Читать онлайн Секреты успешного зачатия: кто знал, что это так просто? Научный подход для женщин, которые хотят обойтись без ЭКО бесплатно

Благодарности

Книга, которую вы держите в руках, сложилась из множества историй, встреч, вопросов и ответов. Она не случилась бы без людей, которые верили, поддерживали и делились самым ценным – своим опытом и временем. Моя искренняя благодарность каждому из вас:

Елена Сусорова

Владислав и Елена Волохович

Елена Гиря

Татьяна Станкевич

Светлана Иванова

Снежана Лебедева

Оксана Дашкевич

Ольга Нестерова

Ольга Калтыгина

Об авторе

Я тоже когда-то думала, что моё тело меня подводит. Что оно работает как-то не так, не вовремя, не по плану. Что со мной, как с женщиной, что-то не впорядке.

Было: Женщина в поиске себя

Моя история началась не с метода и не с книг. Она началась с развода, переезда с двумя детьми на руках и новой работы. Жизнь делилась на «до» и «после», и в этой новой жизни нужно было заново учиться строить отношения, доверять.

А потом случилась любовь. Новые отношения, новое замужество, новая надежда. И по привычке, я начала принимать гормональные таблетки. Чтобы предохраняться, чтобы быть спокойной. Стандартный сценарий. Выученный.

Но через год мой организм взбунтовался. Начались проблемы со здоровьем. Я погрузилась в информационное поле и скоро узнала, что таблетки, которые должны были меня защищать, на самом деле меня разрушают. И тогда я впервые услышала о симптотермальном методе.

Честно? Я искала не способ забеременеть. Я искала способ не вредить себе. Способ жить в гармонии со своим телом, а не против него.

Путь: От надежды к сомнению, от сомнения – к вере

Я погрузилась в метод с головой. Это было открытие: оказывается, моё тело говорит со мной на понятном языке! Нужно только научиться его слушать.

В августе мы сыграли свадьбу. А в сентябре график показал: наступила беременность. Это было удивительно – увидеть две полоски не на тесте, а на графике, который строила своими руками. Беременность протекала легко, ребёнок родился здоровым. Даже в день, который я рассчитала, зная дату овуляции.

Я давно верила методу, как альтернативе контрацепции, но здесь убедилась: метод работает и для зачатия.

Спустя четыре года мы решились ещё на одного ребёнка.

Месяц попыток – ничего.

Второй месяц – тишина.

Третий – пустота.

И вот здесь, в этом третьем месяце, ко мне пришёл тот самый страх. Холодный, липкий, знакомый многим женщинам: «А вдруг это всё? Вдруг моё тело сказало последнее слово? Вдруг я больше не могу?»

Я же вела графики! Педантично, честно, день за днём. Я делала всё «по науке». А результата не было. И мой внутренний голос зашептал: «Ты не сможешь, твой ресурс закончился».

Но мне повезло. К тому времени я уже была частью сообщества. Я регулярно ездила на семинары и конференции, где встречала коллег – таких же женщин, инструкторов, врачей. Они слушали, поддерживали, делились историями. И в их глазах я видела не жалость, а веру. Веру в то, что тело мудрее наших страхов.

На четвёртый месяц я снова посмотрела на график. И снова увидела. Беременность.

Стало: Та, кто знает

Сейчас за моими плечами девять лет личного опыта использования симптотермального метода. Я прошла через всё: через зачатие и откладывание, через восстановление после отмены гормонов, через беременность и роды, через грудное вскармливание – и через всё это метод был со мной. Он стал моим компасом.

Я не стала суперженщиной. Я не родила десятерых и не обрела идеальное здоровье. Я просто научилась слышать себя. И это знание изменило всё.

Я выступаю на конференциях, провожу в своём городе День беременных, семинары по Естественному планированию семьи и занятия для девочек-подростков. Учу женщин тому, что когда-то спасло меня саму. И каждый раз, когда ученицы делятся обратной связью – я вспоминаю тот самый четвёртый месяц и свою внутреннюю борьбу.

Моя миссия: Чтобы вы были уверены в себе

Я знаю, как много женщин сегодня сталкиваются с трудностями. Кто-то не может забеременеть. Кто-то может, но теряет ребёнка на раннем сроке. И почти все в какой-то момент начинают думать, что с ними что-то не так.

Я здесь, чтобы сказать вам: это не так.

Большинство этих проблем можно увидеть заранее. На графике, на карте, на тех самых точках и крестиках, которые вы ставите каждое утро. Можно выбрать наилучшее время для зачатия – такое, чтобы беременность протекала гладко. Можно подготовить тело и душу.

Я хочу, чтобы каждая женщина чувствовала себя уверенно. Чтобы перестала сомневаться в своём здоровье и в своих возможностях. Чтобы знала: её тело способно на удивительные вещи. Например, реализовать самую главную задумку природы – стать мамой.

Я прошла этот путь сама. И теперь я здесь, чтобы пройти его с вами.

Глава 1. Введение: Когда две полоски не спешат, а надежда тает с каждым циклом

История Анны

Анне 34 года. У неё любящий муж, хорошая работа, уютная квартира и огромное желание стать мамой.

Анна делает всё «как положено». Она скачала приложение для отслеживания цикла, купила тесты на овуляцию, занимается сексом по календарю в «нужные дни». Она пьёт витамины, старается меньше нервничать и даже записалась на йогу, потому что подруга сказала: «Расслабься, и всё получится».

Но каждый месяц происходит одно и то же. Задержка на пару дней – и сердце замирает в надежде. Она покупает тест, делает его с замиранием сердца, смотрит на заветные полоски… И видит только одну. Месячные приходят снова. И снова. И снова.

В хорошие дни Анна говорит себе: «В следующем цикле повезёт». В плохие – сидит в ванной, сжимая в руке очередной отрицательный тест, и чувствует, как внутри разрастается холодная, липкая мысль: «Моё тело меня предаёт. Оно не работает. Со мной что-то не так».

Она идёт к врачу. Сдаёт анализы. Ей говорят: «Репродуктивно здорова, пробуйте дальше». Или: «Бесплодие неясного генеза, давайте готовиться к ЭКО».

Анна в растерянности. Она не хочет ЭКО. Она хочет понять, что происходит. Но никто не объясняет. Никто не говорит на понятном языке. Врачи смотрят на неё 10 минут и выписывают новые направления.

Анна чувствует себя слепым котёнком в тёмной комнате. Она тычется в разные стороны, но не понимает, где выход.

Знакомо?

Если вы хоть частично узнали в Анне себя – вы не одна.

Сотни тысяч женщин проходят через этот круг. Месячные – надежда – тест – разочарование. Месячные – надежда – тест – разочарование.

Мы привыкли думать, что наше тело – чёрный ящик. Что цикл – это что-то сложное, непредсказуемое, что случается с нами помимо нашей воли. Мы доверяем приложениям, которые считают среднюю температуру по больнице. Мы доверяем тестам, которые показывают картинку только в один момент. Мы доверяем врачам, у которых нет времени на разговоры.

Но мы не доверяем сами себе.

И это – главная проблема. Потому что, когда вы не понимаете своё тело, вы действуете вслепую. Вы можете годами пытаться забеременеть, делать ЭКО, тратить деньги и нервы, а проблема может быть в простой нехватке прогестерона или в том, что вы просто не попадаете в своё плодное окно.

