Читать онлайн Писательская терапия. Книга-блокнот бесплатно

ISBN 978-5-0060-6940-4

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

От Автора

_Разрешите себе писать_

Все мы научились писать еще со школьной скамьи, и я считаю, что большинство из вас регулярно используют ручку, чтобы делать заметки на работе, составлять списки покупок, ставить цели и планировать задачи на ближайшее будущее.

Хотя письмо и является распространенным навыком, его часто упускают из виду как инструмент личного развития и психического здоровья. Используя писательство, мы можем изменить себя и преодолеть такие препятствия, как депрессия, тревога и зависимость, а также стать сильнее разумом, телом и духом.

Писательская терапия позволяет анализировать свои мысли и чувства в отношении определенного события или опыта, стимулировать свой личностный рост, практиковать творческое самовыражение, чувствовать себя более сильными и контролировать свои эмоции, через написание терапевтических писем, о некоторых из них мы поговорим в этой необычной книге.

Терапевтические письма это инструмент в борьбе с депрессией, тревогой, приступами паники, зависимостями и другими проблемами. В этой книге-блокноте я предоставлю пошаговое руководство по написанию терапевтических писем, после каждого теоретического раздела вы найдете пустые страницы для самостоятельной практики писательства. Это позволит вам выработать собственный стиль письма и применить все рекомендации. И помните, письменная терапия не решит всех ваших проблем, но сделает вас сильнее и устойчивее к будущим трудностям.

Писательская терапия предназначена для всех, кто хочет улучшить свое психическое здоровье и самочувствие. Она может быть особенно полезна тем, кому трудно выражать свои эмоции вербально или кто испытывает трудности с самоанализом. Писательская терапия может проводиться как индивидуально, так и в группе, и может использоваться в качестве дополнения к другим видам терапии.

Позаботьтесь о своей безопасности – пусть то, что вы пишете, никто никогда не прочитает

Краткая история писательской терапии

Возникновение писательской терапии можно проследить с конца 1960-х годов, когда доктор Айра Прогофф, психолог из Нью-Йорка, начал проводить семинары и занятия по использованию того, что он называл методом экспрессивного письма. Прогофф выявил, что письмо о своем личном опыте помогает людям обрести большее самосознание и понимание.

В конце 1980-х годов Джеймс В. Пеннебейкер, профессор психологии из Техасского университета в Остине, провел ряд исследований, которые показали, что писание о травмирующем опыте может иметь ряд преимуществ для здоровья, включая снижение стресса, улучшение иммунной функции и даже снижение кровяного давления. Эти исследования помогли узаконить терапевтический потенциал письма и привели к разработке нового подхода к терапии под названием экспрессивное письмо.

Термин «писательская терапия» был впервые предложен Джеймсом Пеннебейкером в его книге «Открывая себя: The Healing Power of Expressive Writing. Пеннебейкер утверждал, что письмо о своих переживаниях может стать мощным инструментом исцеления, и что его можно использовать для решения широкого круга проблем, включая травмы, горе и хронические заболевания.

Почему важна писательская терапия?

Сегодня писательская терапия является широко признанной формой терапии, и она используется терапевтами в самых разных условиях. Это безопасный и эффективный способ помочь людям переработать свои мысли и чувства и найти новые способы справиться с трудными переживаниями.

Письмо помогает выразить свои эмоции в безопасной и контролируемой среде, помогает лучше осознать свои мысли, чувства и поведение, поможет найти смысл в своем опыте, как положительном, так и отрицательном, справиться с трудными переживаниями и двигаться вперед в своей жизни. Было доказано, что писательская терапия улучшает психическое здоровье различными способами, может уменьшить стресс, тревогу и депрессию. Она также может повысить самооценку и улучшить навыки преодоления трудностей.

Важно отметить, что писательская терапия не является заменой профессиональной терапии или медицинского лечения. Если вы испытываете проблемы с психическим здоровьем или пережили травму, важно обратиться за поддержкой к квалифицированному психотерапевту или медицинскому работнику.

Письменная терапия может дополнять другие виды терапии или практики ухода за собой, такие как медитация, осознанность или физические упражнения. Подумайте о том, чтобы включить эти занятия в свой распорядок дня для поддержания психического и эмоционального благополучия.

И помните, что путь самопознания непрерывен и постоянно развивается. То, кем вы являетесь сегодня, может отличаться от того, кем вы будете завтра или через год. Будьте открыты для нового опыта, понимания и перспектив, продолжайте исследовать и узнавать себя на протяжении всей жизни.

