подготовки к обучению чтению и письму.
• Овладение чтением и письмом (6–7 лет)
Происходит соотнесение звуков с буквами, развивается навык чтения и письма. Письменная речь основана на устной.
• Совершенствование речи (7 лет и старше)
Продолжается расширение словарного запаса, усложнение грамматических конструкций, развитие связной монологической и письменной речи.
Опережение данных этапов столь же вредно, как и незадействование их в определенные периоды времени.
Какое еще наследие оставил нам Александр Романович Лурия? Он очень часто использовал такие термины, как «симптом», «синдром» и «фактор». Лурия говорил: «Обобщая в целом взаимосвязь понятий “симптом”, “синдром” и “фактор”, можно определить, что нейропсихологический синдром представляет собой закономерное типичное сочетание симптомов, в основе которых лежит нарушение фактора, обусловленное дефицитом в работе определенных мозговых зон в случае локальных поражений мозга или мозговой дисфункцией, вызванной другими причинами».
Синдром представляет собой совокупность симптомов. Что это означает? То, что синдром всегда включает в себя определенное количество проявлений.
Например, «популярный» сегодня синдром дефицита внимания и гиперактивности не обходится без наличия таких признаков, как импульсивность, игнорирование правил, трудности в восприятии и выполнении указаний. Эти симптомы появляются из-за нарушения способности организма контролировать свои действия.
Осознавая наличие дефицита или недоразвития высших психических функций, мы можем обратиться к симптомам и, следовательно, к нарушенному элементу. Это помогает выявить истинные причины трудностей у ребенка и понять, над чем именно нужно работать. Вот почему занятия с нейропсихологом крайне важны.
К примеру, если у ребенка наблюдаются проблемы с письменной речью и мы замечаем такие симптомы, как трудности воспроизведения артикуляционных поз, неточности ощущения языка и сложности с его локализацией для произношения звуков, в этом случае ошибки в письме будут происходить по принципу «пишу так, как чувствую», что может привести к афферентно-моторной дисграфии (нарушению способности писать, связанному с проблемами в восприятии и контролем движений языка).
Если же ребенок пропускает буквы и слоги, не завершает окончания или добавляет лишние элементы – это может указывать на нарушения в последовательности движений, где страдает кинетический компонент. Ребенку может быть сложно переключаться с одного действия на другое, а это признак эфферентно-моторной дисграфии (нарушения письма, связанного с проблемами в планировании и выполнении движений руки). Решение упомянутых выше проблем требует совершенно иного подхода. Поэтому сначала необходимо выявить причины трудностей, для чего важно собрать симптомокомплекс (синдром), который поможет понять, с каким нарушением или недоразвитием мы имеем дело.
Выражаясь научно, взаимосвязь понятий «симптом», «синдром» и «фактор» можно описать следующим образом.
Нейропсихологический синдром – это закономерное сочетание симптомов, основанное на нарушении определенного фактора, связанного с дефицитом в функционировании конкретных участков мозга при локальных поражениях или дисфункцией мозга, вызванной другими причинами. Верно выявленный нейропсихологический синдром позволяет провести точную коррекцию.
Слова «синдром» и «фактор» могут вызывать беспокойство у родителей и педагогов, так как для них это не специализированная терминология нейропсихологии, а термины с негативным окрасом. Поэтому нейропсихологи чаще применяют более доступные термины, обозначая «сильные и слабые стороны развития», перечисляя проявления симптоматики и объясняя причины трудностей и методы организации обучения или коррекции.
Трудности в обучении могут возникать по различным причинам. На восприятие и усвоение информации ребенком влияют такие факторы, как энергетические ресурсы, регуляция, навыки обработки визуальной, слуховой, кожно-кинестетической, пространственной информации и многое другое. В следующих главах мы последовательно рассмотрим каждый из этих факторов, научимся выявлять причины трудностей и освоим простые, но эффективные упражнения, которые помогут развить необходимые навыки.
Глава 1
Энергетический фактор
Согласно классификации Александра Романовича Лурия, данный фактор связан с первым блоком головного мозга, который отвечает за «регуляцию тонуса и бодрствования». Вот почему его еще называют «энергетическим» блоком. Он охватывает стволовую часть, подкорковые области мозга, медиобазальные зоны лобной и височной коры.