Боль, о которой мы молчим

Когда не получается забеременеть, боль не только физическая. Она – глубинная.

Вы начинаете сомневаться в себе как в женщине. Вы смотрите на подруг, у которых уже по двое детей, и думаете: «Почему им можно, а мне нет?». Вы ловите себя на мысли, что завидуете беременным в метро. Вы перестаёте радоваться чужим новостям, потому что они отзываются острой болью.

Вы начинаете контролировать всё, что можно контролировать. Питание, сон, витамины, дни цикла. Вы идеально все планируете. Но результат не приходит. И тогда внутри поселяется страх: «А вдруг не получится никогда?»

А что, если может быть иначе?

На минуту представим другую картину.

Вы просыпаетесь утром и точно знаете, что сегодня за день вашего цикла. Не потому что приложение сказало, а потому что вы чувствуете. Вы знаете, что сейчас у вас сухие дни – можно расслабиться и не думать о близости как об обязанности.

Потом вы замечаете, что появилась слизь. Сначала чуть-чуть, потом больше. Она становится прозрачной и тягучей, как яичный белок. Вы понимаете: «Моё плодное окно открывается. Через пару дней будет овуляция». Вы не бежите за тестами. Вы не паникуете. Вы просто берёте эту информацию и планируете близость с мужем не как «выполнение плана», а как естественное продолжение вашего желания.

После овуляции вы видите, как температура пошла вверх и держится. Вы знаете: жёлтое тело работает, прогестерон вырабатывается. А через 14–16 дней, если температура не падает, вы делаете тест – и уже примерно знаете результат.

Вы не гадаете. Вы знаете.

Вы не беспомощны. Вы – главный эксперт по своему телу. Врачи для вас – не гуру, а консультанты, с которыми вы говорите на одном языке, потому что приходите к ним не с пустыми руками, а с графиками и конкретными вопросами.

Эта книга – не про «расслабься»

Если вы ждёте, что я скажу: «Просто перестань думать, и всё получится», – вы ошиблись. Это абсолютно нерабочий совет. Потому что невозможно «просто расслабиться», когда внутри живёт огромное желание. Это всё равно что сказать голодному: «Просто не думай о еде».

Эта книга – про другое. Про конкретные действия. Про знания. Про инструменты.

Ваш цикл – это не враг, который вас подводит. Это карта, на которой записано всё, что вам нужно знать. Проблема в том, что вас никогда не учили читать эту карту.

В школе нам рассказывали про «критические дни» и гигиену. Нам не рассказывали, что температура тела может сказать об овуляции больше, чем любой тест. Нам не рассказывали, что цервикальная слизь – это не «грязь», а главный сигнал плодности. Нам не рассказывали, что нерегулярные циклы – это не приговор, а ценный симптом, который может указать на проблему задолго до того, как она станет серьёзной.

Этому не учат в школе. Этому редко учат даже в медицинских институтах. Этому учат те, кто прошёл этот путь сам.

Я прошла. И теперь хочу передать вам эту карту.

Что вы получите от этой книги

К концу книги вы сможете:

● 

Самостоятельно вести наблюдения за циклом (и это не займёт много времени)

● 

Понимать, что означают сигналы вашего тела – температура, слизь, положение шейки матки

● 

Точно определять своё окно зачатия, даже если циклы нерегулярные (особенно если циклы нерегулярные!)

● 

Видеть по графику возможные проблемы (короткая лютеиновая фаза, отсутствие овуляции, гормональные сбои)

● 

Приходить к врачу не просителем, а партнёром, с готовыми данными и чёткими вопросами

● 

Чувствовать себя не жертвой обстоятельств, а капитаном своего корабля

Я не обещаю вам мгновенную беременность. Я не могу этого обещать – потому что на зачатие влияет слишком много факторов. Но я обещаю вам другое: вы перестанете быть слепой. Вы будете видеть. Вы будете понимать. Вы будете действовать осознанно. А это меняет всё.

Как работать с этой книгой

У меня к вам одна просьба. Читайте эту книгу не как роман. Читайте с карандашом. А лучше – заведите отдельный дневник или блокнот, куда будете записывать свои наблюдения. Потому что знания без действий – мёртвый груз. Можно прочитать сто книг про плодность, но если вы не начнёте наблюдать за собой – ничего не изменится.

В конце каждой главы будут небольшие задания. Не пропускайте их. Они маленькие, но именно они превращают информацию в навык.

Мотивационный настрой

Самое важное, что я хочу, чтобы вы запомнили с самой первой главы:

Вы не одни.

Тысячи женщин проходят через этот путь. Тысячи женщин чувствовали то же, что чувствуете вы сейчас. И тысячи женщин вышли из этого тоннеля – с ребёнком на руках или просто с новым, глубоким пониманием себя.

Ваше тело не сломано. Оно не враг. Оно просто говорит на языке, который вы пока не понимаете. Но скоро поймёте.

Этот путь можно пройти осознанно. Без паники. Без самобичевания. С уважением к себе и к своему телу.

Мы пройдём его вместе. Глава за главой. Шаг за шагом.

Начнём?

Глава 2. Ваш цикл – ваш компас. Что на самом деле происходит в эти 28 дней?

Когда начинаешь разговаривать с женщинами о цикле или планировании беременности, выясняется одна интересная вещь. Все знают про критические дни. Все знают про ПМС. Многие замечают, что в середине цикла что-то тянет внизу живота. Женщины покупают тесты на овуляцию, скачивают приложения, считают дни.

Но если спросить: «А что прямо сейчас происходит в вашем теле? Какая у вас фаза цикла? О чём это говорит?» – в ответ чаще всего тишина. Или стандартное: «У меня цикл 28 дней, значит, овуляция на 14-й».

Мы живём в своём цикле годами и десятилетиями. У большинства женщин циклы начинаются в 10–13 лет и заканчиваются к 50. В среднем это 40 лет, четыре десятилетия. Кому-то больше, кому-то меньше. Но для большинства из нас это тёмный лес. Мы видим отдельные деревья: кровь, боль, ПМС, «безопасные дни». Но у нас нет карты. А без карты невозможно построить маршрут.

Мы привыкли думать о цикле как о месячных – но это ошибка

Первое, что я хочу, чтобы вы сделали – выбросили из головы слово «месячные». Или хотя бы перестали считать их главным событием цикла. Менструация – это не начало и не конец. Это завершение одного цикла и одновременно сигнал: старая история закончена, мы начинаем новую.

Кровотечение – это просто видимый глазу сигнал о том, что наступила определённая фаза. Правильнее было бы отмерять дни от овуляции до овуляции. Но, к сожалению, не все умеют это отслеживать. Поэтому мы ориентируемся на те признаки, которые видны снаружи. И весь наш цикл – это не только 5–7 дней кровотечения. Это в среднем 28 дней (плюс-минус) непрерывной, сложной, удивительно умной работы вашего организма. Длина цикла может быть от 21 до 35 дней – и это тоже норма.

Главная цель этой работы – однажды создать условия для новой жизни. Если мы научимся читать эту работу, мы перестанем гадать. Мы начнём знать.

Четыре фазы: не дни, а состояния

Я хочу предложить вам две метафоры. Представьте цикл и как путешествие с четырьмя остановками, и как четыре времени года. На каждой остановке – своя погода, свой ландшафт, свои задачи. Как и у каждого времени года.

