Читать онлайн Саммари книги Бориса Литвака «Найди точку опоры и переверни свой мир» бесплатно
Введение
Эта книга поможет вам осознать, как именно устроена ваша психика, и почему мы принимаем определенные решения. Прочитав ее, вы сможете понять себя и других и научиться управлять собственной жизнью.
Автор весьма подробно излагает собственную концепцию самооценки, используя при этом нестандартный подход. В этой книге не будет таких терминов как «заниженная», «завышенная» или «адекватная» самооценка. Автор уверяет, что подобная парадигма на самом деле не имеет ничего общего именно с самомнением, а связана, прежде всего, с оценкой человека другими людьми. Проработав данную книгу, вы сможете понять структуру самооценки, которая определяет, почему человек идет именно тем путем, которым он идет, и каких высот он может достигнуть на избранном поприще.
В данной книге будут описаны типы самооценки, с помощью которых вы сможете ответить на вопрос: «Почему вы или другие люди поступают определенным образом?». Это облегчит ваше понимание окружающих и процесс взаимодействия с ними. Большинство проблем, с которыми люди приходят на тренинги, так или иначе связаны с категорией самооценки. Не важно, к какой категории относится вопрос: к категории проблем с мотивацией или к трудностям общения. Самооценка – фундамент личности человека. И именно поэтому, прочитав данную книгу, вы сможете найти главное – ключ к понимаю себя самого.
Глава 1. Виды самооценки
Нестабильная самооценка
Нестабильная самооценка выражается в том, что ваше к себе отношение будет меняться в зависимости от событий, имеющих место в вашей жизни. Люди с нестабильной самооценкой все происходящее связывают с собственной личностью, из-за чего их жизнь напоминает эмоциональные горки. Яркий пример такого человека – девушка, которая теряет уверенность в себе, если ее молодой человек ей не звонит. Она начинает чувствовать себя недостаточно привлекательной или неинтересной, но, как только предмет ее воздыханий совершает столь ожидаемый звонок, уровень ее самооценки резко подскакивает, а отражение в зеркале вновь начинает радовать. Почему так сильно меняется отношение этой девушки к себе? Все верно, здесь на лицо нестабильная самооценка. Множество переживаний, которые никак не связаны с реальностью, полностью управляют такими людьми и их мнением о самих себе. Так как подобные колебания самооценки могут быть весьма болезненны, человек стремится научиться защищать свое эмоциональное спокойствие, избегая ситуаций, в которых может пострадать его внутреннее «я».
Стабильная самооценка
Стабильная самооценка выступает противовесом нестабильной. Внутреннее «я» человека со стабильным типом самооценки не имеет зависимости от происходящих в его жизни событий. Конечно, такой человек не откалывается от жизни, но и не пропускает все сквозь себя. Такая личность может быть более спокойной, уверенной в себе и практичной. Далее мы рассмотрим, в чем же заключается главное различие двух описанных выше типов самооценки.
Фундамент самооценки
Основное отличие стабильной самооценки от нестабильной заключается в том, на каких принципах основано отношение человека к себе. Итак, существует 2 базовых подхода к оцениванию самого себя. Стабильная самооценка основана на идее «со мной все отлично и этому не нужны доказательства». Такое ощущение называется «Я+». Нестабильная самооценка исходит из предположения, что «со мной изначально что-то не так». И такое ощущение получило название «Я-». Жить с чувством неполноценности невероятно трудно, поэтому, как уже говорилось раньше, человек ищет способность защитить свое психологическое состояние и найти способ притупить чувство «Я-», начать думать, что он тоже «в порядке». Так формируется следующий подход: «Изначально со мной что-то не так, но я могу изменить это, если буду достойным и благополучным». Таким образом, мы наблюдаем, как человек, с базовой конструкцией «Я-», защищается с помощью подхода «Я+, если», где предполагает некоторые условия (социальный статус, материальное благополучие), которые помогают ему чувствовать себя как «Я+». Человек со стабильной самооценкой спокойно двигается вперед, тогда как с нестабильной – постоянно стремится соответствовать определенным требованиям, если хочет чувствовать себя успешно. Поэтому целью данной книги, является не повышение уровня самооценки, а ее стабилизация.
