Читать онлайн Хватит быть слабаком! Путь к силе и уверенности бесплатно

Введение

Почему мы чувствуем себя слабыми и безнадежными? Почему, несмотря на все наши усилия, мы не достигаем желаемых результатов? Почему мы боимся проявлять силу и уверенность в себе?

Эти вопросы постоянно возникают у нас, и не всегда мы находим на них ответы. Многие из нас сталкиваются с проблемами в личной жизни, работе, общении с людьми и ощущают, что не имеют достаточно сил, чтобы изменить свою жизнь к лучшему.

Но почему так происходит? Возможно, мы просто не осознаем своих сильных и слабых сторон, не умеем эффективно использовать свой потенциал и достигать целей, не уверены в своих силах и не готовы принимать ответственность за свою жизнь.

Цель этой книги – помочь вам осознать свой потенциал, развить свои сильные стороны и преодолеть свои слабости, научиться эффективно управлять своим временем и энергией, наладить здоровые отношения и улучшить коммуникацию с людьми, научиться принимать решения и ответственность за свою жизнь.

Вы узнаете, как преодолеть страхи и сомнения, как развить уверенность в себе, как наладить здоровые отношения с трудными людьми и сохранять гармонию в отношениях на расстоянии.

Эта книга поможет вам научиться быть сильным и уверенным в себе, прекратить ощущать себя слабаком и начать достигать желаемых результатов в жизни.

Глава 1. Почему мы чувствуем себя слабыми и безнадежными?

Чувствуете ли вы себя неважным, бесполезным или даже бессмысленным? Бесцельно, пусто, беспомощно и безнадежно относитесь к жизни? Считаете ли вы, что у вас нет ничего ценного для жизни? Если да, то ваша самооценка может быть подорвана.

Бесценность – это чувство, которое может заставить человека чувствовать себя неважным или бесцельным и может оказать значительное негативное влияние на его эмоциональное здоровье.

Самооценка и самоуважение

Самооценка – это убеждение в том, насколько мы ценим себя, и она тесно связана с самооценкой. Ведь самооценка – это отражение того, как мы видим себя, как мы себя воспринимаем и как мы себя оцениваем. Поэтому, если вы чувствуете себя внутренне никчемным, недостаточно будет просто повысить свою самооценку.

Чувство собственной никчемности

Противоположностью самоуважения является никчемность. Такие ситуации, как потеря работы, развод или финансовые трудности, могут быстро привести к депрессии. Те, кто переживает одну неприятность за другой, скорее всего, чувствуют себя никчемными и задаются вопросом, есть ли в их жизни смысл.

Человек, который чувствует себя никчемным, склонен воспринимать всю жизнь негативно и, возможно, пытается найти какое-либо позитивное направление. Поэтому они могут считать, что возможности выздоровления не существует. Это искаженное состояние восприятия, которое может быть вызвано такими основными причинами, как депрессия, тревога, стресс, горе, утрата и тяжелая утрата.

Все мы можем чувствовать себя никчемными в какой-то момент жизни. С другой стороны, чем дольше человек подвержен чувству никчемности, тем труднее ему преодолеть это чувство самостоятельно, без посторонней помощи.

Борьба с чувством собственной никчемности

Если в какой-то момент жизни вы столкнулись с проблемой самооценки, вы не одиноки. У людей могут возникать неутешительные мысли о себе по разным причинам.

Вы можете чувствовать себя никчемным прямо сейчас, но при определенной поддержке вы можете повысить свою самооценку и чувствовать себя лучше. При достаточной практике вы даже сможете трансформировать чувство никчемности в новые позитивные и продуктивные чувства.

Способы повышения самооценки

Самооценка означает, что вы верите в свою значимость и относитесь к себе с уважением. Существует несколько способов повысить свою внутреннюю самооценку. Некоторые примеры;

Помогите другим

Начните с того, что внесите свой вклад в жизнь общества. Видение и ощущение того, что вы вносите свой вклад в жизнь общества в качестве волонтера, улучшит ваше настроение и повысит самооценку.