Мы плавно подобрались к новому термину – ретикулярная формация. Так называется сеть нервных клеток, которая простирается вдоль ствола головного мозга и играет ключевую роль в активации коры и контроле рефлекторной активности спинного мозга. Именно благодаря этому в нервной системе происходят процессы возбуждения и торможения.
Эффективность работы энергетического блока головного мозга определяет, насколько ребенок будет внимателен, эмоционально устойчив, как быстро он устанет или потеряет концентрацию, как легко войдет в рабочий процесс и как быстро сможет переключаться между задачами.
Этот блок отвечает за бодрствование, поддерживает тонус мышц, обеспечивает дыхание. Но он также сигнализирует нам и о необходимости отдыха. Поскольку данный блок активирует все структуры мозга, его нарушения могут привести к дезорганизации психической деятельности.
Помимо общей активации, первый блок мозга играет важную роль в процессах памяти. Также он регулирует настроение, включая базовые эмоции, такие как страх, радость и гнев, а также мотивацию, связанную с потребностями организма. Первый блок мозга участвует в реализации любой психической активности, что подчеркивает важность нейропсихологии в понимании происходящих в нем процессов.
Когда процессы активации нарушаются, это приводит к сбоям в работе нервной системы. Дисбаланс процессов возбуждения и торможения негативно влияет на мозговую активность, и снижает эффективность психической деятельности.
Нейродинамика
В 1932 году в статье «Ответ физиолога психологам» для описания особенностей функционирования нервной системы человека И. П. Павлов ввел термин «нейродинамика». Ученый выделил несколько ключевых показателей нейродинамики: силу нервной системы, ее подвижность и уравновешенность. Эти характеристики показывают, насколько эффективно нервные клетки могут сохранять свою работоспособность под нагрузкой, переходить от торможения к возбуждению и поддерживать стабильную активность.
Люди с более сильной, подвижной и сбалансированной нервной системой обычно обладают большей выносливостью, устойчивостью к стрессам, а также быстрее адаптируются к изменениям в окружающей среде, проявляя уравновешенное поведение.
Нестабильность нейродинамики в первую очередь окажет влияние на внимание и скорость выполнения задач.
Значимость нейродинамики в жизни и поведении человека крайне важна, вот почему ее изучение является одной из ключевых задач нейропсихологической диагностики.
Нейродинамика – это динамика мозговой деятельности, активность мозга, умственная работоспособность. Важно, чтобы вы, родители, не пугались терминов нейропсихолога. Низкая умственная работоспособность не означает низкий интеллект – это всего лишь свидетельство работы нервно-психических процессов в организме. Так что ребенок с низкой нейродинамикой может обладать высоким интеллектом, но при этом быть быстро истощаемым, медлительным или вялым.
Что же провоцирует развитие низкой нейродинамики? Она может возникать вследствие осложнений, связанных с беременностью и родами в период вынашивания мамой малыша, например гипоксии плода или инфекций. Или позже из-за нарушения режима сна и бодрствования у ребенка, а также неправильной организации труда и отдыха.
Низкая нейродинамика указывает на то, что глубинные, подкорковые структуры головного мозга выполняют свою функцию дефицитарно.
Это означает, что из-за различных процессов в организме или мозге человека нейронная активность может быть снижена или повышена, что приводит к дисбалансу процессов возбуждения и торможения. К ним относятся нарушения в биохимических и метаболических процессах, а также проблемы с кровообращением и ликворообращением.
Для хорошей работы мозга важно не только в каком он состоянии, но и в том числе то, что происходит с телом. Например, проблемы с сердцем могут ухудшить кровообращение, а значит, и снабжение мозга кислородом. Микробы в кишечнике действуют и на нервную систему. Аллергия, инфекции отнимают силы организма, которые нужны мозгу для работы. Даже то, насколько активно двигается и что ест ваш ребенок, влияет на работу его мозга и сообразительность.
О нарушениях в работе первого блока головного мозга можно предположить по наличию определенных симптомов.
• Психо-речевое, моторное развитие не гармонично, со смещением этапов, речевыми трудностями, общей неловкостью.
• Наличие различных телесных проявлений, указывающих на патологию. Например, аномальная форма уха, необычный разрез глаз, изменения в структуре пальцев, грыжи, проблемы с развитием внутренних органов, а также неправильный рост зубов (сюда же относится задержка с их появлением в нужное время).
