Читать онлайн Роликовые коньки лучший друг человека бесплатно

Катание на роликовых коньках решает ряд важных вопросов, связанных с самочувствием и жизнью человека:

1. Улучшение эмоционального состояния;

2. Уменьшение уровня стресса;

3. Укрепление мышечной массы;

4. Увеличение физической силы;

5. Похудение и снижение лишнего веса;

6. Повышение выносливости;

7. Рост сопротивляемости организма ко внешним факторам (жара, холод, влажность);

8. Укрепление иммунитета;

9. Перенастройка мышечного корсета;

10. Избавление от мышечных спазмов и болей в теле;

11. Гибкое, пластичное тело;

12. Рост силы воли;

13. Рост уверенности в собственных силах;

14. Рост мотивации достигать новые вершины, преодолевать любые сложности и сложившиеся в голове стереотипы о своих способностях;

15. Улучшение внешнего вида, привлекательности;

16. Стирание комплексов;

17. Рост самооценки ;

18. Социализация и коммуникабельность;

19. Улучшение координации тела.

Рассмотрим всё это по порядку и более подробно.

1.1. Улучшение эмоционального состояния

Настроение человека определяет все аспекты его поведения и влияет на все стороны его жизни. Поэтому невозможно недооценивать возможность влияния на собственное настроение и контроля над ним. Но контролировать его сложно – от слишком многих факторов оно зависит, а бывает ведь и просто жил себе человек, да чего-то приуныл, хотя вроде настроение хорошее было, и никто никаких гадостей не делал ему. Поэтому эмоции и настроение – вещь едва уловимая, на них нужно воздействовать комплексно, включая косвенные методы, но системно. Это как пробуждать и привлекать внимание к чему-то приятному периодически.

Вообще людям свойственна одна вещь – практически всем доставляет удовольствие путешествие на чём угодно, будь то автомобиль, самолёт, автобус, санки, карусели, аттракционы и т.д. Что-то происходит в голове, что одновременно расслабляет, убирает из головы ненужные мысли, погружает в созерцание происходящего вокруг, «захватывает дух».

Роликовые коньки – отличная вещь, чтобы захватить дух и внимание этим движением. Причём это один из самых доступных способов из всех существующих. Ехать сломя голову, огибая препятствия на пути – чем это не управление автомобилем на большой скорости? Это то же самое, только вместо автомобиля – ваше тело, причём оно гораздо более проходимо и адаптивно к дороге.

Когда вы катитесь – вы получаете самое естественное счастье, то, которое испытывали в детстве. Вспомните, как вы были счастливы в те моменты. Посмотрите, с каким выражением лица люди в основном едут на роликах, самокатах или на велосипедах, или с каким видом катятся другие роллеры – глаза горят, на лицах улыбки, и они возникают из ничего, просто из самого осознания того факта, что они движутся. Ничто не мешает вам снова и снова ощущать эти моменты, никакой ваш возраст, ваша солидность и т.д.

Привнесите разнообразие в жизнь в виде занятий роликовыми коньками. У вас на ровном месте возникнут новые заморочки, причём не связанные с исполнением каких-либо обязанностей, а такие, от которых вам будет становиться приятно и легко. Роликовые коньки позволяют вам уехать от серых будней и однообразия, сменить привычные картинки вокруг вас очень сильно – и в этом ведь тоже состоит значительная часть того, что можно считать счастьем.

Добавляя понемногу счастье в свою жизнь и освобождаясь от дурных и скучных мыслей, ощущая приятные чувства от катания на роликовых коньках, вы перенастраиваете и улучшаете всё своё эмоциональное состояние. Чувство тяжести от повседневной рутины растворяется, становится легче дышать в прямом смысле слова, и эта лёгкость будет сопровождать вас всё больше и больше. Каждый заезд – это как новая порция счастья, удовольствия и отличных эмоций. А хорошее эмоциональное состояние – это уже совершенно другая жизнь, наполненная желаниями её прожить так, чтобы не было больно за бесцельно прожитое время.

1.2. Уменьшение уровня стресса

Люди проводят свою жизнь в однотипных офисных клетках или в квартирах, в одинаковых ситуациях, занимаются нелюбимыми и ненавистными делами, видят каждый день одно и то же, одних и тех же людей – это скука и депрессия, и это мало способствует поднятию настроения.

Кроме того, в жизни случаются и всевозможные форс-мажорные ситуации, срочные дела, пустая суета, необходимость что-то кому-то доказывать, дурацкие регламенты и законы, бьющие по вашей психике. Их десятки и сотни.