Первая остановка – менструация (примерно дни 1–5)

Это не поломка, не наказание и не гигиеническое неудобство. Стоит сместить фокус с негатива на позитив. Менструация – это обновление.

Представьте, что ваш организм – это сад. Весь прошлый цикл он готовил почву для возможной беременности: выращивал пышный, тёплый, богатый эндометрий, как слой чернозёма. Если беременность не наступила, этот слой становится не нужен. И организм мудро говорит: «Давай уберём старое, чтобы вырастить новое, ещё более качественное».

Менструация – это генеральная уборка.

В первые дни этой уборки уровень гормонов (эстрогенов и прогестерона) находится на самой низкой отметке. Поэтому вы можете чувствовать усталость, желание укрыться пледом и замедлиться.

Сравните это с зимой. Что хочется делать зимой, когда холодно? Лежать под одеялом, пить тёплый чай, обниматься, смотреть кино, размышлять. Это нормально и мудро. Организм говорит: не трать силы наружу, направь их внутрь себя. Очистись, отдохни, наберись сил для нового витка.

Вторая остановка – фолликулярная фаза (примерно дни 3–13)

Это эстрогеновая фаза, фаза женственности. Её длина может быть разной: у кого-то короче, у кого-то длиннее. Чаще всего именно эта фаза определяет общую длину вашего цикла.

Если мы снова представим сад, то здесь начинается работа. Земля очищена, пришло время сажать семена.

В яичниках просыпаются фолликулы – маленькие пузырьки, в каждом из которых живёт яйцеклетка. За один цикл конкурс выигрывает обычно один, самый сильный фолликул, доминантный. Он начинает расти и созревать. В нём формируется яйцеклетка, которая “родится” в этом цикле. И одновременно с этим, как солнце после долгой зимы, резко поднимается уровень эстрогенов – гормонов женственности.

Вы замечали, что примерно через неделю после окончания месячных вдруг чувствуете прилив сил? Кожа становится чище, глаза блестят, настроение улучшается. Хочется флиртовать, творить, бежать, планировать, пробовать новое. Это работает ваша плодность. Природа готовит вас к зачатию не только физически, но и эмоционально. Вы становитесь привлекательнее, энергичнее, открытее.

Эту фазу мы сравниваем с весной. Природа пробуждается, появляются первые ростки. Наш фолликул растёт, яйцеклетка созревает. И весной нам действительно хочется флиртовать и хорошо выглядеть.

Здесь появляется ещё один важный сигнал. Замечали, что в эти дни у вас появляются выделения? Сначала скудные, почти незаметные. Потом их становится больше. Они могут быть белыми, желтоватыми, липкими, комковатыми. Затем они становятся прозрачными, тягучими, растяжимыми, похожими на сырой яичный белок.

Это не болезнь. Не грязь. Это абсолютно физиологично.

Это цервикальная слизь (шеечный секрет). Главный визуальный показатель плодности. Именно эта слизь создаёт мост, по которому сперматозоиды добираются до яйцеклетки. Она прокладывает им путь.

Без этой слизи сперматозоиды не могут достичь окончательного дозревания (капацитации) и набрать нужную скорость. Зачатие становится практически невозможным. И чем больше слизь похожа на яичный белок, тем выше ваши шансы.

Третья остановка – овуляция. Кульминация (примерно 14-й день, но очень приблизительно)

Что происходит? Фолликул созрел, лопнул, из него вышла яйцеклетка. Сам момент овуляции длится всего сутки – 24 часа. Если за это время яйцеклетка не встретится со сперматозоидом, она погибнет. Причём зачатие возможно только в первые 12 часов из этих суток, потом яйцеклетка теряет способность к оплодотворению.

И здесь есть важнейший нюанс, о котором редко говорят. Если бы близость, приводящая к зачатию, должна была произойти только в эти 12 часов за весь 28-дневный цикл, наш вид, скорее всего, давно бы вымер. Слишком сложно поймать этот короткий промежуток.

Но природа мудра. Она устроила так, что сперматозоиды могут жить в матке (а точнее, в криптах шейки матки) до 5 дней – и дождаться выхода яйцеклетки. В редких случаях дольше – если у мужчины крепкое здоровье и большой запас плодности. Поэтому окно зачатия (плодное окно) открывается не за сутки до овуляции, а гораздо раньше. Вы можете вступить в близость в понедельник, а зачатие произойдёт в пятницу.

Именно поэтому так бессмысленно рассчитывать овуляцию по календарю или даже по тестам. Тест на овуляцию ловит всплеск лютеинизирующего гормона (ЛГ), который происходит за 24–36 часов до овуляции. К тому моменту, когда вы увидели две яркие полоски, ваше драгоценное плодное окно уже наполовину открыто. Самые важные дни могли быть пропущены только потому, что «было ещё рано».

Эту фазу цикла можно сравнить с летом. Время, когда природа максимально щедра. Всё яркое, цветущее, плодородное. Это расцвет цикла.

Четвёртая остановка – лютеиновая фаза (примерно дни 17–28)

Фолликул лопнул, яйцеклетка вышла. На месте лопнувшего фолликула образуется новая структура – жёлтое тело. Это временная, но невероятно важная железа. Её задача – производить прогестерон.

Прогестерон называют гормоном материнства или гормоном сохранения. Он даёт матке команду: «Замри, расслабься, не сокращайся. Если появится эмбрион, прими его и удержи любой ценой».

Прогестерон дарит нам желание «гнездования» – создавать дома уют. В этой фазе вы можете чувствовать сонливость, лёгкое увеличение груди, отёчность. Эмоции становятся ровнее. Хочется стабильности и покоя, наводить порядок, что-то разбирать и планировать.

Если беременность наступила, жёлтое тело продолжает работать ещё несколько месяцев, пока плацента не возьмёт на себя его функцию. Уровень прогестерона остаётся высоким, и месячные не наступают.

Если беременности нет, жёлтое тело угасает в среднем через 12–14 дней (нормой считается от 10 до 16 дней). Прогестерон резко падает. Матка понимает: «Малыш не пришёл, расслабляться не для кого». И запускает процесс отторжения эндометрия.

Начинается новый цикл. Новая менструация. Новая уборка.

Лютеиновую фазу можно сравнить с осенью. Время собирать урожай. Время подготовки к зиме, период стабильности. За лето мы успели многое, творили, активничали, теперь жизнь входит в более спокойное русло.

Почему это знание – ваша суперсила?

Потому что теперь вы видите не просто дни, а конкретные фазы. И каждая фаза – не абстракция, а конкретный указатель на ваше здоровье.

Если во второй фазе у вас нет характерной слизи (похожей на яичный белок) – это не норма. Это сигнал. Возможно, низкий уровень эстрогена, возрастные изменения, влияние продуктов или лекарств, или стресс блокирует выработку гормонов. Причин может быть много.

Если у вас короткая лютеиновая фаза (меньше 10 дней) – это не «особенность организма». Это риск невынашивания. Эмбриону нужно время, чтобы имплантироваться, а жёлтое тело перестаёт работать слишком рано. Может случиться так, что малыш пришёл, а жёлтое тело уже «сдулось» и не может поддерживать уровень прогестерона.