• Нарушения в пропорциях телосложения (избыточная худоба или полнота).
• Проблемы со сном, включая трудности с засыпанием и частые пробуждения в плохом настроении.
• Гипотония (слабость) или гипертонус (перенапряжение) мышц.
• Навязчивые движения, тики и заикание.
• Проблемы с работой черепно-мозговых нервов: косоглазие, астигматизм, нистагм, слюнотечение.
• Неравномерные движения глаз.
• Замедленное воспроизведение артикуляционных поз (определенного положения органов речи: губ, языка, мягкого нёба, голосовых связок, необходимого для произнесения конкретного звука).
• Дизартрия (невозможность ребенка в полном объеме совершать движения, необходимые для речи).
• Частое проявление синкинезий (непроизвольных двигательных актов, например движение языком при письме или тряска ногами во время чтения).
• Задержка в формировании ведущей руки, глаза или уха.
• Явные вегетативные реакции, такие как повышенное потоотделение.
• Метеозависимость.
• Аллергические реакции, диатезы, проблемы с эндокринной системой.
• Трудности с формированием навыков поддержания аккуратности.
• Энурез и энкопрез (бесконтрольные мочеиспускание и дефекация).
• Искажение порогов болевой чувствительности.
• Нарушения в двусторонней координации движений.
• Проблемы с улавливанием ритма.
• Проблемы с адаптацией в школе.
• Легкая отвлекаемость и нарушения избирательности.
• Трудности с концентрацией.
• Низкая умственная работоспособность.
• Быстрая утомляемость и истощение.
• Долгое время, необходимое для начала выполнения задач.
• Дисбаланс между процессами возбуждения и торможения.
• Эмоциональная нестабильность, проявляющаяся в частой смене настроения.
• Неадекватные поведенческие реакции на происходящее.
• Тревожность, капризность и чувствительность.
• Склонность к неврозам.
• Проблемы с вниманием, нестабильность и сложности с переключением фокуса.
• Слабый вестибулярный аппарат.
• Нарушения мелкой моторики.
• Избыточная активность и нерасчетливость движений, мимики и жестов.
• Затруднения с графической деятельностью (почерк, рисование).
• Нарушения слухо-моторной координации (удержании в памяти и воспроизведении ритмического рисунка).
• Небрежный почерк.
Важно осознавать, что симптомы могут проявляться по-разному; они зависят от того, какая именно зона мозга работает с недостатками и плохо выполняет свою функцию. Однако есть один общий симптом.
При функциональном нарушении первого блока головного мозга у ребенка всегда наблюдаются трудности с вниманием.
Как активировать энергетический потенциал
Согласно исследованиям Александра Романовича Лурия, энергетический блок мозга имеет особые источники обеспечения, каждый из которых способен как активировать энергетический потенциал (то есть возбудить), так и снизить его активность (иначе говоря, способствовать торможению процессов в нервной системе). Всего их три:
1. Происходящие в организме обменные процессы.
2. Реакция организма на внешние раздражители, которые заставляют обратить на них внимание.
3. Намерения, планы и программы человека, которые повышают степень активности. Способность коры мозга планировать и программировать свою деятельность, оказывая регулирующее влияние на низлежащие отделы мозга.
Важно обеспечить оптимальное соотношение процессов возбуждения и торможения.
Давайте подробнее пройдемся по каждому из этих трех источников обеспечения.
Источник активации 1. Происходящие в организме обменные процессы
Обмен веществ, или метаболизм, – это совокупность химических реакций, которые происходят в организме для поддержания жизни. Они обеспечивают организм энергией и необходимыми веществами, а также позволяют избавляться от ненужных продуктов обмена.
Думаю, не секрет, что нормальное носовое дыхание насыщает мозг кислородом, а это способствует нашей активности и работоспособности. Так, если в помещении душно или ребенок дышит через рот, это немедленно сказывается на уровне его умственной активности.