Будьте справедливы в критике себя

На мгновение вы осознаете, что разговариваете с собой в деструктивном и негативном ключе, остановитесь и подумайте: если бы это был другой человек, с которым вам приходится разговаривать? Скорее всего, ответ будет отрицательным. Спросите себя: "Как мне помогает такой разговор с самим собой?". Разве вы не заслуживаете мотивирующего внутреннего диалога, который действительно поможет вам достичь ваших целей и мечтаний? Поэтому держитесь подальше от критики, мыслей и действий, которые саботируют вас.

Принимайте и любите себя таким, какой вы есть

Самооценка – это принятие себя таким, какой вы есть. Это осознание того, что вы ценный человек даже со своими недостатками. Никто из нас не совершенен. У каждого из нас есть аспекты, которые мы хотели бы изменить и улучшить, и это нормально!

Сосредоточьтесь на том, насколько вы уникальны

Если вы слишком много внимания уделяете общей картине, особенно когда дела идут не так, как вам хотелось бы, вы можете почувствовать себя слишком маленьким. Все совершают ошибки. Вместо того чтобы стремиться к совершенству и сравнивать себя с другими, сосредоточьтесь на том, насколько вы уникальны.

Если вы часто сравниваете себя с другими, возможно, у вас проблемы с самопринятием. Когда мы пытаемся "измерить" что-то или кого-то, шкала измерения, которую мы используем, часто не соответствует реальным размерам. На самом деле, когда вы сравниваете себя с кем-то другим, вы либо видите то, что хотите видеть, либо идеализированную версию реального человека. В любом случае наши измерения не основаны на реалистичных данных.

Избегайте мышления по принципу "должен"

Если вы говорите себе, что вы должны быть определенным образом, это может привести к неудаче. Если вы часто думаете о себе в терминах "должен", "обязан", "необходимо", то на самом деле это не цели и ценности для вас. Эти ценности на самом деле даны вам другими. И они могут создавать ненужный стресс и давление на вас. Вместо этого вы можете создавать более творческие и продуктивные мысли и цели, которые соответствуют вашим собственным ценностям.

Измените свои шаблоны мышления

Замените свои негативные модели мышления и поведения на позитивные. Иногда, однако, негативные шаблоны могут быть очень сильными, и может показаться, что от них очень трудно избавиться. Помните, что это заученные модели поведения и мысли. Поэтому вы можете отпустить эти негативные шаблоны и заменить их на позитивные, которые исцелят вас.

Понимание своих сильных и слабых сторон

У большинства из нас есть высокие цели, которые мы стремимся достичь на протяжении всей своей жизни. Будь то спортивные, профессиональные, финансовые или связанные с отношениями, наши цели – это то, что движет нами. Когда дело доходит до достижения этих целей, нам необходимо двигаться вперед.

Мы всегда должны стремиться улучшить те области, в которых мы терпим неудачу. Поэтому умение определить свои сильные и слабые стороны очень важно для успешной жизни.

Что такое сильные стороны?

Сильные стороны – это области нашей жизни, в которых мы преуспеваем. Это навыки и черты характера, с которыми мы рождаемся или уделяем много времени их развитию.

Когда мы рассматриваем наши сильные стороны с точки зрения того, как они направляют нас на пути к успеху, мы можем изучить два аспекта: природные сильные стороны и приобретенные навыки.

Позитивная психология – это область, которая фокусируется на сильных сторонах характера и поведении, помогающих людям строить осмысленную жизнь. Ведущей фигурой в этой области исследований является Мартин Селигман. В своих исследованиях он пришел к выводу, что сильные стороны – это скорее вопрос добродетели, чем приобретенного опыта.

Однако в контексте работы над целеустремленным развитием личности я считаю полезным изучить как наши природные сильные стороны (добродетели), так и приобретенные сильные стороны, которые мы развиваем в процессе практики.

Естественные сильные стороны

Наши природные сильные стороны – это те черты, которые, укоренились в нашей личности. Согласно Мартину Селигману, существует двадцать четыре сильные стороны характера, все они вытекают из шести различных классов добродетелей.

Шесть классов добродетелей следующие:

Мудрость: Включает в себя творчество, непредвзятость, любопытство, любовь к обучению и взгляд на жизнь с точки зрения желания постоянно учиться.

Мужество: Мужество означает быть смелым, честно смотреть на жизнь и упорствовать, когда жизнь становится трудной.

Гуманность: проявление любви и доброты по отношению к другим, а также высокий уровень социальной осведомленности.