Если у вас нет овуляции, цикл может быть любой длины (даже полгода). Кровотечения могут приходить, но забеременеть вы не сможете. И тесты на овуляцию будут показывать ложную картину.

Поэтому нерегулярные циклы – это не приговор. Это важнейший симптом. Как лампочка «Проверьте двигатель» в автомобиле. Можно каждый день заклеивать её скотчем и делать вид, что всё в порядке. А можно открыть капот и понять, что именно сломалось.

Ваш цикл не враг. Он не пытается вас запутать или наказать. Он всегда говорит правду. Просто до сих пор у вас не было переводчика с языка вашего тела на человеческий.

Практический вывод

Большинство женщин, планирующих беременность, совершают одну и ту же ошибку. Они пытаются угадать день. Пользуются тестами, считают, измеряют, подключают приложения. Они устраивают из близости работу по графику, тратят нервы, время и деньги – и всё равно не попадают.

Перестаньте угадывать день. Начните отслеживать фазы.

День овуляции может плавать. В одном цикле она наступит раньше, в другом позже. Это абсолютно нормально. Мы не роботы, наша жизнь меняется от цикла к циклу. Но фазы идут друг за другом в строгой последовательности. И у каждой фазы есть чёткие, измеримые маркеры.

В следующей главе мы разберём эти маркеры подробно: температуру, шеечный секрет и шейку матки. Вы получите пошаговую инструкцию, как вести свой первый график.

Но прежде чем мы двинемся дальше, я хочу дать вам одно простое, но важное задание.

Упражнение «Здесь и сейчас»

Прямо сейчас, читая эти строки, остановитесь на минуту. Задайте себе вопрос: на какой фазе цикла я нахожусь сегодня?

Не заглядывайте в календарь. Не отсчитывайте дни от последних месячных. Просто прислушайтесь к себе.

● 

Есть ли выделения? Какие они: обильные, скудные, прозрачные, тягучие, комковатые?

● 

Какое у вас настроение? Хочется двигаться, творить, общаться – или укрыться пледом и молчать?

● 

Какая у вас энергия: взрывная, ровная, угасающая?

● 

Есть ли ощущения внизу живота: покалывания, тяжесть, тянущие боли?

А теперь попробуйте соотнести эти ощущения с фазами, которые мы разобрали.

● 

Кровотечение – это менструация, тут не ошибёшься.

● 

Сухость или скудные выделения – ранняя фолликулярная фаза, весна.

● 

Прозрачная, тягучая, растяжимая слизь (как яичный белок) – приближение овуляции.

● 

Если слизь исчезла, а температура (если вы её измеряете) поднялась – овуляция произошла.

● 

Спокойствие, сонливость, напряжение в груди – лютеиновая фаза.

У вас может не получиться с первого раза. Это нормально. Мы так долго игнорировали сигналы тела, что навык их распознавать мог атрофироваться. Но его можно восстановить.

Просто начните наблюдать. Без оценок, без паники, без цели «срочно исправить». Просто замечайте.

Потому что то, что вы замечаете, перестаёт быть хаосом. Оно становится картой. А по карте уже можно прокладывать маршрут.

В следующей главе мы поговорим о том, как сделать эту карту максимально точной. Я расскажу о симптотермальном методе – не как о сложной научной теории, а как о самом надёжном навигаторе, который когда-либо был у вас в руках.

А пока просто дышите. Ваше тело умнее, чем вы думаете. Оно на вашей стороне.

Для более полного знакомства со своим циклом по аналогии с временами года изучите бесплатный мини-курс «Сила цикла»:

Глава 3. Симптотермальный метод: ваш личный детективный набор. Что, зачем и как мы наблюдаем

В детстве я обожала детективы, а вы?

Там всегда было так: есть загадка, есть улики, есть сыщик, который соединяет разрозненные факты в единую картину. Мотив, орудие, время преступления – и вуаля! Тайна раскрыта.

Я сейчас предлагаю вам ровно то же самое. Только вместо преступления – загадка вашего цикла. Вместо лупы – градусник и ваши наблюдения. А вместо Шерлока Холмса – вы сами. И да, у нас тоже будет три улики.

«Это слишком сложно?» – давайте честно

Я знаю, о чём вы сейчас думаете. «Это звучит так научно. Температура, слизь, шейка матки… Я не врач. У меня нет времени. Я забуду, я запутаюсь, я не смогу».

Откликается?

А теперь давайте представим другой сценарий.

Вы приходите к новому врачу. Он говорит: «Мне нужно понять, как работает ваше сердце. Давайте я подключу вас к аппарату, сниму кардиограмму, посмотрю ритм, частоту сокращений». Это занимает пять минут.

Вы же не скажете: «Ой, это слишком сложно, давайте вы просто угадаете?»

Нет. Потому что вы понимаете: кардиограмма – это объективные данные. Это не гадание. Это язык, на котором ваше тело говорит с врачом. Так почему с вашей репродуктивной системой должно быть иначе? Симптотермальный метод – это та же кардиограмма. Только снимаете её вы сами. И интерпретируете – тоже сами. Не вместо врача, а в паре с ним. Врач видит вас 15 минут раз в полгода. А вы видите себя каждый день.

Три источника информации

Всё, что нам нужно, уже заложено в названии метода: симпто-термальный. Значит, мы наблюдаем за некими симптомами и за температурой.

В хорошем детективе улика должна быть подтверждена трижды. И у нас есть три независимых признака плодности:

Базальная температура тела

Цервикальная слизь (шеечный секрет)

Состояние шейки матки

Каждый из них даёт свою информацию, но только вместе они обеспечивают почти стопроцентную точность.

Улика №1. Базальная температура

Начнём с самого понятного.

Мы измеряем не обычную температуру под мышкой, а базальную. Это температура тела в состоянии полного покоя, когда вы только проснулись. Голова ещё не включилась, вы не думаете о делах, никуда не бежите, не пьёте. Вы всё ещё в полудрёме.

Как измерять? Есть три способа: орально (во рту, под языком), ректально и вагинально. Лично мне вагинальный способ кажется самым оптимальным. Но вы можете попробовать разные и выбрать тот, который удобнее именно вам.

Чем измерять? Обычно рекомендуют специальный электронный градусник с двумя цифрами после запятой. Но если такого нет, подойдёт и обычный электронный. Можно измерять даже ртутным – он точнее, чем электронный с одним знаком после запятой. Для начала используйте то, что есть, и что безопасно.

Правила измерения. Если вы принимали лекарства или накануне выпили алкоголь, просто сделайте пометку в бланке наблюдений. Всё, что с вами происходит, можно и нужно отмечать на графике. Пропустили день? Не страшно, просто не будем учитывать его при интерпретации.

Главное условие – поспать 3–4 часа непрерывно перед измерением и измерять приблизительно в одно и то же время каждый день. Если вы вставали ночью в туалет, ничего страшного. Поспите после этого ещё хотя бы часик и смело измеряйте. Это правило работает в том числе и для кормящих мам, которые ночью встают к малышам. Они тоже могут измерять температуру даже после не самой спокойной ночи.

Зачем это нужно? Прогестерон (гормон второй половины цикла) обладает свойством повышать внутреннюю температуру тела не менее чем на 0,2 градуса. Поэтому по графику базальной температуры мы видим: температура поднялась и держится на более высоком уровне – значит, овуляция уже произошла.