Точно такая же история и с питанием: через сбалансированное ребенок получает необходимое количество строительных материалов для роста и восстановления: происходит синтез белков, нуклеиновых кислот, углеводов, липидов и других клеточных компонентов, что дает энергию для полноценной работы организма. А вот нерегулярное питание, а также употребление продуктов с высоким содержанием сахара, вредных жиров и консервантов может привести не только к сбоям в обменных процессах, но и к снижению умственной активности, эмоциональной нестабильности и нарушениям в работе всей нервной системы.
Что еще оказывает влияние на метаболические процессы? На самом деле, этот список просто огромен. Давайте остановимся на основных факторах, приводящих к нарушениям обмена веществ.
• Поражения центральной нервной системы в раннем возрасте.
• Нейроинфекции, которые могут быть вызваны различными патогенами (бактериями, паразитами, вирусами и грибами). Часто они активируются после перенесенных заболеваний, таких как грипп, ангина, пневмония, отиты, тонзиллиты или даже при наличии длительного кариеса.
• Интоксикации, например, возникающие в результате применения антибиотиков или вакцинации.
• Частые болезни как бактериального, так и вирусного характера.
• Стрессы и эмоциональные нагрузки.
• Неподходящие социальные условия (например, домашнее обучение, отсутствие прогулок на свежем воздухе).
• Малоподвижный образ жизни, недостаток физической активности.
• Неполноценный режим дня, отсутствие регулярного отдыха.
Эта тема невероятно обширна и важна, так что мы еще не раз вернемся к разговору о том, как повысить нейродинамику и активность мозга вашего ребенка за счет нормализации обменных процессов.
Сейчас же предлагаю перейти ко второму пункту.
Источник активации 2. Стимулы внешнего мира
Воздействие внешних стимулов на организм приводит к формированию ориентировочного рефлекса – реакции на новые, неожиданные или значимые раздражители. Мы можем активировать его с помощью слуховых и зрительных анализаторов, а также через тактильные и вибрационные ощущения. Что это значит? Например, если что-то упадет, мы мгновенно реагируем, чтобы оценить ситуацию; слуховой анализатор сигнализирует нам: «Будь настороже». Точно так же школьный звонок может резко встряхнуть учащихся. Хотя, конечно, лучше, чтобы такой сигнал звучал не в конце урока, а в середине – а то «витающие в облаках» только вернулись и сконцентрировались, а уже пора на переменку. Поэтому учителям стоит задуматься о введении звуковых сигналов в ход занятия, чтобы активировать ориентировочный рефлекс и пробудить мозг.
Кстати, не стоит винить детей за то, что иногда они отвлекаются и теряют концентрацию. Монотонная речь, которая часто сопровождает занятия, снижает тонус, угнетая работу ствола головного мозга.
Замечено: дети более активны на уроках у тех учителей, которые владеют навыками ораторского мастерства и меняют интонацию, а не читают текст без эмоциональной окраски.
Кстати, дома понижение тонуса может происходить из-за постоянного звучания телевизора, создающего гипнотический эффект, который также угнетает кору головного мозга.
Важно контролировать экранное время независимо от того, активное это или пассивное смотрение. Фоном работающий телевизор также снижает работоспособность мозга, истощая ребенка.
Дети, которые слишком долго сидят перед экраном, перевозбуждаются, что приводит к навязчивым движениям (сосанию пальца, накручиванию волос, жеванию футболки и т. п.).
Мы можем воздействовать на энергетический блок (блок возбуждения и торможения) через слуховой анализатор. Например, затормозим ребенка, резко крикнув ему «стой».
Понаблюдайте за своим ребенком: включите ритмичную музыку и посмотрите, как это повлияет на его работоспособность. Музыка может как активизировать, так и успокаивать, поэтому стоит применять ее в нужные моменты. Учитывайте потребности каждого ребенка. При необходимости используйте шумоподавляющие наушники во время выполнения домашних заданий, старайтесь создавать спокойную атмосферу без лишних шумов или, наоборот, включайте ритмичную музыку для повышения продуктивности вашего ребенка – вспомните, многие из нас обожали делать уроки именно так! А кому-то нужна была полная тишина.
В нашем центре на нейропсихологических занятиях при необходимости мы тоже применяем метрономы и музыкальное сопровождение – задавая четкий ритм, специалисты стимулируют мозговую деятельность.