А есть еще и множество неблагоприятных факторов окружающей среды, которые подвергают вас всесторонней бомбардировке, и вы ни укрыться от них, ни побороть их не в состоянии: экология, шумы и вибрации производственного характера, городской шум и шум от соседей, лишние люди в вашем окружении, отсутствие свободного пространства, неблагоприятный климат.

И всё описанное является источниками стресса, который копится у вас где-то внутри – что-то в голове, а что-то через психосоматику проникает уже и в тело, вызывая отклонения в состоянии здоровья, нарушая обмен веществ, вызывая мышечные спазмы и вообще приводя к самым тёмным мыслям и даже к антисоциальному поведению.

Кругом один Стресс, Стресс, Стресс!

А ваше уставшее внимание просит чего-то другого, просит возможности дышать.

Роликовые коньки – идеальное средство борьбы со стрессом. Причём как в голове, так и в теле. Польза коньков для физиологии будет рассмотрена далее, в других разделах, а здесь я просто отмечу неоценимую пользу коньков для психики.

Когда вы катитесь, совершаете монотонные действия – это отключает в хорошем смысле слова ваш мозг, уводит внимание со всех описанных выше проблем в нейтральный мир без всяких обязательств и суеты, оставляя всё позади. Всё дурное начинает вытесняться из вашей головы необходимостью реагировать на проявление окружающей природы и взаимодействовать с ней через тело. Если вы не будете этого делать – вы утратите это чувство лёгкости, которое даёт вам катание на роликовых коньках. Поэтому вы всецело погрузитесь в пребывание в этом мире в роли роллера.

Смена обстановки, всё новое, что вы увидите вокруг (а это зависит от вас), птицы, деревья, пейзаж, парки, белки или даже лисы и косули, реже медведи (у меня лично и такое бывает), красивые люди и другие приятные картины, и ощущения тренировки приведут к тому, что вы начнёте забывать причины вашего стресса и прочие неприятности.

Более того, в катании на роликах имеется и обратная взаимозависимость – вам тем легче ехать, чем меньше вы пускаете в свою голову дурные мысли. Если во время катания вы начнёте вспоминать какие-нибудь неприятности, работу, обязанности, невыполненные дела – всё это мгновенно будет сбивать вас с ритма, надевать на вас «свинцовый жилет проблем», от которого вы будете терять силы и способность ехать. Поэтому ролики учат вас контролировать мысли и повышает самоконтроль, усиливают вашу психику и способность противостоять трудностям.

Реально – начал заезд, забылся уже через несколько минут. С проблемами вы потом разберётесь. Для начала же важно остановить сам стресс, успокоить мозг для того, чтобы он смог начать решать проблемы, а не находился всё время в состоянии паники или депрессии.

Состояние стресса опасно еще и тем, что люди, погружаясь в него, сами этого могут не замечать. Они спустя время уже начинают ощущать его последствия в виде ухудшения состояния как здоровья, так и дел, не понимая причин своей слабости решить все навалившиеся проблемы. Только своевременное выявление стресса позволяет свести к минимуму его последствия максимально эффективно, а понимание того, что стресс вас всё-таки захватил – это способность избавиться и от него, и от его последствий, если ранняя стадия выявления была пропущена.

Роликовые коньки же являются отличным профилактическим средством против проникновения стресса в ваш мозг как на ранних стадиях, так и для устранения его последствий и причин, когда состояние стресса принимает достаточно тяжёлые формы.

С помощью тренировок вы имеете возможность воздействовать на обе формы стресса: на физический и на эмоциональный стресс; а час или все три активной тренировки заменят вам десяток часов отдыха на диване с гораздо большей пользой для здоровья.

1.3. Укрепление мышечной массы

Укрепление мышечной массы – действительно важный вопрос. Каждый раз, когда вы занимаетесь катанием на роликовых коньках, работают практически все группы мышц: шея, спина, поясница, руки, ноги, укрепляется голеностоп, внутренние органы. Икры работают как насос, сначала принимая кровь, и затем выбрасывая её вверх, усиливая циркуляцию крови в теле. А уж про сердце и говорить не стоит. Пот хлещет ручьём, тело избавляется от мусора во всех своих клетках.