Справедливость: Стремиться к справедливости в жизни, хорошо работать в команде и стремиться к гармонии с окружающими.

Сдержанность: Эта добродетель имеет два аспекта: с другими и с самим собой. Для других это означает быть терпимым и добрым по отношению к ним. Для самого себя она означает самодисциплину и умеренность.

Трансцендентность: Это значит быть духовным или религиозным, стремиться к красоте, иметь чувство благодарности, стремиться к совершенству и ценить юмор.

Я думаю, справедливо будет сказать, что это хорошие качества, которыми нужно обладать. Мы все должны стремиться проявлять каждую из этих добродетелей на высоком уровне. Однако некоторые из нас от природы предрасположены к одним из них и испытывают трудности с другими.

Например, вы можете считать, что одна из ваших сильных сторон – это мудрость. Вы всегда стремитесь к знаниям и открыты для разных культур и разных взглядов. Однако, возможно, вы не умеете работать в команде или проявлять сдержанность в определенных ситуациях.

Ценности, которые вызывают у вас наибольший отклик, скорее всего, станут основными ценностями. Вы будете руководствоваться в жизни. Понимание этих ценностей важно не только для того, чтобы использовать свои сильные стороны, но и для того, чтобы распознать области, в которых можно совершенствоваться.

Приобретенные навыки

Если говорить о том, где вы сейчас находитесь – в спорте, в профессии или в образовании, – у вас есть сильные стороны, которые вы приобрели в процессе практики. Хотя они могут отличаться от ваших природных сильных сторон тем, что вы не родились с ними, изучать эти области не менее важно с точки зрения успеха.

Каждый человек тяготеет к определенным навыкам, в которых, как ему кажется, он "лучше" других. Очень редко спортсмен может быть сбалансированным в своем виде спорта. Даже у лучших спортсменов есть сильные стороны, которые проявляются на пути к успеху.

Возможно, когда-то навыки были вашей слабостью, на совершенствование которой вы потратили много времени, но теперь эта область стала вашей сильной стороной. А может быть, вы от природы были более искусны в каком-то предмете, и поэтому вам было удобнее работать над ним.

Какова бы ни была причина, сильные стороны начинают проявляться по мере того, как мы продвигаемся по жизни.

Важно признать сильные стороны, которые мы развиваем в процессе практики, потому что мы можем использовать их для достижения успеха. Мы также можем использовать ту же тактику, которая превратила эти области в сильные стороны, для работы над нашими слабостями.

Каковы слабые стороны?

Если многим людям трудно определить свои сильные стороны, то выявить свои слабости может быть еще труднее. Одна из основных причин этого – угроза, которую они могут представлять для нашей самооценки.

Если вы боретесь с неуверенностью в себе или низкой самооценкой, исследование своих слабых сторон может быть опасным. Вы не хотите открывать банку с червями, которая может натолкнуть вас на мрачные мысли.

А может быть, вы думаете, что у вас вообще нет слабых мест? Это тоже вариант, но гораздо менее вероятный, чем предыдущая причина.

В любом случае важно всегда смотреть в первую очередь на свои сильные стороны. Таким образом, вы не будете думать, что у вас слишком много слабых сторон, и не найдете сильных сторон вообще. Вы также сможете легче найти свои слабые стороны, если сначала посмотрите на свои сильные стороны.

Как вы уже догадались, наши слабые стороны будут найдены так же, как и сильные – изучение наших природных достоинств и приобретенных навыков поможет нам составить точное представление о себе.

Важно помнить, если какая-то область является для вас слабой, это не значит, что с вами что-то не так. Как я уже говорил, может быть страшно смотреть на те области, в которых мы не сильны, и впадать в депрессию, думая, что мы неудачники.

Вы должны всегда помнить, что слабость – это недостаток, а область, которую мы можем развивать или не развивать в зависимости от нашего выбора.

Такой образ мышления поможет вам объективно смотреть на свои слабости и не позволять осознанию их влиять на вашу самооценку.

Недостающие навыки

Если мы преподнесем навыки как сильные стороны, то в противоположном случае это будут области неучтенные. Они будут нашей слабостью, если мы не будем прилагать усилий для их развития.