Стоит проанализировать, как ребенок реагирует на окружающие шумы. Раздражают ли его тикающие часы или звуки разговоров? Понимание его особенностей поможет поддерживать энергетический баланс, чтобы ребенок не перегружался и сохранял концентрацию, не теряясь в шуме.
Мы уже выяснили, что ориентировочный рефлекс и активизация мозга могут быть вызваны не только звуковыми, но и зрительными стимулами. Если в поле зрения вдруг что-то моргает или шевелится, мы инстинктивно реагируем: «Что это?» Так что даже гирлянды со сменой мерцания способны активизировать мозговую деятельность, но для детей с повышенной судорожной готовностью они могут быть небезопасны. Лучше с этим не рисковать и найти альтернативу: во время уроков устраивать динамические паузы с использованием кинезио-мячиков – это отличная стимуляция через зрительное восприятие.
Кинезио-мячики – это небольшие упругие мячи, которые используются для занятий кинезитерапией и реабилитации. Обычно такие мячи имеют разный размер и жесткость, что позволяет подобрать оптимальный вариант для каждого ребенка. Занятия с кинезио-мячиками включают различные упражнения, направленные на развитие координации движений.
Вообще, тактильные, вибрационные и вестибулярные воздействия очень полезны для активизации. На нейропсихологических занятиях мы часто применяем суставную гимнастику и вибромассажеры, чтобы улучшить концентрацию внимания ребенка. И конечно, вся наша нейропсихологическая сенсомоторная коррекция оказывает благоприятное влияние на стабилизацию нейродинамических показателей. А во время выполнения домашнего задания для активизации можно предложить ребенку порастирать себе уши или помассировать пальцы с помощью су-джок – это метод воздействия на определенные точки на кистях и стопах, которые соответствуют внутренним органам человека. Считается, что стимуляция этих точек способствует улучшению общего состояния организма и отдельных его систем. Для массажа пальцев с помощью метода су-джок можно использовать специальные массажеры или подручные средства, например карандаши или орехи. Массаж проводится круговыми движениями с разной степенью нажима. А перед сном я рекомендую родителям делать ребенку массаж, растяжку и продавливающие воздействия, чтобы стабилизировать тонус и успокоить нервную систему.
Источник активации 3. Планирование и программирование
Я уже упоминала, что наши намерения, планы и программы играют важную роль в повышении уровня активности. Их отсутствие, напротив, приводит к снижению психического тонуса. Здесь же я хочу сделать акцент на расписании, режиме дня и его значении. Действительно, благодаря выработке нейромедиаторов наличие цели создает стимул для действия. А вот если режим отсутствует и у нас есть множество целей без четкой программы реализации, сроков и ответственности, то мы начинаем прокрастинировать и ощущать упадок сил. То же самое касается и детей.
Отсутствие предсказуемости возбуждает нервную систему. Когда нет режима, расписания и последовательности, это может привести к растормаживанию: ребенок станет истеричным, инфантильным, неусидчивым и непослушным.
Надеюсь, подробно рассмотрев все источники активации, мне удалось убедить вас в том, что одной из основных причин трудностей в обучении является нестабильность нейродинамики психической деятельности, нехватка энергетических ресурсов и колебания в процессах возбуждения и торможения.
Тут-то и возникает логичный вопрос: каким образом можно положительно влиять на мозговую активность и нейродинамику? Давайте углубимся и рассмотрим важные аспекты, которые влияют на нейродинамику, остановившись на некоторых из них подробнее.
Режим дня
С началом учебного года многие родители начинают активно думать о том, на какие кружки записать своего ребенка. Зачастую список оказывается слишком длинным. Тут важно задуматься и понять, что обилие различных занятий может принести не пользу, а привести к истощению нервной системы.
При составлении расписания для ребенка необходимо применять следующую формулу: вместо того, чтобы плюсовать новые занятия, следует вычитать время из общего количества часов в сутках, уделяя внимание действительно приоритетным задачам.
Давайте разберем эту формулу на примере.
Итак, у нас есть 24 часа.
Начнем с самых важных задач:
• здоровый сон – это основа, и отправляться в кровать ребенку лучше не позже 22:00, а значит, сон отнимает у него от 8 до 10 часов;
• вычтем также время, проведенное в школе;
• выполнение домашнего задания (которое стоит завершить не позднее, чем за час до сна);
• минимально полтора часа на прогулку;
• час на свободное время;
• не забудем и о регулярных приемах пищи.
