Читать онлайн Основы здоровья бесплатно
От автора
Рада приветствовать вас!
В этом издании я решила обобщить знания об элементах, составляющих наше здоровье. За годы общения с подписчиками, друзьями и знакомыми я заметила одну закономерность: многие из нас находятся в поисках «волшебной таблетки» или чудо-средства от своих недомоганий. При этом мы часто упускаем из виду самое главное — организацию собственной повседневной жизни. А фундамент здоровья — это не отдельные процедуры, а грамотно организованная повседневность, дающая телу ресурсы для естественного самовосстановления.
Эту книгу можно было бы адресовать каждому, кто когда-либо спрашивал меня о здоровье. Я постаралась сделать материал максимально лаконичным, но при этом глубоким и ёмким. Чтение не отнимет у вас много времени, но подарит четкое понимание того, что действительно нужно организму для оптимизации его работы.
Не стремитесь внедрять все рекомендации одновременно — выберите то, что более всего откликается вам в данный момент, и начните с маленьких шагов. Помните, что тело обладает мудростью и всегда благодарно отзывается на нашу осознанную, бережную заботу.
Пишу эти строки с искренними пожеланиями добра и здравия. Пусть эта книга послужит во благо!
Слагаемые здоровья.
Нередко на приеме у врача мы можем слышать, что наше заболевание могло быть спровоцировано неправильным питанием, стрессом, неблагоприятной экологией, наследственной предрасположенностью. И это касается большинства заболеваний. Нам же хочется узнать точную причину, вызвавшую недуг, чтобы устранив её (как логически подсказывает ум), избавиться и от недуга. Но прямая и четкая причина известна, пожалуй, только в случае травм. Для заживления тут требуется время, а для недопущения аналогичных проблем в будущем – осторожность.
А как же быть с остальными недугами? Из каких слагаемых вообще складывается здоровье?
Согласно классическим исследованиям в области общественного здоровья, вклад различных факторов в здоровье человека распределяется примерно так:
50–55% — Образ жизни. Это самый значимый фактор. Сюда входят питание, физическая активность, режим сна, отсутствие вредных привычек и умение справляться со стрессом.
20% — Окружающая среда. Экология, климат, качество воды и воздуха, условия труда и быта.
18–20% — Наследственность. Генетическая предрасположенность, пол, возраст, конституция тела.
8–10% — Медицина. Уровень развития здравоохранения, доступность, а также качество медицинской помощи.
Конечно, эти проценты усреднённые. В реальности они динамичны. Например, при хроническом стрессе или токсической нагрузке влияние образа жизни может возрасти до 70%, а роль медицины — снизиться. Но главное послание для читателя остаётся неизменным: более половины ответственности за здоровье находится в его собственных руках, а не в генах или таблетках. И если уж быть до конца откровенной: я не знаю ни одного человека, которому бы удалось вылечиться и поддерживать свое здоровье на хорошем уровне без изменения образа жизни в сторону более здорового.
Статистика — это важно, скажете вы. Но что с этим делать в реальной жизни?
Ответ прост: направлять усилия туда, где они действительно работают.
Да, мы не можем переписать свой генетический код. Но и он — не приговор. Современная наука (эпигенетика) подтверждает: даже при неблагоприятной наследственности правильные условия жизни способны «усыпить» негативные программы и не дать им проявиться.
Мы не властны над глобальной экологией или климатом. Однако мы можем адаптироваться: очищать организм, закаляться, создавать вокруг себя островки безопасности.
Мы не управляем системой здравоохранения в целом. Более того, человеческий фактор никто не отменял — ошибки случаются везде (существуют даже врачебные ошибки), и задача пациента — осознанно подходить к выбору специалистов, а не слепо доверяться системе.
Остается одно, но самое главное — наш образ жизни.