Кому противопоказана писательская терапия:

Если вы испытываете такие симптомы, как скачок мыслей, голоса, которые серьезно мешают вам думать и действовать, тяжелая депрессия, из-за которой вам трудно что-либо делать, посттравматическое стрессовое расстройство (чрезмерная бдительность, воспоминания и сильные воспоминания о прошлых травмах).), или трудности с переключением задач, например, невозможность остановиться, когда вы начинаете что-то делать, рекомендуется обсудить это со специалистом, который сможет оказать вам поддержку и рекомендации. Если вы по-прежнему заинтересованы в самоисследовании посредством писательской терапии, важно обсудить это со специалистом, который сможет помочь вам выбрать правильный подход и оказать вам необходимую поддержку.

Важно подумать о том, кто может оказать поддержку в случае необходимости. Например, если вы расстроитесь, вы бы предпочли остаться в одиночестве или связаться с надежным другом, который понимает, через что вы проходите? Если вы испытываете трудности, важно обсудить их со специалистом, который сможет предоставить рекомендации и поддержку. Доступно множество ресурсов, таких как группы поддержки, консультации, семья и друзья.

Рекомендации к письмам

Каждое терапевтическое письмо направленно на улучшение вашего физического, эмоционального и психологического состояния. В писательской терапии существует множество техник, которые не только приведут вас к лучшей версии себя, но и помогут справиться с депрессией, тревогой и зависимостями. При выборе техники в писательской терапии стоит учитывать цели и мотивацию, личностные особенности, опыт, а также осознание проблемы, если такая имеется. Для выбора техники можно использовать онлайн-курсы писательского мастерства, книги по техникам писательской терапии, ресурсы по техническому письму, статьи и блоги, онлайн-ресурсы по писательской терапии и научные исследования.

Необходимо определить, какие цели и задачи вы хотите достичь с помощью писательской терапии. Например, если вы хотите улучшить разговорную речь и лучше формулировать свои мысли, то стоит выбрать технику на развитие воображения, визуализации. Например, если вы предпочитаете работать с текстом, то техника рефлексивного письма может быть наиболее подходящей для вас.

Опыт в писательской терапии может помочь вам определить, какая техника подходит вам лучше всего, но если у вас нет опыта, то стоит начать с техник, которые наиболее распространены и изучены, например, письмо «Кто я», «Будущему я», «Внутреннему я» или дневниковая терапия.

Важно помнить, что текст, который вы пишете, предназначен только для ваших глаз. Вы никому его не покажете, так что имейте это в виду. Если вы не отделяете свой личный, личный текст от общедоступного, вы можете подвергать цензуре то, что пишете, что может сделать процесс написания менее полезным. Вы можете позже уничтожить написанный для себя текст или сохранить его в надежном месте. Если вы находитесь в небезопасном месте для написания или хранения своих записей, вы можете писать пальцем вверх или «печатать вслепую» на коленях; это все равно будет полезно.

Найдите бета-ридера если вы придумали что-то важное, чем хотели бы с кем-то поделиться, напишите отдельный текст, адресованный вашим читателям.. Не у всех возникает желание публично делиться результатами своей работы, но писатели порой страдают от чувства изоляции. Бета-ридер может стать для вас неравнодушным читателем, который готов предоставить честную обратную связь. Наличие аудитории, пускай даже в лице одного человека, нередко усиливает мотивацию. Свои первые терапевтические письма я публиковала анонимно на канале в Яндекс. Дзен. Обратная связь моих читателей вдохновила меня не останавливаться.

Впереди вас ждут пошаговое руководство к терапевтическим письмам: Свободное письмо, Письмо «Кто я?», Письмо «Внутреннему ребенку», Письмо «Будущему я», Письмо «Благодарности» и Письмо «Список желаний». Это первая часть блокнота, которая направлена на ознакомление с писательской терапией и, как первый шаг навстречу к познанию себя. Вторая часть блокнота для писателей находится в работе. Во второй части блокнота будут включены техники, направленные на развития воображения и на развитие писательских навыков, чтобы писать, как писатель и в будущем выпустить свою собственную книгу, ведь я убеждена, что у каждого из нас должна быть своя книга!

Метод экспрессивного письма или Свободное письмо

Метод экспрессивного письма или Свободное письмо

Экспрессивное письмо полезно всем, кто хочет улучшить свое психическое здоровье и самочувствие. Оно может быть особенно полезным для тех, кто пережил травму или борется с тяжелыми эмоциями.

Это один из специфических методов в писательской терапии, который предполагает изложение в письменной форме своих мыслей и чувств, связанных с травмирующими событиями или насущными проблемами.