Семь шагов к стабильной самооценке
В данной книге будут предлагаться упражнения, выполняя которые даже самостоятельно вполне можно достичь желаемых результатов. На пути к стабилизации своего отношения к себе, вам придется пройти 7 этапов, благодаря которым вы сможете разобраться в структуре самооценки, разработать персональный план самосовершенствования и начать его реализовывать. Итак
1. Осознание. На этом этапе вы узнаете, как именно возникает нестабильная самооценка и на что она влияет.
2. Диагностика. Вы изучите типы самооценки и определите к какому типу относится ваша.
3. План изменений. В зависимости от собственного типа самооценки, согласно излагаемым в книге советам, вы составите личный график работы над собой.
4. Быстрые результаты. На этом этапе вы будете работать над повышением самооценки. Эти упражнения не помогут вам стабилизировать свое отношение к себе, но вы быстро выведете ее в положительное русло.
5. Системные изменения. Здесь вы ознакомитесь с рекомендациями, благодаря которым у вас появится возможность работать на долгосрочную перспективу.
6. Мониторинг изменений. Вы научитесь следить за происходящими с вами изменениями.
7. Новый уровень развития. Достижение стабильной самооценки даст вам ключ к дальнейшему развитию.
Глава 2. Семь шагов к стабильной самооценке
Шаг первый. Осознание
В данной главе речь ожидаемо пойдет о вашем детстве. Конечно, без понимания этого не обойтись. Дети – чистый лист. Отвечая на вопрос, откуда тогда у ребенка пяти лет существует понимание, что есть «хорошо», а что есть «плохо», и как возникает базовое его отношение к себе, логично предположить, что это осознание сформировано его родителями. Из-за раздражительного или агрессивного отношения родителей, ребенок может сделать только один вывод, что с ним что-то не так. Тогда как, если в отношении родителей много любви и заботы, у ребенка формируется уверенность в том, что он в полном порядке. Кроме того, важно отметить, что значимо не только родительское отношение, но и реакция чада на него, из-за чего, от одного и того же воздействия на ребенка могут быть сформированы разные механизмы оценки себя.
Существует три основных типа воздействия на ребенка, которые могут повлиять на его самовосприятие.
1. Копирование. Детям свойственно воспринимать в качестве нормы то, что они видят вокруг себя. Именно поэтому ребенок может скопировать отношение к себе со своих родителей. Например, если мать всю свою жизнь положила на обслуживание мужа или детей и совершенно не обращает внимания на себя, привыкла быть на втором плане, то логично, что дочь, когда вырастет, скопирует такое к себе отношение. Ваше чадо может скопировать также и поведенческие реакции. Например, если в семье пьющий отец, то для девочки абсолютной нормой могут стать отношения с алкоголиком. Кроме этого, дети копируют эмоциональные проявления и отношение к окружающим людям. Так, у эмоционально зажатых людей, чаще всего вырастают такие же дети.
Для того, чтобы выяснить для себя, какие механизмы вы скопировали в своем детстве у старших, сделайте следующее: выпишите на листе тех людей, с которыми вы в детстве регулярно контактировали, затем укажите по 20 характеристик каждого человека из списка, после чего выделите те черты, которые вы замечаете у себя.
1. Условное подкрепление. Суть данного механизма в следующем: если ребенок делает то, что удобно родителям, он получает поощрение, а если нет, то его наказывают. Очевидно, перед нами хорошо известный всем «метод кнута и пряника». Следует отметить, что использование данного метода необходимо, но важно воздействовать на верный уровень условного подкрепления, коих всего два. Первый – уровень поступков, когда родитель делает упор только на поступок, который считается неприемлемым, а не на личность ребенка. Этот уровень несет послание о том, что поведение ребенка «недопустимо, но это не означает, что он плохой». Второй уровень, наоборот, делает упор именно на личности. «Ты ведешь себя плохо, а плохо себя ведут только плохие дети, значит – ты плохой» – это послание уровня личности. Очевидно становится, что первый подход, в отличие от второго, не формирует у ребенка отношения «Я-», являющегося основой нестабильной самооценки. Важно понимать, что большинство людей используют оба этих уровня в общении со своими детьми, но делать упор нужно все-таки на первом.
Для того, чтобы лучше понять механизмы условного подкрепления попробуйте составить таблицу, в которой вы отобразите, за что вас хвалили и за что ругали в детстве. Отметьте для себя, какие чувства вы тогда испытывали и какова была их сила, а также попытайтесь соотнести свое поведение в детстве с аналогией в современной жизни. Если вы составите подробную таблицу, то сможете обнаружить те механизмы, которые лежат в основе структуры вашей собственной самооценки.