То есть температура помогает нам узнать постфактум: да, овуляция произошла.

Улика №2. Цервикальная слизь (шеечный секрет)

Само название – «секрет» – звучит загадочно. Это выделения из шейки матки. Многим они кажутся чем-то страшным и ненужным. Нам с детства внушали: мы должны быть чистыми, всё должно быть гигиенично, а любые выделения – это повод для беспокойства. Да и неловко говорить о слизи.

На самом деле всё наоборот. Слизь – это главный показатель нашей плодности.

Если температура говорит нам о том, что овуляция уже произошла, то слизь даёт информацию о том, что овуляция приближается.

В начале цикла, после менструации, чаще всего ощущение сухости, выделений нет. А потом они появляются. И это самый важный маркер для тех, кто хочет забеременеть. Потому что наличие характерной слизи означает: у вас есть все возможности для зачатия. Как только вы увидели слизь – скользкую, маслянистую, растяжимую – значит, самое время вступать в близость.

И в наблюдении за слизью нет ничего сложного. Вам не нужно никуда залезать, чтобы её достать. Просто обратите внимание, когда ходите в туалет. Посмотрите на туалетную бумагу: остались ли на ней выделения? Маслянистая слизь будет видна и на бумаге, и на белье. Иногда можно просто почувствовать её на пальцах, стоя в душе.

Вот как примерно это выглядит:

Золотое правило для зачатия: как только вы увидели слизь, похожую на яичный белок, – смело вступайте в близость. Даже если тест на овуляцию ещё отрицательный. Даже если приложение говорит, что рано.

Улика №3. Шейка матки (для продвинутых)

Этот симптом для тех, кто хочет абсолютной уверенности. В принципе, двух первых признаков достаточно. Но если вы хотите подтверждения на все сто процентов, добавьте наблюдения за шейкой матки.

Шейка матки – очень «говорящий» орган. Её положение, консистенция и раскрытость меняются в зависимости от фазы цикла. Это дополнительный параметр, который поможет убедиться, что вы всё делаете правильно.

Шейка матки меняет своё положение и консистенцию в течение цикла.

До овуляции: она высокая, мягкая, влажная, приоткрытая. Представьте бутон, готовый распуститься.

После овуляции: она опускается, становится твёрдой, сухой, закрытой. Бутон закрылся.

Как проверять? Примерно в одно время суток, чистыми руками, одним-двумя пальцами, удобнее сидя на корточках.

Но предупреждаю сразу: если вы только начинаете осваивать наблюдения, даже не думайте о шейке матки. Сосредоточьтесь на температуре и слизи. Когда у вас появится опыт, вы начнёте чувствовать свой цикл и тогда сможете добавить и этот признак.

Блок Вопрос-Ответ: ваши страхи и сомнения

Вопрос: Я работаю посменно, ночью. Как мне измерять температуру?

Ответ: Выбирайте тот сон, который длиннее и стабильнее. Если работаете ночью, спите днём – измеряйте после дневного сна, выдержав минимум 3–4 часа. Да, это не идеал. Но это лучше, чем ничего. Главное – измеряйте в однотипных условиях.

Вопрос: А если я выпила бокал вина на ужин?

Ответ: Просто отметьте это в графике. Один бокал, скорее всего, не сделает погоды. Если выпили больше – температура утром может быть выше. Не паникуйте. Один «пьяный» день не рушит всю картину.

Вопрос: У меня всегда нерегулярные циклы, от 30 до 45 дней. Есть смысл?

Ответ: Огромный смысл! Чем нерегулярнее циклы, тем больше вам нужны не календарь, а реальные наблюдения. Приложения для вас бесполезны, они считают среднее. А СТМ – лучший способ поймать тот самый день, когда он реально наступит.

Вопрос: Я начала измерять, у меня скачки, график похож на кардиограмму. Я всё делаю не так?

Ответ: Нет. Первые циклы – это всегда период притирки. Вы учитесь. Привыкаете к термометру. Жизнь вносит коррективы. Никакой диагноз не ставят по одному циклу. Просто продолжайте.

Шпаргалка для начинающих

Чтобы вам было проще, я подготовила краткую памятку. Когда, как, зачем?

Базальная температура

● 

Когда измерять: утром, сразу после пробуждения.

● 

Чем: электронным термометром.

● 

Зачем: чтобы понять, что овуляция ПРОИЗОШЛА.

● 

Важно: в одно и то же время (± полчаса), поспать не меньше 3–4 часов, делать пометки о нестандартных ситуациях (алкоголь, болезнь, прием лекарств, недосып).

Шеечный секрет

● 

Когда наблюдать: в течение дня.

● 

Как: обращать внимание на выделения на туалетной бумаге или белье.

● 

Зачем: чтобы понять, что овуляция ПРИБЛИЖАЕТСЯ.

● 

Что искать: изменение характера выделений – от сухости до кремообразных, а затем до тягучих, как яичный белок.

Шейка матки

● 

Когда: когда появится опыт.

● 

Как: аккуратно, чистыми руками.

● 

Зачем: для дополнительного подтверждения.

Скачайте шпаргалку для начинающих по ссылке:

Задание на эту неделю

Я не прошу вас прямо сейчас начинать вести идеальный график. Я прошу вас сделать один маленький шаг. Выберите один признак. Только один. Например, цервикальную слизь. И просто наблюдайте.

Не записывать в таблицу. Не строить графики. Не ставить диагнозы. Просто замечать:

«Сегодня утром было сухо. Днём появилось что-то кремовое. Завтра посмотрю, что будет».

Никакого давления. Никакого перфекционизма. Вы не сдаёте экзамен. Вы просто знакомитесь со своим телом заново. Потому что невозможно управлять тем, чего не замечаешь. И невозможно полюбить то, чего стыдишься.

А ваше тело – оно не для стыда. Оно для жизни. И вы только начинаете этот разговор.

В следующей главе мы соединим все три улики в один рабочий инструмент – ваш первый график. А пока просто начните прислушиваться к себе. Это уже большой шаг.

Комментарий эксперта

Светлана Иванова, учитель СТМРП, мама шестерых детей, педагог

С каким самым частым страхом или сомнением приходят к вам женщины, когда слышат про СТМ? Как вы помогаете этот страх снять?

Самый частый страх – что это сложно. Я часто слышу: «У меня нет дисциплины», «Сколько времени это займёт?», «Нужно наблюдать три месяца – это так долго».

Я успокаиваю тем, что это занимает совсем немного времени. Точно столько же, сколько почистить зубы или сделать утренний макияж. Это просто новая привычка.

А на вопрос про три месяца я отвечаю: «Давайте просто начнём. А дальше вы сами увидите». Когда женщина начинает и видит первые результаты, у неё появляется собственная мотивация продолжать.

Какой главный аргумент в пользу СТМ как инструмента для зачатия вы приводите новым ученицам?

У меня были ученицы, которые сразу пришли с запросом на зачатие. И их карты показывали, почему беременность не наступает. У одной был сильнейший стресс, у другой – короткая лютеиновая фаза, буквально один-два дня.

Они изучали метод, работали над собой. И знаете, обе забеременели и родили девочек, практически день в день. Они были подружками, и такой результат меня саму вдохновляет.