После всех этих расчетов мы увидим, что ребенок сможет посещать не более одного-двух кружков в день.
Важно: не жертвуйте временем на прогулки ради кружков, не сокращайте время сна ради уроков и не ставьте здоровье на кон.
Нехватка полноценного сна отрицательно сказывается на работе мозга. У детей могут наблюдаться признаки нервно-психической слабости, эмоциональной нестабильности, а также сниженные показатели внимания и памяти. Очень важно не просто высыпать положенные восемь часов, но также ложиться спать и вставать в одно и то же время. Прием пищи тоже должен быть регулярным. Благодаря этому режиму организм начинает работать как часы – слаженно и эффективно. Если же не соблюдать «расписание» сна и питания, возникнут хаос в работе желудочно-кишечного тракта и нарушения энергетического баланса, отвечающего за процессы возбуждения и торможения нервной системы.
И конечно, крайне важно выделять выходные для полноценного отдыха – хотя бы один день в неделю, когда ребенок может не заниматься уроками и не ходить на кружки. Во время школьных каникул также полезно сделать паузу в дополнительных занятиях, позволяя ребенку переключиться на другую деятельность. Такой отдых способствует снятию усталости и восстановлению жизненной энергии.
Качество питания
Если ребенок питается неправильно, с преобладанием углеводов и сахара – это нарушает его метаболизм, и вся энергия уходит на стабилизацию и поддержание организма в здоровом состоянии, а на умственную деятельность ее уже не остается. Многие дети с самого утра чувствуют себя уставшими: еще не успели встать с постели, а уже без сил. И часто гиперактивность является компенсаторным механизмом, через который организм пытается восполнить нехватку энергии движением.
Давайте немного подробнее остановимся на клеточной энергии. Митохондрии – это энергетические станции внутри клеток, которые преобразуют пищу в энергию. Для этого процесса необходим кислород. От активности митохондрий зависит, как организм ребенка реагирует на окружающую среду.
Важно понимать, что чем эффективнее работают митохондрии, тем лучше функционируют тело и мозг. Ребенок становится более энергичным и продуктивным, быстрее обрабатывает информацию, запоминает материал и успевает сделать в два раза больше, нежели в состоянии истощения или митохондриальной дисфункции. Эмоциональное состояние также улучшается.
Не буду углубляться в детали митохондриальной дисфункции и прочие научные моменты, но отмечу самое важное: как поддержать клетки в получении энергии. Для этого прежде всего необходимо избавиться от токсинов и стрессов.
Токсины в окружающей среде являются основной причиной нарушения работы митохондрий.
В наше время дети сталкиваются с тысячами токсичных веществ, которые раньше просто не существовали. Для детоксикации организму требуется много энергии. Вот почему в этой главе я постаралась собрать рекомендации, которые помогут организму ребенка функционировать полноценно.
Чтобы митохондрии могли эффективно выполнять свою функцию по производству энергии и восстанавливаться после повреждений, им необходимо давать высококачественное сырье.
Правильное питание – это один из самых простых и быстрых способов улучшить работу митохондрий.
Существует множество книг о здоровом питании и продуктах, способствующих улучшению работы мозга, поэтому я хотела бы акцентировать ваше внимание не на том, что нужно есть, а на том, что желательно исключить из рациона. Это жареные блюда, сладкие газированные напитки, соки в пакетах, кондитерские изделия промышленного производства, колбасы, сосиски, разнообразные соусы и прочие продукты с трансжирами, большим количеством сахара, ароматизаторами, консервантами, красителями и другими добавками.
Возможно, вы сейчас подумали: «Нет, мой ребенок не ест фастфуд». Вы уверены, что в вашем доме готовят только здоровую пищу, и, скорее всего, так оно и есть. Но при этом вы можете не брать в расчет то, чем ваш малыш перекусывает в течение дня. Например, ест печенье с чаем или мороженое. Получается, что родитель может обманывать сам себя: накладывать ребенку тарелку полезной еды, думая: «Как же я правильно кормлю ребенка», а затем ставить перед ним чай с печеньем или давать на полдник мороженое. Понимаете, о чем речь?
Старайтесь максимально сократить потребление ребенком сахара!