Экспрессивное письмо позволит вам обработать свои мысли и эмоции, связанные с травмирующими событиями или насущными проблемами. Излагая свои мысли и чувства в письменном виде. Вы получите возможность разобраться в них, переработать свои эмоции и улучшить навыки общения. Экспрессивное письмо также помогает снять стресс и улучшить физическое здоровье.

Пишите свободно, не заботясь о грамматике, орфографии и пунктуации. Позвольте своим мыслям вылиться на страницу без осуждения.

Найдите тихое, удобное место, где вы сможете писать без перерыва. Каждый день выделяйте для письма не менее 15—20 минут. Выберите для себя подходящую тему. Это может быть конкретное событие, эмоция или тема, о которой вы постоянно думаете. Повторяйте этот процесс ежедневно или так часто, как вам удобно.

Если писать на определенные темы слишком тяжело, сделайте перерыв или обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью.

После того как Вы закончили писать, уделите некоторое время обдумыванию написанного. Какие выводы вы сделали? Какие эмоции Вы испытали во время написания?

Самое главное правило, когда вы решите изложить свои мысли в письменной форме и поразмышлять о своих переживаниях – не принуждать себя. Если в какой-то момент вы почувствуете, что с вас достаточно, например, если вы испытываете сильные эмоции и хотите успокоиться, или если вы чувствуете себя опустошенным, не заставляйте себя продолжать писать. Доверяйте себе; ваше тело и разум знают, сколько вы можете выдержать в любой момент. Не существует стандарта, который нужно соблюдать.

Вы сами лучше знаете, что вам сейчас навредит, а что – не навредит. А теперь попробуйте самостоятельно. Желаю удачи!

Свободное письмо

_______________________________________________

Свободное письмо

_______________________________________________

Свободное письмо

_______________________________________________

Свободное письмо

_______________________________________________

Свободное письмо

_______________________________________________

Свободное письмо

_______________________________________________

Свободное письмо

_______________________________________________

Свободное письмо

_______________________________________________

Свободное письмо

_______________________________________________

Свободное письмо

_______________________________________________

Свободное письмо

_______________________________________________

Для заметок

_______________________________________________

Для заметок

_______________________________________________

Письмо «Кто я?»

Письмо «Кто я?»

Для выполнения этой техники вам необходимо поставить таймер на 10—15 минут, чтобы точно определить конечную точку. Начните с того, что сделайте несколько глубоких вдохов и позвольте себе расслабиться. Начните писать все, что приходит в голову, когда вы думаете о вопросе «Кто я?».

Старайтесь быть как можно более честными и подлинными. Не подвергайте себя цензуре и не сдерживайтесь. Это шанс раскрыть свое истинное «я» и свободно выразить себя. Пишите свободно и без осуждения. Не беспокойтесь о грамматике, орфографии или пунктуации. Просто записывайте все мысли и чувства, которые приходят в голову.

Если вам трудно подобрать слова, попробуйте использовать такие подсказки, как «Каковы мои ценности?» или «Каковы мои сильные и слабые стороны?», чтобы направить свое письмо. Если вы чувствуете, что застряли или заблокированы, попробуйте сменить физическое окружение или заняться чем-то другим на некоторое время. Иногда перерыв и возвращение к написанному свежим взглядом может помочь вам взглянуть на ситуацию по-новому.

Не бойтесь выразить свои эмоции и чувства, даже если они кажутся негативными. Не оценивайте то, что написано, а просто записывайте все мысли и чувства. Не останавливайтесь на одном вопросе, а продолжайте писать, пока не почувствуете, что всё, что нужно, записано.

Другой подход – написать письмо самому себе, обращаясь к себе «Дорогой я» или «Дорогой [Ваше имя]». Пишите так, как будто вы разговариваете с другом, и подумайте, что бы вы сказали человеку, который пытается понять, кто он такой. Не забывайте о сострадании к себе и доброте по отношению к себе во время написания текста. Это может быть сложная тема, и нет ничего страшного в том, что у вас не будет сразу же всех ответов. Цель состоит в том, чтобы исследовать и узнать о себе в благоприятной и безопасной обстановке.

Сделайте глубокий вдох. Вы на правильном пути. Желаю вам удачи, и пусть писательство принесет вам столько же радости, сколько оно дарит мне!

Письмо «Кто я?»

_______________________________________________

Письмо «Кто я?»

_______________________________________________

Письмо «Кто я?»

_______________________________________________

Письмо «Кто я?»

_______________________________________________

Продолжить чтение