Когда я преподаю метод, я не знаю, как правильно «стимулировать» к зачатию. Но я знаю одно: важно снять страх женщины перед беременностью. Показать ей красоту того, что происходит в её теле. Помочь прожить свою женскую роль осознанно.

Каждое моё занятие – это мотивация наблюдать за собой. Раскрывать свою женскую сущность. Потому что именно это часто становится лучшей подготовкой к зачатию.

Если бы нужно было объяснить суть симптотермального метода одной фразой – что бы вы сказали?

Суть метода – кратко и очень объёмно знать о себе.

Глава 4. Практикум: Ваш первый график. День за днём

История Лены: «Я боюсь начать»

Лена купила градусник две недели назад. Она прочитала кучу статей, скачала два приложения, даже распечатала бланки графиков из интернета. Каждое утро она просыпалась, смотрела на градусник… и откладывала его обратно в тумбочку.

«А вдруг я сделаю что-то не так? Вдруг у меня ничего не получится? Вдруг мой график будет "неправильным", и я сразу пойму, что со мной что-то не так?»

Лена боялась начать. Потому что начало – это всегда страшно. А вдруг ошибка? А вдруг зря? А вдруг подтвердятся худшие опасения?

Вам это отзывается? Если да – давайте разберёмся с этим страхом раз и навсегда.

Первое и самое главное, что нужно понять: ваш первый график не обязан быть идеальным. Более того, он почти наверняка не будет идеальным. И это нормально. Цель первого цикла – не поставить диагноз и не получить красивую картинку. Цель первого цикла – просто начать наблюдать. Привыкнуть. Встроить наблюдения в свою жизнь.

Любые данные лучше, чем их отсутствие. Даже корявый, рваный, непонятный график с пропусками и ошибками даст вам больше информации, чем полное неведение. Поэтому выдохните. У вас всё получится.

С чего начать: выбираем инструмент

Первое, что нужно решить, – где вы будете фиксировать наблюдения. У каждого способа есть плюсы и минусы.

Вариант 1. Бумажный бланк

Это классика. Вы распечатываете бланки или покупаете красивую тетрадь с готовыми таблицами.

Вариант 2. Приложения

Самые популярные среди пользовательниц СТМ – Flo, Period&Cycle Tracker, Clatch, My calendar/Мой календарь, Read Your Body, Samsung Health (приложение Здоровье для Android), Здоровье (для iOS), СТМ бот (telegram).

Flo – можно занести информацию о базальной температуре тела, выделениях. Нет информации о шейке матки. ± попадает в овуляцию. Коммерческий проект.

Period&Cycle Tracker – можно занести информацию о шейке матки и выделениях. День овуляции вычисляет подсчетами, считает вторую фазу всегда 14 дней (может быть неточным). Много рекламы или платно.

Clatch – можно занести только данные про выделения, про БТТ и шейку матки – нет. Информацией можно поделиться, например, с партнером.

My calendar/Мой календарь – оптимальная версия, можно занести температуру, выделения, состояние шейки матки плюс приложение делает расчет – все как в СТ-методе. Базовая версия бесплатна.

Read Your Body – можно занести температуру и выделения, есть калькуляция. Только платная версия, нет русского языка (только английский).

Samsung Health – можно занести только выделения, считает вторую фазу всегда 14 дней (может быть неточным).

Здоровье – можно занести температуру и выделения.

СТМ бот – самый точный бот для создания графиков точно по алгоритму СТ-метода. Платный.

Вариант 3. Excel / Google Таблицы

Для тех, кто любит структуру и хочет всё контролировать.

Мой совет: начните с бумажного дневника – распечатайте бланк или приобретите готовую тетрадь. Если вы дружите с телефоном, используйте приложение, но не возлагайте всю ответственность на него – тут суть именно в собственном анализе своих графиков. Excel можно оставить на потом, когда захочется углубиться и поделиться наблюдениями с наставником.

Главное – не зависайте на выборе. Любой инструмент лучше, чем его отсутствие.

Пошаговая инструкция на день

Давайте пройдём по одному дню ваших наблюдений. Шаг за шагом.

Утро

Просыпаетесь. Не вскакиваете, не бежите в туалет, не хватаете телефон. Просто лежите.

Берёте градусник. Желательно, чтобы он лежал рядом с кроватью, чтобы не тянуться далеко, не вставать.

Измеряете температуру. Во рту, во влагалище или ректально – неважно, главное всегда одинаково на протяжении цикла, в одном месте и в одно время. Электронным термометром нужно держать до писка, а потом ещё минуту, если хотите точнее. Ртутным – 5–7 минут. Мой лайфхак – термометр с памятью. Так после измерения можно сразу не записывать, а еще немножечко поваляться или долго поспать.

Записываете. В бланк, тетрадь или приложение: дата, день цикла, температура. Помечаете особые обстоятельства, если были: мало спала, выпила вчера, болею, очень жарко в комнате, проснулась не по будильнику.

Всё. Утренний ритуал занял 3 минуты.

День

В течение дня вы просто замечаете, что происходит с выделениями.

● 

Зашли в туалет – посмотрели на бумагу.

● 

Есть ощущения – отметили.

● 

Нет ощущений – отметили «сухо».

Не надо лезть внутрь и проводить исследования. Просто замечайте то, что есть.

Вечером или на следующий день вы заносите эту информацию в приложение или бланк: какой тип слизи вы наблюдали сегодня.

Вечер

Перед сном можно сделать короткие заметки о самочувствии:

● 

Было много стресса сегодня?

● 

Не выспалась?

● 

Была ли близость?

● 

Что-то болит?

● 

Какое настроение?

Эти заметки потом помогут объяснить странные скачки температуры или неожиданные изменения в графике.

Как заполнять дневник: два примера

Плохой пример (так лучше не делать)

«16 марта. Температура 36,6. Слизь была. Самочувствие нормальное».

Чем плохо: непонятно, какой день цикла, непонятно, какая именно слизь, непонятно, что значит «нормальное».

Хороший пример

«16 марта, день цикла 12.

БТ: 36,5 (спала всего 5 часов, просыпалась ночью).

Слизь: утром сухо, днём появилась кремовая, белая, тянется немного.

Самочувствие: утром разбитость, днём получше, вечером немного тянет низ живота.

*Стресс: был тяжёлый разговор на работе, уровень 7/10*».

Видите разницу? Во втором случае вы через месяц сможете вернуться и понять, почему этот цикл был странным. В первом – только гадать.

Работа с приложением: краткий ликбез

Если вы выбрали приложение, вот основные принципы:

Вносите данные ежедневно. Температуру лучше утром, сразу после измерения, выделения – вечером.

Используйте теги и заметки. В некоторых приложениях есть значки: стресс, болезнь, алкоголь, близость. Не ленитесь их ставить.

Не доверяйте приложению слепо. Оно может ошибаться с определением овуляции. Смотрите сами, думайте сами.

Раз в неделю открывайте график и просто смотрите. Привыкайте к картинке.