Все мышцы участвуют в поддержании равновесия тела, ногами вы отталкиваете Землю, чтобы двигаться, мышцы спины удерживают туловище в вертикальном положении, а с увеличением скорости в положении под наклоном примерно до 0 градусов к горизонту, руки помогают балансировать тело, усиливать инерцию, передаваемую ногами телу, и при этом все мышцы принимают на себя нагрузку от неровностей поверхности дороги через все кочки, неровности и т.д. В общем, все мышцы тела постоянно совершают микродвижения, чтобы вы могли катиться и поддерживать устойчивость.

Кроме основного катания, вас сопровождают остановки, когда вы слишком устаёте, и новые старты, чтобы продолжить движение, движение в гору или с горы – в общем, характер нагрузок на тело меняется в достаточно широком диапазоне.

Движение. Движение. Движение. Это постоянный и бесконечный процесс, к которому вас принуждает катание на роликах. Поэтому ролики очень эффективны для поддержания здоровья!

Единственные моменты, когда во время движения вы можете передохнуть – это какие-то прямые ровные участки дороги, особенно с уклоном вниз – тут вы можете больше расслабиться и просто переставлять ноги – движение вперёд вам обеспечит гравитация.

Замечать прогресс в виде увеличения мышечной силы вы сможете практически каждый день, когда проезжая, например, по одному и тому же маршруту в горку вам всё легче и легче будет это делать. То, что еще вчера у вас не получалось, станет совершать проще и проще. Вопросы прогресса от занятий роликами мы рассмотрим отдельно в конце книги.

Кроме всего прочего, идёт приличная нагрузка на главную мышцу – на сердце.

Лёгкие, конечно, не мышцы, но и их стоит упомянуть – стимулирование усиленной работы лёгких является еще одним важным и полезным моментом, особенно если дышать чистым незагазованным и не пыльным воздухом. По мере занятий день ото дня вам будет проще дышать при выполнении повышенных нагрузок, а также вы заметите, насколько снизится одышка и усилится возможность держать ровное дыхание длительное время при движении на большие дистанции, да и в быту – при подъёме по лестницам, вы начнете обгонять всех, кто не занимается роликовыми коньками.

Однажды загонял себя до лёгких коликов в сердце, потерпел, понаблюдал, вроде прошло. Это заставляет задуматься о том, что дряхлое тело нам ни к чему – надо продолжать делать усилия. Так был достигнут определённый барьер, который я буду стараться превзойти, улучшая темп, усиливая ноги, тренируя выносливость, планируя потребление воды, а также планируя интервалы времени для отдыха.

1.4. Увеличение физической силы

Многие хотят стать сильнее – роликовые коньки дают такую возможность безусловно.

Как следствие прокачки мышечной массы после физических нагрузок начинает расти и физическая сила. В случае с роликовыми коньками есть своя специфика. Наиболее сильными становятся, конечно, мышцы ног, потому что выполняют основную работу. Прокачивается пятая точка. Прокачиваются мышцы спины. Добавку силы здесь вы сможете заметить, когда увеличится скорость качения и, соответственно, скорость вашего перемещения, и безусловно вы почувствуете прилив сил в ногах при подъёме в горки – это мероприятие вам станет выполнять намного проще.

Роликовые коньки – это сильнейшая нагрузка на ноги, я бы сказал, катастрофическая. Но я, не катавшийся ранее никогда, через два месяца с начала катания смог проехать 15 километров. Не на время, а просто само расстояние. Сначала я проехал 2, потом 3 километра, потом 4, потом 6, далее 7, потом 10, потом 15, и в итоге более 50 км – я фиксировал прогресс. Ноги болели прилично, зато теперь они способны на намного большие вещи.

А вам я советую увеличивать нагрузки, основываясь на личных ощущениях, потому что организм у всех разный, а у кого-то могут быть проблемы с ортопедией или ещё с чем-либо – вероятно, они сначала резко усилятся. Боли в ногах, в частности, проходят очень долго – по сути, я ездил, постоянно терпя боль в разных частях ног, делая недельные перерывы, чтобы эта боль становилась менее ощутимой – такой негативный момент, но без него никак… Но боль – это не навсегда, она отступит, если не сдаваться, делать массаж, физические тренировки для укрепления ног.

Руки при катании заняты как правило для поддержки положения тела и ритма, но при этом у них не особо работают бицепсы в эти моменты, и это не даёт больших усилий, поэтому накачать руки на роликах – практически нереально, если это не бег на лыжах с палками, являющийся, пожалуй, самым крутым видом физических нагрузок. Если хотите подкачать руки и выглядеть более гармонично и пропорционально – всё же займитесь подтягиваниями или гантелями.