Иногда эти слабости могут быть нашими старыми сильными сторонами, на которые мы не обращали особого внимания, потому что были заняты развитием своих слабостей. Теперь эти слабости стали сильными сторонами, и старые сильные стороны больше не являются недостатками по сравнению с новыми.

Кроме того, слабые стороны могли развиться потому, что мы не получали от них удовольствия. Например, если есть часть вашего спорта или работы, от которой вы не получаете особого удовольствия, легко приложить к ней мало усилий.

Через некоторое время эти упущенные навыки превратятся в слабые места, которые необходимо развивать, если мы хотим улучшить свои результаты.

Важность выявления сильных и слабых сторон

Умение определить свои сильные и слабые стороны – необходимый шаг на пути развития. Это не только необходимый, но и первый шаг. Если мы не определили свои сильные стороны, как мы можем развить их или улучшить наши слабые стороны?

Одна из наших величайших сильных сторон – это способность к постоянному самопознанию и саморазвитию. В процессе самоанализа, который необходим для определения наших сильных и слабых сторон, мы лучше понимаем, кто мы есть. Это повышает наше самосознание.

Размышляя о важности определения наших сильных и слабых сторон, мы можем осознать ценность понимания каждой из них в отдельности.

Опирайтесь на сильные стороны

Бывает проще признать важность выявления слабых, а не сильных сторон, особенно когда думаешь о путях совершенствования. Мы можем зациклиться на мысли, что наши сильные стороны не требуют особого внимания.

Однако выявление сильных сторон жизненно важно по нескольким причинам.

Во-первых, мы хотим понять, какие стороны нашей личности или навыки являются нашими сильными сторонами, чтобы впоследствии они не стали нашими слабостями. Слишком часто мы забываем о своих сильных сторонах и концентрируемся на своих слабостях. Это приводит к перемене ролей.

Во-вторых, нам необходимо определить свои сильные стороны, чтобы использовать их для достижения успеха. Если вы поймете, что сильны в некоторых навыках, о которых даже не подозревали, то в дальнейшем сможете использовать это в своих интересах.

В-третьих, мы должны постоянно развивать наши сильные стороны. Всегда есть место для совершенствования, поэтому мы всегда должны стремиться быть лучше. Сосредоточившись на развитии своих сильных сторон, мы сможем сделать их еще сильнее.

Улучшение наших слабых сторон

Важность выявления наших слабых сторон немного более очевидна. Это те части нашей личности или набора навыков, которые мы определили как не сильные стороны.

Как только мы их определили, нам нужно решить, являются ли эти слабые стороны областями, которые мы хотим улучшить. То, что определили слабую сторону, не означает, что нам нужно работать над ней, если только она не мешает нашему успеху.

Но даже если мы не решили развивать свою слабость, важно выявить ее, чтобы укрепить наше самосознание и понимание себя.

Как определить свои сильные и слабые стороны?

Теперь, когда вы понимаете, в чем заключаются ваши сильные и слабые стороны и почему они важны, пришло время заняться их определением.

Для этого вам необходимо разработать план, который поможет вам оставаться организованным и обеспечит максимально точное определение ваших сильных и слабых сторон.

Вот четыре шага для определения ваших сильных и слабых сторон:

Шаг 1: Определите контекст

Когда мы только начинаем определять свои сильные и слабые стороны, нам необходимо определить контекст, с которым мы имеем дело. Это будет происходить в двух формах, одна из которых уже решена за вас.

Когда мы исследуем наши природные сильные стороны, контекст четко определен: мы смотрим на те ценности внутри нас, являются нашими сильными сторонами, или на те аспекты, в которых мы не сильны.

Наши приобретенные навыки – это то место, где нам действительно нужно определить контекст. Думаете ли вы о своих сильных сторонах с точки зрения спорта или, может быть, профессии? Как только вы определили контекст, пора переходить ко второму шагу.

Шаг 2: Мозговой штурм

Составление списка на этом этапе будет очень полезным.

Составляя список, разделите его на четыре части. Две – для ваших естественных сильных и слабых сторон, а две – для ваших выученных сильных и слабых сторон.

Теперь настало время для мозгового штурма. Просмотрите свой список из шести ценностей и подумайте о каждой из них. Подумайте о том, что вы считаете своими сильными и слабыми сторонами.