Чек-лист «Мой первый день наблюдений»

Распечатайте или сохраните этот список. В первый день просто вычёркивайте пункты:

Утро:

● 

Проснулась, не вставая, взяла градусник

● 

Измерила температуру (держала сколько надо)

● 

Записала температуру в приложение/бланк

● 

Отметила особые обстоятельства (если были)

День:

● 

Посмотрела на выделения (в туалете или на белье)

● 

Определила тип слизи (сухо/клейкая/кремовая/яичный белок/водянистая)

● 

Записала тип слизи (сразу или вечером)

Вечер:

● 

Сделала короткие заметки о самочувствии

● 

Отметила уровень стресса (по 10-балльной шкале)

Если вы сделали всё это – вы молодец. Первый день наблюдений пройден!

Мотивация: почему первый цикл самый важный

Запомните одну простую вещь. Ваш первый график не обязан быть красивым. Он может быть рваным, с пропусками, со странными скачками, с неясной овуляцией. Это нормально. Вы учитесь. Вы привыкаете к новому ритуалу. Вы настраиваете связь с телом.

Самая важная задача первого цикла – выработать привычку.

Если вы измерили температуру 20 дней из 30 – это успех.

Если вы записывали слизь не каждый день, но хотя бы замечали – это успех.

Если вы заполнили приложение или бланк хоть какими-то данными – это успех.

Потому что теперь у вас есть точка отсчёта. Теперь вы не в пустоте. Теперь у вас есть информация, с которой можно работать. А информация – это сила.

Что делать, если всё пошло не так

Бывает, что в первом же цикле случается что-то непредвиденное. Заболели, улетели в командировку, сбился режим, началась бессонница.

Что делать?

● 

Не бросать. Продолжать наблюдать, даже если данные будут неидеальными.

● 

Делать пометки. Напишите в графике: «болела, температура может быть завышена».

● 

Не паниковать. Один сбойный цикл – не диагноз.

Если совсем всё плохо и вы пропустили больше половины дней – просто начните следующий цикл заново, с учётом опыта. Никакой катастрофы не случилось.

Задание на эту неделю

Начните вести наблюдения с ближайшего дня цикла. Не ждите понедельника, не ждите первого числа, не ждите «идеального момента».

Прямо завтра утром:

Измерьте температуру.

Запишите.

В течение дня понаблюдайте за слизью.

Вечером сделайте заметки.

И так 7 дней подряд. В конце недели посмотрите на то, что получилось. Похвалите себя. Вы сделали первый и самый важный шаг.

Скачайте бланк наблюдений по ссылке:

А в следующей главе мы научимся понимать, что означают все эти цифры и значки.

Комментарий эксперта

Татьяна Станкевич, инструктор симптотермального метода (СТМРП), консультант по грудному вскармливанию и естественному уходу за ребёнком, волонтер Центра поддержки семьи и материнства "Матуля"

Какую самую большую ошибку совершают новички в первые 1–2 цикла наблюдений?

Каждый преподаватель СТМ обязан не только рассказать теорию, но и проконтролировать навыки ведения и интерпретации карт на протяжении минимум трёх циклов. Это требование появилось не случайно. Начинающий пользователь действительно может путать типы шеечного секрета, не сразу разбирается с факторами, влияющими на базальную температуру, допускает ошибки в самонаблюдениях и ведении карты. И это абсолютно нормально.

Но есть ошибка другого уровня, о которой нас предупреждала ещё Мила1.

Когда женщина на первом цикле поняла, как определить плодное окно, она уже во втором цикле начинает с супругом активно вступать в близость в благоприятные дни. Эта спешка повышает риски невынашивания. Для благополучной беременности мало просто попасть в плодное окно. Нужно быть уверенной, что жёлтое тело работает хорошо и есть все условия для вынашивания.

За первый цикл это невозможно узнать. Данные первого графика мы всегда рассматриваем как «бракованные» – из-за технических ошибок новичка женщина может ещё не до конца распознавать типы секрета, не научилась точно измерять температуру, не нащупала шейку матки. Мы не можем объективно оценить ни длину лютеиновой фазы, ни наличие ановуляции.

Поэтому я всегда прошу пары, которые стремятся к зачатию, отложить активные попытки на три цикла обучения. За это время женщина научится вести карту, мы увидим реальную картину её цикла, поймём, есть ли условия для зачатия и вынашивания. А главное – она успеет проникнуться философией метода, увидеть красоту своего тела, а не просто использовать СТМ как «приложение для поиска овуляции».

Если же начать «бомбить» со второго цикла, возможны два печальных сценария. Либо случится беременность, но мы не будем уверены в качестве лютеиновой фазы и будем всё время напрягаться: «А не случится ли выкидыш?». Либо беременность не наступит, и женщина разочаруется в методе: «Я же всё делаю правильно, почему не получается?». А на самом деле она просто не доучилась, не прошла ту самую перезагрузку мышления, которая даёт понимание ценности метода в диагностике, а не только в определении плодного окна.

Ценность СТМ не в том, чтобы найти нужный день. Ценность – в способности вовремя заметить отклонения от физиологической нормы и понять их причины.

Что вы советуете женщинам, которые говорят: «Я всё записываю, но ничего не понимаю. Мои графики – какая-то каша»?

Я всегда возвращаю их к урокам по анатомии и физиологии цикла. Это база. Понимание того, какой замысел вложен Творцом в наши тела, помогает разобраться в самонаблюдениях.

В приложениях-календарях женщина бездумно вводит данные, а программа выдаёт результат. В СТМ всё иначе. Здесь важно знать физиологическую норму и понимать, что стоит за каждой точкой и крестиком на бланке: какие процессы прямо сейчас происходят в организме – на гормональном уровне, в матке, в яичниках, в мозге.

Когда женщина знает физиологию, она может предсказывать развитие цикла. Например, через 2–3 дня после появления первой слизи она ожидает более плодного типа секрета, а ещё через пару дней – повышение температуры. Мозг программируется на эту последовательность, и организм старается соответствовать ожиданиям. А если случаются отклонения, женщина сразу понимает их причину: «Ах, это я вчера легла в час ночи, поэтому температура упала».

Знание физиологии даёт возможность увидеть связь между своим поведением и реакцией тела. Когда этого знания нет – графики действительно выглядят кашей.

Кстати, есть женщины, которые пытаются освоить метод самостоятельно по старым книгам или разрозненным источникам в интернете. У меня была ученица, которая училась по книге 1992 года. Она многое поняла, но осталась куча вопросов, и только с инструктором, когда мы разобрали её циклы, у неё сложилась целостная картина. Потом она сказала: «Реально обучение с учителем – это кайф. Сама ты вроде всё понимаешь, а когда начинается практика – ничего не понимаешь».

Ваш лайфхак: как сделать процесс ежедневных наблюдений не обузой, а спокойной привычкой?

Лично для меня двигателем привычки стало вдохновение. Когда я узнала о методе и его возможностях, мне этого хватило, чтобы наблюдения вошли в жизнь естественно и легко.

Но я понимаю, что не у всех есть такое вдохновение. Поэтому для тех, кому сложно, у меня есть лайфхак: подключите мужа.

Если супруг заинтересован в зачатии, он готов на многое. Он может будить жену, подавать термометр, записывать показания, напоминать о наблюдениях за секретом. А когда муж сам интерпретирует карты и рассчитывает последний неплодный день – это вообще идеально.

В книге Алисы Ивановой и её мужа Олега есть даже идея сделать пальпацию шейки матки частью интимной игры. Почему бы и нет? Женщина лежит, расслабляется, а мужчина оценивает состояние шейки. Для него это тоже становится практикой наблюдения, но в теле жены.