Сразу отмечу один момент: сила и выносливость напрямую зависят от того, какие мысли у вас в голове. Если допустите жалость к себе или нагрузите себя неприятными воспоминаниями о чём угодно, или начнёте «оценивать сложность предстоящей задачи» или прикидывать, сколько там еще осталось проехать – сразу начинаете слабеть. Всё сразу становится каким-то тяжёлым… Контролируйте мысли. Во время занятий вы поймёте, насколько это важно и как это работает. Обретёте полезнейший навык управления собой и своими силами.

1.5. Похудение и снижение лишнего веса

Думаю, это наиболее интересный пункт для большинства, ведь все хотят хорошо выглядеть и ассоциируют красоту с отсутствием жировых отложений. Не безосновательно. И ролики в этом вопросе – помощник, входящий в тройку, наряду с интенсивной ездой на велосипеде и бегом на лыжах.

У меня есть личный опыт или история ожирения и похудения, которой я могу поделиться с вами от первого лица.

В январе я бросил курить. Я сильно потолстел. Ну как сильно – килограммов на 10, наверное, я стал весить 85 кг. Из-за сбоев в обмене веществ и попыток заесть стресс от отсутствия никотина я перестал влезать в свою одежду! На мне порвались новые джинсы, купленные за неделю до того, как я бросил курить, в том самом месте – в районе пятой точки.

Ещё из забавного – это то, что у меня появилась одышка. Периодически меня стало мучить удушье – это когда прогуливаешься в минус 25 градусов, а тебе неожиданно становится жарко и как будто кислорода не хватает. Приходилось полностью расстёгиваться, чтобы охладиться и в обморок не упасть. Жесть какая-то.

Позже я занялся гантелями. Я экспериментировал с весом и собрал гантель весом в 10 кг, поднял её. И тут я понял, сколько лишнего веса я таскаю на себе. Попробуйте и вы. Если вам кажется, что у вас 15 килограммов лишнего веса – найдите что-нибудь компактное сопоставимого веса и попробуйте поносить это в руках. Можете взять три пятилитровых канистры с водой. Думаю, это вас сразу натолкнёт на мысли, что вы что-то не то делаете в этой жизни. С этим лишним весом всё делать труднее – труднее ходить, подниматься по лестницам, и даже труднее вставать со стула или с дивана. Намного труднее.

Лишний вес – это не только то, что вы какой-то толстый в зеркале, это реально вся та тяжесть, которую вы таскаете на себе и которая постоянно давит на вас в сторону земли и мешает свободно дышать. У меня было всего лишь 10 килограммов жира, и я начал паниковать, а представляете, что ощущают те, у кого 30 кг лишние, а то и все 100! Это страшно!

Так я дожил до конца мая, когда наконец стало тепло и можно было в полной мере начать эксплуатировать ролики, а то апрель и май были очень холодными и дождливыми.

И вот я встал на ролики и поехал. На овладевание навыками стояния на коньках и более-менее уверенного качения и торможения ушло дней пять, по несколько часов. Ну а потом я стал гонять сутками напролёт, иногда уезжал в обед, а приезжал в третьем часу ночи. Я ездил в среднем каждые три дня по 10-15 километров, не меньше, из них как правило 5 км я старался проехать на максимальных оборотах, увеличивая это расстояние до 30-и километров, на полном пределе до полной потери сил – именно это позволяет похудеть и предельно укрепить здоровье, а не прогулочное катание. Это порядка 500 километров дистанции в месяц.

Как же я удивился, когда в конце июня – через полтора месяца встал на весы и не досчитался 6 килограммов веса. А ещё через месяц я сбросил еще 9 килограммов. Для похудения нужен разгон, как я это понял. Оно сначала происходит по чуть-чуть, а потом уже лавинообразно. 15 килограммов за два с половиной месяца! Да, от таких изменений дар речи пропадает.

Вообще ролики— это более сильные нагрузки по сравнению с велосипедом, если только не пытаться ехать больше часа на максимально возможной скорости. По сути, с осени до весны ездить на роликах весьма неприятно или вовсе невозможно – холодно, грязно, снег и лёд. Поэтому полгода вы оторваны от роликов. И вот тут на помощь приходит бег или спортзал и тренажёры. Когда стрелка на весах начинает стремиться вверх, остановить её и вернуть назад отлично помогает бег. Только бег на большие дистанции или на короткие, но в быстром темпе.