1. Интерпретации. Суть данного механизма заключена в том, что восприятие ребенка сильно отличается от восприятия взрослого, в связи с чем, некоторые поступки могут быть интерпретированы им как нелюбовь или несправедливость. Классическая ситуация: раньше в семье был один ребенок, но теперь появился младший брат/сестра, и внимание родителей резко сократилось. Ребенок может интерпретировать эту ситуацию так, будто родители стали любить его намного меньше. Кроме того, важно отметить, что интерпретации могут быть как первичные (когда ребенок делает какой-либо вывод в первый раз), либо вторичные (когда ребенок подкрепляет новым опытом вывод, сделанный когда-то ранее). Вторичные интерпретации могут определить, какие механизмы уже сформированы у ребенка, и как помочь ему избавиться от существующей установки.
В качестве практики, вспомните какую-либо ситуацию из детства, когда ваше восприятие отличалось от того, что было в действительности. Например, вам казалось, что вашего брата/сестру родители любят больше, но они, в свою очередь, это отрицали. Попытайтесь вспомнить свои чувства в тот момент и дайте им оценку, подумайте, есть ли ситуации в современной жизни, которые вызывают схожие эмоции, и решите, каким образом сформировавшийся в детстве механизм повлиял на вашу самооценку.
Все описанные механизмы могут сформировать у ребенка отношение «Я-», но вот болезненность данного минуса может быть совершенно различной, а это зависит уже от реакции самого дитя. О типах подобных реакций речь пойдет далее.
Типы реакций на родительское воздействие
Существует два основных типа реакции ребенка на родительское воздействие. Первый – адаптация, второй – протест. В тех случаях, когда взрослые пытаются подогнать поведение своего чада под свои представления о должном, они зачастую начинают давить, угрожать, ставить ультиматумы. В этой ситуации у малыша всего два пути: либо подчиниться (адаптация), принести свои извинения, раскаяться и т. д.; либо протестовать и делать все наоборот. Второй случай хорошо знаком тем родителям, дети которых начинают делать что-то назло. Обе эти реакции направлены на защиту внутреннего «Я» ребенка. В первой ситуации ребенок подчиняется, так как ему кажется, что только в этом случае его будут любить и принимать, а во второй – малыш защищает свою самооценку, которая может сильно пострадать из-за того, что он подчинится давлению, проломится. Именно поэтому важно понимать, какой тип реакции преобладает у человека, ведь, например, от людей с выраженным протестным типом давления добиться чего-то практически невозможно.
Нужно отметить, что со временем, у ребенка из-за частого неверного поведения старших тип реакции может закрепиться и тогда, даже будучи взрослым, он будет вести себя нелогично. Например, он будет соглашаться там, где наилучшим решением было ответить «нет», и протестовать там, где правильнее ответить «да».
Такие запрограммированные реакции не дают уже взрослому человеку выбора, вот почему нужно стремиться к третьему типу реакции – реакции «свободного выбора». Она не привязана к самооценке и исходит только из интересов человека. При этом он не защищает свою самооценку и поэтому может выбрать такой вариант поведения, который более полезен для него в конкретном случае.
Колебания самооценки
У человека с нестабильной самооценкой базовым фундаментом является ощущение «Я-», который защищается двумя списками «Я+, если» и «Я-, если». Когда в жизни происходит что-то из первого списка, то человек ощущает себя благополучным, а когда из второго, то его самооценка падает вниз. Зачастую по этой причине не работают психологические тесты. Ведь, согласитесь, что человек, чья самооценка в данный момент в плюсе резко отличается от него же, когда его мнение о себе ушло в минус.
Кроме того, важно помнить, что некоторым людям свойственно такое явление как «застревание», когда человек после незначительного события, чаще неудачи, надолго оседает в зоне «Я-». Из-за чего он постоянно испытывает негативные эмоции – стыд, злость и т. д., которые, кроме всего прочего, могут со временем только разрастаться и вот от небольшой ошибки мы уже дошли до трагедии мирового масштаба, а самооценка в небывалом минусе.
Слишком долгое нахождение в зоне «Я+» также нежелательно, так как человек смотрит на мир сквозь розовые очки и перестает воспринимать ситуацию адекватно. Ободренный мелкими и незначительными удачами он может податься туда, куда не стоит. Несоответствие событий и ваших эмоциональных реакций – еще один признак нестабильной самооценки.