Владислав Волохович, например, ведёт графики своей жены Лены много лет. Он говорит: «Если Лену спросить, какая у неё фаза цикла, она может и не знать. Потому что только сдаёт мне данные, а веду и анализирую я». Он замечает малейшие изменения в её поведении, коррелирует их с графиком и видит жену совсем другими глазами. Он понимает её без слов, предсказывает её желания за несколько дней и строит своё поведение так, чтобы быть идеальным мужем.

Для мужчины это реально офигенный способ познания жены. Если он готов, отдайте ему ведение графиков. Или хотя бы часть задач. Это снимет с женщины нагрузку, а мужу даст ключ к пониманию её настроения и физиологии.

Светлана Иванова, учитель СТМРП, мама шестерых детей, педагог

Какую самую большую ошибку совершают новички в первые 1–2 цикла наблюдений?

Самая большая ошибка – хотеть знать всё сразу. Ученицы начинают измерять температуру, заполняют карту и тут же спрашивают: «А что это значит? А это нормально? А почему у меня вот так?»

Они получают минимум теории, но уже хотят понимать всё-всё про свой цикл. Я всегда говорю: «Подождите минутку, мы всё узнаем постепенно». И когда мы доходим до разбора учебных карт, я вижу, как у них проясняется в голове. Терпение здесь действительно окупается.

Что вы советуете женщинам, которые говорят: «Я всё записываю, но ничего не понимаю. Мои графики – какая-то каша»?

У меня были такие случаи. И чаще всего причина была не в графиках, а в настрое самой женщины. Почему-то она пришла, и ей всё не нравилось.

Я переживала: может быть, я плохо объяснила? Может, из-за меня у неё каша в голове? Но потом я поняла: если женщина не настроена на изучение метода, если она пришла просто так, без внутреннего запроса – никакие объяснения не помогут.

Каша в графиках часто начинается с каши в голове. Поэтому сначала важно понять: зачем вы здесь и что вы хотите получить.

Ваш лайфхак: как сделать процесс ежедневных наблюдений не обузой, а спокойной привычкой?

Для себя и для своих девочек я всегда представляю это так: температура, которую я измерила сегодня, и слизь, которую я заметила, – это только моё. Это есть только у меня, только сегодня, только в этом моменте. Я наблюдаю за собой, и сегодня я знаю о себе что-то новое.

Это очень мотивирует.

И ещё один лайфхак, который я услышала у Лены Шимак и теперь использую сама: мы создаём группу, где каждое утро пишем просто «доброе утро» и отправляем свою температуру. Это и напоминание не забыть, и поддержка. Ученицы видят друг друга, здороваются, чувствуют, что они не одни. Это превращает наблюдения в маленький ритуал, а не в скучную обязанность.

Глава 5. Диагностика своими руками: О чем кричат ваши «кривые» (и что делать дальше)

История Надежды

Надежда вела графики три месяца. Она добросовестно измеряла температуру, записывала слизь, отмечала самочувствие. У неё была аккуратная тетрадка с ровными таблицами. Но была одна проблема. Надежда смотрела на свои графики и ничего не понимала.

«Вроде температура скачет. Вроде иногда поднимается. Но овуляция – была или нет? А почему в этом цикле так странно? А почему в прошлом было по-другому?»

Она залезала в интернет, читала форумы, сравнивала с чужими графиками и пугалась ещё больше. То ей казалось, что у неё СПКЯ. То – что недостаточность лютеиновой фазы. То – что овуляции нет вообще. Надежда была готова бежать к врачу с паникой. Но, к счастью, сначала пришла к консультанту СТ-метода.

И первое, что она услышала: «Надя, графики нужны не для того, чтобы ставить себе диагнозы. Графики нужны для того, чтобы задавать правильные вопросы врачу». Давайте научимся это делать.

Идеальный график: на что равняться

Прежде чем говорить о проблемах, давайте посмотрим, как выглядит здоровый двухфазный график.

Первая фаза (фолликулярная):

● 

Температура относительно низкая, примерно 36,3–36,5.

● 

Длится от 10 до 20 дней (у всех по-разному).

● 

Может немного колебаться, но без резких скачков.

Овуляция:

● 

Резкий подъём температуры минимум на 0,2–0,4 градуса за 1–3 дня.

● 

Иногда за день до подъёма бывает небольшое падение температуры (но не обязательно).

Вторая фаза (лютеиновая):

● 

Температура стабильно высокая, выше 36,7–36,9.

● 

Длится 10–16 дней (у одной женщины всегда примерно одинаковая длина).

● 

Нет резких падений, плато ровное.

Перед месячными:

● 

Температура падает за 1–2 дня до начала кровотечения.

Если беременность наступила – температура остаётся высокой.

Это идеал. Но в жизни идеальные графики встречаются не так часто. И это нормально.

Пример типичного/идеального графика

Разбор возможных проблем

Теперь самое важное: давайте разберём, какие проблемы можно заподозрить по графику.

1. Ановуляторный промежуток цикла (не было овуляции между кровотечениями)

Как выглядит: температура “пляшет” в одном диапазоне весь цикл. Нет чёткого подъёма, нет разделения на фазы. Всё монотонно.

О чём это может говорить:

● 

Этот промежуток цикла действительно был ановуляторным. У здоровых женщин такое бывает 1–2 раза в год.

● 

Если таких циклов много – возможно, проблемы с гормональной регуляцией, СПКЯ, истощение яичников, сильный стресс.

Что делать:

● 

Не паниковать из-за одного цикла.

● 

Если повторяется часто – идти к врачу с графиками и проверять гормональный профиль.

Пример “монотонного” графика

2. Короткая лютеиновая фаза (недостаточность жёлтого тела)

Как выглядит: подъём температуры есть, но вторая фаза длится меньше 10 дней. Менструация приходит слишком быстро после овуляции.

О чём это говорит: жёлтое тело вырабатывает мало прогестерона. Эндометрий не успевает подготовиться к имплантации. Даже если оплодотворение произойдёт, эмбриону может быть некуда прикрепиться.

Почему это опасно: это одна из частых причин ранних выкидышей, в том числе биохимических беременностей.

Что делать:

● 

Проверить прогестерон на 7-й день после подтверждённой овуляции (не на 21-й день цикла, а именно на 7-й день после овуляции!).

● 

Обсудить с врачом возможную поддержку.

Пример короткой лютеиновой фазы

3. Затяжной подъём температуры (медленный поиск овуляции)

Как выглядит: температура поднимается не за 1–2 дня, а ползёт вверх 4–5–6 дней, ступеньками.

О чём это может говорить:

● 

Недостаточная выработка гормонов.

● 

СПКЯ (поликистоз).

● 

Стресс, который мешает чёткому гормональному выбросу.

Что делать:

● 

Смотреть на другие признаки: есть ли типичная слизь «яичный белок» перед овуляцией?

● 

Если такая картина повторяется, стоит проверить гормоны (ЛГ, ФСГ, тестостерон).

Пример затяжного подъема температуры

4. «Зубчатый» график (температура прыгает вверх-вниз во второй фазе)

Как выглядит: после овуляции температура не стоит ровной стеной, а скачет: сегодня 36,9, завтра 36,7, послезавтра 36,8.