Если вы чувствуете, что ребенок устал, лучше дайте ему белки и жирные кислоты: кусочек мяса, салат с авокадо и оливковым маслом, зеленые овощи, такие как брокколи, творог с семенами чиа. Конфета приведет к внезапному повышению энергии, но за этим последует такой же быстрый спад, и вот ребенок уже тянется за следующей. Не подсаживайте его на эту сахарную зависимость и не вредите своему ребенку собственными руками!
Полностью откажитесь от трансжиров. Они образуются в результате обработки обычных растительных масел, могут содержаться в маргарине, выпечке, полуфабрикатах, молочных и других продуктах и являются очень вредными для здоровья. Увеличьте потребление ребенком моно- и полиненасыщенных жиров: семян, орехов, авокадо, морепродуктов, оливкового масла… Сочетание сахара и вредных жиров (например, пончиков и мороженого) представляет собой «губительное комбо» для мозга, а также создает благоприятные условия для размножения патогенной микрофлоры, что, в свою очередь, снижает когнитивные функции.
Вот почему в первую очередь важно наладить питание ребенка, а уже потом заниматься развитием речи, памяти, внимания, мышления и учебной деятельностью в целом.
В противном случае организм будет как свалка, забитая трансжирами, сахаром и патогенной микрофлорой. В таком состоянии у ребенка просто не останется сил на учебу – все ресурсы уйдут на очищение организма.
Положительное влияние на мозг можно усилить, если включить в рацион ферментированные продукты, такие как квашеная капуста или кимчи.
Не забывайте о продуктах, специях и растениях, которые действуют как природные антибиотики и содержат биологически активные вещества, подавляющие рост и развитие бактерий, грибков и простейших, а также обладающие противовоспалительным эффектом. Следите за тем, чтобы ребенок начиная с пятилетнего возраста периодически употреблял в пищу чеснок, лук, бруснику, голубику, клюкву, черную смородину, имбирь, куркуму, семена тыквы, семена чиа, семена льна, чабрец, зверобой, кориандр, кардамон, корицу, гвоздику, острый перец, грейпфрут (особенно экстракт из семян), редьку, мед (но только домашний).
Антиоксиданты (ягоды, фрукты, овощи) защищают мозг от окислительного стресса. Продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами (рыба, орехи, семена), поддерживают структуру и функции мембран нейронов. Витамины группы В (злаки, бобовые, мясо) участвуют в синтезе нейромедиаторов и миелиновой оболочки нервных волокон.
Поддержание гидратации (употребление нужного количества воды)
Вода играет ключевую роль: она не только способствует разжижению крови (что улучшает ее приток к мозгу), но и повышает электропроводимость в нейронных цепях, что, в свою очередь, положительно сказывается на нервно-психических процессах. Когда организм ребенка теряет влагу, они начинают замедляться, а это может привести к трудностям с концентрацией, с решением даже простых задач и возникновению головной боли. При этом чем сильнее степень обезвоживания, тем выраженнее симптомы.
Важно напоминать ребенку пить воду не только тогда, когда возникает жажда, а регулярно на протяжении всего дня. Ведь жажда уже является сигналом недостатка влаги в организме.
Вода также помогает удалению токсинов: ее адекватное потребление помогает выводить токсины и продукты метаболизма из мозга и организма в целом.
Кроме того, следует избегать ситуаций, когда вся суточная норма воды употребляется за один раз. Гораздо эффективнее и полезнее пить небольшими порциями на протяжении всего дня.
Сформируйте у детей следующие полезные привычки:
• Начинать день с теплой воды натощак.
• Носить с собой бутылку воды и делать пару глотков регулярно в течение дня. Рекомендуемая норма – 30–40 мл жидкости на кг веса тела в сутки.
Улучшение кровоснабжения головного мозга
Мозг функционирует благодаря кислороду и питательным веществам. Когда кровообращение нарушается, это негативно сказывается на его работе, что, в свою очередь, делает учебу для ребенка затруднительной. Мы уже обсуждали, как важен сон: его недостаток несет разрушительное воздействие. Но и слишком длительный сон также не является показателем здорового образа жизни. Поэтому не рекомендуется спать дольше восьми часов утром – это может привести к застою крови и, как следствие, к ощущению усталости, раздражительности и общей разбитости.