А как чертовски приятно смотреть на себя в зеркало, когда ты стройный. Когда на теле почти нет лишнего жира. Кое-где он остался – но это уже мелочи, уберу в спортзале. Оденете на себя обтягивающие спортивные шмотки – и идёте наслаждаться повышенным вниманием дам, особенно которым больше 30 лет, у которых мужья уже в этом возрасте просто ожиревшие развалины. Вы бы видели эти взгляды. Ты неожиданно оказываешься вне конкуренции. Знал бы я про это лет 20 назад, жизнь сложилась бы совсем по-другому… Ну да ладно.

1.6. Повышение выносливости

В предыдущих разделах мы уже рассмотрели укрепление мышечной массы, увеличение силы, находящейся в мышцах. Но есть еще и такая характеристика организма, как выносливость, которая проявляется при участии силы воли. Выносливость – это способность в течение длительного времени держать нагрузку. Сила или её приложение имеет однократное воздействие, например, поднять предмет весом 50 кг, а вот поднять эти 50 кг и держать их условно полчаса – это уже выносливость.

Во время катания это проявляется следующим образом. Вот вы проехали из пункта А в пункт Б. И пока вы едете со средней крейсерской скоростью 15 км/ч, вас обгоняет некто в таких же роликах и трусах, как у вас, но на скорости в 20 км/ч. В общем, он вас обогнал и уехал на пару километров вперёд. А вы как шли на своих 10 км/ч, так и идёте. Проезжаете пять и начинаете догонять ушедшего вперёд роллера. А потом и вовсе обгоняете его.

Как так? Ведь он так шустро вас обогнал!

Просто у него стали заканчиваться силы. Не хватает той самой выносливости, которая позволяет вам удерживать заданный темп и скорость движения на протяжении длительного времени и не обращать при этом внимание на болезненные и дискомфортные от усталости ощущения в теле. Пусть даже ваша скорость и ниже, зато вы, вероятно, пройдёте даже большее расстояние в итоге, чем более быстрый роллер. Выносливость очень важна, и коньки отлично помогает её натренировать, если кататься на максимальных «оборотах» или проезжать максимальные расстояния.

Выпрыгнуть за пределы своих физических возможностей можно пытаться, но долго удерживать повышенные нагрузки, выше привычных для вас, очень сложно. Вероятно, вы также сможете развить скорость 25-30 км/ч, сможете продержаться на такой скорости секунд 30–60, а потом просто ляжете на асфальт, высунув язык от изнеможения, болей в ногах, возможно, в боку и от одышки. Но постоянные попытки совершать такие подвиги будут постоянно расширять границы ваших физических возможностей. Совершайте их, и выносливость будет расти, как и все остальные показатели прогресса. Только не пренебрегайте техникой безопасности во время катания.

Развитие выносливости – это самая трудная борьба над самим собой.

1.7. Рост сопротивляемости организма ко внешним факторам (жара, холод, влажность)

Что я имею в виду, говоря о сопротивляемости внешним факторам?

Во время катания вам приходится оказываться и длительное время находиться в не самых комфортных условиях. Увы, но такое бывает. Погода может меняться в течение дня и т.д.

Часто вам придётся держать сопротивление ветра – в такие моменты вы не только быстрее охлаждаетесь, но и быстрее устаёте, потому что встречный ветер сильно мешает и увеличивает нагрузку на тело до двух раз. Правда, попутный ветер в той же примерно степени облегчает вам жизнь, потому что на роликах вы как лодка под парусом – скользите, не замечая силы трения.

Жара – отдельная тема, усложняет жизнь усилением обезвоживания, потоотделением и т.д. То же самое с влажностью воздуха.

Холод – проблема с тем, что мышцы спазмируются, и от холода становится просто больно в разных частях тела, сложнее двигаться. Иногда замерзаешь как собака, несмотря на то что вроде бы плюс 10 градусов.

При этом температура в течение нескольких часов может сильно меняться – поэтому примерно 30% всех ваших тренировок пройдут в далеко не самых комфортных условиях, к которым сложно подобрать комфортную одежду, чтобы преодолевать влияние этих негативных факторов.

Я даже про дождь ничего не сказал… А ведь внутри ливневой тучи можно погибнуть от переохлаждения или от нехватки кислорода, если она накроет вас посреди открытой местности.

Но, с другой стороны, эти шалости внешней среды – это дополнительная закалка и укрепление вашей выносливости, которые готовят вас к преодолению любых ситуаций. Это ведь здорово!

Не пугайтесь сказанного. Но каждый роллер выходит из дома с глубокой готовностью выдержать любые подобные обстоятельства, допуская возможность любых невзгод.